Mapa Mental - Natação Técnica

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Nado de Costas Movimentação das Pernas Posição dorsal com leve flexão cervical e Pernada do crawl com chutes movimentos alternados de alternados iniciados no quadril braços e pernas até pés Pernada em chutes Pernada de costas em chutes alternados com fase alternados, evitando que propulsiva para cima e joelhos saiam da água recuperação para baixo Pernada de peito com flexão e Braçada em circundução extensão coordenadas, desenhando alternada com seis fases círculos com calcanhares e rotação do tronco para Uso da prancha para facilitar eficiência ensino e estabilização dos Respiração facilitada movimentos das pernas pela posição dorsal, inspirando pela boca e expirando pelo nariz Natação Nado Crawl Aspectos Técnicos da Braçada Posição básica em decúbito ventral Técnica Braçada do crawl dividida em entrada, agarre, tração, empurre, próxima à superfície desmanchamento e recuperação da água Varreduras no crawl: preparação, Braçada alternada com varredura para dentro e para cima, fases submersa e aérea liberação e saída detalhadas em seis Braçada de costas com fases etapas semelhantes ao crawl, enfatizando a Pernada alternada rotação do tronco iniciada no quadril Braçada de peito com varreduras para com coordenações 2:1, fora e para dentro, seguida de 4:1 ou 6:1 Saídas, Viradas e Chegadas recuperação e liberação Respiração lateral Saída no bloco com impulsão, fase coordenada com aérea e movimentos submersos até 15 braçada, adaptável à metros frequência do esforço Virada simples e em cambalhota para Nado de Peito crawl e costas, com flexão de Respiração e Coordenação quadril e joelhos Respiração lateral no crawl com Posição ventral com movimentos simultâneos Virada no peito exige toque rotação da cabeça sincronizada simultâneo das duas mãos e flexão com a braçada de braços e pernas em para impulsão Respiração no nado de costas coordenação 1:1 Pernada semelhante ao Chegada em todos os estilos requer inspirando pela boca e expirando movimento de rã, com toque da mão ou mãos na borda para pelo nariz e boca flexão e extensão finalizar a prova Respiração frontal no peito, coordenadas dos membros coordenada com a braçada para evitar resistência excessiva Braçada curta puxando a Importância da coordenação entre água até ombros, braços, pernas e respiração para evitando puxadas longas eficiência do nado e cotovelos estendidos Respiração frontal a cada braçada, com controle da hiperextensão cervical para eficiência