POSTURA SENTADA

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POSTURA SENTADA
VANTAGENS: Melhor apoiado e Menos cansativa
DESVANTAGENS:
Favorecem o sedentarismo 
Maior pressão nas vértebras 
Favorecem o encurtamento muscular: Isquiotibiais, reto femoral 
Locais de maior incidência de dores: Pescoço, punho e dedos, cotovelo, região lombar e joelho
Joelho <90 graus: compressão fêmur-patelar, retorno venoso e produz encurtamento muscular
Monitor mais baixo e longe: Anteriorização da cabeça, Hipercifose, Extensão punho e má Angulação do braço e antebraço, Rotação de tronco.
Como ajustar esse monitor:
Ajuste a altura do monitor de vídeo de modo que a linha superior do monitor fiquei no máximo na altura do seus olhos, nunca acima
Coloque o monitor de vídeo de lado para as janelas. Caso tenha que ficar de frente ou de costas para as janelas, feche as persianas ou cortinas
Posicione o mouse junto ao teclado
Procure utilizar um suporte de documentos e posicione este suporte à sua frente, com os papéis a serem lidos, assim você não força o pescoço para os lados. 
Postura Ideal: Posição neutra da cabeça, Ombros relaxados, Boa angulação de braço e antebraço, Posição neutra de punho e Distância adequada dos olhos. Sentado sobre a turberosidade Isquiática e Flexão de Quadril entre 90 a 110 graus.
Pessoas que trabalham em escritório
Devem evitar colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam próximas ao piso
Procure colocar os objetos de uso constante como telefone, agenda, grampeados e outros o mais próximo possível de seu corpo.
Evite torção de tronco ao ter que atender os chamados telefônicos
Procure trabalhar com sapato de 1 a 2 centímetros de salto
CADEIRAS Ergonômicas?
REQUISITOS BÁSICOS
A cadeira deve ser estofada, e de preferência com tecidos que favorecem a transpiração; 
A altura da cadeira deve ser regulável; 
A dimensão ântero-posterior do assento não deve ser nem muito comprida nem muito curta; 
A borda anterior do assento deve ser arredondada; 
O assento deve estar na posição horizontal, é desejável que o assento se incline para frente para a escrita; assentos inclinados para trás são inadequados em cadeiras de trabalho;
Toda cadeira de trabalho deve ter apoio para o dorso; 
Ângulo de 100 graus entre tronco-coxa; 
O apoio para o dorso deve ter uma forma que acompanhe as curvaturas da coluna; 
Deve ter espaço na cadeira para acomodar as nádegas; 
Os pés devem estar sempre apoiados; 
Deve haver espaços suficientes para as pernas debaixo da mesa ou posto de trabalho;
IMPORTANTE
Limitar o número de ajustes
Ensinar/Treinar a forma correta
MESAS - Requisitos básicos
Borda anterior arredondada; 
Gavetas leves; 
Puxadores de gaveta em preensão e não em pinça; 
Altura das gavetas adequado; 
Espaço para as pernas; 
Espaço para as pernas do interlocutor; 
Feita de material não reflexivo.
Apoio para os pés (Se não for possível apoiar no chão). 
Alterne a postura. 
Compatibilize a superfície de trabalho e assento.
Mouse
Punhos sem apoio Contração muscular De 20% a 30%
Punhos com apoio Contração muscular 0 %