A IMPORTÂNCIA ALONGAMENTO E RELAXAMENTO

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A IMPORTÂNCIA ALONGAMENTO E RELAXAMENTO
AQUECIMENTO CONSITE EM UM CONJUNTO DE EXERCICIO OU MOVIMENTOS QUE SÃO REALIZADOS ANTES DE EXECUTAMOS UM TREINAMENTO OU UMA ATIVIDADE FÍSICA. 
Isso acontece porque os alongamentos são exercícios voltados para aumentar a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares. 
Portanto, alongar é fundamental para o corpo e para 
Toda a estrutura musculoesquelética, proporcionando mais agilidade e elasticidade. 
Alongar-se antes e depois de uma atividade física é essencial para preparar os músculos para o exercício, protegendo-os. 
Além disso, você pode fazer um alongamento a qualquer hora, seja ao despertar, ao deitar ou na sua rotina de trabalho
TIPOS DE AQUECIMENTO
O aquecimento geral consiste no funcionamento ativo do organismo como um todo, nessas condições a pessoa deve praticar exercícios que utilizam de grandes grupos musculares, por exemplo, a prática de corrida ou caminhada. 
Já o aquecimento específico utiliza de exercícios para uma determinada modalidade, ou seja, o atleta deverá usar a musculatura de acordo com as exigências do esporte a ser praticado
É preciso alongar-se ao acordar, no trabalho, no trânsito, antes de dormir, enfim, em todos os momentos do dia. Outro fator é a idade: o alongamento pode e deve ser praticado por crianças, jovens, adultos e idosos.
Tão essencial para o nosso corpo quanto o exercício físico, o alongamento não precisa ser exaustivo, nem dolorido e muito menos de longa duração. 
São apenas alguns minutinhos capazes de promover diversos benefícios para o corpo, como melhorar a flexibilidade, a postura e até preparar a musculatura para um melhor desempenho na atividade física ou para aguentar os desgastes do dia a dia.
 Benefícios do alongamento
Melhora a circulação sanguíneo
Diminui as tensões musculares
Produz sensações de relaxamento
Amplia a consciência corporal
Melhora a flexibilidade, Previne lesões
Alongamento: 
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. 
tem como objetivo preparar e melhorar a flexibilidade muscular, ou seja, o alongamento proporcionará ao atleta um maior desempenho nas articulações o que fará com que o seus movimentos sejam eficientes de acordo com a atividade. 
Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
-reduzem as tensões musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consciência corporal;
-deixam os movimentos mais soltos e leves;
-previnem lesões;
-preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.
Além dos mais, o alongamento proporciona benefícios para o corpo, por exemplo: corrige a postura, reduzem lesões, relaxam o corpo, ativam a circulação sanguínea e dentre outras.
Praticar exercícios é uma forma saudável de cuidar do corpo, mas também exige muito cuidado ao fazer movimentos, por isso é importante que antes de qualquer prática de exercícios como, caminhada, musculação, corrida, jogos de futebol e outros, sejam feito o aquecimento e o alongamento.
Quando alongar?
É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. 
Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. 
Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar. 
Como alongar?
Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.