Rotina_Pre_Saida_Bem_Estar_Intestinal

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Rotina Pré-Saída para o Bem-Estar Intestinal e Emocional
- Objetivo
Essa rotina foi criada para ajudar seu corpo e sua mente a se sentirem seguros ao sair de casa, reduzindo a
vontade de evacuar provocada por ansiedade ou gatilhos emocionais.
- 1 hora antes de sair
- Evite café, leite, mamão, ameixa e alimentos gordurosos.
- Prefira alimentos leves, como pão integral com ovo cozido ou iogurte sem lactose.
- Beba água, mas sem exagerar.
- 30 minutos antes
- Sente-se num lugar tranquilo e faça respiração consciente:
 Inspire por 4s, segure por 4s, solte por 6s (repita por 5 minutos).
- Diga para si mesma: "Está tudo bem. Eu estou segura. Meu corpo sabe que está tudo sob controle."
- 15 minutos antes
- Vá ao banheiro, mesmo sem muita vontade.
- Foque em outra coisa: ouça uma música, veja um vídeo leve ou revise seu plano do dia.
- Evite pensar: "Será que vou sentir vontade?"
- Ao sair de casa
- Leve um kit com lenços, papel e, se necessário, um remédio leve (com orientação médica).
- Respire fundo nos primeiros minutos e repita mentalmente: "Meu corpo está em paz."
- Importante lembrar
Você está reensinando seu corpo a confiar. Com o tempo, ele vai entender que sair de casa não é perigoso.
Tenha paciência e gentileza com você.