ROTEIRO DE PRÁTICA FORTALECIMENTO MUSCULAR

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ROTEIRO DE PRÁTICA
DISCIPLINA: CINESIOTERAPIA
PROFa. ERIKA GOMES ALVES
CONTEÚDO: FORTALECIMENTO MUSCULAR DE MEMBROS SUPERIORES
1. Flexão de ombro (polegar apontando para
cima)
Indicação: fortalecimento primário de deltóide
(parte clavicular) e coracobraquial,
secundariamente, os músculos deltoide (parte
acromial), peitoral maior e bíceps braquial.
2. Abdução do ombro a 90° (polegar em posição
neutra)
Indicação: fortalecimento de supraespinal, e
secundariamente, deltóide e serrátil anterior.
3. Scaption : elevação - flexão e abdução de 90°
(braço com 45° de abdução e polegar para
baixo)
Indicação: fortalecimento de supraespinal e,
secundariamente, deltoide.
4. Extensão de ombro.
Indicação: fortalecimento de latíssimo do
dorso, redondo maior e deltoide,
secundariamente, redondo menor e cabeça
longa do tríceps.
4 Super-homem. (em decúbito ventral,
usando halteres ou faixa elástica, com
polegar em posição neurtra)
Indicação: fortalecimento de trapézio.
7 Voador (adução horizontal do ombro. (em
decúbito dorsal ou em pé com faixa elástica
ou polias, na parede).
Indicação: fortalecimento de peitoral maior
e, secundariomente, parte clavicular do
deltoide.
6 Voador invertido (abdução horizontal do
ombro em decúbito ventral com halteres ou
elásticos).
Indicação: fortalecimento de deltoide,
infraespinal, redondo menor, rombóides e
trapézio.
0bs: polegar para cima, a parte do trapézio
é mais ativada, com o polegar apontando
para baixo, os rombóides são mais ativados.
8. Rotação medial do ombro
Indicação: fortalecimento de subescapular, peitoral maior, latíssimo do dorso e
redondo maior e, secundariamente do deltoide.
9. Rotação lateral do ombro (braço aduzido a 0°, 90º e 135°).
Indicação: fortalecimento de infraespinal e redondo menor e, secundariamente do
deltoide.
10. Remada inclinada ( feita em pé,
em uma posição inclinada, com o joelho
apoiado em um banco).
Indicação: fortalecimento de trapézio e
rombóides.