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RITMOS 
BIOLÓGICOS
“ Fisiologia na educação de jovens 
para a cidadania”
Orientadora: Ana Maria C. Filadelfi
Aluna: Verônica Silva Nascimento
Universidade Federal do Paraná
Setor de Ciências Biológicas
Departamento de Fisiologia
Oi, eu sou o Sol! E 
hoje gostaria de falar 
sobre um assunto 
muito interessante: os
Ritmos Biológicos! 
Você sabe o que é 
isto?
Ritmos biológicos são processos que se
repetem nos seres vivos, fazendo com que
nosso corpo possa se localizar no tempo!
A Cronobiologia é a ciência que estuda
esses ritmos e os relógios biológicos:
CRONOBIOLOGIA
Tempo
Vida
Estudo
Você deve estar se perguntando: “O 
que estes tais relógios biológicos 
têm a ver comigo?” E eu respondo: 
tudo!
O homem observou que 
sempre existiam na natureza 
ritmos próprios, que voltavam a 
se repetir nas mesmas épocas. 
Por exemplo: as fases da lua, a 
mudança das estações, e a 
minha mudança (Sol) de 
posição no céu...
Relógio solar
Apogeu e perigeu lunar
Estações: primavera,
verão, outono e
inverno
Mas será que não 
existem também ciclos 
relacionados ao homem? 
Atividades que se 
repetem em períodos 
parecidos dentro do 
organismo humano e de 
outros seres vivos?
Sim!!! E o homem então 
classificou estes ciclos nos seres 
vivos de acordo com o tempo que 
eles demoravam para se repetir:
-Circadianos – de 20 a 28hs;
-Ultradianos – períodos menores 
do que 20hs;
-Infradianos – períodos maiores 
do que 28hs, como os ciclos 
circanuais.
Veja alguns exemplos: 
Circadianos
Ciclo vigília-sono
humano
Ultradianos
Batimento cardíaco
humano
Infradianos
Hibernação
da marmota
e ciclo menstrual
Há muito tempo, dois pesquisadores 
chamados Aschoff e Weaver, na década 
de 1960, fizeram uma experiência muito 
interessante: colocaram pessoas em 
cavernas e esperaram para ver quando 
elas sentiriam sono...
No início as pessoas 
dormiam no horário parecido 
ao que dormiam em casa. 
Mas dentro da caverna não 
tinham como saber se era 
dia ou noite, e o horário de 
sono, ao final, ficou 
atrasado!!!
Esta parte das barras conzas
alinhadas/paralelas mostra quando eles
acordavam e dormiam em casa: todo dia
nos mesmo horário, a cada 24h!!
Esta parte com as barras cinzas não
alinhadas/deslocadas mostra o registro do
sono quando estavam dentro da caverna:
eles iam dormir depois e acordavam
depois também, embora ainda repetindo o
momento de sono a cada 25h.
Então aqueles 
pesquisadores 
chegaram à conclusão 
que não é necessária 
uma pista ambiental, ou 
seja, saber se é dia ou 
noite, para que o relógio 
biológico de cada 
pessoa funcione. Mas 
que a pista ambiental é 
importante para que ele 
esteja ajustado
(sincronizado) a um 
ritmo regular!
PISTA AMBIENTAL
LIVRE-CURSO
SINCRONIZADO
Como exemplo, as férias costumam
provocar reajuste do nosso relógio
biológico: o aluno tem de acordar em um
horário determinado durante os dias de aula
(ritmo sincronizado pelo relógio), e nas
férias acorda naturalmente, na hora em que
quiser (ritmo sincronizado pelo ciclo claro-
escuro ou outras pistas que não o relógio)
Neste esquema vemos como variam os
níveis do hormônio melatonina em relação
às 24h do dia.
Durante a fase clara do dia sua secreção é
baixa, porém é aumentada durante a noite,
já que depende de um ambiente mais
escuro para ocorrer.
A melatonina é um hormônio regulador do
sono no ser humano. Assim, ela é mais
produzida a noite e aumenta nossa
sensação de sono! ZZZZZZ
C
O
R
T
I
S
O
L
O cortisol é outro hormônio que atua em
horários específicos dentro do nosso
organismo. Pelo gráfico acima, notamos
que seu maior pico acontece no período
da manhã, auxiliando no despertar e na
disponibilidade de energia ao
acordarmos. Sua concentração diminui à
noite, ao contrário da de melatonina!
Tempo em horas
Falando em horário do dia, você 
sabe o que significa ser alguém 
matutino ou vespertino?
- No quadro a seguir estudaremos dois
tipos diferentes de trabalhadores:
- Este é o Paulo, um
matutino, que trabalha
em um escritório de
segunda à sexta-feira.
- Este é o Lucas, um
vespertino, que sempre
trabalhou como segurança
noturno. Ele tem uma folga
na semana.
Vamos conhecer um pouco mais da rotina 
dos dois?
06h Acorda Chega em casa
07h Corrida matinal Vai dormir
08h Vai para o trabalho Dormindo
10h Pausa para café Vai ao banheiro
12h Almoço Dormindo
14h Retorna ao trabalho Dormindo
16h Pausa para café Acorda
18h Chega em casa Corrida fim de tarde
20h Jantar Jantar
22h Vai dormir Vai para o trabalho
00h Dormindo Trabalhando
02h Dormindo Pausa para café
04h Dormindo Lanche
PAULO LUCAS
Conseguiu ver as 
diferenças entre as rotinas 
destes dois 
trabalhadores?
Matutino e Vespertino são cronotipos, ou seja, são
formas diferentes pelas quais os indivíduos
respondem ao dia e à noite em relação ao seu ciclo
sono/vigília (=dormir/acordar).
MATUTINOS: São indivíduos que têm maior facilidade
em levantar mais cedo e exercer suas atividades na
parte da manhã. Sendo assim, durante a noite,
apresentam menor atenção em suas atividades e têm
tendência a dormir cedo.
VESPERTINOS: São indivíduos que têm grande
dificuldade em acordar cedo e exercer suas atividades
na parte da manhã. Sendo assim, durante a noite,
apresentam maior atenção em suas atividades e,
portanto, têm tendência a dormir tarde.
INTERMEDIÁRIOS: São ainda os indivíduos que não
se encaixam nem em matutinos nem em vespertinos,
tendo flexibilidade para exercer atividades em
qualquer horário que seja necessário.
Olá pessoal, eu estava navegando na
internet e encontrei um programa muito
legal para ver como matutinos,
vespertinos e indiferentes comportam-se
durante todo o dia! Quer ver também?
Acesse:
http://temponavida.com/anima.html
E divirta-se!
Olá pessoal, vocês devem
ter visto que a minha rotina é
diferente da dos
trabalhadores diurnos. Eu
não me incomodo, pois sou
vespertino, mas essa rotina
pode causar alguns
problemas como: visão
duplicada, ver tudo em
“câmera lenta”, redução da
percepção e sagacidade e o
pior, uma estimativa de vida
quase 10% menor do que a
dos trabalhadores diurnos.
O grande problema do Lucas,
que é segurança noturno, não
é exatamente trabalhar a noite,
já que ele é um vespertino, e
sim, a falta de regularidade nos
horários, que ficam diferentes
nos dias de folga... O dia não é
definitivamente trocado pela
noite, resultado: Lucas acaba
dormindo menos ou um sono
de baixa qualidade!!!
Entenda como funciona seu 
organismo.
Durma bem, e viva melhor!!!
The early bird catches the worm.
-O pássaro madrugador pega a minhoca.
Chi dormi non piglia pesci.
-Quem dorme não pega nenhum peixe.
Morgenstund hat Gold im Mund.
-O madrugador tem ouro na boca.
A quien madruga, Dios le ayuda.
-Deus ajuda quem cedo madruga.
Alguns ditados populares pelo mundo
acabam defendendo as pessoas que
acordam cedo e, mesmo sem intenção
rotulando os que acordam tarde de
preguiçosos...
Agora que você aprendeu sobre
vespertinos e matutinos deve saber que
isto é uma questão fisiológica do
indivíduo, e não de preguiça!!!
Mas será que a 
escola respeita o 
cronotipo de cada 
aluno?
Se um aluno é vespertino, mas tem de estar
cedo na escola, qual será seu desempenho
escolar se ele estiver com muito sono ou
chegar sempre atrasado???
Isso deveria ser levado em conta, pois
adolescentesem geral são mais
vespertinos!!!
TEMPERATURA CORPORAL
35
36
37
38
0 4 8 12 16 20 24
hora
te
m
pe
ra
tu
ra
 (o
C)
VESPERTINO
MATUTINO
Toda a questão dos cronotipos está interligada com
a temperatura corporal e os momentos onde ela se
eleva ou diminui.
Ou seja, começar as aulas com
uma atividade física seria uma
alternativa para diminuir o sono dos
alunos vespertinos pela manhã??
Embora o aumento da temperatura
corporal pudesse ajudar a despertar,
isso não diminuiria o atraso dos
vespertinos nessas aulas... E eles
possivelmente teriam dificuldade em
fazer atividade física logo cedo.
Assim, o ideal mesmo seria começar
as aulas mais tarde ou tentar
aumentar a exposição dos
adolescente à luz antes das aulas!!
É isto pessoal!! Agora que 
vocês sabem bastante sobre 
Ritmos Biológicos, que tal 
contar a novidade pra alguém?
Vocês podem ler este e outros 
assuntos muito interessantes 
no endereço: 
http://fisiojovens.blogspot.com.br/
Obrigado, e até a próxima!
REFERÊNCIAS:
-Todas as imagens estão disponíveis no 
site http://www.sxc.hu/;
-Nascimento, Valtair - Desenhos das 
páginas 2,5,12 e 20;