Mapa Mental - Métodos GAP

Prévia do material em texto

Circuito Alternado por Segmento Combinação de Exercícios alternam entre exercícios em membros superiores e inferiores. sequência sem Foco em diferentes segmentos intervalos. corporais durante treino. Aumenta a Aumenta a variedade e a dinâmica resistência e a das aulas. capacidade Ideal para manter a intensidade cardiovascular. e O engajamento. Promove um treino dinâmico e variado. Ideal para grupos grandes e aulas em equipe. Métodos Descanso Ativo Bi-Set Utiliza exercícios de GAP Consiste em dois menor intensidade para exercícios para o recuperação. mesmo grupo Promove a movimentação muscular. entre séries de Realizados sem exercícios. descanso entre Trabalha diferentes eles para partes do corpo intensidade. simultaneamente. Aumenta a carga de Respeita a trabalho em menos individualidade e aptidão tempo. dos alunos. Adição de Isometria Ideal para treinos Movimentos isotônicos focados em seguidos de isometria para hipertrofia. intensidade. Pré-Exaustão Aumenta tempo sob tensão do músculo-alvo. HIIT Exercícios Promove maior ativação uniarticulares são Treino muscular durante exercício. realizados antes dos intervalado de multiarticulares. Ideal para fortalecer e alta intensidade tonificar OS músculos. com períodos de Aumenta a intensidade descanso. no músculo alvo sem desgaste. Aumenta a queima de calorias em Promove maior acúmulo de metabólicos no menos tempo. agonista. Pode incluir descanso ativo ou Eficaz para maximizar passivo entre OS treino de força. exercícios. Eficaz para melhorar a resistência e a força.