Plano semanal 12 - 08 segunda

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Plano semanal 12/08/24 
	Local: Estudio Alvo
Professores: F. Ewerton
Tema da aula: Aperfeiçoamento da pernada do nado craw
Duração: 55 minutos
	Objetivo da aula: 
1. Soltar ar pela boca e nariz dentro d’água
2. Desenvolver propulsão de braços de uma plataforma a outra
3. Deslizar de uma plataforma a outra alternando a posição dos baços (flecha,
ao lado do corpo, estrela...)
Parte inicial: Melhorar condições cardiorrespiratórias; 
• Trabalhar força e resistência muscular; 
• Melhorar flexibilidade; 
• Melhorar coordenação motora global, ritmo e agilidade. 
· 
	Auxilio do professor 
· Conter os alunos na borda, orientar na execução. Levar os alunos ao determinado objetivo(lugar). Explicar a forma correta da execução 
	CONTEÚDOS
	PARTES PRINCIPAL
	MATERIAL
	TEMPO
	ALONGAMENTO
	Alongamento fora da piscina
Realização de polis-chinelos, alongamentos de braços e perna. Aquecimento dinâmico.
	PC
	5``
	ATIVIDADE DE AQUECIEMNTO
	Tubarão pegador
Brincando de tubarão pegador, uma criança ficará responsável para pegar e as outras poderão
escolher o estilo de nado que preferirem para brincadeira.
	
	10``
	Braçada
	
Na água em pé, parado, corpo flexionado, executar a movimentação de um braço, o outro fica estendido à frente. (variação do ex: andando); 
b) Idem ao exercício anterior, andando, com a prancha segurada por um braço à frente e com a respiração bloqueada
	PC
	15``
	pernada na borda
	Com o apoio das mãos na borda, batimento de pernas com o professor auxiliando para que o aluno sinta como deve ser executado o movimento (não deve ser executado muitas vezes, esse exercício só é valido para 
passarmos alguns detalhes e às vezes corrigi-los, o aluno deve sentir o movimento em deslocamento (propulsão)
	Prancha
	10``
	Pernada c/ material
	Batimento de pernas com ajuda (prancha ou professor) 
Ensinar logo no início a posição hidrodinâmica (P.H.), braços estendidos, mãos sobrepostas, como também posição dos pés e joelhos durante o batimento, SEM MUITOS DETALHES! Deixe o aluno experimentar um pouco o movimento e vá aos poucos corrigindo a técnica
	Prancha
	10``
	Pernada com respiração Lateral
	Pernada com prancha com respiração lateral, braço do lado da respiração ao longo do corpo, aluno deve experimentar os dois lados e tentar treinar os dois se possível. Para adultos normalmente ensinamos um lado e depois o outro (ensinar antes a posição da cabeça, em pé na parte rasa da piscina). Lembrar que a cabeça gira com o rolamento do tronco!
	
	15``