A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo específico com 180 repetições totais

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RESPOSTA: (99) 99119 - 3171
MAPA - BEDU - TREINAMENTO ESPORTIVO - 54_2025
MAPA - BEDU - TREINAMENTO ESPORTIVO - 54_2025
Os avanços nas pesquisas e nas tecnologias têm sido fundamentais para o desenvolvimento
da ciência do treinamento esportivo, exigindo que os profissionais da Educação Física
compreendam e acompanhem essas inovações para aplicá-las de forma eficaz. Tais
avanços incluem desde métodos modernos de avaliação e monitoramento, como
dispositivos vestíveis, análises biomecânicas e inteligência artificial, até a personalização da
prescrição do treinamento. A utilização dessas ferramentas possibilita uma compreensão
mais precisa das respostas fisiológicas ao exercício, contribuindo para a otimização do
desempenho, a prevenção de lesões e a promoção da saúde. Além disso, a constante
atualização científica permite intervenções baseadas em evidências, reforçando a
importância da integração entre ciência, tecnologia e prática profissional no aprimoramento
da atuação do educador físico em diferentes contextos.
Fonte: PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020 (adaptado).
Considere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidado(a) a estagiar em
um time de alto rendimento do basquete adulo. Para testar seus conhecimentos, o
preparador físico lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem cumpridas. Estas tarefas
estão descritas no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.
Sendo assim, siga as orientações abaixo.
Orientações para a realização da atividade
- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO, que se
encontra no Material da Disciplina;
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador
antes de entregar sua atividade;
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio;
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o
arquivo em formato Word ou PDF).
Orientações gerais
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE
MAPASUB – TREINAMENTO ESPORTIVO.
- Cópias parcial ou total serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as
instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta
algum desconto na nota.
*Todas as informações e perguntas abaixo estão descritas e organizadas no MODELO DE
MAPA.
TAREFA 01
Com o intuito de maximizar o desempenho do atleta, os treinadores utilizam a periodização
para gerenciar e ajustar a intensidade do treinamento conforme os objetivos e as
adaptações desejadas. Nesse sentido, o quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da
periodização de duas fases do ciclo de treinamento.
​ Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as
três questões abaixo.
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de
treinamento denominadas de Mesociclo de Base e Mesociclo Específico. Estes momentos
do treinamento são destinados, basicamente, ao desenvolvimento físico específico do atleta
objetivando a sua melhor performance. Desta forma, explique a importância do
desenvolvimento físico específico.
2. De acordo com o autor do livro da disciplina, quais são alguns dos elementos que devem
ser considerados para o desenvolvimento do treinamento físico específico?
3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo de base e mesociclo
específico são compostos por quantos microciclos cada um? Quantas sessões de
treinamento existem em cada um dos mesociclos? Qual o formato de distribuição dessas
sessões?
TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, um dos
elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume. Na prática,
fatores como a duração e o número de repetições de um exercício físico específico são
considerados ajustáveis para determinar e regular o volume do treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as
duas questões abaixo.
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os
jogadores de basquete. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física,
destaca-se o treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o volume de
treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, com momentos de
estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as seguintes informações:
- O microciclo é composto por 12 sessões;
- Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma
distância de 80m;
- Na primeira sessão serão realizadas 4 repetições da corrida, com um intervalo
(recuperação passiva) de 3 minutos entre elas;
- Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (a)
repetição da corrida. Atenção, com exceção das sessões 4 e 10, onde o número de
repetições será igual a 4x e 6x, respectivamente.
MICROCICLO 1
Repetições Distância Volume total da
sessão
(distância total)
Segunda-
feira
Sessão 1 4x 80m
Terça-feira Sessão 2
Quarta-feira Sessão 3
Quinta-feira Sessão 4
Sexta-feira Sessão 5
Sábado Sessão 6
Domingo Descanso --- --- ---
Segunda-
feira
Sessão 7
Terça-feira Sessão 8
Quarta-feira Sessão 9
Quinta-feira Sessão
10
Sexta-feira Sessão
11
Sábado Sessão
12
Domingo Descanso --- --- ---
Volume total do
microciclo
(distância total)
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O volume total do microciclo é de 2160 metros;
II - A sessão 12 possui um volume total de 640 metros;
III - A diferença do volume total entre a sessão 6 e 12 é de 400 metros;
IV - A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão 3, de quarta-
feira é de 2020 metros.
Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.
a. I, apenas.
b. II, apenas.
c. III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
2. Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores
de basquete. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido
(treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo
específico com 180 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões (terça e
sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a
seguinte progressão de volume 20%, 30%, 40% e 10% entre os microciclos. Por fim, em
cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
Mesociclo específico: 180 repetições totais de agachamento livre
Microciclo 1
(20%)
Microciclo 2
(30%)
Microciclo 3
(40%)
Microciclo 4
(10%)
Repetições do microciclo
Repetições da Terça-feira
Repetições da Sexta-feira
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - A soma dos volumes do microciclo 1 e 4 é igual 54 repetições;
II - O volume de cada sessão do microciclo 2 é igual a 27 repetições;
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 1 é de 36 repetições;
IV - A soma dos volumes das sessões de terça-feira dos microciclos 2, 3 e 4 é igual 72
repetições.
Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.
a. I e II, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
TAREFA 3
A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o
monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o
controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala
numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores
e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão e segurança.
O quadroabaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de
treinamento.
Dia Sessão
(treino)
Duração
(volume)
PSE PSE da sessão
Segunda-feira Manhã HIIT e Treino técnico 90 5
Tarde Treino tático 90 2
Terça-feira Manhã Treinamento resistido 40 5
Tarde --- --- --- ---
Quarta-feira Manhã HIIT e Treino técnico 100 6
Tarde Treino tático 90 4
Quinta-feira Manhã Treinamento resistido 40 6
Tarde --- --- --- ---
Sexta-feira Manhã HIIT e Treino técnico 110 7
Tarde Treino tático 90 4
Sábado Manhã Treinamento resistido 50 7
Tarde --- --- --- ---
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as
três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados
o maior e menor valor de PSE da Sessão?
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no
HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve
aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino
tático e treinamento resistido?
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação
da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da
disciplina.
MAPA - BEDU - TREINAMENTO ESPORTIVO - 54_2025
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