DISTORÇÕES COGNITIVAS GUIA COMPLETO DE REVISÃO

Prévia do material em texto

🧠 DISTORÇÕES COGNITIVAS — GUIA COMPLETO DE REVISÃO
📌 O que são distorções cognitivas?
Distorções cognitivas são padrões de pensamento imprecisos ou exagerados que influenciam a forma como interpretamos situações.
 Elas acontecem de forma automática e afetam diretamente as emoções e os comportamentos.
Não são mentiras conscientes — são atalhos mentais distorcidos.
🔎 Como elas funcionam
Situação → interpretação distorcida → emoção intensa → reação desadaptativa
A pessoa não reage ao fato — reage à interpretação.
⚠️ Principais distorções cognitivas
🎯 Pensamento tudo-ou-nada
Ver a realidade em extremos.
“Se não foi perfeito, foi um fracasso.”
🔮 Catastrofização
Antecipar o pior cenário possível.
“Isso vai dar totalmente errado.”
🧠 Leitura mental
Acreditar que sabe o que o outro pensa.
“Ele acha que sou incompetente.”
📉 Desqualificar o positivo
Invalidar conquistas.
“Qualquer um faria isso.”
🌎 Generalização excessiva
Tirar conclusões amplas de um único evento.
“Nada nunca dá certo pra mim.”
🎯 Personalização
Assumir culpa sem evidência.
“Isso aconteceu por minha causa.”
⚖️ Filtro negativo
Focar só no aspecto ruim.
“Só teve um erro — então foi péssimo.”
🛠 Como a TCC trabalha isso
· identificar o pensamento automático
· nomear a distorção
· testar evidências
· construir interpretação alternativa
📚 Indicação de leitura (português)
Judith Beck — Terapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e Prática