Resumo Atletismo

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RESUMO   Educativos   de   corrida 
 
Skiping :   corrida   com   joelho   alto   ou   baixo 
Para   que :   correção   e   aumento   da   passada 
 
Anfersen :   correr   com   calcanhares   nos   glúteos 
Para   que :   acelera   a   fase   de   recuperação   da   passada   aumentando   a   cadência 
 
Dribling :   elevar   o   calcanhar   alternadamente   sem   tirar   o   pé   do   chão 
Para   que :   fortalecer   e   aumentar   a   mobilidade   dos   tornozelos 
 
Hopserlauf :   elevar   joelhos   alternadamente   dando   saltos   (skip   do   ballet) 
Para   que :   melhorar   postura   do   quadril 
 
Kick   out :   correr   com   joelhos   estendidos,   chutando   para   frente 
Para   que :   aumentar   a   amplitude   da   passada 
 
Running   backwards :   corrida   de   costas 
Para   que :   Fortalece   os   glúteos   e   panturrilha 
 
Posição   dos   braços   na   corrida : 
Alternados   com   os   pés.   Enquanto   uma   mão   sobe   até   a   altura   do   peito,   a   outra   desce   até   a 
altura   do   quadril,   ficando   ao   lado   do   corpo. 
 
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Educativos   de   corrida 
 
­   Skiping   Alto   e   Baixo: 
Objetivo:   correção   e   aumento   do   tamanho   da   passada; 
Execução:   corrida   parada   elevando   o   joelho   até   a   altura   do   quadril   (alto)   e 
elevação   de   45º   no   baixo. 
Manter   os   braços   em   um   angulo   de   90º. 
Obs:   A   diferença   do   alto   e   baixo   está   no   tipo   de   competição   visada   pelo   atleta. 
Geralmente   o   Skiping   alto   é   para   provas   de   velocidade   e   curtas   e   o 
baixo   para   corredores   de   longa   distância.   Porém,   nada   impede   que   você   execute   os   dois. 
 
­   Anfersen: 
Objetivo:   Posteriores   de   coxa   se   contraírem   com   força   quando   os   pés   tocam   o   solo, 
o   que   acelera   a   fase   de   recuperação   da   passada   aumentando   a   cadência; 
Execução:   corrida   parada   ou   em   deslocamento   elevando   o   calcanhar   até   os   glúteos 
(não   precisa   encostar)   coordenado   com   o   movimento   de   braço. 
 
­   Dribling: 
Objetivo:   fortalecer   e   aumentar   a   mobilidade   do   tornozelo; 
Execução:   elevar   o   calcanhar   alternadamente   sem   tirar   os   pés   do   chão   (parado   e   em 
movimento), 
mais   movimento   lateral   dos   braços. 
 
­   Hopserlauf:   (skip   do   ballet) 
Objetivo:   melhorar   a   postura   do   quadril; 
Execução:   elevar   pernas   e   braços   alternadamente   dando   um   pequeno   salto   a   cada   elevação. 
Pode   ser   feito   parado   ou   em   deslocamento. 
 
­   Kick   out: 
Objetivo:   aumentar   a   amplitude   da   passada; 
Execução:   correr   jogando   os   pés   alternadamente   para   frente,   como   se   estivesse   chutando. 
Coordenar   o   movimento   lateral   dos   braços. 
 
­   Running   backwards   (corrida   de   costas): 
Objetivo:   Fortalece   os   glúteos   e   gastrocnêmios   (panturrilha),   bem   como   alguns   músculos   do 
“core”   (abdômen   e   lombar). 
Como:   Tente   reproduzir   os   movimentos   de   uma   corrida   para   frente,   porém   se   deslocando   para 
trás.   Mantenha   os   movimentos   dos   braços   coordenados. 
 
Posição   dos   braços   na   corrida: 
 
Alternados   com   o   pé.   Enquanto   uma   mão   sobe   até   a   altura   do   peito,   a   outra   desce   até   a   altura 
do   quadril,   ficando   ao   lado   do   corpo. 
 
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Corrida   de   Revezamento 
 
Fases: 
 
Preparação:   o   atleta   que   vai   receber   o   bastão   visualiza   o   transmissor   e   inicia   a   corrida 
Aceleração:   os   dois   sincronizam   a   corrida   (10   metros) 
Transmissão:   o   atleta   efetua   a   transmissão   após   um   comando   de   voz   (20   metros) 
 
A   forma   como   o   bastão   será   transmitido   deve   ser   combinada   previamente. 
 
 
 
 
 
Passagem   do   bastão 
 
Ascendente :   de   baixo   para   cima   ­   para   receber   o   bastão,   o   atleta   deve   manter   o   braço 
estendido   atrás   do   corpo,   num   ângulo   de   45º,   a   palma   da   mão   voltada   para   baixo   e   o   polegar 
para   dentro.   Na   passagem,   as   mãos   dos   atletas   ficam   próximas,   a   do   receptor   sobreposta   a   do 
transmissor. 
Descendente :   de   cima   para   baixo   ­   para   receber   o   bastão,   o   atleta   deve   manter   o   braço 
estendido   atrás   do   corpo,   a   palma   da   mão   voltada   para   cima   e   o   polegar   para   dentro.   Na 
passagem,   o   transmissor   coloca   na   mão   do   receptor   a   extremidade   oposta   a   que   está 
segurando. 
Empurre   intermediária :   o   bastão   fica   na   posição   vertical. 
Passagem   visual :  
 
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Arremesso   de   peso 
 
­   Deslocamento    Lateral 
O   atleta   corria   de   lado,   com   o   implemente   preso   entre   os   dedos   da   mão   e   o   pescoço   e 
projetava   o   corpo   para   cima   para   executar   o   arremesso. 
Nesta   técnica,   a   musculatura   corporal   utilizada   era   basicamente   a   da   parte   superior   do   tronco   , 
dos   ombros   e   dos   braços. 
 
­   Deslocamento    Linear    (O'Brien   ­   Glide) 
O   atleta   se   coloca   inicialmente   de   costas   para   onde   vai   arremessar   o   peso   e,   com   uma   espécie 
de   coice,   se   desloca   para   executar   o   movimento. 
Dessa   forma,   são   também   recrutadas   a   musculatura   da   perna,   do   abdome   e   das   costas. 
Graças   a   esta   técnica,   a   distância   alcançada   nos   arremessos   teve   um   aumento   importante,   da 
ordem   de   metros. 
 
Parry   O'Brien   https://www.youtube.com/watch?v=uROrQoNiCmE 
 
­   Deslocamento    Rotacional    (Barischnikov   ­   Spin) 
Aleksandr   Baryshnikov,   surpreendeu   o   mundo   ao   adaptar   o   giro   do   Lançamento   de   Disco   para 
o   Arremesso   de   Peso. 
Utilizando­se   desse   giro,   ele   conseguiu   o   bronze   nos   Jogos   Olímpicos   de   Montreal­1976, 
popularizando   a   nova   técnica. 
A   vantagem   do   giro   (spin)   em   relação   ao   glide   é   o   maior   comprimento   percorrido   pelo   atleta 
durante   a   fase   de   aceleração   do   movimento. 
A   desvantagem   é   a   enorme   dificuldade   de   equilibrar   o   corpo   perfeitamente   durante   a   sua 
execução.  
Hoje,   as   técnicas   são   bastante   utilizadas,   sendo   que   cada   atleta   escolhe   aquela   a   que   melhor 
se   adapta. 
 
Lançamento   de   Dardo 
 
O   atleta   corre   para   tomar   impulso   e   usa   uma   pista   de   corrida   e   lançamento   com   34,9   metros   de 
comprimento   e   4   metros   de   largura,   fazendo   um   giro   rápido   com   o   corpo   para   lançar. 
O   dardo   costuma   sair   das   mãos   do   atleta   com   uma   velocidade   de   100   km/h. 
Após   o   voo,   ele   aterra   numa   zona   relvada   que   costuma   ocupar   a   zona   central   dos   estádios   de 
atletismo. 
A   marca   obtida   pelo   atleta   é   medida   pelos   oficiais,   desde   o   limite   da   zona   de   lançamento   até   ao 
primeiro   ponto   onde   o   dardo   tocou   no   chão,   obrigatoriamente   dentro   de   uma   setor   pré­marcado 
no   campo   com   um   ângulo   de   29°. 
 
 
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Salto   triplo 
 
É   obrigatório   que   o   1º   e   2º   salto   sejam   feitos   com   a   mesma   perna,   e   o   último   salto   com   a   perna 
oposta   (DDE   ou   EED). 
A   perna   mais   forte   realiza   os   dois   primeiros   saltos. 
A   impulsão   é   feita   com   o   pé   todo. 
 
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MINIATLETISMO 
 
O   objetivo   do   MINIATLETISMO   é   despertar   o   interesse   na   prática   do   Atletismo. 
Dar   àscrianças   a   oportunidade   de   obter   maior   benefício   da   prática   do   esporte,   quanto   a   saúde, 
educação   e   auto­satisfação. 
 
E,   em   2005,   a   IAAF   criou   a   política   de   Atletismo   global   para   crianças   de   7   a   15   anos   de   idade, 
com   dois   objetivos:  
  
­   Tornar   o   Atletismo   o   esporte   individual   mais   praticado   nas   escolas   em   todo   o   mundo. 
­   Dar   oportunidade   a   crianças,   federadas   ou   não,   de   praticar   o   esporte   e   se   prepararem   para   o 
futuro   no   Atletismo   de   modo   muito   mais   eficiente. 
 
Os   objetivos   contidos   nos   eventos   do   MINIATLETISMO   IAAF   são:  
Promoção   da   saúde,   Interação   social   e   Caráter   de   aventura 
 
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1)   Qual   é   a   importância   da   ginástica   para   o   salto   com   vara? 
A   ginástica   oferece   uma   base   de   conhecimentos   importante   para   o   salto   com   vara, 
principalmente      em   relação   ao   equilíbrio,   consciência   corporal   e   noção   espacial.   Fortalecimento 
do   abdômen   e   rotação   do   quadril   são   alguns   atributos   que   a   ginástica   oferece   para   o   salto. 
Para   praticar   o   salto   com   vara   é   preciso   força,   coragem   e   domínio   do   corpo,   como   na   ginástica. 
 
2)   Como   deve   ser   a   movimentação   dos   braços   no   salto   horizontal   parado? 
Os   braços   devem   funcionar   como   uma   alavanca   ou   pêndulo.   Ao   agachar,   levar   os 
braços   para   trás   e   no   momento   do   pula   lance­os   para   frente   e   para   cima. 
 
3)   Quais   são   os   cuidados   no   treino   de   saltos? 
­   Deve   ser   praticado   por   pessoas   com   nível   intermediário   ou   avançado.   Iniciantes   devem   fazer 
fortalecimento; 
­   Tomar   cuidado   com   o   local   onde   pratica.   Pisos   desnivelados   podem   causar   acidentes; 
­   O   treino   de   saltos   causa   estresse   na   massa   óssea   e   deve   ser   praticado   2x   por   semana 
apenas   e   em   dias   alternados; 
­   Usar   calçados   com   amortecimento; 
­   Fazer   aquecimento   para   preparar   articulações   e   musculatura. 
 
4)   Quais   os   Benefícios   do   alongamento   dinâmico   ? 
O   alongamento   dinâmico   aumenta   a   força,   amplitude   de   movimento   e   flexibilidade   do 
músculo.   Fazer   principalmente   no   início   do   treino   para   ativar   a   musculatura.   Ao   final   não   é 
recomendado   pois   a   músculos   precisam   relaxar   e   o   dinâmico   pode   causar   lesões. 
 
5)   Segundo   um   treinador   de   maratonistas   olímpicos   como   devem   ser   feitos   os   alongamentos 
dinâmicos? 
Para   corrida,   deve   começar   com   um   jogging   a   cerca   de   40%   da   frequência   cardíaca 
máxima,   progredindo   para   60%   e   devem   durar   de   5   a   10   minutos   com   uma   recuperação   de   5 
minutos.   Podem   ser   realizados   exercícios   de   respiração,   agachamentos,   correr   no   mesmo   sítio, 
batendo   nas   nádegas   com   os   calcanhares. 
 
6)   Qual   a   importância   de   controlar   o   ritmo   em   uma   corrida   e   o   que   um   ritmo   inadequado   pode 
causar   ? 
O   ritmo   deve   ser   cadenciado   e   constante   para   que   o   corpo   possa   suportar   a   distância 
desejada   com   o   menor   desgaste   possível.   Não   adianta   chegar   para   o   treino   com   ansiedade   em 
atingir   os   objetivos   rapidamente.   É   preciso   calma   e   planejamento. 
 
7)   Qual   a   importância   do   treino   regenerativo   e   como   ele   deve   ser   realizado? 
É   o   treino   mais   leve   da   semana,   de   intensidade   e   volume   mais   baixos   e   pode   variar   com 
atividades   como   natação,   ciclismo   ou   pilates.   É   com   o   treino   regenerativo   que   os   músculos   se 
adaptam   aos   estímulos   que   receberam   durante   o   treino.   Mesmo   assim,   dois   dias   na   semana 
são   essenciais   para   o   descanso.