Livro de Receitas de Sucos Detox-1

Prévia do material em texto

Se você está lendo esse livro, temos certeza que estamos diante de uma 
pessoa inteligente e ética.
Por isso mesmo, sabemos que temos a mesma opinião sobre a pirataria: 
Ela é injusta, errada, além de crime, segundo a Lei de Direitos Autorais, nº 
9.610 de 19 de Fevereiro de 1998.
Agradecemos por não repassar essa obra a quem não tem permissão e a 
não comercializá-la de forma ilegal.
As ideias, sugestões, conceitos e opiniões retratadas neste livro tem como único 
objetivo informar e educar. Este livro não substitui ou pode ser considerado como 
uma prescrição médica ou diagnóstico de profissional da área, assim como não 
tem a intenção de ser usado como tratamento para qualquer doença, condição de 
saúde ou lesão.
O HIIT Brasil se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, 
interpretação e consequências do uso direto ou indireto de qualquer informação 
contida neste material.
Introdução
Para que servem 
os sucos Detox?
Quando e como 
beber os sucos?
Suco Verde Tropical
Suco Verde 
Diurético
Smoothie
Vermelho
SUPER DICA NINJA 
do HIIT Brasil
Olá! Se você já leu nosso eBook Como 
Emagrecer com HIIT, provavelmente já 
sabe que um dos mais importantes 
pilares para a conquista de um corpo 
saudável e atlético é uma reeducação 
alimentar eficiente.
De nada adianta executar os exercícios 
que propomos se sua alimentação 
estiver limitando ou até mesmo 
impedindo a sua perda de gordura 
corporal.
Sua alimentação é sua MAIOR arma 
para emagrecer! Nunca se esqueça 
disso! 
Você sabia que um treino HIIT pode te 
fazer perder gordura por até 49 horas 
depois de um esforço de apenas 15 
minutos? Sensacional, não é mesmo? 
Entretanto, esta queima calórica pós-
treino pode ser DIRETAMENTE afetada 
pelo que você ingere. Sendo assim, saber 
o que comer faz TODA a diferença!
Nós sabemos que não é nada fácil 
abandonar velhos hábitos alimentares, 
mas, você pode se surpreender ao 
descobrir que fazer uma reeducação 
alimentar, além de saudável, pode ser 
muitoooo saboroso!
Queremos te ajudar a dar seus primeiros 
passos nesta caminhada e por isso mesmo 
criamos esse Mini Livro com receitas de 2 
Sucos e 1 Smoothie Detox para você se 
deliciar, desinchar e emagrecer!
A vida moderna e a má alimentação 
contribuem para aumentar os níveis de 
toxinas presentes em nosso corpo. 
Além das toxinas produzidas 
naturalmente por nós, ainda estamos 
em contato diário com agrotóxicos, 
medicamentos e agentes poluidores 
que sobrecarregam e atrapalham o 
pleno funcionamento de nosso 
organismo.
O resultado? 
Retenção de líquidos, intestino 
preguiçoso, falta de disposição, ganho 
de peso e uma diversidade de outras 
consequências nada agradáveis.
Como resolver essa questão?
Alimentos naturais, frescos e ricos em 
fibras são os grandes responsáveis por 
auxiliar na eliminação dessas toxinas. 
Reunidos em um Suco Detox, por exemplo, 
promovem a limpeza de toxinas, 
permitindo que nossas vias de 
destoxificação como fígado, intestinos e 
rins eliminem resíduos tóxicos que ficam 
acumulados em nosso organismo.
Ao ingerimos alimentos com essas 
propriedades, facilitamos o processo de 
emagrecimento e de diurese, além de 
melhorar a concentração, o cansaço, o 
humor, o sono, a digestão, o 
funcionamento intestinal, a TPM, a 
enxaqueca e auxiliar na perda de peso e 
medidas corporais.
Você sabia? O fígado é o órgão mais 
importante no processo de destoxificação, 
pois transforma as toxinas que captamos 
do meio ambiente (ar poluído, alimentos 
contaminados com agrotóxicos e com 
aditivos alimentares, medicamentos, 
entre outros) em substancias que 
são eliminadas pela urina, fezes e 
bile.
O ideal é que façamos a ingestão 
frequente de alimentos ou sucos com 
estas propriedades destoxificantes. 
O melhor horário para tomar os sucos 
é em jejum, ao acordar, pois o 
estômago estará vazio (o que facilita a 
absorção e utilização de seus 
nutrientes).
No entanto, vale ressaltar que sucos 
detox como os apresentados aqui 
precisam ser associados a uma 
alimentação balanceada para que seus 
efeitos sejam verificados.
Além disso, as receitas apresentadas 
aqui não fazem parte de um plano 
alimentar, portanto, não passe a “viver 
de suco” daqui para a frente, sem a 
orientação de um profissional 
capacitado, ok?
É imprescindível que você consulte um 
especialista para que ele possa prescrever 
um plano alimentar de acordo com as suas 
necessidades.
Vamos às receitas?
Antes de mais nada, nós sabemos o que 
você pode estar pensando: “Suco verde, 
ecaaaaaaaa!”
Mas, precisamos que você deixe um pouco 
de lado o seu preconceito com comidas que 
tenham um visual diferente ou um nome 
estranho. 
Apesar da cor, sucos verdes podem ser 
deliciosos! Duvida? Que tal dar uma chance 
para nossas receitas? Escolhemos as que 
tendem a agradar o paladar até das pessoas 
mais exigentes! Hmmm...
Ingredientes: 
• 7 uvas verdes sem sementes
• 1 kiwi médio
• 1 copo de 200 ml água de coco
• 1 folha de couve manteiga
• 1 ramo de hortelã (cerca de 10 folhinhas)
• 1 pitada de gengibre em pó (a gosto e 
opcional)
• 1 fio de mel ou adoçante a gosto
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador com 2 pedras de 
gelo e beba em seguida.
Você sabia?
A couve é anti-inflamatória, cicatrizante e 
ajuda a fixar o cálcio nos ossos. 
Além disso é ótima no combate à celulite, 
desintoxica e também ajuda a eliminar a 
gordura. 
Para completar, o gengibre, que é utilizado 
nesta receita, é considerado um 
alimento termogênico, ou seja, algumas 
pitadas bastam para acelerar o 
metabolismo.
Sendo assim, o suco verde com gengibre é 
uma ótima pedida para quem busca perder 
algumas calorias.
Ingredientes:
• 1 folha de couve manteiga
• 1 fatia de melão
• 1 copo de 200 ml de água de coco
• 1 ramo de hortelã (cerca de 10 folhinhas)
• 1/2 colher de sopa de suco de limão
• Adoçante a gosto
• 2 cubos de gelo
Modo de preparo:
Junte todos os ingredientes e bata tudo no 
liquidificador. 
Você sabia? 
Este suco tem apenas cerca de 90 kcal! 
Saúde e sabor podem estar reunidos no 
mesmo lugar! 
Vermelho é o novo verde! Você sabia que 
as frutas vermelhas, além de super
antioxidantes (combatem os radicais livres 
que causam o envelhecimento), são ricas 
em fibras e possuem baixas calorias?
O Smoothie é uma bebida cremosa e 
refrescante e tem como base, geralmente, 
frutas congeladas. São elas que dão a 
consistência própria dos smoothies. Além 
disso smoothies são gelados e refrescantes, 
ideais para aquele dia em que queremos 
algo com consistência de sorvete! 
Ingredientes:
• 250 ml de leite desnatado (se você tem 
intolerância a lactose poderá usar leite 
de amêndoas ou qualquer outro leite 
sem lactose.)
• 1 xícara e meia de frutas vermelhas 
congeladas (Escolha entre morangos, 
amoras, uvas, blueberrys e faça seu mix
predileto).
• 1 folha de couve
• 1 colher de sobremesa de chia
• 1 pitada de gengibre em pó (a gosto)
• 1 colher de sopa de maca peruana 
em pó (opcional)
• Mel ou adoçante a gosto
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes em um 
liquidificador e misture até que o 
smoothie fique homogêneo.
Você sabia? 
Também conhecida como Maca Andina 
ou Ginseng dos Andes, a Maca Peruana 
possui Ômega 3, que auxilia na redução 
da pressão arterial, na regularização 
dos níveis de colesterol e previne 
doenças cardiovasculares.
Além disso, a maca é fonte de ômega 9, 
auxilia no fortalecimento da imunidade, 
combate o cansaço e a fadiga, além de
ser fonte de Vitamina E e magésio, 
nutrientes importantes para a formação 
dos hormônios sexuais. Seu consumo 
auxilia na redução dos sintomas da 
menopausa.
Acha queacabou por aqui? Você é 
#teamhiitbrasil e aqui a gente faz o 
máximo para tornar seu processo de 
emagrecimento rápido, fácil e simples!
Por isso mesmo, se você viu nossas 
receitas e ficou com preguiça de 
prepará-las, vai aí uma dica NINJA para 
facilitar a preparação de seus sucos 
detox!
A couve dura apenas de 3 a 5 dias 
conservada na geladeira. Além disso, 
ter que lavar e cortar a couve, 
descascar as frutas e preparar o suco 
pode ser mesmo um processo um 
pouco mais demorado para pessoas 
mais imediatistas.
Entretanto, SEUS PROBLEMAS 
ACABARAM!
O HIIT Brasil te apresenta ao famoso 
gelinho de couve!
Para tornar suas receitas de suco 
verde rápidas e práticas, faça o 
seguinte:
1 – Lave e corte de 5 a 8 folhas de 
couve, retirando o cabinho (se preferir 
compre a couve já higienizada e 
cortada, já que é muito comum os 
supermercados venderem-na nessa 
forma).
2 – Coloque as folhas cortadas no 
liquidificador e adicione um pouco de 
água, um pouco mais que o suficiente 
para cobrir as pás do liquidificador.
3- Bata a mistura de couve e água até 
obter uma pasta de cor verde bem viva. 
O ideal é que ela não fique nem muito 
líquida, nem muito grossa.
4 – Despeje a mistura em uma forma 
de gelo e leve ao congelador.
5 – Depois de congelado, desenforme e 
coloque os cubos em um saquinho, 
cuidando para retirar todo o ar.
Pronto! Agora sempre que fizer algum 
suco detox, utilize um de seus cubinhos!
Fácil, rápido e prático! Além de durarem 
mais, os cubinhos vão deixar seus sucos 
bem gelados, o que exclui a necessidade 
de incluir cubos de gelo no preparo dos 
sucos, como indicado nas receitas desse 
mini livro!
Ah! O cubo de gelo de couve mantém bem 
as propriedades se consumido em, no 
máximo, 10 dias, deixado dentro do 
freezer, ok?
Um grande abraço,
Equipe do HIIT Brasil
CONTE SEMPRE CONOSCO!