7 Shakes Emagrecedores

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O shake é uma bebida indicada para a
substituição de refeições pequenas. Sabe-
mos que, principalmente, entre os intervalos
das principais refeições sempre bate aquela
vontade de comer alguma coisa – na maio-
ria das vezes é a vontade de comer doces.
Para essas situações, o shake é uma das
indicações. Os shakes podem ser consumi-
dos sem sacrifícios e, ainda, ajudam a man-
ter uma alimentação saudável. 
Uma boa dica é sempre adicionar aos sha-
kes caseiros alimentos ricos em fibras, como
chia, linhaça e farelo de aveia, pois eles dão
mais saciedade e ajudam a reduzir o índice
glicêmico da refeição.
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7 SHAKES EMAGRECEDORES
2
APRESENTAÇÃO
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7 SHAKES EMAGRECEDORES
3
SHAKE DE MANGA
INGREDIENTES: COMO FAZER:
¼ de xícara de
manga em cubos;
¼ de xícara de
abacate amassado;
¼ de copo de 160 g
de iogurte desnata-
do;
6 cubos de gelo.
Bater no liquidificador
todos os ingredientes
e beber a seguir.
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4
SHAKE DE BANANA
INGREDIENTES: COMO FAZER:
1 copo de leite
desnatado;
1 banana-prata
média em fatias;
2 colheres de sopa
de aveia.
Bater no liquidificador
todos os ingredientes
e beber a seguir.
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5
SHAKE DE TOMATE
INGREDIENTES: COMO FAZER:
1 xícara de tomate
picado;
100 ml de suco de
tomate;
50 ml de suco de
maçã;
½ xícara de cenou-
ra picada;
8 a 10 cubos de
gelo.
Bater no liquidificador
todos os ingredientes
e beber a seguir.
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6
SHAKE DE CACAU
INGREDIENTES: COMO FAZER:
1 copo de leite des-
natado;
1 colher de sopa de
cacau em pó;
2 colheres de sopa de
linhaça;
1 colher de sopa de
gergelim;
1 colher de aveia;
6 cubinhos de gelo;
1 banana congelada.
Bater no liquidificador
todos os ingredientes
e beber a seguir.
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7
SHAKE DE MAMÃO
INGREDIENTES: COMO FAZER:
200 ml de leite
desnatado;
2 fatias finas de
mamão;
1 colher de chá de
chia;
1 colher de sopa de
farelo de aveia;
1 colher chá de
linhaça.
Bater no liquidificador
todos os ingredientes
e beber a seguir.
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8
SHAKE DE MAÇÃ
INGREDIENTES: COMO FAZER:
½ xícara de leite
desnatado;
1 maçã pequena
picada;
Adoçante a gosto;
6 cubos de gelo.
Bater no liquidificador
todos os ingredientes
e beber a seguir.
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9
SHAKE DE PÊSSEGO
INGREDIENTES: COMO FAZER:
½ banana pequena;
½ xícara de pêssego
em fatias;
½ pote de 160 g de
iogurte desnatado;
1 colher de sopa de
água.
Bater no liquidificador
todos os ingredientes
e beber a seguir.
OBRI
GAD
A