exercício físico

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Exercício Físico e Doença: 
Uma Abordagem Essencial 
para a Saúde
Bp³-ė�µj¾ì! Npìøa aáäpìpµøafã¾, ėa³¾ì pĝ᫾äaä a �³á¾äøâµc�a j¾ 
pĝpäc�c�¾ ��ì�c¾ µa áäpėpµfã¾ p øäaøa³pµø¾ jp j¾pµfaì, jpìøacaµj¾ ¾ì 
bpµp��c�¾ì c¾³áä¾ėaj¾ì á¾ä pìøĀj¾ì c�pµø���c¾ì.
por Leonardo Melo
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Benefícios do Exercício 
Físico na Prevenção de 
Doenças
Saúde Cardiovascular
O pĝpäc�c�¾ ��ì�c¾ äpjĀĨ a 
áäpììã¾ aäøpä�a«, ¾ c¾«pìøp侫 
p ¾ ä�ìc¾ jp �µ�aäø¾. U³ 
pìøĀj¾ ja AHA ³¾ìøäa ãĀp 
150 ³�µ/ìp³aµa jp 
pĝpäc�c�¾ ³¾jpäaj¾ äpjĀĨ ¾ 
ä�ìc¾ caäj�¾ėaìcĀ«aä p³ 30%.
Sistema Imunológico 
Forte
O pĝpäc�c�¾ aĀ³pµøa a 
áä¾jĀfã¾ jp cq«Ā«aì jp 
jp�pìa p äpjĀĨ a �µ�«a³afã¾. 
PpìãĀ�ìaì ja USP 
jp³¾µìøäa³ Ā³ aĀ³pµø¾ jp 
20% µa aø�ė�jajp jaì cq«Ā«aì 
NK p³ �µj�ė�jĀ¾ì aø�ė¾ì.
Controle do Peso
O pĝpäc�c�¾ aĀ³pµøa ¾ �aìø¾ ca«¿ä�c¾ p a ³aììa ³ĀìcĀ«aä, 
áäpėpµ�µj¾ a ¾bpì�jajp. U³ pìøĀj¾ ja UNIFESP ³¾ìøäa ãĀp 1 �¾äa 
jp pĝpäc�c�¾ j�áä�¾ äpjĀĨ ¾ IMC p³ 12%.
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Exercício Físico e Doenças Cardiovasculares
Protegendo o Coração
O pĝpäc�c�¾ ³p«�¾äa a �Āµfã¾ pµj¾øp«�a«, äpjĀĨ�µj¾ a 
�¾ä³afã¾ jp á«acaì aøpä¾ìc«pä¿ø�caì.
Eficácia Comprovada
O pĝpäc�c�¾ q p��caĨ µa áäpėpµfã¾ p øäaøa³pµø¾ ja 
��ápäøpµìã¾, �µìĀ��c�uµc�a caäj�aca p j¾pµfa aäøpä�a« 
c¾ä¾µaä�aµa. U³a ³pøa-aµá«�ìp j¾ "J¾Āäµa« ¾� ø�p A³pä�caµ 
C¾««p�p ¾� Caäj�¾«¾�Ğ" �µj�ca äpjĀfã¾ jp 25% µa ³¾äøa«�jajp 
caäj�¾ėaìcĀ«aä p³ �µj�ė�jĀ¾ì aø�ė¾ì.
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Exercício Físico e Diabetes 
Tipo 2
1 Sensibilidade à Insulina
O pĝpäc�c�¾ ³p«�¾äa a ìpµì�b�«�jajp à �µìĀ«�µa p ¾ c¾µø侫p 
�«�cu³�c¾. U³ pìøĀj¾ ja UFRJ ³¾ìøäa aĀ³pµø¾ jp 15% µa 
ìpµì�b�«�jajp à �µìĀ«�µa aá¿ì 12 ìp³aµaì jp øäp�µa³pµø¾ 
äpì�ìø�j¾.
2 Prevenção do Diabetes
O pĝpäc�c�¾ áäpė�µp ¾ j�abpøpì p³ �µj�ė�jĀ¾ì c¾³ áäq-
j�abpøpì. O áä¾�äa³a DPP jp³¾µìøäa äpjĀfã¾ jp 58% µ¾ 
ä�ìc¾ jp jpìpµė¾«ėpä j�abpøpì ø�á¾ 2 c¾³ ³Ājaµfaì µ¾ pìø�«¾ 
jp ė�ja, �µc«Ā�µj¾ pĝpäc�c�¾.
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Exercício Físico e Saúde 
Mental
Mente Tranquila
O pĝpäc�c�¾ äpjĀĨ ¾ pìøäpììp, a 
aµì�pjajp p a jpáäpììã¾, «�bpäaµj¾ 
pµj¾ä��µaì p ³p«�¾äaµj¾ a 
aĀø¾pìø�³a p ¾ ì¾µ¾.
Terapia Adjuvante
O pĝpäc�c�¾ q Ā³a øpäaá�a aj¥Āėaµøp 
p³ øäaµìø¾äµ¾ì ³pµøa�ì. U³a 
äpė�ìã¾ ì�ìøp³áø�ca ja C¾c�äaµp 
c¾µc«Ā� ãĀp ¾ pĝpäc�c�¾ q øã¾ p��caĨ 
ãĀaµø¾ a øpäaá�a c¾�µ�ø�ė¾-
c¾³á¾äøa³pµøa« µ¾ øäaøa³pµø¾ ja 
jpáäpììã¾ «pėp a ³¾jpäaja.
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Exercício Físico e Câncer
1
Prevenção
O pĝpäc�c�¾ áäpė�µp j�ėpäì¾ì ø�á¾ì jp câµcpä, c¾³¾ c¿«¾µ, 
³a³a p pµj¾³qøä�¾. EìøĀj¾ì pá�jp³�¾«¿��c¾ì �µj�ca³ 
äpjĀfã¾ jp 20-30% µ¾ ä�ìc¾ jp câµcpä jp c¿«¾µ p³ 
�µj�ė�jĀ¾ì aø�ė¾ì.
2
Combate ao Câncer
O pĝpäc�c�¾ á¾jp �µ�b�ä ¾ cäpìc�³pµø¾ øĀ³¾äa«, ³¾jĀ«aµj¾ ¾ 
ì�ìøp³a �³Āµ¾«¿��c¾, äpjĀĨ�µj¾ a �µ�«a³afã¾ p c¾µø侫aµj¾ 
¾ ápì¾.
3
Qualidade de Vida
O pĝpäc�c�¾ ³p«�¾äa a ãĀa«�jajp jp ė�ja, äpjĀĨ a �aj��a p 
aĀ³pµøa a ì¾bäpė�ja jĀäaµøp p aá¿ì ¾ øäaøa³pµø¾ 
¾µc¾«¿��c¾.
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Recomendações Gerais e 
Precauções
Diretrizes da OMS
A OMS äpc¾³pµja 150 ³�µĀø¾ì 
jp aø�ė�jajp ��ì�ca ³¾jpäaja ¾Ā 
75 ³�µĀø¾ì jp aø�ė�jajp ��ì�ca 
ė��¾ä¾ìa á¾ä ìp³aµa áaäa 
ajĀ«ø¾ì.
Avaliação Médica
É �Āµja³pµøa« a aėa«�afã¾ 
³qj�ca aµøpì jp �µ�c�aä Ā³ 
áä¾�äa³a jp pĝpäc�c�¾ì, 
pìápc�a«³pµøp áaäa �µj�ė�jĀ¾ì 
c¾³ j¾pµfaì áäppĝ�ìøpµøpì.
Exercício Prazeroso
Eµc¾µøäp Ā³ ø�á¾ jp aø�ė�jajp ãĀp ė¾cu �¾ìøp, áäaø�ãĀp p³ �äĀá¾ p 
pìøabp«pfa ³pøaì äpa«�ìøaì áaäa ø¾äµaä ¾ pĝpäc�c�¾ ³a�ì acpìì�ėp« p 
áäaĨpä¾ì¾.
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Conclusão: Movimente-se 
para uma Vida Mais 
Saudável
O pĝpäc�c�¾ ��ì�c¾ q pììpµc�a« áaäa a áäpėpµfã¾ p øäaøa³pµø¾ jp j¾pµfaì, 
áä¾³¾ėpµj¾ Ā³a ė�ja ³a�ì ìaĀjáėp« p �p«�Ĩ. Aj¾øp Ā³ pìø�«¾ jp ė�ja aø�ė¾, 
³¾ė�³pµøp-ìp p c¾«�a ¾ì bpµp��c�¾ì!
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