A dopamina é um neurotransmissor fundamental para a motivação

Prévia do material em texto

A dopamina é um neurotransmissor fundamental 
para a motivação, foco e produtividade. Conheça os 
sintomas da deficiência de dopamina e formas 
naturais para aumentar os seus níveis. 
Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro 
humano – tantos quanto as estrelas da Via Láctea. 
Estas células se comunicam entre si através de 
substâncias químicas do cérebro chamadas 
neurotransmissores. 
A dopamina é o neurotransmissor responsável pela 
motivação, impulso e foco. Ela desempenha um papel 
em vários distúrbios mentais, incluindo depressão, 
dependências, transtorno de déficit de atenção e 
hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia. 
Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, 
sintomas da deficiência e como aumentá-la 
naturalmente. 
Dopamina: A molécula da motivação 
A dopamina tem sido chamada de nossa “molécula da 
motivação.” Ele aumenta o nosso direcionamento, foco 
e concentração. Ela nos permite planejar com 
antecedência e resistir aos impulsos, para que 
possamos alcançar nossos objetivos. Nos dá a sensação 
do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos 
propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e 
proporciona a emoção da “caçada” em todos os 
aspectos da vida – negócios, esportes, amor… 
A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer 
e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de 
prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca 
dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, 
apáticos e até mesmo deprimidos. 
 
 Molécula da 
Dopamina 
 
Os sintomas de deficiência de dopamina 
Pessoas com baixas concentrações de dopamina 
carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam 
baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes 
dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes 
para passar o dia. 
Muitos dos sintomas comuns da deficiência de 
dopamina são semelhantes aos da depressão: 
 Falta de motivação 
 Fadiga 
 Apatia 
 Procrastinação 
 Incapacidade de sentir prazer 
 Baixa libido 
 Problemas de sono 
 Mudanças de humor 
 Desespero 
 Perda de memória 
 Incapacidade de se concentrar 
Ratos de laboratório deficientes em dopamina 
tornaram-se tão apáticos e letárgicos que faltou 
motivação para comer e morreram de fome. (2) Por 
outro lado, algumas pessoas com baixa concentração 
de dopamina compensam isto com comportamentos 
auto-destrutivos, para conseguir um aumento na 
dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína, 
álcool, açúcar, drogas, compras, jogos de vídeo, sexo, 
poder, ou jogos de azar. 
Como aumentar a dopamina naturalmente 
Há uma abundância de formas não saudáveis para 
aumentar a dopamina. Mas você não tem que recorrer 
ao “sexo, drogas e rock’n’roll”, para aumentar seus 
níveis de dopamina. Aqui estão algumas maneiras 
saudáveis e comprovadas para aumentar os níveis de 
dopamina naturalmente. 
Alimentos que aumentam a Dopamina 
A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina que 
vem a partir da fenilalanina . Comer uma dieta rica em 
tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos 
de construção, necessários para a produção da 
dopamina. 
 
 
 
 
Alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6) 
 Todos os produtos de origem animal 
 Amêndoas 
 Maçãs 
 Abacate 
 Bananas 
 Beterrabas 
 Cacau 
 Café 
 Favas 
 Vegetais de folhas verdes 
 Chá verde 
 Feijão 
 Farinha de aveia 
 Vegetais marinhos 
 Gergelim 
 Sementes de abóbora 
 Cúrcuma 
 Melancia 
 Gérmen de trigo 
Alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte 
natural , kefir, e chucrute cru também podem 
aumentar a produção da dopamina natural. De forma 
peculiar, a saúde de sua flora intestinal afeta sua 
produção de neurotransmissores. Uma superabundância 
de bactérias nocivas deixa subprodutos tóxicos 
chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de 
dopamina. (7) . Leia mais sobre isso no post sobre 
Desbiose Intestinal. 
O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina, 
mas este é um aumento temporário, mais do tipo 
eliciado pela droga do que pela comida. (8) 
Suplementos de Dopamina 
Existem suplementos que podem aumentar os níveis de 
dopamina naturalmente. 
 A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. Ela está disponível de forma 
isolada como um suplemento podendo er menipulada ou encontrada facilmento em lojas 
de suplementos nos Estados Unidos.A curcumina foi relacionada ao alívio das ações 
obsessivas e melhora da perda de memória associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13) 
 Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados 
ao cérebro – falta de concentração, esquecimento, dores de cabeça, fadiga, confusão 
mental, depressão e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona é 
através do aumento de dopamina. (15, 16) 
 L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Ele aumenta os níveis de 
dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18) A L-
teanina melhora memória, aprendizagem e humor. (19, 20) Você pode obter o seu 
incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo três xícaras de 
chá verde por dia. (21) 
 Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro, regulando nutrientes e resíduos 
que entram e saem de seu cérebro. Pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a 
memória, a concentração, aprendizagem e TDAH. (23, 24, 25) 
 L-tirosina/ l Fenilalanina: aminoácido precursores da dopamina que também podem ser 
manipulados e usados diariamente se necessário . Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina 
– uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. (22) 
 Mucuna: Seus componentes de princípio são L-DOPA e os alcalóides bioativos mucunine, 
mucunadina, mucuadinina, prurienina e nicotina como também b-sitosterol, glutationa, 
lecina, óleos, ácidos venólico e gálico. O L-Dopa é um precursor neurotransmissor, uma 
droga efetiva para alívio na doença de Parkinson. A semente é um profilático contra 
oligosperma e é útil no aumento da contagem de esperma, ovulação em mulheres, etc. É 
uma planta proveniente da Índia, reconhecida pelas suas propriedades afrodisíacas. 
Estimula também a deposição de proteínas nos músculos e aumenta a força e a massa 
muscular. Aumenta os níveis de L-Dopa, um inibidor da somatostatina. O seu extrato é 
também conhecido por estimular o estado de alerta e melhorar a coordenação. Pode ser 
usada nas seguintes situações: 
1. Para doença de Parkinson (contém L-dopa natural). 
2. Para impotência e disfunção erétil. 
3. Como afrodisíaco e para aumentar a testosterona. 
4. Como anabólico e androgênio, fortalecendo os 
músculos e ajudando a estimular o hormônio do 
crescimento. 
5. Ajudando na perda de peso. 
Aumente a Dopamina com Exercícios 
O exercício físico é uma das melhores coisas que você 
pode fazer para o seu cérebro. Ele aumenta a 
produção de novas células cerebrais, retarda o seu 
envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o 
cérebro. Ele também pode aumentar seus níveis de 
dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”, 
serotonina e noradrenalina. (26) 
Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de 
“Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício 
e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do 
exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o 
exercício aumenta os níveis basais de dopamina, 
promovendo o crescimento de novos receptores nas 
células cerebrais. 
A dopamina é responsável, em parte, pela elevada 
experiência dos corredores profissionais. (27) Mas você 
não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorarseu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves, 
sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem 
poderosos benefícios para a mente e o corpo. 
(28, 29, 30) 
Aumente a Dopamina com Meditação 
Os benefícios da meditação têm sido comprovados em 
mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares 
experimentam elevada capacidade de aprender, 
aumento da criatividade, e relaxamento profundo. 
Tem sido demonstrado que a meditação aumenta a 
dopamina, melhorando o foco e a concentração. (32) 
Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, 
desenho, fotografia e reparos domésticos concentram 
o cérebro de forma semelhante à meditação. Essas 
atividades aumentam a dopamina, afastam a depressão 
e protegem contra o envelhecimento do cérebro. (33) 
Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. 
Estranhamente, você não tem sequer que ouvir a ouvir 
música para obter este neurotransmissor, que flui 
 apenas pela antecipação da escuta. (34) 
Usando o sistema de recompensa do seu cérebro 
para equilibrar a Dopamina 
A dopamina funciona como um mecanismo de 
sobrevivência, liberando energia quando uma grande 
oportunidade está na frente de você. A dopamina nos 
recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas 
necessidades. Nós adoramos as ondas de dopamina 
devido à forma como elas nos fazem sentir. Mas de 
acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora 
do livro “Conheça seus produtos químicos da 
felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a 
serotonina”, nós não somos projetados para 
experimentar um frisson de dopamina incessante. A 
caça constante por aumento de dopamina pode 
transformá-lo em um “Lobo de Wall Street” – movido 
por vícios, ganância e luxúria. 
Aqui estão algumas maneiras saudáveis para equilibrar 
sua dopamina, trabalhando com o sistema de 
recompensa embutido no seu cérebro. 
Desfrute a busca 
Nossos ancestrais estavam em uma busca constante 
pela sobrevivência. Eles conseguiam uma onda de 
dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas 
ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava 
que viveriam para procurar outro dia. Embora você 
ainda possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas 
maneiras saudáveis pelas quais você pode desfrutar a 
busca na vida moderna. 
Você pode procurar uma nova música para download, 
ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um 
pacote de viagem, um item de colecionador difícil de 
encontrar ou um presente para um ente querido. Você 
pode participar de passatempos especificamente 
orientados para missões como geocaching (atividade 
recreativa para encontrar um objeto escondido, por 
meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), 
observação de aves, geologia amadora, arqueologia 
amadora, e coleta de todos os tipos. 
O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de 
recompensa – sem arrependimentos posteriores. 
Criar metas de curto e longo prazos 
A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. 
Ter apenas metas de longo prazo é frustrante, então 
defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. 
Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. Eles 
podem ser tão simples como tentar uma nova receita, 
esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um 
armário, ou, finalmente, aprender a usar um novo 
aplicativo para o seu celular. 
Transforme as metas de longo prazo em pequenas 
metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de 
dopamina ao longo do caminho. 
Aceite novos desafios 
Conseguir uma promoção é um grande impulso de 
dopamina, mas isso não acontece muito 
frequentemente! Mas você pode criar suas próprias 
recompensas de dopamina, definindo uma meta e em 
seguida, dar pequenos passos em direção a ela todos os 
dias. Isso pode ser começar um novo programa de 
exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a 
ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, 
de preferência sem o uso de seu GPS. 
De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com 
metas, sem falhar por 45 dias, você estará treinando o 
seu cérebro para estimular a produção de dopamina de 
uma nova maneira. 
Dopamina e condições mentais 
A dopamina desempenha um papel muito importante 
na forma como vivemos nossas vidas, não sendo 
nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina 
está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas 
condições mentais. (35) 
Aqui estão três das condições mais comuns que têm 
uma ligação da dopamina. 
1- Dopamina e TDAH 
A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. Até 
recentemente era amplamente aceito que a causa do 
TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na 
função da dopamina. Isso parece lógico já que a 
dopamina é essencial para manter o foco. A maioria 
dos medicamentos TDAH são baseados nesta teoria da 
“deficiência de dopamina”. Acredita-se que os 
medicamentos usados para tratar o TDAH aumentam a 
liberação de dopamina e noradrenalina, enquanto a 
reduzem a sua taxa de recaptação. (36) No entanto, as 
pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa 
de TDAH encontra-se em uma diferença estrutural na 
matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. (37) 
 
2- Dopamina e Depressão 
A serotonina é a substância química do cérebro mais 
associada à depressão. Os inibidores seletivos da 
recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, 
Zoloft, Celexa e Lexapro são prescritos para a 
depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de 
serotonina. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos 
pacientes que os utilizam. (38) 
E os outros 60%? 
Há um crescente corpo de evidência que mostra que o 
baixo nível de dopamina e não de serotonina é a causa 
da depressão para muitos. Bupropiona (nome comercial 
Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que 
não foram ajudados pelos ISRSs, abordando a 
deficiência de dopamina. (39) 
Como determinar se a sua depressão ocorre mais 
provavelmente devido à deficiência de serotonina do 
que deficiência de dopamina? A depressão pela falta 
de serotonina é acompanhada de ansiedade e 
irritabilidade, enquanto a depressão pela falta de 
dopamina se expressa como letargia e falta de alegria 
de viver. (40) 
3- Dopamina e esquizofrenia 
A causa da esquizofrenia é desconhecida, mas 
acredita-se que a genética e fatores ambientais 
desempenham importantes papéis. (41) Uma teoria que 
prevalece é que ela é causada por um sistema de 
dopamina superativo. (42, 43) As provas de apoio para 
essa teoria é que os melhores medicamentos para 
tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham à 
dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. 
(44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias 
para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo 
exato ainda não é compreendido. (45) 
Dopamina, Libido e Ereção em homens 
De forma bastante simplificada, o comportamento 
sexual masculino pode ser dividido em três etapas 
principais. O primeiro estágio, a libido, está 
relacionado ao desejo sexual. O segundo estágio é o da 
excitação, quando são ativados os mecanismos pró-
eréteis, preparando a genitália para a relação sexual. 
O terceiro e último estágio é o orgasmo acompanhado 
da ejaculação. 
O estágio da libido é extremamente relacionado ao 
desejo por sexo e é considerado um fenômeno mediado 
pelas vias dopaminérgicas centrais ligadas aos 
mecanismos de recompensa. Acredita-se que esta via, 
denominada via mesolímbica, media não somente os 
mecanismos do desejo sexual, mas também o orgasmo. 
Uma influência negativa à libido é exercida pela 
prolactina, um hormônio secretado pela hipófise, cuja 
liberação é tonicamente inibida pela neurotransmissão 
dopaminérgica. Apesar dos relatos de diversos casos de 
DE diretamente ligada à hiperprolactinemia, a relação 
entre a prolactina e a função sexual masculina é pouco 
compreendida. 
Os primeiros relatos do efeito de agentes 
dopaminérgicosna atividade sexual datam da década 
de 60, quando foi observado que a utilização da 
apomorfina no tratamento de alguns sintomas de 
Parkinson apresentava como efeito colateral a indução 
de ereções em alguns pacientes. Sintetizada pela 
primeira vez no final do século XIX, a apomorfina 
 apresenta um longo histórico de segurança em 
humanos. Este fato e dados pré-clínicos anteriormente 
descritos aqui, que demonstram um mecanismo de 
ação apropriado ao tratamento da DE, levaram à 
introdução da apomorfina sublingual (Uprima®) no 
mercado farmacêutico, em 2001. 
 
 
Outros agentes dopaminérgicos que podem ajudar 
na ereção 
Poucos estudos clínicos existem sobre o efeito de 
outros agentes dopaminérgicos nos mecanismos eréteis 
e no tratamento da disfunção erétil 
 É relatado que a administração de L-DOPA (22), um precursor da biossíntese de dopamina 
(10) 
 O quinorelano é um agonista seletivo de receptores do subtipo D2, eficaz na indução de 
ereções em modelos animais. 
 A bromocriptina é um alcalóide do ergot com ação agonista de receptores D2-like. Alguns 
relatos apontam para a potencial utilização deste fármaco no tratamento da DE causada 
por hiperprolactinemia 
 A possibilidade de utilização da bupropiona tratamento da DE também vem sendo 
discutida. A bupropiona é um fármaco antidepressivo inibidor da recaptação de aminas 
bioativas, com uma afinidade muito maior pelo transportador de dopamina que de 
noradrenalina e serotonina 
 
O papel da Dopamina na libido feminina 
A cada dia aumenta a autonomia das mulheres, que 
cada vez mais se tornam figuras centrais de suas 
próprias vidas e de quem as cercam. O paradigma 
social onde era exclusivo aos homens proverem suas 
famílias, ruiu e estes papéis são atualmente exercidos 
também pelas mulheres em diversas culturas. As 
mulheres estão disputando cada vez mais vagas e 
postos antes ocupados somente pelos homens, 
portanto, precisam ser tão competitivas como os 
homens, além de também quererem ter prazer, como 
os homens. 
Décadas atrás o prazer feminino era considerado 
totalmente desnecessário tento em vista que a mulher 
não precisaria dele para reproduzir. O macho da casa 
dominava a relação como um todo, tanto do ponto de 
vista sexual como em outros âmbitos. A mulher era 
uma serva do homem em afazeres domésticos e 
sexuais, de modo a apenas dar prazer ao seu homem e 
continuidade à espécie. 
Para a mulher chegar ao clímax é necessário primeiro 
ter o desejo sexual (libido), o qual por muitos anos foi 
pouco valorizado na mulher ao longo da história da 
medicina, muito provavelmente em função do 
machismo que sempre imperou. Apenas nos últimos 10 
anos é que a libido feminina passou a ser alvo de 
estudos por cientistas do mundo todo e os estudos 
sobre o assunto se multiplicaram desde então, em 
função da crescente ascenção das mulheres na 
sociedade. 
A dopamina é sintetizada em uma região do cérebro 
chamada substantia nigra e áreas subjacentes. Suas 
moléculas têm uma ação estimulante causando 
euforia, fluidez da fala e excitação. Vários estudos têm 
demonstrado a íntima relação da dopamina com o 
desejo sexual. Níveis baixos de dopamina tipicamente 
resultam em diminuição de libido. Alguns 
medicamentos que bloqueiam a dopamina acabam 
também reduzindo a libido e a recíproca é verdadeira, 
medicamentos que aumentam a dopamina podem 
aumentar o desejo sexual. O medicamento 
Flinabaserina , que recentemente foi aprovado pelo 
FDA, atua regulando os níveis de dopamina, porém, 
não podemos esquecer que desejo sexual feminino vai 
muito além de um neurotransmissor. 
Estudos realizados nos últimos anos indicam que 65% 
das mulheres podem ter alterações da libido ao longo 
da vida. Infelizmente apesar de um número tão alto, 
poucas mulheres são tratadas de maneira correta e 
muitas vezes seus relacionamentos desmoronam em 
função disso. A diminuição ou ausência da libido na 
mulher não deve ser encarada como normal e nem a 
mulher pode se conformar com isso, achando que foi 
menos ”agraciada” pela natureza, como alguns 
profissionais insistem em dizer. Independentemente da 
idade, a função sexual preservada é importantíssima, 
já que o grande motivo de nossa existência é a 
reprodução. A partir do momento em que não sentimos 
mais vontade de nos reproduzir, podem ter certeza, 
algo está errado. E por favor, não aceite mais como 
resposta à esta situação: “- Você está estressada 
querida, precisa de umas férias”! 
 
Selegilina, Parkinson e Depressão por deficiência de 
dopamina 
A Selegilina retarda o metabolismo e não apenas de 
dopamina, mas também de feniletilamina , uma amina 
também encontrado em chocolates e liberada quando 
estamos apaixonados. Selegilina protege os receptores 
celulares de dopamina a do stress oxidativo. O cérebro 
tem apenas cerca de 30-40.000 neurônios 
dopaminérgicos . Nós tendemos a perder, talvez, 13% 
uma década na vida adulta. Uma eventual perda de 
70% -80% leva à desordem por deficiência de dopamina 
como doença de Parkinson e Depressão . A selegilina 
na forma de pílula foi aprovado pela FDA como um 
adjuvante no tratamento da doença de Parkinson em 
1989 
 
RESUMO: 
Como aumentar a dopamina em poucas palavras 
A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É 
também responsável pelo nosso sistema de prazer e 
recompensa. Há maneiras saudáveis e insalubres para 
aumentar a dopamina. Formas insalubres para 
aumentar a dopamina podem ser portas de entrada 
para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis 
incluem comer os alimentos certos, suplementos para 
aumentar a dopamina, exercício físico, e meditação. 
Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa 
para uma produção saudável de dopamina. Aproveite a 
busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto 
prazo e aceite novos desafios. Você vai se sentir mais 
vivo, focado, produtivo e motivado.