REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS PASSO A PASSO

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📝 REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS — PASSO A PASSO
📌 O que é o RPD?
Ferramenta estruturada da TCC usada para:
· mapear pensamentos automáticos
· relacionar emoção e interpretação
· gerar respostas alternativas
É um instrumento de autoconsciência cognitiva.
📋 Estrutura do registro
1️⃣ Situação
Descrever o fato objetivo.
Onde? Quando? Com quem?
2️⃣ Emoções
Nomear e dar intensidade (0–100%)
Ansiedade 80% — tristeza 60%
3️⃣ Pensamentos automáticos
Frases que passaram pela mente.
“Vou falhar” — “Não consigo”
4️⃣ Evidências a favor
O que sustenta o pensamento?
5️⃣ Evidências contra
O que enfraquece o pensamento?
6️⃣ Pensamento alternativo
Interpretação mais equilibrada.
7️⃣ Nova emoção
Reavaliar intensidade emocional.
🎯 Objetivo
Não é “pensar positivo” — é pensar com base em evidência.
📚 Indicação de leitura (português)
Dennis Greenberger & Christine Padesky — A Mente Vencendo o Humor