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home Lista Completa pâmella detoniCereais e tubérculos Atenção: Alguns alimentos da mesma categoria possuem um valor calórico maior que outros. Então, tenha atenção a sua quantidade de calorias e administre esse cálculo dentro do seu plano alimentar ALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Arroz 7 grãos (Origem: Fab. Jasmine) 1 colher de sopa (25g) 1.0 g 0.3 g 7.0 g 34.6 Kcal Arroz integral, cozido (Origem: TACO) 1.5 colheres de sopa (30g) 0.8g 0.4 7.8g 36.8 Kcal Arroz negro, cozido (Origem: Fab. Camil) 1 colher de sopa cheia (30g) 1.0g 8.5g 41.2 Kcal Arroz tipo 1 ou 2. cozido (Origem: TACO) 1 colher de sopa (25g) 7.1g 31.1 Kcal Batata baroa, cozida (Origem: TACO) 1.5 colheres de sopa (40g) 0.4g 0.1g 32.3 Kcal Batata doce, cozida (Origem: TACO) 1 fatia pequena (40g) 0.1g 7.4g 30.9 Kcal Batata inglesa, cozida (Origem: TACO) 2 colheres de sopa (60g) 0.7 0.0g 7.2g 31.5 Kcal Batata inglesa, sauté (Origem: TACO) 2 colheres de sopa cheia (50g) 7.1g 34.9 Kcal Batata yacon, cozida (Origem: TACO) 2 colheres de sopa (65g) 0.6g 7.5g 32.9 Kcal Cará cozido (Origem: TACO) 1 colher de sopa (40g) 0.7 0.1g 33.1 Kcal Farinha de arroz, enriquecida (Origem: TACO) 1 colher de sopa rasa (10g) 0.0g 36.3 Kcal Farinha de mandioca (Origem: TACO) 1 colher de sopa (10g) 0.2g 0.0g 8.8g 36.0 Kcal Inhame cozido (Origem: TACO) 1 colher de sopa (27g) 31.7 Kcal Leite de Arroz (Origem: USDA) ½ copo americano (80ml) 0.2g 0.8 Kcal Macarrão com ovos, cozido (Origem: TACO) col, de sopa/garfada (32g) 0.5 7.5g 41.3 Kcal Macarrão cozido (Origem: TACO) 1 col, de sopa/garfada (30g) 0,3 7.5g 37.9 Kcal Macarrão de cozido (Origem: USDA) 1 col, de sopa/garfada (30g) 7.2g 32.0 Kcal Macarrão de milho, cozido, Fitfood (Origem: Fab. Fitfood) 1 col, de sopa/garfada (27g) 0.7g 48.0 Kcal Macarrão integral, cozido (Origem: USDA) 1 col, de sopa/garfada (28g) 0.5 41.7 Kcal Mandioca cozida (Origem: TACO) 1 colher de sopa (25g) 0.2g 0.1g 7.6g 31.4 Kcal Painço cozido (Origem: USDA) 2 colheres de sopa (30g) 0.3 7.1g 36.0 Kcal Quinoa cozida (Origem: TACO) 1 colher de sopa (35g) 7.5g 42.1 KcalProteínas Atenção: Alguns alimentos da mesma categoria possuem um valor calórico maior que outros. Então tenha atenção a sua quantidade de calorias e administre esse cálculo dentro do seu plano alimentar. ALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA cozido (Origem: TACO) 2 colheres de sopa (55g) 15.0 g 0.0 114.0 Kcal sem grelhada (Origem: TACO) 1 bife pequeno (50g) 16.0 g 5.8g 0.0g 116.0 Kcal Asa de frango (Origem: TACO) 3 unidades grandes (90g) 15.9 13.4 0.0 185.4 Kcal Atum em óleo (Origem: TACO) 3 colheres de sopa (60g) 15.7 3.6g 0.0 Kcal Atum natural (Origem: TBCA) 3 colheres de sopa (60g) 15.5 0.4 69.6 Kcal Bacalhau, Assado (Origem: IBGE) 1 pedaço pequeno (60g) 14.5 0.9 0.0g 70.2 Kcal cozido (Origem: IBGE) 1 pedaço pequeno (60g) 14.5 0.9 70.2 Kcal ensopado (Origem: IBGE) 1 pedaço pequeno (60g) 14.5 g 2.5g 0.0g 83.8 Kcal refogado (Origem: TACO) 1 pedaço pequeno (60g) 14.4 g 2.2g 0.7 84.0 Kcal Bisteca, porco, grelhada (Origem: TACO) 1 bife pequeno (55g) 16.0 g 10.0 0.0 154.0 Kcal Rio cozido (Origem: TACO) 10 unidades médias (80g) 15.2g 0.8 Kcal Caranguejo, cozido (Origem: TACO/IBGE) 4 unidades (80g) 14.8g 0.0 62.8 Kcal cozida (Origem: TACO) 2 colheres de sopa (55g) 15.0 12.0 168.0 Kcal Clara de ovo cozida (Origem: TACO) 4 unidades (110g) 14.8 g 0.1 0.0 g Kcal Clara de ovo pasteurizada (Origem: Fab. Fleischeggs) copo americano (100ml) 14.8 g 0.0 Kcal Contra filé, com gordura, grelhado (Origem: TACO) 1 bife pequeno (50g) 16.0 g 8.0 0.0g 136.0 Kcal Contra sem gordura, grelhado (Origem: TACO) 1 bife pequeno (45g) 16.0 g 0.0 82.0 Kcal Costela, porco, assada (Origem: TACO) 2 unidades (50g) 15.0 15.0 0.0g 195.0 Kcal Cupim, assado (Origem: TACO) bife pequeno (50g) 14.3 0.0g 160.7 Kcal Figado, bovino, grelhado (Origem: TACO) 1 bife médio (50g) 15.0 2.1g 112.5 Kcal de Merluza (Origem: TACO) 1 filé medio (95g) 15.8 0.0 g 80.2 Kcal mignon, grelhado (Origem: TACO) 1 bife pequeno (50g) 16.0 g 4.0g 0.0g 100.0 Kcal Fraldinha, com gordura, cozida (Origem: TACO) 1 bife pequeno (60g) 14.5 g 15.6 0.0g 202.8 Kcal Frango, coração (Origem: TACO) 4 unidades (65g) 15.0 8.0 0.0 g 132.0 Kcal Frango, sem pele (Origem: TACO) 1 unidade média (60g) 16.0 g 4.0 0.0 100,0 Kcal Frango, peito, desfiado (Origem: TACO) 2 colheres de sopa (50g) 16.0 g 0.0g 82.0 Kcal Frango, peito, file (Origem: TACO) bife pequeno (50g) 16.0g 2.0g 0.0 82.0 Kcal Frango, sobrecoxa, com pele (Origem: TACO) 1 unidade pequena (50g) 14.4g 0.0g 125.8 Kcal Frango, sem pele (Origem: TACO) 1 unidade pequena (50g) 15.0 g 0.0 KcalALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Lombo, porco, assado (Origem: TACO) 1 bife pequeno (45g) 16.0 0.0 g 91.0 Kcal Maminha, grelhada (Origem: TACO) 1 bife pequeno (50g) 1.2g 0.0 76.5 Kcal Ovo de codorna (Origem: TACO) 10 unidades (110g) 15.1 g 14.0 189.2 Kcal Ovo de galinha cozido (Origem: TACO) 2 unidades grandes (110g) 10.5 155.1 Kcal Ovo sem óleo (Origem: TACO) 2 unidades médias (110g) 14.7g 10.5 0.7 Kcal Patinho, sem gordura, grelhado (Origem: TACO) 1 bife pequeno (45g) 0.0 91.0 Kcal Patinho, sem gordura, moido (Origem: TACO) 3 colheres de sopa (45g) 16.2 94.2 Kcal Pernil, assado (Origem: TACO) 1 bife pequeno (50g) 7.0 g 0.0 127.0 Kcal Pescada amarela, filé (Origem: USDA) ½ pequeno (60g) 15.0 g 9.6g 0.0g 146.8 Kcal Pescada branca, crua (Origem: TACO) 1 file pequeno (90g) 14.6 4.1g 0.0g 96.0 Kcal Pescada branca, frita (Origem: TACO) ½ filé pequeno (55g) 15.0 g 6.5 g 0.0 118.7 Kcal Pescada, filé frito (Origem: TACO) ½ filé pequeno (55g) 80.7 Kcal com gordura, grelhada (Origem: TACO) 1 bife pequeno (60g) 16.0 g 12.0 g 172.0 Kcal sem gordura, grelhada (Origem: TACO) 1 bife pequeno (50g) 16.0 118.0 Kcal Polvo Cozido (Origem: USDA) 1 escumadeira média (50g) 14.9 g 1.0g 2.2g 82.0 Kcal Salmão, com pele, grelhado (Origem: TACO) 1 filé pequeno (65g) 15.6 9.2 144.3 Kcal sem pele, cru (Origem: TACO) 1 filé médio (80g) 15.5 g 7.8g 0.0 131.6 Kcal sem grelhado (Origem: TACO) 1 filé pequeno (60g) 15.7 8.8 0.0 141.3 Kcal assada (Origem: TACO) 2 unidades (50g) 16.1g 1.5g 0.0g 77.9 Kcal conserva em óleo (Origem: IBGE) 3 colheres de sopa (60g) 0.0g 124.8 Kcal Tilápia, filé (Origem: USDA) 1 filé pequeno (60g) 15.7 g 1.6g 0.0 77.0 Kcal Truta assada/grelhada (Origem: USDA) 1 pedaço pequeno (60g) 16.0 0.0g 114.0 KcalFOLHAS, VEGETAIS HORTALIÇAS Essa tabela é para nível de curiosidade, todas as opções são livres. A nossa regra é comer no mínimo 150g de vegetais. ALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Acelga (Origem: TACO) 1 porção (50g) 0.7 g 0.1 2.3 10.5 Kcal Agrião (Origem: TACO) 1 porção (50g) 1.4g 0.1 8.5 Kcal Alface, crespa/lisa/americana (Origem: TACO) 1 porção (50g) 0.7 0.1g 5.5 Kcal roxa (Origem: TACO) 1 porção (50g) 0.1 6.5 Kcal broto (Origem: IBGE) 1 porção (50g) 0.3 11.5 Kcal Almeirão, cru (Origem: TACO) 1 porção (50g) 0.9 0.1g Kcal Aspargo (Origem: IBGE) 12 unidades médias (100g) 21g 0.7 2.5g 4.1 Kcal Bertalha (Origem: Fatsecret) 1 porção (50g) 0.4 11.5 Kcal folhas (Origem: TACO) 1 porção (50g) 0.5g 0.1g 1.0g 3.2 Kcal Chicória (Origem: TACO) 1 porção (50g) 0.5 0.1 7.0 Kcal Couve manteiga, crua (Origem: TACO) 1 porção (50g) 1.5g 0.3 16.7 Kcal Couve, refogada (Origem: TACO) 2 colheres de sopa cheias (50g) 4.3 Kcal Espinafre, cru (Origem: TACO) 1 porção (50g) g 8.0 Kcal Espinafre, refogado (Origem: TACO) 2 colheres de sopa cheias (50g) 1.4g 2.1g 33.5 Kcal Jambu (Origem: IBGE) 1 colher de sopa (15g) 0.3 g 0.1 g 1.1g 4.8 Kcal Mostarda, folhas (Origem: TACO) 1 porção (50g) 1.1g 0.1g 9.0 Kcal Repolho (Origem: TACO) 1 porção (50g) 0.5 8.5 Kcal Rúcula (Origem: TACO) 1 porção (50g) 0.1 g 6.5 Kcal Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) (Origem: TBCA) 1 porção (50g) 0.9g 0.1g 7.0 Kcal Taioba (Origem: TACO) 1 porção (50g) 1.5g 0.5 17.0 Kcal Abóbora cabotian, cozida (Origem: TACO) 1 colher de sopa (37g) 0.5g 4.0g 20.7 Kcal Abóbora moranga, cozida (Origem: TACO) 2 colheres de sopa (65g) 21.3 Kcal Abobrinha italiana, cozida (Origem: TACO) 2 colheres de arroz (135g) 4.1g Kcal Abobrinha refogada (Origem: TACO) 1 escumadeira (95g) 0.8 4.0g 27.0 Kcal Alcachofra cozida (Origem: TACO) 1 unidade media (35g) 0.1g 21.2 Kcal Alho poró (Origem: USDA) 10 rodelas médias (60g) 0.8g 0.1g 4.1g 20.5 Kcal Berinjela cozida (Origem: TACO) 4 colheres de sopa (90g) 0.2g 4.1g 19.8 KcalALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Beterraba cozida (Origem: TACO) 2 fatias grandes (55g) 0.7g 4.0 g 19.7 Kcal Beterraba crua (Origem: TACO) 3 colheres de sopa (35g) 18.4 Kcal Brócolis cozido (Origem: TACO) 1 xicara (90g) 4.0g 27.2 Kcal Broto de bambu (Origem: USDA) 1 porção (80g) 0.2g 4.2g 22.0 Kcal Broto de feijão (Origem: IBGE) 2 colheres de servir (70g) 2.1g 0.1g 26.3 Kcal Cozida (Origem: IBGE) 4 colheres de sopa (40g) 0.5g 4.1g 17.6 Kcal Cenoura cozida (Origem: TACO) 3 colheres de sopa (60g) 0.5g 0.1g 4.0g 18.9 Kcal Cenoura crua (Origem: TACO) 4 colheres de sopa (52g) 4.0g 19.7 Kcal Cenoura, baby (Origem: TACO) pacote pequeno (52g) 0.7g 0.1g 19.7 Kcal Chuchu cozido (Origem: TACO) 4 colheres de sopa (83g) 0.3g 0.0g 4.0g 17.2 Kcal Couve-flor cozida (Origem: TACO) 1 escumadeira (100g) 22.9 Kcal Jiló cozido (Origem: TACO) 1 colher de sopa (50g) 0.7 4.2g 26.2 Kcal Palmito pupunha, em conserva (Origem: TACO) 5 colheres de sopa (75g) 4.2g 27.0 Kcal Pepino cru (Origem: TACO) unidade grande (100g) 2.1g 12.0 Kcal Pimentão amarelo, cru (Origem: TACO) 1 unidade grande (70g) 22.9 Kcal Quiabo cozido (Origem: TACO) 2 colheres de sopa (90g) 0.2g 4.1g 24.5 Kcal Rabanete cru (Origem: TACO) 4 unidades grandes (150g) 0.2g 4.1g 25.7 Kcal Shimeji (Origem: TucuOuva) 3 colheres de sopa (120g) 3.0g 0.0g 20.2 Kcal cozido (Origem: USDA) 2 colheres de sopa (40g) 0.1g 5.7g 22.4 Kcal Sopa de legumes (Origem: TBCA) 1 concha cheia (60g) 22.2 Kcal Tomate cereja (Origem: TACO) xicara de chá (100g) 0.2g 15.0 Kcal Tomate salada (Origem: TACO) 3 fatias grandes (80g) 19.0 Kcal Vagem cozida (Origem: TACO) 1 colher de arroz (50g) 1.0g 0.2g 4.0g 20.9 Kcal allphomeFeijão e Leguminosos Atenção: Alguns alimentos da mesma categoria possuem um valor calórico maior que os outros. Então tenha atenção a sua quantidade de calorias e administre esse cálculo dentro do seu plano alimentar. ALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Ervilha enlatada (Origem: TACO) 2 colheres de sopa cheias (55g) 2.6g 0.3 g 7.4 41.6 Kcal Ervilha, em vagem (Origem: TACO) 2 colheres de sopa cheias (50g) 3.8 g 0.3 7.1g 45.7 Kcal Feijão cozido (Origem: TACO) 1 concha cheia (30g) 2.3 g 7.4g 38.8 Kcal Feijão cozido (Origem: TBCA) 1 concha cheia (29g) 0.1g 39.7 Kcal Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) (Origem: TACO) 1 concha pequena cheia (55g) 2.6g 7.5g 43.0 Kcal Feijão Fradinho Cozido (Origem: TACO) concha média (50g) 2.6 g g 6.8g 39.0 Kcal Feijão preto (50% grão, 50% caldo) (Origem: TACO) 1 concha cheia (55g) 2.5 0.3 g 7.8g 43.4 Kcal Feijão verde (Origem: IBGE) 2 colheres de sopa (37g) 1.2g 7.5g 45.2 Kcal Grão de Bico, cozido (Origem: TACO) 1 colher de sopa (28g) 2.5g 7.7g Kcal Grão de soja, cozido (Origem: TACO) 1 colher de sopa (30g) 2.6 48.9 Kcal Óleos e Gorduras Atenção: Alguns alimentos da mesma categoria possuem um valor calórico maior que os outros. Então tenha atenção a sua quantidade de calorias e administre esse cálculo dentro do seu plano alimentar. ALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Azeite de oliva (Origem: TACO) 1 colher de sopa (12g) 0.0 12.0 g 0.0g 106.1 Kcal Banha de porco (Origem: USDA) 1 colher de sopa (10g) 0.0 10.0 0.0g 90.0 Kcal Manteiga Ghee (Origem: USDA) 1 colher de sopa (10g) 0.0 10.0 g 90.0 Kcal Manteiga, sem sal (Origem: TACO) 1 colher de sopa (12g) 0.0 91.0 Kcal de Abacate (Origem: TBCA) 1 colher de sopa (12g) 0.0g 12.0 g 0.0g 108.0 Kcal Óleo de Baru e Castanha do Pará (Origem: Fab. Pazze) 1 colher de sopa (12g) 0.0 12.0 0.0g 108.0 Kcal Óleo de (Origem: USDA) 1 colher de sopa (15ml) 0.0 15.0 0.0g 135.0 Kcal Óleo de Gergelim (Origem: Fab. Pazze) 1 colher de sopa (12g) 116.3 Kcal Óleo de (Origem: Fab. Pazze) 1 colher de sopa (12g) 0.0 0.0g 116.3 Kcal Óleo de soja (Origem: TACO) 1 colher de sopa (8g) 0.0g 0.0g Kcal allphomeFrutas Atenção: Alguns alimentos da mesma categoria possuem um valor calórico maior que outros. Então tenha atenção a sua quantidade de calorias e administre esse cálculo dentro do seu plano alimentar. ALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Abacaxi (Origem: TACO) 2 fatias pequenas (120g) 1.1g 0.1g 14.8g 64.4 Kcal Abacaxi, desidratado (Origem: USDA) 10 unidades médias (21g) 0.5g 0.0g 15.8g 63.0 Kcal Acerola (Origem: TACO) 10 unidades (190g) 15.2g 71.1 Kcal Água de COCO (Origem: TACO) 1 copo duplo cheio (280ml) 59.4 Kcal Ameixa crua (Origem: TACO) 2 unidades (110g) 0.8g 0.0 15.2g 64.0 Kcal seca (Origem: USDA) 5 unidade média (24g) 0.5g 0.1g 15.3g 57.6 Kcal Amora (Origem: IBGE) 7 colheres de sopa (150g) 14.4g 70.8 Kcal Amora preta crua (Origem: TBCA) 7 colheres de sopa (150g) 0.7 10.1g 54.0 Kcal Bacuri (Origem: IBGE) 1.5 unidade pequena (65g) 1.2g 15.8g 75.9 Kcal Banana da terra (Origem: TACO) unidade (45g) 0.6g 15.7 64.0 Kcal Banana Maça (Origem: TACO) 1 unidade média (70g) 0.1g 15.6g 60.9 Kcal Banana nanica (Origem: TACO) 1 unidade média (70g) 1.0g 0.1g 16.7g 64.4 Kcal Banana Ouro (Origem: TACO) 1 unidade pequena (50g) 0.8g 56.0 Kcal Banana prata (Origem: TACO) 1 unidade (55g) 0.7g 0.1g 14.3g 60.3 Kcal Banana, desidratada (Origem: Fab. Presea Alimentos) 10 unidades médias (37g) 1.1g 14.8g 63.6 Kcal Biomassa de banana verde, integral (Origem: Fab. La Pianezza) 5 colheres de sopa (100g) 14.2g 63.0 Kcal Biomassa de banana polpa (Origem: La Pianezza) 4 colheres de sopa (75g) 15.0g 68.3 Kcal Cajá (Origem: TACO) 2 unidades (130g) 0.0g 14.9g 66.1 Kcal Caju cru (Origem: TACO) 1 unidade (150g) 1.5g 0.5g 15.4g Kcal Caldo de Cana (Origem: TACO) ½ copo americano (80ml) 58.2 Kcal Caqui (Origem: TACO) 1 unidade (80g) 0.3g 15.5g Kcal Carambola (Origem: TACO) 1 unidade (130g) 1.2g 15.0 66.9 Kcal Cereja (Origem: IBGE) 14 unidades (100g) 1.1g 0.2g 16.0g 63.0 Kcal desidratado (Origem: USDA) 2 unidades médias (18g) 0.1g 64.2 Kcal Figo (Origem: TACO) 2 unidades médias (80g) 0.8g 0.2g 8.2g 32.8 Kcal Figo, seco (Origem: USDA) 1 unidade pequena (20g) 0.2g 12.8g 50.0 Kcal Framboesa (Origem: USDA) 1 xicara de chá (125g) 0.8g 65.0 Kcal Fruta do conde (pinha) (Origem: TACO) unidade pequena (65g) 0.2g 63.9 Kcal Geléia de frutas sem açúcar (Origem: IBGE) 1 colher de sopa (22g) 0.0g 15.1g Kcal framboesa, morango, damasco (Origem: TBCA) 3 colheres de chá ch. (28.5g) 0.0g 0.0 18.2g 75.8 Kcal Goiaba (Origem: TACO) 1 unidade (120g) 15.6g Kcal Graviola (Origem: TACO) 2 unidades (100g) 0.9g 0.2g 15.8g Kcal Jabuticaba (Origem: TACO) 18 unidades médias (95g) 61.3 KcalALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Jaca (Origem: TACO) 5 bagos (65g) 0.9 0.2 14.6 63.9 Kcal Kiwi (Origem: TACO) 2 unidades (130g) 1.7g 0.8 14.9 g 73.6 Kcal Laranja (Origem: TACO) 1 unidade (130g) 15.0g 66.5 Kcal suco (Origem: TACO) 1 copo americano (170ml) 0.2 15.6 69.0 Kcal Limão (Origem: TACO) 4 unidades pequenas (130g) 0.1g g 63.6 Kcal argentina (Origem: TACO) 1 unidade (85g) 0.2 0.3 Kcal Maçã Fuji (Origem: 1 unidade (100g) 0.0g 15.2g 62.0 Kcal desidratada (Origem: USDA) 12 unidades médias (17g) 0.2g 0.1g 41.0 Kcal Mamão formosa (Origem: TACO) 1 fatia media (120g) 0.2 60.7 Kcal Mamão papaia (Origem: TACO) unidade pequena (135g) 0.7 0.2g 14.1g 60.4 Kcal Manga Palmer (Origem: TACO) 1 unidade pequena (100g) 0.4g 0.2 g 19.4g 72.0 Kcal Manga Tommy Atkins, crua (Origem: TACO) 1 unidade (120g) 15.3g 67.9 Kcal Mangaba (Origem: IBGE) 1.5 copo médio (150g) 1.1g 0.5g 15.8 64.5 Kcal Maracujá (Origem: TACO) unidade grande (120g) 2.5 g 14.8 91.3 Kcal Melancia (Origem: TACO) 1 fatia media (175g) 0.0 14.3g 63.2 Kcal Melão (Origem: TACO) 2 fatias médias (185g) 0.0 60.8 Kcal Mirtilo ou Blueberry (Origem: USDA) 25 unidades (100g) 63.1 Kcal Morango (Origem: TACO) 10 unidades (220g) 2.0 15.0 74.3 Kcal Nectarina (Origem: IBGE) 1 unidade grande (140g) 1.5g 14.8g 69.0 Kcal Nêspera (Origem: TACO) 3 unidades grandes (130g) 0.4 0.0 g 15.0 61.4 Kcal Park crua (Origem: TACO) 1 unidade média (110g) 0.2g 0.2g 73.3 Kcal Willians crua (Origem: TACO) 1 unidade média (110g) 0.7 15.4 65.2 Kcal Péssego (Origem: TACO) 2.5 unidades pequenas (150g) 0.0 14.0 54.0 Kcal Pêssego, desidratado (Origem: USDA) unidade média (18g) 0.9 0.2g 15.0 58.0 Kcal Pitanga in natura (Origem: TACO) 15 unidades (170g) g 69.7 Kcal Polpa de congelada (Origem: TACO) 1 polpa (130g) 14.8g 70.8 Kcal (Origem: TACO) 1 unidade pequena (100g) 0.4 0.0 15.1g 62.0 Kcal Seriguela (Origem: TACO) 5 unidades (75g) 1.1g 14.2g Kcal desidratada (Origem: USDA) 2 colheres de sopa (20g) 0.5 15.0 62.7 Kcal Tamarindo (Origem: TACO) 3 unidades (20g) 55.2 Kcal Tangerina, (Origem: TACO) 1 unidade média (150g) 0.2g 14.4 Kcal Uva Rubi, crua (ou Itália) (Origem: TACO) 15 unidades (120g) 0.7 0.2 15.2 65.4 Kcal Uva, passa (Origem: IBGE) 1 colher de sopa cheia (19g) 0.6g 15.0g 63.3 Kcal Uva, suco concentrado, envasado (Origem: TACO) copo americano (100ml) 0.0 0.0g 58.0 Kcal Coco cru (Origem: TACO) 1 unidade (25g) 0.9 10.5 2.6 108.5 Kcal Coco em flocos, sem açúcar (Origem: TACO) 2 colheres de sopa (18g) 1.1g 134.7 Kcal Coco ralado, sem açúcar (Origem: Fab.) 3 colheres de sopa (40g) 10.0g 0.0 107.2 Kcal Nibs de Cacau Orgânico (AMMA) (Origem: USDA) 4 colheres de chá (20g) 127.0 Kcal Pequi (Origem: TACO) 1 unidade (60g) 134.0 Kcal Polpa de Açai, congelada (Origem: TACO) 2 pacotes (200g) 7.9g 12.4 127.1 KcalOleaginosas e sementes Atenção: Alguns alimentos da mesma categoria possuem um valor calórico maior que outros. Então tenha atenção a sua quantidade de calorias e administre esse cálculo dentro do seu plano alimentar. ALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA semente (Origem: USDA) 1.5 colheres de sopa (18g) 5.4 g 2.4g 108,0 Kcal torrada (Origem: TACO) 8 unidades (17g) 3.2g 8.0g 104.8 Kcal Amendoim (Origem: TACO) 1 colher de sopa (17g) 3.8g 9.2g 3.2g 110.6 Kcal (Origem: USDA) 15 unidades (15g) 9.1g 2.5g 101.0 Kcal Castanha de baru (Origem: Fab. Monama) 1 colheres de sopa cheia (15g) 2.5g 96.0 Kcal Castanha-de-caju torrada (Origem: TACO) 10 unidades (20g) 3.8g Kcal crua (Origem: TACO) 3 unidades (15g) 9.6g 103.5 Kcal Cevada em pó (Origem: TBCA) 1 colher de sopa (20g) 2.8g 67.2 Kcal Chia em grãos (Origem: TBCA) 2 colheres de sopa (25g) 110.8 Kcal Farinha de amêndoa (Origem: USDA) 2 colheres de sopa (20g) 10.7g 121.0 Kcal Farinha de (Origem: USDA) 2 colheres de sopa (20g) 86.0 Kcal Farinha de grão de Bico (Origem: TBCA) 2 colheres de chá rasas (10g) 0.1g 6.8g 32.1 Kcal Gergelim, semente (Origem: TACO) 1 colher de sopa cheia (18g) 3.8g 112.5 Kcal semente (Origem: USDA) 1.5 colheres de sopa (18g) 3.1g 10.2 3.7g Kcal Leite de amendoas (Origem: USDA) 2 copos pequenos cheios 2.0g 49.5 Kcal (330ml) farinha (Origem: Fab. Jasmine) 2 colheres de sopa (25g) 8.7g 128.3 Kcal Linhaça, semente (Origem: TACO) 2 colheres de sopa (25g) 3.5g 8.1g 10.8 130.1 Kcal cru (Origem: USDA) 5 unidades (12g) 86.0 Kcal com sal (Origem: USDA) 5 unidades (12g) 0.9g 9.1g 1.5g 86.0 Kcal Mix de castanhas (castanha de caju, amendoa, castanha do para, noz 2 colheres de sopa (25g) 4.5g 13.4g 152.0 Kcal macadamia) USDA) Noz crua (Origem: TACO) 3 unidades (15g) Kcal Pasta de amendoim integral sem açúcar (Origem: TBCA) 1 colher de sopa (15g) 4.1g 2.5g 93.9 Kcal Pistache torrado, com sal (Origem: USDA) 1 colher de sopa cheia (18g) 3.8g 4.8 109,0 Kcal Pistache sem sal (Origem: USDA) 1 colher de sopa cheia (18g) 3.8g 5.0g 109.5 Kcal Snacks nuts (Origem: Fab. Bio2) ½ pacote (17g) 3.2g 8.5g 4.1g 105.6 KcalOleaginosas e sementes Atenção: Alguns alimentos da mesma categoria possuem um valor calórico maior que os outros. Então tenha atenção a sua quantidade de calorias e administre esse cálculo dentro do seu plano alimentar. ALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Amaranto em flocos (Origem: TBCA) 1 colher de sopa (20g) 2.7 1.4g 73.2 Kcal Amido de milho (Origem: IBGE) 1 xicara de cheia (125g) 3.0g 13.1g 97.8 Kcal Aveia flocos crua (Origem: TACO) 1 colher de sopa (18g) 2.5g 12.0g 71.5 Kcal Barra de cereal (Origem: IBGE) 1 unidade (25g) 88.2 Kcal Biscoito cream cracker (Origem: TACO) 3 unidades (18g) 2.6 80.2 Kcal Biscoito de polvilho (Origem: TACO) 8 unidades rosca (16g) 0.2g 70.4 Kcal Biscoito maisena (Origem: TACO) 3 unidades (16g) 70.3 Kcal Bolacha de arroz (Origem: Fab. Camil) 2 unidades médias (15g) 0.3 12.0g 56.5 Kcal Centeio (Origem: USDA) 1 colher de sopa cheia (20g) 2.1g 67.6 Kcal Cuscuz de milho (Origem: TACO) 3 colheres de sopa cheia (45g) 12.6g 57.5 Kcal Farelo de aveia (Origem: Fab. Quaker) 3 colheres de sopa rasa (28g) 3.1g 94.2 Kcal Farelo de Aveia cozido (Origem: TBCA) colher de sopa cheia (25g) 1.0g 0.5 4.0g 25.5 Kcal Farelo de Trigo (Origem: TBCA) 1 colher de sopa cheia (20g) 3.5g 12.9g 74.0 Kcal Farinha de Centeio integral (Origem: TACO) 1 colher de sopa cheia (20g) 2.5g 0.4 67.2 Kcal Granola (Origem: IBGE) 1 colher de sopa cheia (20g) 77.6 Kcal Granola Caseira (Origem: TBCA) 2 colheres de sopa rasas (20g) Kcal Milho de pipoca sem óleo (Origem: Fab. Yoki) 2 colheres de sopa (18.5g) 0.9 72.5 Kcal Pão de forma integral (Origem: TACO) 1 fatia (25g) 2.4g 12.5g 67.7 Kcal Pão de tradicional (Origem: TBCA) 1 fatia (25g) 12.0g 65.3 Kcal Pão de milho (Origem: TACO) 1 unidade média (30g) 2.5g 0.9 87.6 Kcal Pão (Origem: TACO) unidade (25g) 0.8g 73.6 Kcal Pão sem tipo forma (Origem: USDA) 1 fatia (25g) 1.1g 11.5g 62.0 Kcal Pão sirio/pita (Origem: Fab. Pita Bread) unidade média (23g) 0.3 62.1 Kcal Pão tipo folha/rap (Origem: Fab. Pullman) 1 unidade média (40g) 3.5g 3.2g 17.0g 110.8 Kcal Pipoca para microondas (Origem: TBCA) 1.5 colher de sopa (25g) 5.2g 106.3 Kcal Polvilho (Origem: TACO) 5 unidades rosca (15g) 0.1g 13.0g 52.7 Kcal Quinoa em flocos (Origem: TBCA) 1 colher de sopa (18g) 63.7 Kcal Tapioca goma (Origem: TACO) 1 colher de sopa (20g) 0.0g 0.0g 50.8 Kcal Torrada integral (Origem: TBCA) 3 unidades (20g) 2.6g 79.6 Kcal Torrada sem glúten (Origem: Fab. Aminna) 4 unidades (24g) 0.4g 2.4g 80.8 Kcal Torrada tradicional (Origem: TBCA) 3 unidades (20g) 2.2g 14.4g KcalLeite e Derivados Atenção: Alguns alimentos da mesma categoria possuem um valor calórico maior que os outros. Então tenha atenção a sua quantidade de calorias e administre esse cálculo dentro do seu plano alimentar. ALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Coalhada Ati Latte (Origem: Fab. Ati Latte) 1 unidade (170g) 6.2g 0.0g 7.6g 55.2 Kcal Coalhada Natural (Origem: IBGE) 1 unidade (180g) 109.8 Kcal Cream Cheese (Origem: TBCA) 2 colheres de sopa (40g) 8.1g 88.0 Kcal Cream Cheese Light (Origem: TBCA) 2.5 colheres de sopa (50g) 2.2g 98.0 Kcal Creme de ricota Fab. Tirolez) 3 colheres de sopa (65g) 131.3 Kcal Creme de ricota, light (Origem: Fab. Tirolez) 3 colheres de sopa (65g) 7.1g 6.5 2.0g 94.9 Kcal logurte Grego, Desnatado (Origem: USDA) 1 unidade (100g) 0.0g 11.3g 73.0 Kcal logurte natural (Origem: TACO) 1 unidade (185ml) 7.6g 5.6g 3.5g 94.4 Kcal logurte Natural Whey, Lac verde campo (Origem: Fab. Verde pote (125g) 0.0 63.5 Kcal campo) logurte natural, desnatado (Origem: TACO) 1 unidade (195ml) 7.4g 80.0 Kcal logurte Lac Free, verde campo (Origem: Fab. Verde campo) 1 pote (140g) 3.3g 0.0 g 32.2 Kcal logurte tipo grego, 0% gord, tipo Yorgus (Origem: Fab. Yorgus) pote (65ml) 7.0g 0.0g 3.0g 40.0 Kcal logurte tipo grego, sem lactose, tipo Yorgus (Origem: Fab. Yorgus) pote (65ml) 3.0g 40.0 Kcal Leite de vaca, pó (Origem: TBCA) 2 colheres de sopa (22g) 7.6g 0.2g 78.3 Kcal Leite de vaca, desnatado, UHT (Origem: TBCA) 1 copo duplo cheio (240ml) 7.2g 12.0g 88.8 Kcal Leite de vaca, integral, pó (Origem: TACO) 2 colheres de sopa (30g) 7.6g Kcal Leite de integral, UHT (Origem: TBCA) copo duplo cheio (240ml) 4.8g 7.2g 16.8g 158.4 Kcal Leite Semi desnatado (Origem: TBCA) 1 copo duplo cheio (240ml) 7.2g 14.4g 134.4 Kcal Leite Semi desnatado, em pó) (Origem: Fab. Itambe) 1 colher de sopa (25g) 7.5g 3.0g 101.0 Kcal Maionese feita com tofu (Origem: USDA) 1 colher de sopa cheia (30g) 96.6 Kcal Pasta de soja (Origem: IBGE) 3 colheres de sopa cheia (100g) 2.4g 62.0 Kcal Queijo coalho (Origem: TBCA) 2 fatias pequenas (30g) 7.2g Kcal Queijo de cabra (Origem: USDA) 2 fatias pequenas (40g) 100.0 Kcal Queijo minas, frescal (Origem: TACO) 1 fatia grande (40g) 7.0g 8.1g 105.7 Kcal Queijo minas, frescal light (Origem: TBCA) 2 fatias grandes (50g) 80.5 Kcal Queijo minas, meia cura (Origem: TACO) 1 fatia grande (35g) 7.5g 112.3 Kcal Queijo mozarela (Origem: TACO) 2 fatias pequenas (35g) 8.0g 115.4 Kcal Queijo mozarela de búfala (Origem: TBCA) 3 fatias pequenas (35g) 7.5g 1.2g 108.9 Kcal Queijo parmesão (Origem: TACO) 1 colher de sopa (20g) 7.2g 90.2 Kcal Queijo prato (Origem: TACO) 2 fatias grandes (35g) 7.9g 10.2g 0.7g 126.2 Kcal Queljo tipo cottage (Origem: USDA) 2 colheres de sopa (65g) 1.5g 52.8 Kcal Queijo tipo cottage, zero lactose (Origem: USDA) 2 colheres de sopa (60g) 7.4g Kcal Queijo tipo ricota (Origem: TACO) 2 fatias médias (60g) 83.2 Kcal Queijo soja (Origem: TACO) 1 unidade (110g) 7.3g 77.4 Kcal Requeijão cremoso (Origem: TACO) 3 colheres de sopa (80g) 18.8g 2.0g 207.4 Kcal Requeijão, light, zero lactose (Origem: Tirolez) 3 colheres de sopa (65g) 86.2 KcalAÇÚCARES Atenção: Alguns alimentos da mesma categoria possuem um valor calórico maior que os outros. Então tenha atenção a sua quantidade de calorias e administre esse cálculo dentro do seu plano alimentar. ALIMENTO QUANTIDADE PROTEÍNAS LIPIDIOS CARBOIDRATOS CALORIA Achocolatado em pó (Origem: TACO) 1 colher de sopa (15g) 0.6 g 0.3 g 13.7 g 60.2 Kcal Açúcar (Origem: TACO) 1 colher de sopa rasa (15g) 0.0 9 0.0 g Kcal Açúcar de (Origem: USDA) 3 colheres de chá (15g) 0.0g 0.0 g 15.0g 56.0 Kcal Açúcar light (Origem: Fab. Magro) 1 colher de sopa rasa (15g) 0.0 9 0.0 14.4g 57.6 Kcal Açúcar, demerara (Origem: IBGE) 3 colheres de chá (15g) 0.0 0.0 g 15.0 g 60.0 Kcal Açúcar, mascavo (Origem: TACO) 3 colheres de chá (16g) 0.1g 0.0 g 15.1g 61.1 Kcal Xylitol (Origem: Fab. Essential) 5 colheres de chá (15g) 0.0g 15.0g 36.0 Kcal Mel (Origem: TACO) 1 colher de sopa (18g) 0.0g 0.0 g 15.1g 60.5 Kcal Melado de cana (Origem: TACO) 1 colher de sopa (20g) 15.3g 61.3 Kcal allp fit pâmella home detoni