nutrição

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13:29 39 Todos os dias Plano Alimentar para perder gordura 08:00 da Melão (150 gramas) Uva (12 unidades) Maçã (1 unidade pequena) Melancia (150 gramas) fruta (1 unidade) Laranja (1 unidade pequena) Cuscuz (Grama: 100) Pão integral (2 fatias) Tapioca (Grama: 50) doce (Grama: 140) Crepioca (1 ovo + 1 clara 1 colher de goma) Pão (1 unidade de 50g) mexidos (2 unidades) Frango (Grama: 100) Queijo de coalho (Grama: 50) Carne patinho (Grama: 90) OU Pate de Atum caseiro (80 gramas) Pode juntar duas metade de Cafe puro, meio amargo (1 xicara) Obs: Escolha uma opção de cada Ex: melão + pão integral + ovos 10:30 Colação logurte Corpus de (200 ml) logurte grego natural (1 unidade) Castanha de caju (10 unidades) Barra de proteína (1 unidade de 30g) Banana prata (1 unidade) Tangerina (1 unidade) OU (1 unidade) Melão (200 gramas) OU Uva verde (15 unidades) Uva roxa (100 gramas) Goiaba (1 unidade) OU Abacaxi (200 gramas) 12:30 Almoço BEBER 300 ML DE ÁGUA 15 MINUTOS ANTES DO Salada crua e cozida a vontade Colocar metade do prato de salada qualquer tipo 100) Arroz parboilizado ou integral (Grama: 100) Macarr ao molho de tomate (Grama: 100) de batata doce (140 gramas) Batata doce/ cozida (150 gramas) Escolher 1 opção Peito de frango grelhado ou cozido (Grama: 100) bovino (100 gramas) de peixe assado/molho (100 gramas) frito no azeite (70 gramas) Ovos cozidos (1 unidade inteira 2 claras) 15:30 Lanche da tarde VITAMINA 1 Banana prata + 1 scoop de whey isolado + 1 colher de aveia Substituição 1 BOLO DE FRIGIDERA BANANA 1 Banana prata madura + 1 ovo inteiro + 2 colheres de aveia em flocos finos + canela a gosto com leite (Copo Americano: 1) Obs: Amasse a banana com garfo e coloque os demais misture até ficar homogêneo e coloque a massa numa frigideira antiaderente untada com azeite. Após vire a massa. Substituição 2 logurte natural integral (1 potinho de 150g) meio scoop de Whey isolado (Grama: 15) Banana (Unidade pequena: 1) Uva roxa (10 unidades) Substituição 3 SANDUICHE NATURAL 2 fatias de pão integral + 40 gramas de frango desfiado + 1 colher de requeijão light + cenoura ralada Substituição 4 Salada de frutas simples (banana, mamão) (Grama: 200) + meio scoop de whey (Grama: 15) Leite em pó integral (Colher De Sobremesa: 1) Substituição 5 natural (Grama: 80) Banana (Unidade pequena (42g): 1) + meio scoop de whey 18:30 Pré-treino Banana (Unidade média: 1) + Doce de leite (20 gramas) Leite condensado Moça (Grama: 15) Obs: Nos dias sem jantar mais cedo e repetir a colação antes de se sentir fome. 20:30 Jantar Salada de alface e cenoura ralada ou legumes cozidos Cuscuz (Grama: 100) Macaxeira (Grama: 100) Batata doce (Grama: 150) Inhame (100 gramas) Pão integral (2 fatias) Crepioca (1 ovo 1 clara + 1 colher de goma) Arroz (100 gramas) Rap 10 integral (1 unidade) peito de frango (Grama: 100) OU Carne patinho (90 gramas) Filé bovino (100 gramas) Pate de frango/atum caseiro (80 gramas) Ovos cozidos/mexidos (2 unidades ) Queijo coalho (60 gramas) Pode juntar duas metade de cada uma Obs: Escolha dois Ex: Cuscuz + frango + salada