Ideias de Cardápio

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Dia Café da
manhã Almoço Lanche da
tarde Jantar
Segunda
2 fatias de pães +
1 colher de sopa
de creme de
ricota light + 1 ovo
+ 1 fruta
150g de batata +
100g de carne
moída + salada!!
Iogurte desnatado
(ou light) + fruta +
1colher de sopa
de aveia
150g de batata +
100g de carne
moída + salada!!
Terça
2 ovos + 1 colher
de sopa de
tapioca + fruta
50g de macarrão +
100g de peito de
frango + salada!!
1 pão + 1 colher
de sopa de doce
de leite
2 fatias de pães +
100g de carne +
15g de queijo +
alface e tomate 
Quarta
Iogurte desnatado
+ 1 scoop de whey
+ fruta + 1 colher
de sopa de aveia
100g de arroz + 1
concha de feijão +
100g de carne
cozida + salada
2 fatias de pães +
1 colher de sopa
de creme de ricota
light + 70g de
peito de frango+
alface e tomate
150g de batata +
100g de carne
moída + salada!!
Quinta
2 fatias de pães +
1 colher de sopa
de creme de ricota
light + 1 ovo + 1
fruta
150g de batata +
100g de peixe
(assado) + salada!!
Iogurte desnatado
(ou light) + fruta +
1colher de sopa
de aveia
50g de macarrão +
100g de peito de
frango + salada!!
Sexta
2 fatias de pães +
1 colher de sopa
de creme de ricota
light + 70g de
peito de frango+
alface e tomate
100g de arroz + 1
concha de feijão +
100g de carne
moída + salada
1 pão + 1 colher
de sopa de doce
de leite
sopa de legumes +
100g de carne
desfiada
Sábado
Iogurte desnatado
+ 1 scoop de whey
+ fruta + 1 colher
de sopa de aveia
100g de arroz + 1
concha de feijão +
bife de carne +
salada!!
2 fatias de pães +
1 colher de creme
de ricota light +
15g de queijo
2 fatias de pães +
1 colher de sopa
de creme de ricota
light + 100g de
peito de frango+
alface e tomate
Domingo
2 fatias de pães +
1 colher de sopa
de creme de ricota
light + 1 ovo + 1
fruta
50g de macarrão +
100g de peito de
frango + salada!!
1 pão + 1 colher
de sopa de doce
de leite
REFEIÇÃO LIVRE!!
Planejamento 
alimentar