Guia de Natação

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TOP 100 
NATAÇÃO 
 
 
 
 
 
O TOP 100 Natação - Atividades aquáticas é um guia para professores que lidam com a 
natação na Educação Física Escolar. Embora seja um guia que possa ser usado fora da 
escola, a intenção dele é apresentar 100 atividades para se trabalhar sem limite de idade. 
 
O guia foi pensado e adaptado para que possa ser usado em todas as fases do ensino. 
Como é um guia pensado para escola, o treinamento dos 4 nados não é o objetivo principal 
do guia, embora tenha atividades que possam ser usadas para treinamento. 
 
Há atividades específicas de cada estilo que contém vários exercícios porque falo de 
variações. As últimas 15 atividades deste guia podem ser usadas como aulas completas. 
Portanto, tem vários exercícios que podem ser utilizados como plano de aula. 
 
Os brindes que constam nesse guia são a explicação da sequência pedagógica que pode 
ser adotada na Natação e 5 planos de aulas completos. 
 
Esse guia é de minha autoria, Daniela Fernandes, uma professora de Educação Física 
formada pela Universidade Gama Filho, do Rio de Janeiro. Espero que te dê variedade de 
atividades no seu dia a dia. Esse é o objetivo principal do guia. 
 
Faça bom uso e qualquer dúvida, envie email para ​muitoboa@gmail.com 
 
 
 
mailto:muitoboa@gmail.com
 
Atividade 1 - Borbulha na beira da piscina 
 
Vamos começar esse guia com a atividade mais básicas de todas mas importante para a 
adaptação da criança no meio líquido. Faça a máxima inspiração (forçada) com a cabeça 
fora da água e a máxima expiração com a cabeça dentro da água. Repita ininterruptamente. 
 
 
Atividade 2 - Vivo (piscina rasa) 
 
De pés, os alunos ficarão espalhados pela piscina e sob o comando do Professor "morto"; 
todos colocaram o rosto dentro d'água (expirando o ar pelo nariz), “vivo”-, todos tirarão o 
rosto da água (inspirando o ar pela boca). 
 
 
Atividade 3 - Corrida das bolas (piscina rasa) 
 
Com uma bolinha de isopor para cada aluno, faremos uma corrida, cujo objetivo será de 
deslocar esta bola com o ar expirado pelo nariz por uma determinada distância, (o ar terá 
que ser inspirado pela boca). 
 
 
Atividade 4 - Usando o canudo 
 
Na beira da piscina, com a cabeça para fora, o aluno deve fazer a máxima inspiração 
(forçada). Em seguida, expire em um canudinho com a outra ponta dele dentro da água. 
 
 
Atividade 5 - Agachando 
 
Nesta atividade, o professor orientará os alunos a fazerem duas fileiras de frente para ele. 
Ao sinal, o primeiro de cada fileira irá agachar-se com o objetivo de ver o número que o 
professor irá fazer com os dedos dentro d´agua. O professor pode variar o tempo que fará 
esse número, estimulando a apneia da criança. 
 
 
Atividade 6 - Simulando a respiração no nado 
 
Com apoio dos pés no chão e dos braços na borda, fazer a braçada dos dois braços em 
técnica sobreposta e inspirar lateralmente. Pode-se fazer essa braçada com o nado 
borboleta, crawl e peito. É importante o ensino dos tipos de respiração para o aluno com ele 
com o pé no chão para dar segurança. 
 
 
Atividade 7 - Exercício de respiração com um braço 
 
Ao respirar longe do braço de apoio, esse exercício ensina a manter o equilíbrio enquanto 
respira. Imagine que alguém amarrou seu braço direito à sua cintura, e nade estilo livre com 
apenas seu braço esquerdo. Para praticar a respiração, finja que o queixo está preso ao 
ombro direito (o que não seja o da braçada). Enquanto o braço esquerdo está se 
recuperando acima da água, olhe para o fundo da piscina sobre o ombro direito. Enquanto o 
braço esquerdo entrar na água, use a resistência para deslizar para o lado esquerdo. 
Continue olhando por cima do ombro direito e o rosto vai girar naturalmente para fora da 
água enquanto você rola para deslizar para o lado esquerdo. Quando o eu braço da 
braçada está de volta ao quadril, role o lado direito (e o rosto) de volta sob a água e expire 
enquanto o braço se recupera. Isso pode ajudar a imaginar que há uma haste da coroa de 
sua cabeça para o cóccix em torno do qual gira. Quando chegar à parede, volte com o seu 
braço direito. 
 
 
Atividade 8 - Respiração bilateral 
 
Respiração bilateral é quando respira-se em um número mpar de braçadas para que se 
possa respirar dos dois lados. Por exemplo, respiração de três braçadas seria esquerda, 
direita, esquerda e respira; direita, esquerda, direita e respira. E assim por diante. 
 
Essa atividade pode ser feita com prancha e batendo perna ou até mesmo com a mão na 
borda. Respiração bilateral pode ser o suficiente para eliminar qualquer mau hábito que 
tenha adquirido. Se não puder respirar dos dois lados, primeiro treine respirar do lado 
“errado” durante o aquecimento. Assim que conseguir, treine a respiração de três braçadas 
em todos as sessões de treinamento. Como sempre, lembre-se de expirar enquanto o rosto 
estiver submerso. 
 
 
Atividade 9 - Exercício de respiração lateral 
 
Esse exercício ensina a respiração lateral. Deite sobre o lado esquerdo com o braço 
esquerdo (parte de baixo) estendido acima da cabeça e o braço direito (parte de cima) 
apoiado ao corpo. Vire a cabeça de modo que esteja olhando por sua axila esquerda, no 
fundo da piscina. Mantenha o seu umbigo de frente para a parede, não o teto ou o fundo da 
piscina. Comece a retroceder, pressionando a axila esquerda para o fundo da piscina 
impedindo que os quadris caiam (o seu ombro direito fica logo acima da superfície). Expire 
enquanto o rosto estiver submerso. Quando precisar de uma respiração, vire suavemente a 
cabeça para olhar sobre o ombro direito. Inspire, em seguida, vire o seu rosto para o fundo. 
Quando chegar ao final da piscina, repita o exercício do seu lado direito. 
 
 
Atividade 10 - O Passeio no Zoológico 
 
Nesse jogo, o objetivo é trabalhar a flutuação com a criança, onde são espalhados diversos 
brinquedos flutuantes em forma de animais, e a criança deverão imitar os animais que estão 
flutuando e ficar sobre a superfície da água, com ou sem o auxílio do professor e fazer um 
passeio sobre a piscina ou “Zoológico”; 
 
Atividade 11 - Perna de ferro 
 
Nessa atividade, devemos organizar a turma e separá-los 2 a 2, um de frente para o outro. 
Assim, segurando pelas mãos, o objetivo é empurrar o colega de marcha-a-ré, usando a 
pernada de crawl (ou qualquer outra, dependendo do seu objetivo de aula) para 
"locomoção". 
 
 
Atividade 12 - Batendo as pernas 
 
Sentados na beira da piscina e com as pernas dentro d’água peça para que os alunos 
batam as pernas fazendo o máximo de espuma e barulho que conseguirem. Em seguida, os 
alunos devem entrar na piscina, segurar na borda, na posição de decúbito ventral e bater as 
pernas, tentando deixá-las estendidas, porém relaxadas. Posteriormente, distribua as 
pranchas ou espaguetes e trabalhe com os alunos a pernada com deslocamento. O 
professor pode ir à frente dos alunos, ajudando no deslocamento, puxando cada um deles. 
Tente fazer o pegador novamente, mas desta vez, só vale quem fizer a pernada certa e 
laçar os outros com o espaguete que está utilizando para o seu próprio deslocamento. 
 
 
Atividade 13 - Alinhamento 
 
Os objetivos desta atividade são: extensão aero-dinâmica; alinhamento. 
 
Dentro da pisscina, o professor irá pedir para o aluno ficar em decúbito ventral, usando a 
prancha e com a cabeça na água. O deslizamento na água se dará através da batida de 
perna (seja ela qual for, dependendo do seu objetivo). 
 
 
Atividade 14 - Espaguete 
 
O professor distribuirá os espaguetes dentro da piscina e pedirá para que os alunos os 
coloquem entre as pernas, como se montassem um cavalo, de maneira que o tamanho do 
espaguete à frente e atrás do corpo da criança seja o mesmo. Agora, faça um passeio pela 
piscina, pedindo que as crianças mexam as pernas, deslocando-se. A ideia é que não 
segurem o espaguete com as mãos. Essa atividade ajuda as crianças a se equilibrarem 
enquanto se movimentam na piscina. Dessa maneira, o corpo da criança ficará na posição 
em pé. 
 
 
Atividade 15 - Pega Pega doEspaguete 
 
Com os espaguetes debaixo dos braços, organize um pega-pega com as crianças. Escolha 
um local na piscina onde as crianças não consigam apoiar os pés no chão. Faça uma roda, 
dentro da piscina, colocando dois dos alunos no centro, que serão os tubarões. Ao sinal do 
professor, os tubarões nadam em direção aos colegas tentando pegá-los. Quem for pego se 
desloca para a beirada da piscina e aguarda os outros serem pegos. 
 
 
Atividade 16 - Mímica aquática 
 
Vamos separar a turma em duplas. A organização desta atividade deverá ser 2 a 2. Será 
pedido aos alunos para imitar um animal, música, filme, pessoa, os colegas tentarão 
adivinhar qual é o animal imitado.Tudo isso debaixo d´água, para ficar mais divertido e 
trabalhar a respiração sub aquática. 
 
 
Atividade 17 - Rio de piranhas 
 
O que as crianças mais gostam do jogo de futebol é poder chutar a bola. Neste rio de 
piranhas o que elas não poderão fazer é encostar na bola! As crianças darão as mãos e 
formarão um círculo com a boa flutuando ao meio. Se a bola encostar em alguém, significa 
que essa pessoa foi mordida pela piranha e tem que sair do jogo. Cada vez que um jogador 
sai o círculo se fecha mais e mais, fazendo com que se esquivar da bola fique mais difícil. 
Você pode criar regras para que o jogo se torne ainda mais excitante, por exemplo, os 
jogadores podem criar ondas com os movimentos do corpo para empurrar a bola para o 
outro lado, mas mergulhar não é uma esquiva permitida. 
 
 
Atividade 18 - Pesca Submarina 
 
É um jogo simples para todas as idades, que gosto muito de fazer. Alguns objetos que 
afundam são espalhados pela piscina, dentro de um tempo pré determinado os 
participantes pescam esses objetos afundados, depois de terminar o tempo cada objeto tem 
seu valor. 
 
MATERIAL: muitos materiais pesados (quanto mais, melhor) e lista de valores que somem e 
subtraiam. 
 
Sugestão: utilizar materiais flutuantes, limitar material, colocar um baú com cadeado e fazer 
a corrida. 
 
 
Atividade 19 - Bola Musical 
 
Sabe o jgo das cadeiras que a gente sempre pode usar para os alunos? Essa atividade 
lembra esse jogo porque é baseado nele. Os participantes formam um círculo onde 
deverão passar a bola entre si o mais rápido possível, enquanto um adulto fica fora da 
piscina controlando o som. Quando a música parar de tocar, o participante que ficou com a 
bola na mão sai da brincadeira. Esse processo se repete até sobrar um jogador na piscina. 
 
 
Atividade 20 - Afunda balão 
 
Encha alguns balões de aniversário e os jogue na piscina. Depois, cada participante deverá 
afundar a bexiga usando o próprio corpo. Ganha aquele participante que conseguir afundar 
o maior número de bolas primeiro. Caso não queira competição, os participantes podem 
brincar apenas por diversão, ou seja, sem a necessidade de contar o número de bexigas 
afundadas. 
 
 
Atividade 21 - Cadeirabol 
 
MATERIAL: Duas Cadeiras Brancas e uma bola qualquer. 
 
Jogo similar ao Polo Aquático, porém o jogo consiste em uma cadeira em cada extremidade 
da piscina (sem goleiro, mas sim com defesa), onde os times devem defender e ao mesmo 
tempo atacar a cadeira adversária. o ponto só é válido se: a bola passar pelas mãos de 
todos os integrantes do time, e se ficar parada no assento da cadeira, ou seja, entrar e sair 
não vale. se a bola for interceptada durante a contagem e recuperada logo após, REINICIA 
a contagem de passes antes do gol. 
 
 
Atividade 22 - Peixinho Colorido 
 
OBJETIVO: nado craw 
MATERIAIS: Piscina, objetos coloridos flutuantes 
DURAÇÃO: 15 min 
FAIXA ETÁRIA: 6 a 10 
AULA OU CONTRIBUIÇÃO: Primeiramente, o professor deverá espalhar os objetos 
flutuantes coloridos(letras, bichinhos, formas geométricas, etc) na piscina em quantidades 
iguais de cada cor, para cada aluno. O professor será o 'peixinho', que ficará numa 
extremidade da piscina. O 'peixinho' falará: Peixinho colorido! E os alunos perguntarão: Que 
cor? Então o professor irá dizer uma cor, cada aluno deverá buscar um objeto da cor dita, 
isso com a pernada do nado de crawl o nado completo, depende do nível da turma. 
 
 
Atividade 23 - Marco Polo 
 
Além de todas essas brincadeiras diferentes, você também pode sugerir que eles brinquem 
do tradicional Marco Polo. Este jogo é uma cabra-cega na piscina. Um jogador fecha os 
olhos enquanto procura os outros pela piscina. Quando quem está procurando grita “Marco” 
os outros têm que responder “Polo”. As crianças podem mergulhar para tentar se esquivar. 
Elas também podem sair da água, mas essa é uma manobra arriscada, pois se o jogador 
que está procurando ouvir os passos do outro ele pode gritar “peixinho fora d’água” e 
aquele que estava fora da água passa a ser quem procura! 
 
 
Atividade 24 - Batendo as pernas 
 
Sentados na beira da piscina e com as pernas dentro d’água peça para que os alunos 
batam as pernas fazendo o máximo de espuma e barulho que conseguirem. Em seguida, os 
alunos devem entrar na piscina, segurar na borda, na posição de decúbito ventral e bater as 
pernas, tentando deixá-las estendidas, porém relaxadas. Posteriormente, distribua as 
pranchas ou espaguetes e trabalhe com os alunos a pernada com deslocamento. O 
professor pode ir à frente dos alunos, ajudando no deslocamento, puxando cada um deles. 
Tente fazer o pegador novamente, mas desta vez, só vale quem fizer a pernada certa e 
laçar os outros com o espaguete que está utilizando para o seu próprio deslocamento. 
 
 
Atividade 25 - Caça ao tesouro 
 
Jogar moedas de 1 centavo na piscina para os alunos pegarem (sem a utilização de 
óculos). Variação: determinar o valor à ser pego, cara ou coroa, etc. 
 
 
Atividade 26 - Crawl ao contrário 
 
Ficar na posição de crawl entretanto com a cabeça voltada para a borda e as pernas 
esticadas para trás. Manter as pernas sem bater totalmente esticadas e iniciar os 
movimentos aéreos de recuperação de braçada de crawl ao contrário. Na entrada da mão 
na água executar a puxada (na verdade o empurrão) com as costas da mão. Manter o corpo 
estirado o máximo possível. O exercício requer um pouco de paciência até desenvolver a 
técnica que na verdade é um nado de costas de cabeça para baixo. A respiração aqui pode 
ser feita tanto levantando a cabeça para frente como para o lado. O educativo é divertido e 
muito bem aceito por atletas de todos os níveis. 
 
 
Atividade 27 - Posição plana na água 
 
Um dos mais fáceis e simples educativos porém eficiente e produtivo. Este educativo 
realmente faz o nadador entender e sentir a nova posição de nado para o estilo crawl, 
totalmente plana no alto da água. O educativo começa com o nadador com os braços do 
lado do corpo, a cabeça plana no nível do corpo e voltada para baixo. O corpo precisa estar 
totalmente relaxado e somente executar o movimento de pernada. 
A respiração pode ser lateral ou frontal, o mais importante é o nadador sentir a nova 
posição para o nado de crawl. 
 
 
Atividade 28 - Serpente maluca 
 
Sempre deixar as crianças em uma piscina bem rasa, de preferência que fique no máximo 
na coxa deles. Colocar as crianças todas sentadas, o educador começa cantando uma 
música: essa é a história da serpente que subiu no morro para procurar um pedacinho do 
seu rabo. Hey, você aí (aponta para uma criança que estiver sentada) é um pedaço do meu 
rabão aaõa, aaaõa (e a criança passa por debaixo da perna do educador). Logo o término 
da música inicia-se novamente, e assim vai se formando uma fila de criança atrás do 
educador, uma de cada vez. A brincadeira termina quando todos formarem a serpente que 
o educador começou. 
 
 
Atividade 29 - Soprando o cone 
 
Cada equipe deve se dividir em dois, posicionando-se de um lado e do outro da piscina, 
formando uma fila. É colocado um barbante atravessando a piscina de lado a lado, em 
frente a cada uma das filas; dois integrantes de cada grupo são designados para segurar o 
barbante. Um cone de papel é previamente fabricado e colocado dentro do barbante em um 
dos lados da piscina. O primeiro da fila deum dos lados (o lado que está o cone) deve 
entrar na piscina e, ao sinal do apito, soprar dentro do cone para que se desloque até o 
outro lado da piscina, chegando ao final, seu colega de equipe pula na água e empurra o 
cone até o outro lado, onde o segundo da fila dá início novamente soprando o cone. O 
procedimento se repete até que todos tenham participado. Vence a equipe que cumprir 
primeiro a tarefa. É aconselhável a confecção de mais de um cone por equipe, pois tendem 
a ficar molhados demais após algumas travessias. 
 
 
Atividade 30 - Atrás da mesma bola 
 
Os participantes são colocados em fila e numerados, sentando nas bordas lado a lado, de 
frente para a equipe adversária. Se houver três equipes, uma deverá esperar; se houver 
quatro, podem se juntar de duas a duas. Uma bola deve ser jogada pelo monitor no meio da 
piscina e esse gritará um número. Os dois integrantes das equipes que tiverem sido 
nomeados com esse número devem se lançar na piscina e procurar chegar até a bola, 
levantando-a da água, marcando assim um ponto para sua equipe. Vence a equipe que 
tiver o maior número de pontos. O monitor pode também chamar dois números ao mesmo 
tempo, assim como lançar mais de uma bola. 
 
 
Atividade 31 - Chuva da alegria 
 
Colocar bolinhas de plástico coloridas na piscina, e fazer missões com as crianças. Ex.: o 
educador pede para as crianças trazer em menos de 20 segundos apenas as bolinhas 
verdes, nisso todas as crianças vão ate as bolinhas verdes e levam até o educador. Após 
missão cumprida, o educador muda as cores das bolinhas. 
 
 
Atividade 32 - Camiseta molhada 
 
O professor deverá dividir a turma em equipes. Cada equipe deve se dividir em dois, 
posicionando-se de um lado e do outro da piscina, formando uma fila. É entregue ao 
primeiro de cada equipe de um dos lados somente uma camiseta previamente molhada. Ao 
sinal do apito o participante deve vestir a camiseta fora da piscina, pular na água e 
atravessar nadando; ao chegar ao outro lado deve sair da piscina, tirar a camiseta e 
entregá-la ao primeiro da fila de sua equipe, que vestirá a camiseta e fará o mesmo. O 
procedimento se repete até que todos tenham atravessado a piscina. Vence a equipe que 
terminar a prova primeiro. 
 
 
Atividade 33 - Tutubarão 
 
O nome da brincadeira é Tu-Tubarão e faz o maior sucesso entre as crianças de 07 á 11 
anos da Escola de Educação Infantil Gênese, depois das aulas de natação: 
 
Os alunos espalham-se pela piscina sem uniformidade, logo após é escolhido o tu-tu que 
pode ser um outro aluno ou o, próprio professor, que sempre acaba sendo escolhido pelos 
alunos. Então o "tu-tu" sai para caçar suas presas, vale se deslocar de qualquer forma, 
quando consegue prende-las o tu-tu as leva para a parte funda da piscina e as deixa 
aprisionadas até que outros alunos possam "distrair" o tu-tu e salvá-las da prisão. 
 
IMPORTANTE: As crianças ficam em estado de euforia total e como o piso da piscina é liso, 
colocamos a regra de que só podem efetuar os salvamentos dentro da piscina, ou seja, a 
brincadeira só é válida dentro da mesma para evitar possíveis acidentes. 
 
 
Atividade 34 - Pique estátua 
 
Objetivo: desenvolver o cognitivo 
Materiais: venda para os olhos 
Faixa etária: 05 a 08 anos 
 
Descrição da atividade: O professor escolhe um pegador. Ele ocupará o centro de uma área 
da piscina. Ao apito do professor os alunos deverão correr do pegador. Quem for pego 
deverá abaixar-se e se tornar estátua, sendo salvo quando um colega passar por debaixo 
da suas pernas mergulhando. 
 
 
Atividade 35 - Macaco pula 
 
Objetivo: realizar mergulho de forma descontraída ; 
Material: piscina; 
Faixa Etária: 2 - 6 anos; 
 Algumas crianças apresentam resistência ao efetuarmos sua imersão na água. Esta 
brincadeira consiste numa música, em que as crianças se divertem e acham o mergulho 
divertido. 
 
"MACACO PULA, PULA (levantar a criança da água ou jogá-la para o alto) 
COME BANANA, NANA (balançar a criança, segurando-a pelas axilas de um lado para o 
outro na água) 
ENROSCA O RABINHO NUM TOQUINHO DE MADEIRA (segurando-a pelas axilas sacudir 
seu ombros) 
E FAZ TCHIBUM! (mergulhar a criança) 
MAS QUE MACACO MALUCO!! ( dizer isso quando a criança voltar da imersão e sorrir) 
 
 
Atividade 36 - Garrafa cheia 
 
Aproveitando a disposição dos 2 times da tarefa anterior executar esta brincadeira : 
Colocar 2 garrafas e 2 espumas em uma das bordas da piscina (cada conjunto 
garrafa/espuma servindo a 1 time) e dispor os 2 times em fila na borda contrária . Cada 
aluno deverá sair da sua fila caminhando / correndo até a borda onde estarão as garrafas 
com as espumas. Pegar a espuma e encher 2 vezes a garrafa correspondente do seu time. 
A volta dar-se-á através de impulso na borda e de mergulho (submerso) até onde estará o 
próximo do time. Caso o aluno não consiga retornar com o impulso e submerso até o seu 
time, deverá correr até alcançar o próximo integrante do seu time . Ganhará o time onde o 
1º integrante voltar ao começo da fila . Este exercício trabalha o equilíbrio, propulsão e 
respiração. 
 
 
Atividade 37 - :Trenzinho 
 
Dividir os alunos em 2 times e organizá-los em 2 filas paralelas. É dada 1 bola de ping-pong 
para cada time. O jogo consiste cada aluno do time levar a bola soprando-a na superfície 
até o final da fila onde esta retornará ao início sobre a cabeça dos integrantes do time . O 
time no qual o 1º aluno voltar a sua posição inicial antes será o vencedor . Este exercício 
trabalha a respiração. 
 
 
Atividade 38 - Basquete adaptado 
 
Vamos fazer o basquete dentro d água? Vamos separar a turma em dois times. Um aluno 
de cada time segura um arco (pode ser balde, bambolê) como cesta; pode ser realizado 
com os pés no chão ou no macarrão). 
 
 
Atividade 39 - Pólo aquático adaptado 
 
O Polo auqatico é outra atividade que pode ser ada´tada e se transofrmar numa atividade 
na Natação na escola. O jogo acontecerá com as crianças com o pé no chão ou fazendo o 
uso do macarrão. O objetivo é fazer o gol, numa trave adaptada. 
 
 
Atividade 40 - Pernada de golfinho de costas 
 
Nesta atividade, o professor irá introduzir a pernada do golfinho. A ordem é pedir para os 
alunos baterem a perna fazendo ondulações 
 
Objetivos: Controle do movimento da cintura pélvica - entendimento e aplicação do 
movimento ondulatório - resistência da aplicação da pernada -melhor posição para o 
trabalho sem prancha, já que nos encontramos com o rosto fora d'água; possibilidade de 
visualização. 
 
 
Atividade 41 - Coordenação braço e respiração 
 
1- O aluno em decúbito ventral, isolar as pernas com flutuador de pernas, e realizar 
abraçada, fazendo o número livre de respirações. 
 
2- O aluno em decúbito ventral, isolar as pernas com flutuador de pernas, e realizar a 
braçada, uma respiração para cada três braçadas. 
 
3- O aluno deve segurar a prancha com uma das mãos, e fazer a braçada com o outro 
braço, realizar o número de respiração livre entre as braçadas. 
 
4- Realizar pernadas do nado crawl, juntamente com três braçadas e uma respiração do 
nado borboleta. 
 
5- Uma braçada com duas pernada,e uma respiração. 
 
 
Atividade 42 - Pernada de golfinho sob a superfície 
 
Mergulhando e executando a pernada, em decúbito ventral, voltando à superfície, tomando 
ar e tornando ao exercício: 
Objetivos: Como há menor resistência sob a água, ao movimento, há maior possibilidade de 
progressão e o aluno sente a efetividade da execução do movimento - acostumar o trabalho 
em apnéia - Conseguir maior mobilidade da cintura. 
 
 
Atividade 43 - Coordenação de Braço e Perna 
 
1- Alunos em decúbito ventral com o queixo na superfície da água realizam movimentos de 
duas braçadas e uma golfinhada.(livre) 
 
2- Realizar 6 golfinhadas e uma braçada. 
 
3- Para maior impulsão, realizar 3 golfinhadas e 2 braçadas, que ajudará o iniciante a 
chegar mais rápido ao destino. 
 
4- Dificultando o nado, realizar 3 golfinhadas e uma braçada. 
 
5- Após o aluno ter entendido a técnica da braçada comrespiração, realizará batidas de 
pernas, uma braçada e a respiração, para melhor aperfeiçoamento da sua técnica. 
 
 
Atividade 44 - Coordenação braço-perna-respiração 
 
Os nadadores executam duas golfinhadas completas durante cada ciclo de braçadas. A 
primeira pernada ocorre quando as mãos fazem a entrada na água à frente. A segunda 
pernada ocorre durante a varredura para cima da braçada, na altura do quadril. A 
respiração ocorre quando as mãos estão próximas ao abdômen e momentos antes da 
execução de uma pernada. 
 
 
Atividade 45 - Pernada golfinho de um lado, depois do outro 
 
Esta execução convém que seja feita com a cabeça fora d'água, mas, às vezes, o aluno não 
se importa com isso e facilita o trabalho colocando a cabeça sob a superfície, mergulhando 
mesmo, fazendo o exercício lateralmente e subindo para tomar o ar quando necessário - 
Nota: é um educativo que pode incomodar devido a posição lateral e a água no ouvido, por 
isso, devemos colocar o "tampão" para evitar insatisfação do aluno. 
Objetivo: Conseguir mobilidade em todos os sentidos - adquirir controle do corpo - maior 
efetivação no trabalho de quadris - soltura das pernas. 
 
 
Atividade 46 - Mãos na coxa 
 
Duas mãos nas coxas, batimento das duas pernas juntas, a cabeça comanda a ondulação. 
Mesma coisa com os braços estendidos à frente (braços não ficam 
estáticos, ondulam um pouco); 
 
 
Atividade 47 - Braçada em pé 
De pé com os ombros na linha d’água (submersos) dar braçadas. Indicador entra primeiro, 
mínimo sai primeiro (entra na água, abre, aproxima, empurra e sai). Mesmo exercício, 
afundando o rosto quando a mão entra na água; 
 
 
Atividade 48 - “Fugindo do Jacaré e do Tubarão”. 
 
Nesta atividade a turma deverá ser dividida em dois grupos com o mesmo número de 
alunos em cada grupo. Um grupo será denominado de jacaré e o outro de Tubarão. Um 
grupo deverá estar posicionado de frente para o outro a uma distância de cinco metros 
entre eles, próximo ao centro da piscina. O professor, deverá iniciar a atividade contando 
uma história sobre um passeio que realizou e os animais que ele encontrou neste passeio. 
Quando o professor mencionar que encontrou um tubarão, todos os alunos do grupo do 
tubarão deverão nadar na direção do grupo oposto (jacarés) e tentar pegar os colegas antes 
que eles alcancem a borda da piscina. Quando o professor mencionar que encontrou um 
jacaré, os alunos do grupo do tubarão deverão fugir na direção da borda da piscina. O 
deslocamento pela piscina deverá ser feito utilizando a técnica de braçada no nado 
borboleta e pernada do nado de golfinho. 
 
 
Atividade 49 - Pernada com prancha 
 
Este exercício deve inicialmente ser realizado com a cabeça fora d'água, para haver um 
abaixamento das pernas e fazer com que elas trabalhem em superfícies mais propulsivas 
tornando mais efetivo o movimento. Depois devemos fazer com que o atleta realize a 
aplicação com quatro pernadas com a cabeça dentro d'água, para educar o aluno ao 
trabalho com dois ciclos de braços para cada respiração. Não permitir que os pés saiam 
fora d'água, inicialmente exigir um trabalho de quadris e não permitir que seja utilizado o 
ombro no batimento de pernas com prancha, o que é comum a muitos nadadores. 
 
 
Atividade 50 - Combinação braço borboleta - perna peito 
 
Tem como objetivo principal, permitir ao novato sentir que progride no borboleta sem a 
coordenação difícil do golfinho 
- Criar movimentos corretos de braços, uma vez que aluno terá que pensar apenas neles 
- Condição de percurso mais longo ao iniciante. 
 
 
Atividade 51 - Movimento de 1 só braço borboleta com perna golfinho 
 
Este exercício pode ser feito das seguintes maneiras: 
a) vai uma piscina com um braço, volta com outro. 
b) faz duas braçadas com um braço, duas com outro - faz 3 com um braço, 3 com outro e 3 
com ambos. 
Em todos os casos, enfatizando a entrada da mão na água, a extensão do braço para a 
frente e para baixo e puxada com tentativa de fazer com o braço reto, e estender bem o 
braço para bom final - 
Objetivos: Estudo das diversas posições dos braços- colocação correta dos mesmos no 
lugar desejado - coordenação - equilíbrio. 
 
 
Atividade 52 - Corretivos no nado borboleta 
 
Os corretivos devem ser feitos em distâncias de 25 e 50 metros para maximizar a qualidade 
do nado e podem-se utilizar acessórios de auxílio, como nadadeiras. Confira abaixo três 
tipos de exercícios de correção para o borboleta: 
1 – Arrastar de polegar 
Durante o nado, quando braço estiver começando a fase aérea da braçada (recuperação), 
arraste o dedo polegar (em toda a fase aérea) até a entrada das mãos na água. Esse 
educativo é utilizado para corrigir a posição, que deve ser feita com os braços bem rentes à 
água e com ligeira flexão nos cotovelos; as mãos devem entrar na água com as palmas 
voltadas para fora e na largura do ombro. 
2- Biondi drill 
Esse era o educativo favorito de Matt Biondi, nadador americano, campeão olímpico em 
1988. O movimento começa com o corpo totalmente estendido à frente, os dois braços 
esticados, executando-se apenas a pernada de borboleta. O atleta, após duas a quatro 
pernadas, procede à fase submersa da braçada de borboleta, encerrando-a bem ao final da 
extensão de seus braços. 
3- Peito-borboleta 
Executam-se três ciclos completos de borboleta e logo depois três braçadas de peito com 
perna de borboleta. Esse exercício educativo faz o atleta sentir e perceber o agarre (ponto 
de máxima força), que é o mesmo do nado peito. 
 
 
Atividade 53 - Espaguetes 
 
Distribua os espaguetes para os alunos. Peça para que o posicionem nas costas, logo 
abaixo dos braços. As crianças devem se deitar tentando estender o corpo, olhando para o 
céu/teto de maneira relaxada e com a respiração tranquila. O professor deverá observar 
aqueles alunos que permanecem mais ansiosos e ajudá-los a relaxar. Chegue perto da 
criança, nesses casos, e ajude-a a posicionar seu corpo, dando-lhe segurança. 
 
 
Atividade 54 - Pernada no nado costas 
 
1 - Em dupla, um segurando o outro pela nuca, trabalhar a pernada de costas . 
2 - Em decúbito dorsal, braços soltos ao longo do corpo, trabalhar as pernas. 
3 - Repetir o exercício anterior executando o rolamento dos ombros 
4 - Um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo, 
trabalhar as pernas. 
 
 
Atividade 55 - Braçada fora da água 
 
Deitado em decúbito dorsal sobre um banco, um dos braços ao longo do corpo e o outro 
esticado para trás, ponta do dedo mínimo voltada para baixo, movimentar o braço para 
baixo, puxar como se estivesse jogando água em direção ao pé (repetir com o outro braço). 
Ainda no banco, um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo, enquanto um 
braço puxa o outro deve fazer o movimento da recuperação (o banco não pode ser muito 
largo, os ombros precisam estar livres). 
 
 
Atividade 56 - Iniciação das braçadas no nado costas 
 
A braçada do nado costas, em geral, apresenta maior dificuldade para os pequenos. Nesse 
primeiro momento, peça para que cada um, de pé dentro da piscina, realize asbraçadas. 
Em seguida, com os flutuadores de pernas e com a prancha, peça para que eles façam as 
braçadas. Os dois acessórios para flutuar são recomendados para a criança não afundar e 
para ela poder prestar atenção aos seus movimentos. Esse é um exercício mais lento, por 
isso, intercale entre os movimentos de pé e deitados com a prancha. 
 
 
Atividade 57 - Coordenação do Nado 
 
1 - Em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo, tirar um dos ombros da água e executar a 
braçada apenas com esse braço, quando ele chegar na finalização trabalhar o outro braço. 
2 - Um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo, a cada oito pernadas trocar a 
posição dos braços executando a braçada e a recuperação. 
3 - Em decúbito dorsal, braços esticados para trás, pernada 
constante, trabalhar um braço de cada vez. 
 
 
Atividade 58 - Braçadas de costas 
 
A braçada do nado costas, em geral, apresenta maior dificuldade para os pequenos. Nesse 
primeiromomento, peça para que cada um, de pé dentro da piscina, realize as braçadas. 
Em seguida, com os flutuadores de pernas e com a prancha, peça para que eles façam as 
braçadas. Os dois acessórios para flutuar são recomendados para a criança não afundar e 
para ela poder prestar atenção aos seus movimentos. Esse é um exercício mais lento, por 
isso, intercale entre os movimentos de pé e deitados com a prancha. 
 
 
Atividade 59 - Melhorando a técnica 
 
1. Nade com um braço fazendo a puxada e o outro estendido acima da cabeça. 
2. Em seguida, nade com um braço fazendo a puxada e o outro estendido no 
prolongamento do tronco. 
3. Depois, nade costas com um braço parado acima da cabeça e o outro executando 
somente o término da puxada. 
4. Mais uma estratégia é nadar olhando a entrada da mão na água. 
5. Faça o nado costas com a braçada dupla simultânea, quando você usa os dois braços 
juntos para ter maior eficiência. 
 
Atividade 60 - Virada de costas 
 
1 - Na posição de flutuação dorsal, passar para a flutuação ventral, girando o corpo 
lateralmente. 
2 - Na posição de flutuação dorsal, passar para a flutuação 
ventral e executar uma cambalhota parai frente. 
3 - Deslizando de costas, passar para a posição ventral e executar a cambalhota para 
frente. 
4 - Batendo a perna de costas, girar para a posição ventral, executar a cambalhota para 
frente. 
5 - Nadando de costas, passar para a posição ventral e executar uma cambalhota para 
frente. 
 
 
Atividade 61 - Posição das mãos no apoio 
 
A posição das mãos no apoio deve ser com a palma voltada para o fundo da piscina, com 
uma ligeira inclinação para a lateral, que nós calculamos aproximadamente, em 30 graus, 
em relação à linha de superfície 
Nadar somente com as pernas, mantendo as mãos em posição de apoio, polegares 
entrelaçados. 
 
 
Atividade 62 - Cavando a água 
 
Com espaguete ou flutuador de perna, os alunos atravessarão a piscina como se 
estivessem cavando a água com os braços e mãos. A respiração deve sempre ser frontal. 
Esse é um exercício que cansa muito as crianças, por isso, deixe que descansem bastante 
de tempos em tempos. 
 
 
Atividade 63 - Brincadeira do Bigode 
 
Muito eficiente para a pegada no nado peito. Com os braços estendidos à frente, abrir a 
braçada até um pouco mais do que a largura dos ombros. Fechar os braços fazendo um 
movimento parecido com um bigode ou um "u" com cada mão, ao mesmo tempo que sobe 
a cabeça para respirar. Os cotovelos flexionam-se muito pouco e é muito importante 
acelerar a braçada e colocar muita força. 
 
 
Atividade 64 - Ritmo no Nado Peito 
 
O ritmo da braçada em nado de peito é o inverso da pernada, isto é, tem uma tração lenta e 
uma devolução rápida ou seja, o momento de força é menos rápido que o da recuperação, 
enquanto que na pernada este último é mais lento que o momento de força. De pé, corpo 
flexionado sobre a água, ação dos braços, partindo do apoio, com uma vantagem mental de 
2 tempos, sendo o 1​a​ durante a tração e o segundo quando acontece o apoio Isto evita a 
parada sob o queixo e faz com que o aluno execute o primeiro movimento lento e o 
segundo rápido. 
 
 
Atividade 65 - Sapo de barriga para cima 
 
Nessa atividade a ideia é descansar ativamente, porém, nadando outro nado adaptado. 
Deixe que as crianças nadem em decúbito dorsal, realizando as braçadas do nado costas, 
mas as pernadas do nado peito. É uma forma divertida e gostosa de descansar nadando. 
 
 
Atividade 66 - Cabo de vassoura 
 
Eu gosto muito de usar esta atividade para a trabalho da braçada. É um educativo bom para 
“dosasr” a linha do ombro. 
Nadar com um cabo de vassoura ou cano embaixo das axilas, isso limita a abertura dos 
braços para que não ultrapasse a linha do ombro. 
 
 
Atividade 67 - Palmateio de peito 
 
Com a cabeça na água e os braços estendidos à frente, fazer um movimento circular 
somente com os ante-braços, afundando bastante a mão. Este exercício pode ser feito com 
pernada de peito, borbo, crawl ou com flutuador. 
 
 
Atividade 68 - Pernada no peito 
 
1) Trabalho de pernas sem prancha - objetivo - manutenção do equilíbrio. 
 
2) Trabalho de pernas em posição vertical: objetivo - "pegada" e força. 
 
3) Pernada em decúbito ventral - objetivo - "pegada" e estudo da simetria 
 
4) Execução do movimento de pernas na lateral - objetivo - noção de posição, espaço e 
simetria. 
 
5) Com uma das mãos, segurar a perna correspondente e com a outra mão e perna, 
executar o nado. Objetivo - manutenção de posição equilibrada e força 
 
6) Dois a dois - um segurando na perna do outro - o primeiro executa a pernada e o 
segundo, a braçada: objetivo - noção de tempo e aplicação de força 
 
7) Pernada de peito com braçada de crawl: objetivo- equilíbrio e elevação das pernas na 
execução do nado de peito. 
 
8) Pernada junto da parede da piscina: objetivo - evitar abertura demasiada 
 
 
Atividade 69 - Posição das mãos no apoio 
 
Objetivo: A posição das mãos no apoio deve ser com a palma voltada para o fundo da 
piscina, com uma ligeira inclinação para a lateral, que nós calculamos aproximadamente, 
em 30 graus, em relação à linha de superfície 
Educativo - Posição das mãos no apoio: 
Nadar somente com as pernas, mantendo as mãos em posição de apoio, polegares 
entrelaçados. 
As crianças devem atravessar a piscina ,ir e voltar,cinco por vez. 
 
 
Atividade 70 - Direção das Mãos Para o Início da Puxada 
 
Objetivo - Deve ser a seguinte: Respeitando a inclinação das mãos, trazê-las para baixo e 
para o lado, sem perder a posição de 30 graus, até o início do movimento arrendondando 
para se efetuar a compressão. 
1° Educativo do Nado Peito (4 min)- Direção das mãos para o início da tração: 
Nadando, executar a abertura dos braços sem realizar a braçada, e voltar ao ponto de 
apoio. 
2° Educativo do Nado Peito(3 min) - Direção das mãos para o início da tração: 
O mesmo movimento, usando um braço durante 25 metros, depois o outro. 
3° Educativo do Nado Peito (3 min) 
Fazer o movimento com as mãos, desde o ponto de apoio até o início da tração, com 
batimento de pernas crawl. 
 
 
Atividade 71 - Contrário 
 
Uma criança é escolhida no grupo por fórmula de escolha. Ela ordena para as demais: "- 
Andem para frente" E elas deverão andar para traz, executando as ordens sempre ao 
contrário. As crianças que forem errando irão sendo excluídas. A última que ficar será a que 
irá dar as próximas ordens para que a brincadeira prossiga. 
 
 
 
Atividade 72 - Cachorrinho com variações 
 
Nadar cachorrinho com extensão total dos braços tanto para frente quanto para trás. 
Variações: 
a - com snorkel 
b - com a cabeça sempre fora da água 
c - com respiração de crawl sempre do mesmo lado 
e - com respiração de crawl bilateral 
f - com respiração de borboleta 
 
 
Atividade 73 - ‘’Serpente’’ 
 
Os alunos serão organizados em três colunas, onde cada um deverá segurar no ombro do 
colega da frente formando uma ‘’ serpente’’. A serpente deverá se deslocar o mais rápido 
possível até chegar a um caixa onde haverá várias letras a qual deverão montar palavras 
(mar, peixe e golfinho). O primeiro aluno da coluna deverá pegar a primeira letra (sem 
desfazer a serpente) , contornar o professor e voltar para começar formar a palavra na 
borda da piscina, este aluno irá para o final da coluna e a serpente continuará o trajeto até 
formar as palavras necessárias, lembrando que cada aluno só poderá pegar uma letra por 
vez e se a serpente se desfazer, o aluno que estiver na frente deverá esperar para todos 
seguirem o percurso juntos. 
 
 
Atividade 74 - Torre 
 
Toda a equipe / turma deverá fazer uma torre, empilhando todo o material disponível na 
piscina, (levar o material de um lado para o outro - 1 de cada vez - estipular um prazo de 5 
min.). Vence a torre + alta. 
 
 
Atividade 75 - Lançamento do Número 
 
Esse jogo ocorre com duas equipes numeradas: o professor chama um número ao mesmo 
tempo que joga a bola. 
 
Os dois alunos de cada equipe devem deslocar-se para pegar a bola; a equipe que pegarantes marcará um ponto; ao final ganha a equipe que fizer mais pontos – variante: utilizar 
várias bolas). 
 
 
Atividade 76 - Fôlego de Leão 
 
Objetivo: Agilidade, força muscular, trabalho em equipe. 
Material: Bexigas. 
Duas ou mais equipes em filas. Os participantes deverão encher uma bexiga dentro da 
água e estourá-la de um lado da piscina. Caso o participante que estiver enchendo a bexiga 
não conseguir deverá passar a vez pro seguinte participante. A equipe que conseguir 
estourar a bexiga primeiro será a equipe vencedora. 
 
 
Atividade 77 - Varrer a Casa 
 
Objetivo: Desenvolver a força e a resistência muscular. 
Materiais: Vários objetos flutuantes de diferentes formas e tamanhos. 
O professor deverá dividir a piscina em dois campos de jogo e espalhar a mesma 
quantidade de objetos para os dois lados. Cada equipe deverá ter o mesmo número de 
jogadores. Ao sinal de início, cada equipe deverá movimentar a água com o objetivo de 
deslocar os objetos que estiverem em seu campo para a área adversária. 
Vencerá a equipe que tiver menos objetos em sua área no tempo determinado 
 
 
Atividade 78 - Toque no ombro 
 
O nadador irá trabalhar com o exercício unilateral para melhorar a braçada do crawl. 
Durante o nado o aluno irá tocar o ombro e alongar a braçada ao lado do braço que estiver 
parado, enquanto as pernas realizam movimentos alternados. 
 
 
Atividade 79 - Giro no lugar 
 
Espalhar seus atletas pela piscina tendo cada um seu próprio espaço para a execução de 
um giro no mesmo lugar. Eles não podem estar junto a raia ou utilizar a mesma para facilitar 
o movimento do giro completo. Ao sinal de um apito pelo treinador, os nadadores executam 
o giro completo voltando para a posição inicial. Tal tipo de exercício pode (e deve) ser feito 
em forma de competição entre seus nadadores incentivando-os a executar este giro 
completo de forma cada vez mais rápida. 
 
 
Atividade 80 - Braçada educativa 
 
De pé, tronco inclinado, joelhos semi flexionados e braços segurando um bastão nas 
pontas. Simule o movimento do nado crawl, levando um dos braços para a frente e o outro 
para trás. Vá alternando os braços. Faça isto por um minuto. Descanse 15 segundos e 
realize mais duas séries. 
 
 
Atividade 81 - Brincando de foguetes 
 
Descrição: Contamos às crianças que cada uma delas se transformaram em foguetes. Com 
a mão sobre a outra e os braços estendidos (simbolizando o bico do foguete), o professor 
coloca gasolina no foguete e pergunta qual o foguete que está com o motor cheio e forte. O 
professor dá apoio com sua mão para o bico do foguete, ajudando a criança a se sustentar; 
e diz que para ver se o motor está com gasolina as crianças devem bater a perna (que é o 
próprio motor da nave), fazendo uma espuma na superfície. Batendo a perna forte as 
crianças podem fazer uma viagem pelo espaço; e dirão o que encontraram. Porém, se as 
crianças disserem que estão sem gasolina, ou não demonstrarem interesse em bater a 
perna, o professor joga um pouco de água nas crianças (fazendo uma "chuvinha"), dizendo 
que dessa forma está enchendo o tanque do foguete. 
Objetivo: Melhorar a sustentação iniciando a perna do nado crawl. 
Material: Não é necessário 
Tempo de duração: 10 minutos aproximadamente. 
Idade aproximada: acima de 04 anos. 
 
 
Atvidade 82 - Telefone submarino 
 
Desenvolvimento: O professor falara em voz baixa, ao primeiro aluno de uma das fileiras, 
uma palavra, frase ou oração. Este aluno deverá nadar por baixo da agua ou andar, ate o 
primeiro aluno da fileira a sua frente, transmitir o que Lhe fora dito e sentar. Este segundo 
aluno deverá voltar nadando ou andando e transmitir para o próximo e assim 
sucessivamente, ate o ultimo aluno. Este, por sua vez, deverá falar em voz alta o que Lhe 
fora transmitido. Obs: Observar se a palavra, frase ou oração foi fiel a original. 
 
 
Atividade 83 - Roda Gigante 
 
Descrição: Para as crianças que possuem uma maior facilidade, a brincadeira da cadeira 
encantada pode virar a brincadeira da roda gigante. A criança, agora fica com o rosto na 
água e executando a perna do crawl. O professor segurando as mãos da criança ajuda a 
realizar a rotação dos braços, fazendo um movimento com uma grande amplitude. Os 
braços da criança são a própria roda gigante do parque de diversão. Após o professor ter 
executado o movimento com os braços da criança, ela pede para criança realizar sozinha. 
Agora ela já pode andar de roda gigante sozinha. 
Objetivo: Iniciação ao nado crawl. 
Material: Não é necessário. 
Tempo de duração: 7 minutos aproximadamente. 
Idade aproximada: 05 anos. 
 
 
Atividade 84 - Ondas do mar 
 
Descrição: No momento de descanso entre uma atividade e outra, o professor pede às 
crianças para fazerem algumas respirações (as famosas bolinhas). Nessa atividade o 
professor pergunta às crianças quais delas já foram à praia, e diz que para fugir das ondas 
fortes têm que afundar para que a onda não estoure na cabeça. Aí o professor simula as 
ondas do mar e nesse momento as crianças devem afundar. 
Objetivo: Realizar a inspiração fora da água e afundar fazendo a expiração. 
Tempo de duração: Aproximadamente 8 ondas cada vez que for realizar essa brincadeira. 
Cerca de 30 segundos. 
 
 
Atividade 85 - Assoprando velinhas 
 
Descrição: O dedo do professor vira uma vela de aniversário. Todos cantam parabéns e o 
professor pede às crianças para ajudarem a apagar a velinha. Observação: somente a 
ponta do dedo do professor deve estar para fora da água. Aproximadamente na altura da 
unha. 
Objetivo: Fazer com que a criança expire assoprando a água, até colocar a boca 
primeiramente. 
Material: Não é necessário, porém pode ser utilizado qualquer objeto que possa simbolizar 
a vela. Apitos e bicos de mamadeiras podem ser adaptados a esta atividade. 
Tempo de duração: 2 minutos aproximadamente. 
Faixa etária: 3 a 4 anos. 
Idade aproximada: A partir de 05 anos. 
 
 
Atividade 86 - Aperfeiçoamento do nado de borboleta 
 
Objetivo: Melhoria do gesto técnico . 
Duração: 45 min 
Material: Barbatanas e Palmas, Prancha 
Faixa Etária: Classes que dominem os 4 estilos. Todas as faixas etárias . 
Parte Prática: 
 
1. Aquecimento muscular geral: 
1.1 400m livres ou em alternativa 15' de nado continuo. 
 
2. Aperfeiçoamento do movimento ondulatório assim como da pernada: 
2.1 Com utilização de barbatanas executar movimentos ondulatórios inspirando quando for 
necessário; 
2.2 Braços esticados à frente, efetuar dois batimentos de pernas Mariposa seguidos de uma 
inspiração; 
2.3 O mesmo exercício, no momento da inspiração deverá efetuar uma braçada em Bruços. 
 
3. Aperfeiçoamento do trajeto aéreo da braçada: 
3.1 Com apoio de prancha efetuar pernas mariposa, por cada braçada completa a um braço 
em crawl com respiração frontal; 
3.2 O mesmo exercício mas só com os braços esticados à frente, esperando que um 
termine o movimento para efetuar o movimento com o outro. 
 
4. Aperfeiçoamento do trajeto subaquático da braçada: 
4.1 Efetuar o movimento correto da braçada( com os dois braços simétricos e simultâneos) 
na sua fase subaquática. os braços não efetuam trajeto aéreo e o primeiro batimento de 
pernas, ocorre quando os braços iniciam o movimento, sendo o segundo batimento de 
pernas colocado no momento em que os braços se prepararão para sair da água. A 
recuperação dos braços deve dar-se com se fosse em bruços. Este exercício de ser 
efetuado com apoio das palmas. 
 
5. Descontração e relaxamento muscular: 
5.1 Algumas piscinas em bruços (técnica completa) e em ritmo muito lento. Bom Trabalho... 
 
 
Atividade 87 - Trabalho de Pernada 
 
Objetivo: Trabalho geral de pernada. 
Duração: 45 min 
Material: Pranchas, acquatub, pull boys, demais materiais flutuantes. 
Faixa Etária: 07 a 10 anos . 
Parte Prática: 
 
A aula inicia-se com aquecimento através de uma rápida brincadeira como mãe-pega (5 
minutos) . 
As crianças terão sua disposição um número determinado de materiais flutuantes os quais 
deverão ser levados um de cada vez de uma borda a outrada piscina, o retorno será 
nadando o estilo ao qual o aluno fez o trabalho de pernas (variar estilos) na ida. 
 
Após levar todos os materiais ( 7 a 12 aprox.), os alunos fazem um trabalho de pernada 
submersa. 
O momento dos alunos buscarem os materiais é o mais motivante e divertido da aula pois 
eles devem fazê-lo trazendo todos os materiais de uma só vez. 
 
Depois pode-se fazer algumas variações como por exemplo um aluno escolhe os materiais 
que o outro deverá levar e assim por diante. 
Os 5 minutos finais da aula os alunos ficam livres para brincarem. 
 
Observação: Esta aula é bastante motivante para os alunos pois eles acabam fazendo um 
trabalho intenso de pernada sem se preocuparem com o número de piscinas a serem 
realizadas. 
 
 
Atividade 88 - Natação Infantil 
 
Objetivo: adaptação ao meio líquido e iniciação . 
Duração: 60 minutos 
Material: prancha, espaguete, bambolê 
Faixa Etária: 3 a 4 anos 
Parte Prática: 
Aquecimento - Sentar na beira da piscina, colocar os pés dentro da água. Fazer um circulo 
com os pés; Bater os pés alternadamente até fazer "espuminha". Colocar as mãos na 
piscina e jogar água no amigo. 
 
Parte Principal - Respiração Dentro da piscina, soprar a água. 
"Fazer bolhinha " com a boca dentro da água. 
"Fazer bolhinha" com a cabeça dentro da água. 
Segurar na borda, realizando a pernada do crawl, soprar a água, depois com a boca dentro 
da água, finalizando com a cabeça dentro da água. 
 
Com a prancha, realizar o mesmo exercício. 
Espagute - no meio das pernas brincar de bicicleta. 
Bambolê - fazer com que a criança passe pelo bambolê, fazendo a pernada do crawl e 
soltando bolhinha com a cabeça dentro da água. 
 
Parte Final - alongar, brincar,ou contar uma história para criança. 
 
 
 
Atividade 89 - Natação para bebês 
 
Objetivo: Saltar da borda de pé, sem auxílio do professor. 
Duração: 20 minutos 
Material: Garrafinha, bonecos e bolas de pequeno porte. 
Faixa Etária: De 1 a 2 anos 
Parte Prática: 
Estimule o salto através de arremesso de objetos. Coloque a bóia e estimule-a a buscar o 
objeto jogado. 
Retire a bóia e deixe que ela brinque no platô. 
No platô, estimule as imersões voluntárias. 
Coloque a criança de pé na borda e faça a mesma brincadeira com a criança, 
arremessando objetos e solicitando que ela os pegue depois. 
Coloque a criança dentro da água, com toda a segurança, sem deixar que ela molhe seu 
rosto. 
Repita várias vezes este estímulo, até que a criança o faça sozinha, por vontade própria. 
Quando isto acontecer, o professor deve estar sempre atento para que não ocorra nenhum 
desconforto à criança, pois se isto acontecer, ela não irá querer fazer mais e o professor 
deverá começar todos os estímulos do inicio. 
 
Obs: Ao final da aula. Chame o responsável e peça ao bebê que chame também. 
Despeça-se do bebê com muito carinho e o convide a volta na próxima aula. 
 
 
Atividade 90 - Aprendizagem dos diversos nados de forma recreativa 
 
Objetivo: Tornar a aprendizagem do nado mais divertida. 
Duração: 45 minutos 
Material: Bolas, bóias circulares, brinquedos que afundem, prancha 
Faixa Etária: De 9 a 13 anos 
Parte Prática: 
Começaremos pela disposição dos materiais na piscina. 
 
1) Coloque a bola na borda da piscina. 
2) Coloque a bóia circular apoiada na parede (se esta for perto da piscina), opondo-se as 
pranchas. Servirá de gol. 
3) Os materiais formarão um quadrado, utilizando os cantos da piscina. Então, neste 
terceiro canto, coloque a prancha. 
4) Neste último canto, coloque os brinquedos que afundam. Agora, passaremos à aula: 
 
1) Os alunos vão seguir uma fila, onde o primeiro faz uso da bola p/ fazer trabalho de 
pernas (como se fosse a prancha) 
-aqui, pode-se variar o estilo da pernada. Deslocando-se até o ponto onde está a bóia 
circular. Tenta "marcar um gol" na bóia circular. 
2) Deste canto até o próximo, executa um estilo de nado. 
3) Neste canto, está a prancha. Ele a utiliza p/ fazer outro estilo de pernada até o próximo 
canto. 
4) Nesse canto, estão os brinquedos que afundam. Aqui, os alunos terão que treinar fazer 
submersão até o fundo da piscina p/ que possam pegar o material. 
5) Para retornar ao primeiro canto, o aluno fará agora, um nado completo. 
 
 
Atividade 91 - Training Natação 
 
Objetivo: resistência 
Duração: 45 minutos 
Material: halteres, uma bola e um espaguete 
Faixa Etária: todas as faixas etárias 
Parte Prática: 
100m pernada crawl 
ex.1=espaguete no peito do pé, estender e flexionar a perna, sendo que o exercício deve 
ser feito em pé, com abdômen contraído e coluna alinhada. 50 repetições com a perna 
direita 
 
100m pernada de costas 
ex. 2=idem ao 1, perna esquerda 
 
100m braçada de crawl 
ex.3=com halteres, rosca bíceps direta. Mãos apontado para cima estender e flexionar o 
braço. 30 repetições 
 
300m crawl 
ex.4 com bola=flexionar as 2 pernas, neste momento estender os braços, trabalhando 
abdominal. 
 
200m costas. 
100m peito. 
 
 
Atividade 92 - Adaptação Inicial 
 
Objetivo: O objetivo da minha aula é propor soltura e descontração no meio 
líquido,exploração do meio aquático e dominar a respiração e o corpo na água. 
Duração: 30'a 40' 
Material: pranchinhas, boias de braço, brinquedos diversos. 
Faixa Etária: 4 à 7anos 
Parte Prática: 
*Início com um aquecimento fora da piscina sentados na borda espalhar a água com pés, 
encorajando-os a entrar com segurança na água (sentados na borda, girar o corpo e 
escorregar para dentro dela ou descer pela escada), já no meio líquido 3' 
* Fazer com que eles se movimentem como se estivessem esquiando este pode ser feito 
segurando na borda usando a mãos como remos, faço com eles uma chegada a borda. 
*Faço uma roda com eles e peço que todos lavem o rosto (digo ex. que está sujo) , na 
sequência faço um exercício de imersão assoprando o ar e fazendo borbolhas pelo nariz e 
pela boca, contando até 3. 
*Peço que eles saltem para cima e para baixo segurando a mão do colega com os braços e 
os pés ligeiramente afastados. 
*Faço tb a flutuação cogumelo onde o queixo é inclinado para frente em direção ao peito, 
flexionando as pernas, fazendo com que os joelhos quase toquem a cabeça,largar o corpo 
na água. 
*Após verificar os niveis de flutuação peço que eles inclinem seus corpos para frente, o 
rosto é mantido dentro da água e os braços relaxados para frente ou para o lado do corpo. 
Quando elevarem a cabeça para respirar eles vão retornar a PI. 
*Neste exercício eu uso a borda, a pranchinha ou auxílio a eles com os meus braços. Peço 
que eles inclinem seus corpos para frente, o rosto é mantido dentro da água e os braços 
relaxados para frente. Para retornar a posição de Pé os braços que estavam estendidos a 
frente passam verticalmente para baixo da piscina ao mesmo tempo que as pernas são 
flexionadas e a cabeça levada para trás. 
*Todos exercícios +-20' 
*Faço uma atividade recreativa tipo submarino, as crianças submergem com os olhos 
abertos apertando o nariz e a outra mão para fora da água como se fosse um 
telescópio.+-4' 
* Tempo livre para elas +-5' supervisionado deixando vários brinquedos dentro da água. 
 
 
Atividade 93 - Nadando e recreando crawl 
 
Objetivo: Aperfeiçoar o nado crawl 
Duração: 50 minutos 
Material: prancha de natação 
Faixa Etária: 9 e 10 anos 
Parte Prática: 
 
Aquecimento: 
Todos sentados na borda da piscina e devem começar a bater palmas. O incentivo do prof. 
poderá ser: aplaudir um time, amigo, etc. Logo em seguida todos devem começar a bater 
pernas. O incentivo o prof. poderá ser: vc são o motor do nosso barco . Vamos ver até onde 
chegamos. ( variar a velocidade). 
Parte principal: 
1 - 50m - Flutuação em decúbito ventral com deslocamento e em seguida batimento de 
pernas. Contar até 10 e iniciar pernada. 
2- 50m -Batimento de pernas do nado crawl contando até 10 e depois iniciar braçada com 
respiração lateral. 
3 - 50 m -Idem ao exercício anterior só que utilizar a prancha. 
4 - 100 m - Um braço permanece estendido à frente ; trabalhar o outro braço batendo com 
as costas da mão nos glúteose na testa ao entrar a mão na água. (Prestar continência). 
5 - 50 m - Nadar crawl prestando atenção na posição do seu corpo. 
6 - 50 m -Nadar crawl realizando a braçada como se pegasse uma pedra e a jogasse para 
trás. 
7 - Duelo de pernas - Em duplas, de mãos dadas e um de frente para o outro, realizar a 
pernada de crawl e verificar quem consegue deslocar o companheiro. 
Parte final : 
Jogo do Pêlo e Pena 
Dividir a turma em duas equipes e realizar o jogo do pêlo e pena. Uma equipe de costas 
para a outra. Uma deverá ser o animais com pêlo e a outra animais com pena. Quando o 
Prof. falar o nome de um animal a equipe a que ele pertence deve fugir e a outra deverá 
tentar capturar novos integrantes para a sua. 
Comentários: A cada passagem de um exercício para o outro o prof. deve dar um 
determinado tempo de recuperação antes de iniciar a próxima atividade. 
 
 
Atividade 94 - 1ª aula de Natação 
 
Objetivo: Desenvolver habilidades para nadar 
Duração: 50 min; 
Material: Piscina, Pranchas, Bóias, Argolas 
Faixa Etária: 08 à 12 anos 
Aproveitamento: para atividade física na educação infantil 
Parte Prática: 
Ensinar a respiração: soltar o ar pelo nariz, embaixo da água e buscar fora o ar pela boca. 
Brincar de afundar para mostrar quantos dedos os alunos ver dentro d'água (ou seja, ex: 
afunda e mostra 2 dedos e volta para fora d'água. Todos devem dizer quantos dedos foram 
mostrados) 
Jogar objetos na água para os alunos pegarem. 
Brincar de Cogumelo. Pedir que os alunos abracem os joelhos e coloquem a cabeça perto 
dos mesmos, depois abram braços e pernas. 
Pedir para os alunos utilizarem as pranchas para treinar a respiração frontal. 
Ensinar fora da piscina, na borda, como bater as pernas. 
Juntar a respiração com batida de pernas. 
 
 
Atividade 95 - Adaptação I - Natação 
 
Objetivo: flutuação dorsal, propulsão de perna do nado crawl, imersão e adaptação ao meio 
; 
Duração: 50 min; 
Material: piscina de 12x5 metros, espaguetes, caneleiras de hidroginástica, pranchas e 
outras coisas mais; 
Faixa Etária: 3 a 6 anos ; 
Parte Prática: 
 Começa com um alongamento fora da piscina onde, enquanto alongamos, faço várias 
perguntinhas para desinibir as crianças tipo: pergunto se a sunga ou o maiô é novo, se tal 
criança tem irmãos e outras mais. 
 O aquecimento é de 10 minutos. Assim que entramos na piscina peço que eles façam 10 
respirações (às vezes, eu só conto normal outras eu canto uma música que eles também 
conheçam, tipo pula-pula seu sapão põe a mão no chão.) Depois trabalhamos a imersão, 
nos que já estão adaptados, peço para que passem por baixo da minha perna ou por dentro 
de um bambolê que coloco no fundo da piscina; para os que não estão adaptados peço 
para que coloquem o rostinho na água e soltem o bolhão. 
 Depois trabalhamos a propulsão de pernas com a prancha e com o espaguete (com o 
espaguete dou um nó para que se pareça com um volante), pausa para uma musiquinha 
para que a criança não fique tão cansada e para motivá-la a fazer os exercícios. 
 Por último, trabalhamos a flutuação. 
 
 
Atividade 96 - Circuito de pernada 
 
Objetivo: trabalhar as valências físicas através da pernada crawl 
Duração: 45 min 
Material: prancha, extensores, pés-de-pato 
Faixa Etária: maior 10 
Aquecimento - Deixar os alunos nadarem livremente (5 minutos). 
Principal - Dividir os alunos no número de raias que o professor estiver disponível, por 
exemplo 6 raias, o professor determina um tempo para a execução das atividades e um 
tempo para a mudança de raias, por exemplo 5 minutos fazendo a atividade e um minuto 
para trocar. O exercício das raias continua o mesmo e os alunos vão rodando. 
r1- pernada de crawl com prancha em grande pegada e a cabeça fora d'agua (trabalhar 
força ) 
r2 - pernada de crawl sem prancha com extensores presos nas raias e fazendo braçada 
para respirar (trabalhar RML) 
r3- pernada de crawl com prancha em pequena pegada rosto dentro d'agua fazendo a 
respiração frontal (trabalhar velocidade). 
r4- pernada de crawl com pé de pato sem prancha com a respiração livre. (trabalhar 
potencia) 
r5 - pernada crawl sem material e constante com respiração livre (trabalhar resistência 
aeróbia) 
r6 - deixar fazer a pernada livremente (descontração) 
 
COMENTÁRIO: enfatizar o trabalho a ser realizado em cada valência física. É bem aceito 
por todos, pois só é necessário saber fazer a pernada de crawl. 
 
 
Atividade 97 - Protetor de Vela - Recreação 
 
OBJETIVO: proteger a vela e mantê-la acesa por mais tempo. Coordenação, agilidade, 
equilíbrio, atenção e interação. 
MATERIAIS: Um adulto com isqueiro para acender a vela e uma vela por jogador. 
DURAÇÃO: Até que sobre uma vela acesa 
FAIXA ETÁRIA: a partir de 8 anos 
AULA OU CONTRIBUIÇÃO: Formam-se 2 equipes e sorteia-se para saber qual começará a 
levar as velas. 
Todos os jogadores entram na água, na zona onde dá pé (conforme a piscina). Os 
jogadores da primeira equipe levam uma vela acesa na mão (as velas têm de ser 
previamente acesas por um adulto). 
Quando se ouvir o sinal, os que levam as velas andam pela piscina em fila até a outra 
extremidade enquanto os jogadores da equipe adversária se aproximam deles para tentar 
apagar as suas velas, mas só com salpicos. Devem mexer-se sempre andando dentro da 
água, não podem nadar. 
Quando alcançarem o objetivo, contas as velas acesas e salvas e é a vez da outra equipe. 
Ganha a equipe que conseguir levar mais velas acesas até a meta. 
 
 
Atividade 98 - Nado gatinho para iniciantes 
 
OBJETIVO: Iniciação a natação 
MATERIAIS: piscina, água nível baixo e crescente 
DURAÇÃO: 1:00 
FAIXA ETÁRIA: até 12 anos 
AULA OU CONTRIBUIÇÃO: Depois de ensinar a respiração em baixo d´gua, de ensinar a 
dar a pernadas, passamos para o método gatinho, com o nível de água baixo, a criança 
tenta imitar o caminhar do gatinho, colocando o braço a frente fazendo a entrada primeiro 
dos dedos colocando as palmas das mãos no chão da piscina puxando até se deslocar. 
Inicialmente com as pernas no mesmo movimento, enquanto isso está aumentando o nível 
da água da piscina, com o aumento do nível, a criança irá tentar fazer só o movimento das 
mãos as pernas irão fazer os movimentos de pernadas do nado crawl, ensinado 
anteriormente, vai chegar um ponto em que a o nível da água estará o suficiente para que 
ele não toque, com as mãos no solo. Realizando a braçada do nado crawl, depois 
começa-se a corrigir o detalhes que estarão errados com a prancha ou sem ela! 
COMENTÁRIOS: queria que fosse divulgada autoria, que é minha, que eu estou no 3º 
semestre de Educação Física 
 
 
Atividade 99 - Pinguins na água 
 
APROVEITAMENTO: Natação e passeios na praia em turmas 
OBJETIVO: Agilidade, coordenação, equilíbrio. 
MATERIAIS: 1 bola inflável por jogador; piscina rasa ou na praia 
DURAÇÃO: Conforme o percurso escolhido e a quantidade de alunos 
FAIXA ETÁRIA: a partir de 6 anos 
AULA OU CONTRIBUIÇÃO: Quandos todos disserem já!, começa a corrida, que consiste 
em chegar à linha de chegada andando com a bola entre os joelhos. Se algum jogador 
perder a bola pelo caminho, voltará à saída e começará de novo. Ganha o jogador que 
chegar primeiro. 
 
 
Atividade 100 - Iniciação à Natação 
 
Objetivo: Adaptar a criança ao meio líquido 
Duração: 50 minutos 
Material: prancha 
Faixa Etária: 05 à 10 anos 
Parte Prática: 
Nos 5 minutos iniciais: alongamento de MMSS e MMSS. 
Nos 10 minutos seguintes: Criança segurando na borda da piscina com ambas as mãos, 
colocar o rosto na água soltar bolhas pela boca e pelo nariz. 
Agora, com a prancha, sem movimentar-se pela piscina, repetir o exercício anterior. 
Nos 10 minutos seguintes: Repetir o exercício anterior, agora, andando pela piscina. 
Nos 10 minutos seguintes: A criança segura na borda com ambas as mãos e bate pernas 
(nesse caso, se a criança não conseguir se manter na superfície, pode-se utilizar do 
espaguete sob ambos os quadríceps para fazer a sustentação). 
Nos 10 minutos seguintes: Repetir o exercício anterior, agora com a prancha. Nos 5 minutosfinais: alongamento de MMII e MMSS 
Observação: Método utilizado para iniciar a criança, que tem dado bons resultados. 
 
 
 
 
APOSTILA 
 
SEQUÊNCIA 
PEDAGÓGICA NA 
NATAÇÃO 
 
 
 
 
A natação tem vários níveis de aprendizado e para passar de um nível para o outro, é 
preciso que o professor fique atento a alguns sinais. 
 
Na natação, existem quatro níveis: 1 (a adaptação), 2 (início dos nados de crawl e de 
costas), 3 (aperfeiçoamento dos nados de crawl e costas, assim como o inicio dos nados de 
peito e borboleta), 4 (aprendizagem final dos nados de peito e de borboleta, coordenando 
os dois nados globalmente) e o treinamento. 
 
NÍVEL I --- ADAPTAÇÃO 
 
É a fase que o aluno reconhecerá o meio líquido na posição vertical, iniciando o domínio de 
seu corpo na água. 
 
No primeiro momento, a apnéia e a passagem da posição horizontal para vertical (deitado 
para em pé) estarão presentes. A vivência lúdica aquática deve ser constante em todos os 
momentos da aula visando a tranquilidade e confiança do aluno na piscina. 
 
Após esse período de primeira adaptação, as primeiras movimentações de pernas e braços 
começarão a serem realizadas, objetivando o início da sobrevivência no meio aquático 
(cachorrinho e suas variações). 
Inicialmente com auxílio do professor, atividades objetivando o submerso também serão 
realizadas (“afundar” o corpo e senti-lo flutuar), assim como mudar de decúbito (dorsal para 
ventral e vice-versa) com o intuito de levar o aluno a perceber como seu corpo permanece 
no meio aquático, melhorando sua sensibilidade corporal. Nesse momento as atividades 
lúdicas e recreativas também devem ser constantes, visando melhorar a sensibilidade e 
segurança dos alunos. 
 
Começa-se então o início da respiração (inspirar e expirar), com exercícios sem 
movimentação e com deslocamentos, coordenando com movimentação de braços e pernas. 
 
Com a aprendizagem da respiração, movimentos de braços e pernas serão aperfeiçoados, 
sendo realizados separadamente e simultaneamente, melhorando a sobrevivência aquática 
em que, o aluno será capaz de se deslocar sozinho. 
 
Assim, após sentir-se e demonstrar-se seguro durante as aulas, conseguindo flutuar e 
deslizar nas posições dorsal e vertical, assim como ser capaz de realizar movimentos 
globais de membros superiores e inferiores, demonstrando tranquilidade para se deslocar 
na piscina (sobrevivência), tanto na superfície como no fundo (submerso), o aluno estará 
apto a fazer as aulas no próximo nível. 
 
*PRESENÇA DO PROFESSOR(A) NA ÁGUA. 
 
NÍVEL II -- início dos nados de crawl e de costas 
 
É a fase de início dos nados de crawl e de costas. Após iniciar as técnicas das pernadas 
dos respectivos nados, o aluno aprimorará as pernadas, em que serão realizadas atividades 
com esse objetivo. 
 
Simultaneamente, as braçadas serão iniciadas, partindo de exercícios simples (sem 
respiração) para complexos (coordenando com pernas e respiração), ou seja, com auxílio 
de materiais, do professor e posteriormente sozinhos. 
É importante nesta fase se atentar para a simples repetição dos gestos em que, a presença 
de atividades lúdicas com esses objetivos facilitará a aprendizagem dos movimentos pelos 
alunos. 
 
No nado crawl, após alcançar a coordenação de braços e pernas, inicia-se a respiração 
lateral, com auxílio de materiais e do professor. 
 
No nado costas serão objetivadas a coordenação de pernas, braços e respiração, que neste 
caso demonstrará segurança na posição dorsal. 
Assim, ao ser capaz de se deslocar com tranquilidade de crawl e costas o aluno estará apto 
a realizar as aulas no próximo nível. 
 
*PRESENÇA DO PROFESSOR(A) NA ÁGUA. 
 
 
NÍVEL III -- aperfeiçoamento dos nados de crawl e costas, assim como o início dos nados 
de peito e borboleta. 
 
Vamos agora aperfeiçoar os nados de crawl e costas, assim como o inicio dos nados de 
peito e borboleta. 
Após conseguir se deslocar na piscina coordenando braços e pernas de crawl, inicia-se a 
flexão de cotovelos, aprimorando a coordenação e domínio do nado. Já no nado costas, 
inicia-se o giro dos braços de forma alternada, aprimorando também a coordenação do 
nado. 
Simultaneamente iniciam-se as nados de peito e de borboleta. No nado peito será 
objetivada a realização da pernada em que o aluno perceberá seu corpo deslizando na 
água. 
No nado borboleta, iniciara-se com a ondulação em que também poderá ser incluída em 
diversos exercícios como em diferentes decúbitos, realizando somente a pernada 
simultânea, etc. Nesse momento a exigência da força aumentará, sendo então essencial a 
aprendizagem da ondulação de forma fluída, assim como o início da respiração com a 
ondulação. 
Nesta fase inicia-se também as viradas e saídas simples dos nados, visando a continuidade 
e inicio de resistência. 
Então, ao ser capaz de nadar os nados crawl e costas coordenando globalmente, assim 
como de deslocar com a perna de peito e a ondulação, o aluno estará apto a fazer as aulas 
do próximo nível. 
 
 
NÍVEL IV -- aprendizagem final dos nados de peito e de borboleta, coordenando os dois 
nados globalmente. 
 
Vamos agora aprender os nados de peito e de borboleta, coordenando os dois nados 
globalmente, de forma final. 
Iniciando pela braçada de peito, o aluno aperfeiçoará sua técnica anteriormente vivenciada 
com exercícios de sobrevivência, coordenando agora com a respiração frontal e 
posicionamento da cabeça. 
Simultaneamente, inicia-se a braçada do nado borboleta, primeiramente com exercício 
básicos, levando o aluno a perceber a mecânica do movimento, para então se iniciar a 
coordenação com a ondulação. 
Como citado anteriormente, para que não se realize exercício repetitivo, devido ao aumento 
de dificuldade da coordenação dos nados, é importante a realização de atividades 
mescladas, como por exemplo, circuitos utilizando elementos de todos os nados. 
Nesta fase então, alguns exercícios mais complexas começarão a ser realizados, como a 
multinação (combinação de nados), inicio de estímulos de velocidade e resistência, inicio 
das viradas olímpicas, etc. 
Assim, conseguindo realizar todos os nados de forma contínua e tranquila, o aluno estará 
apto ao treinamento. 
 
 
TREINAMENTO 
 
É dificil termos essa fase na escola mas não é impossivel poque tem muitas escolas que 
tem equipe de natação. Compreende a fase de aperfeiçoamento final dos nados, visando a 
melhora de algumas capacidades, como a resistência, força, coordenação e velocidade. 
Nesta fase o aprimoramento técnico de todos os nados ocorrerá, visando a fase submersa 
dos nados, com o intuito de melhorar a percepção e rendimento de cada nado. 
Nesta fase também serão conteúdos a serem atingidas: as saídas e viradas olímpicas de 
todos os nados. 
Com a aprendizagem dos quatro nados, começará nessa fase a introdução aos princípios e 
estruturas do treino como: série, tiro, intensidade, intervalo, descanso, frequência cardíaca, 
noções de ritmo, etc. 
 
 
SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA 
NÍVEL I – ADAPTAÇÃO 
 
 (1) Adaptação ao meio líquido; 
 (2) Sociabilização; 
 (3) Brincadeiras visando fundamentos da natação; 
 (4) Atividades de apnéia; 
 (5) Flutuação ventral e dorsal, com e sem deslize, com e sem material; 
 (6)Atividades visando submerso; 
 (7) Mudança de decúbito; 
 (8) Movimentação simples de braços e pernas; 
 (9) Respiração; 
 (10) Mergulhos. 
 
REQUISITOS PARA PASSAGEM DE NÍVEL 
 
- Adaptação do meio líquido; 
- Flutuação Ventral 
- Flutuação dorsal, sem auxílio; 
- Deslize ventral 
- Deslize dorsal, sem auxílio; 
- Submerso em curta distância; 
- Mudança de decúbito sem auxílio; 
- Respiração. 
 
NÍVEL II – INICIAÇÃO I 
 
1) Perna de crawl, com e sem auxílio; 
2) Perna de Costas, com e sem auxílio; 
3) Braço de crawl (iniciação) estendido; 
4) Braço de costas (iniciação); 
5) Coordenação inicial de braços com pernas; 
6) Respiração lateral (crawl); 
7) Coordenação dos nados com a respiração; 
8) Aprimoramento do submerso (maior distância); 
9) Mergulhos. 
 
 
REQUISITOS PARA PASSAGEM DE NÍVEL 
 
- Perna de crawl e costas sem auxílio; 
- Submerso com deslize; 
- Crawl completo iniciação (braços estendidos, respiração lateral e pernas); 
- Costas completo iniciação (braços e pernas). 
 
NÍVEL III – INICIAÇÃO II 
 
1) Recuperação da braçada de crawl; 
2) Recuperação da braçada de costas; 
3) Coordenação da braçada de crawl; 
4) Coordenação da braçada de costas; 
5) Respiração Bilateral; 
6) Perna de peito com deslize, com e sem auxílio; 
7) Ondulação com e sem material, submerso e na superfície em diferentes decúbitos; 
8) Saídas e viradas simples do crawl e do nado costas; 
9) Mergulhos. 
 
REQUISITOS PARA PASSAGEM DE NÍVEL 
 
- Nado Crawl com toda fase área, respiração lateral e coordenação global; 
- Nado Costas com toda fase área e coordenação global; 
- Perna de Peito sem auxílio; 
- Perna de Borboleta sem auxílio; 
- Viradas simples do crawl e do nado costas. 
 
NÍVEL IV - APERFEIÇOAMENTO 
1) Braço do nado Peito com e sem material; 
2) Coordenação da perna do Peito com a respiração frontal; 
3) Braço do nado Borboleta com e sem material; 
4) Coordenação global do nado Peito (pernas, braços e respiração); 
5) Coordenação global do nado Borboleta (pernas, braço e respiração); 
6) Viradas Olímpicas (iniciação); 
7) Medley; 
8) Filipina; 
9) Estímulos de Resistência e Velocidade (iniciação); 
10) Mergulhos. 
 
REQUISITOS PARA PASSAGEM DE NÍVEL 
 
- Nado Crawl completo; 
- Nado Costas completo; 
- Nado Peito Completo; 
- Nado Borboleta Completo; 
- Sequência do Medley. 
 
TREINAMENTO 
1) Aperfeiçoamento técnico dos quatro estilos; 
2) Respirações combinadas; 
3) Fase submersa dos quatro estilos; 
4) Virada olímpica do nado crawl; 
5) Virada olímpica do nado Costas; 
6) Aperfeiçoamento do medley (continuidade); 
7) Viradas do Medley; 
8) Saída do Nado Costas; 
9) Revezamentos (Livre e Medley); 
10) Estímulos de velocidade, resistência e força. 
 
 
 
 
 
 
 
 
05 PLANOS DE 
AULA DE 
NATAÇÃO 
 
 
 
Plano de Aula 1 - Iniciação ao nado Crawl 
 
Faixa etária: de 7 a 8 anos; 
Duração da aula: 50 minutos; 
Quantidade de aula por semana: 2 vezes; 
Local: academia, recinto fechado e coberto, ou na escola que houver piscina; 
Objetivo Geral: coordenação perna/braço com início a respiração frontal. 
 
1ª Parte – Aquecimento - 5 minutos. 
 
Correndo em volta da piscina de forma organizada ao sinal do prof. através do 
apito todos deverão pular na água e sair rapidamente voltando à correr novamente (repetir 
várias vezes). 
Andando ao sinal do professor todos se agacharão e saltarão com os braços estendidos 
para cima (repetir várias vezes conforme achar necessário). 
 
2ª Parte: - Formação Corporal e Educação do Movimento. 
 
Objetivo – Batimento de pernas (com e sem material) 
- Rotação de braços (com e sem material) 
- Respiração frontal com material 
Duração: 30 minutos 
 
De forma organizada cada aluno deverá atravessar a piscina de um lado para outro, com 
batimento de perna com braços estendidos a frente, se houver necessidade realizar 
respiração frontal. 
Da mesma forma com auxílio de uma prancha. 
Obs.: Realizar várias vezes conforme a necessidade e o desempenho de cada aluno. 
Com os braços estendidos à frente os alunos realizarão a rotação dos braços, 
acompanhando com batimento de pernas de um lado para o outro da piscina, indo com o 
braço direito, voltando com o esquerdo. 
Da mesma forma com os braços alternados (ora um/ora o outro). 
Repetir o mesmo processo com auxílio da prancha. 
 
 
Plano de Aula 2 - Iniciação ao Crawl 
 
Objetivos: 
 
Como objetivos para essa aula, propomos: aprender as braçadas do nado crawl; aprender 
as pernadas alternadas do nado; aprender a respiração unilateral e bilateral do nado. obs.: 
Nessa aula de natação, organizamos o trabalho com o nado crawl ou nado livre, para 
iniciação. 
 
Duração das atividades: 100 min. 
 
Espaço: Piscina 
 
Materiais: Pranchas, pullbuoy (flutuadores que utilizamos entre as pernas), flutuadores do 
tipo “espaguete” 
 
Atividade 1. Alongamento (10’). 
 
Reúna as crianças num local próximo à piscina e instrua-as a fazerem alguns 
alongamentos, dando ênfases às musculaturas dos braços, pernas, costas e pescoço. 
 
Atividade 2. Passeio de espaguete (15’). 
 
Dentro da piscina: distribua os espaguetes e peça para que os alunos os coloquem entre as 
pernas, como se montassem um cavalo, de maneira que o tamanho do espaguete à frente e 
atrás do corpo da criança seja o mesmo. Agora, faça um passeio pela piscina, pedindo que 
as crianças mexam as pernas, deslocando-se. A ideia é que não segurem o espaguete com 
as mãos. Essa atividade ajuda as crianças a se equilibrarem enquanto se movimentam na 
piscina. Dessa maneira, o corpo da criança ficará na posição em pé. 
 
Atividade 3. Pega-pega (15’). 
 
Nesse momento, com os espaguetes debaixo dos braços, organize um pega-pega com as 
crianças. Escolha um local na piscina onde as crianças não consigam apoiar os pés no 
chão. Faça uma roda, dentro da piscina, colocando dois dos alunos no centro, que serão os 
tubarões. Ao sinal do professor, os tubarões nadam em direção aos colegas tentando 
pegá-los. Quem for pego se desloca para a beirada da piscina e aguarda os outros serem 
pegos. 
 
Atividade 4. Flutuar e respirar para descansar (10’). 
 
Depois da correria anterior, peça para as crianças flutuarem por algum tempo, apoiadas 
num dos espaguetes, para descansarem. Instrua uma respiração regular, com expiração e 
inspiração com tempos de execução aproximados. Como brincadeira, proponha a 
organização de uma “ola”, como nas torcidas de futebol, marcando o aluno que começa a 
onda, se afundando primeiro na água e soltando borbolhas, voltando à superfície ao fim das 
borbolhas. Desta maneira, ao afundar um aluno de cada vez e de forma sucessiva, haverá a 
formação de uma onda. 
 
Atividade 5. Batendo as pernas (15’). 
 
Sentados na beira da piscina e com as pernas dentro d’água peça para que os alunos 
batam as pernas fazendo o máximo de espuma e barulho que conseguirem. Em seguida, os 
alunos devem entrar na piscina, segurar na borda, na posição de decúbito ventral e bater as 
pernas, tentando deixá-las estendidas, porém relaxadas. Posteriormente, distribua as 
pranchas ou espaguetes e trabalhe com os alunos a pernada com deslocamento. O 
professor pode ir à frente dos alunos, ajudando no deslocamento, puxando cada um deles. 
Tente fazer o pegador novamente, mas desta vez, só vale quem fizer a pernada certa e 
laçar os outros com o espaguete que está utilizando para o seu próprio deslocamento. 
 
 
Atividade 6. Braços (15’). 
 
Distribua as pranchas para