turbo aprendizagem 4

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1	
Aula 4: Concentração	
Andriele Ribeiro, PMP, MSc	
	
para provas e concursos públicos	
2	
Até agora você já aprendeu a...	
•  Identificar e distribuir suas unidades de estudo no tempo	
Estudar da forma correta, fazendo anotações, revisões e 
recuperações e exercícios	
	
Definir horários e criar os hábitos de estudo	
	
Hoje vamos garantir que o que você realmente está fazendo 
durante o horário de estudo é estudando.	
	
	
Vamos falar de diamantes	
3	
O conceito de atenção	
“Tomada de posse pela mente,	
de forma clara e vívida, de um dos 
vários objetos ou linhas de pensamento 
que parecem simultaneamente 
possíveis.”	
	
William James	
Um amigo te disse o seguinte...	
Cara, esse sábado foi produtivo. 
Estudei das 8 da manhã às 11 da 
noite. Foram 15 horas direto...	
4	
15 horas brutas���
Mas...	
•  Será que foi direto mesmo?	
Essa pessoa não come?	
	
Essa pessoa não vai ao banheiro?	
	
Será que seu amigo tem a maior concentração do mundo?	
	
É possível estudar 15 horas 
seguidas sim.	
Mas são 15 horas brutas. E o mais 
importante são as horas líquidas	
Horas Brutas x Horas Líquidas	
5	
Na aula passada trabalhamos 
para aumentar a sua 
quantidade de horas brutas. 
Hoje queremos aumentar a 
quantidade de suas horas 
líquidas.	
Ladrões de atenção���
Externos	
Grupo Incômodos 
físicos	
 Grupo Barulhos	
Grupo 
Interrupções	
• Roupas desconfortáveis	
• Conforto do assento / 
mesa	
• Temperatura	
• Falta de organização	
• Iluminação fraca	
• Material didático ilegível	
• Ruídos domésticos	
• Trânsito	
• Crianças	
• Televisão / Rádio	
• Música	
• Campainhas	
• Computador	
• Mensagens Instantâneas	
• Telefone	
• Familiares	
• Animais	
6	
Ladrões de atenção���
Internos	
Fisiológicas	
 Indisposição	
 Preocupações / interrupções	
• Sono	
• Fome	
• Sede	
• Dor	
• Cansaço Físico	
• Cansaço Mental	
• Problema de Visão	
• Postura errada	
	
• Doenças	
• Estresse	
• Ansiedade	
• Depressão	
• Desmotivação	
• Raiva da Matéria	
	
• Preocupações / Problemas	
• Relacionamento afetivo	
• “Sonho acordado”	
• Coisas a fazer	
• Coisas legais - A vontade de 
procrastinar	
	
Você não é Multitarefa	
Ok, para algumas coisas você é...	
7	
Você não é Multitarefa	
Para algumas você acha que é...	
Você não é Multitarefa	
Para outras você definitivamente não é...	
8	
O que acontece na verdade	
Ambiente	
Memória de 
Trabalho ou 
Curto Prazo	
Memória de 
Longo Prazo	
atenção	
aprendizado	
inicial ou	
entendimento	
retenção	
Você consegue estudar, 
realmente estudar, por 10 
minutos?	
9	
Técnica Pomodoro	
O que te faz interromper seus 
estudos?	
Responda no chat	
10	
Staffan Noteberg 	
Mora em Estocolmo na Suécia	
	
	
Vai para o trabalho de ônibus - 25 min	
	
	
Sempre lê um livro	
	
	
Completamente focado. Não dá para:	
	
	
Pegar uma xícara de café	
	
	
Ligar TV	
	
	
Atender a um pedido da sua esposa	
	
	
Staffan Noteberg 	
Tem excelentes resultados	
	
	
Adora fazer esta atividade time-boxed	
	
Mas não dá pra andar de ônibus o tempo todo.	
	
11	
Vamos usar uma versão 
simplificada da técnica pomodoro	
Objetivos Pomodoro	
•  Melhorar produtividade (nos estudos)	
•  	
Melhorar foco e concentração, 
cortando interrupções	
 	
	
Aumentar consciência sobre suas decisões	
 	
	
12	
Estamos empilhando Técnicas 	
Repetição Espaçada	
Método S.E.R.R	
Cornell Notes	
Criação de Hábito	
Pomodoro (adaptada)	
1	
 = 25 minutos de estudo 
ininterrupto	
13	
Pomodoro: passo a passo simplificado	
•  1 - Defina as atividades de estudo do dia	
2 - Programe um cronômetro regressivo para tocar após 25 minututos	
	
	
3 - Estude ininterruptamente (atividade definida) pelos 25 minutos.	
	
	
4 - Quando o cronômetro “tocar” pare IMEDIATAMENTE.	
	
	
5 - Marque um x ao lado da atividade em execução	
	
	
6 - Faça uma pausa de 3 a 5 minutos ou	
	
	
7 - Faça uma pausa de 15 a 30 minutos se for o 4º pomodoro	
	
	
8 - Execute atividades 2 a 7 enquanto houver tempo	
	
	
O padrão 1-2-7-30n ���
Simplificado	
D1 - UE1	
Contabilidade	
D1 - UE1	
Contabilidade	
D2 - UE1	
Contabilidade	
D1 - UE1	
Dir. Const.	
D1 - UE1	
Dir. Const.	
D2 - UE1	
Dir. Const.	
D1 - UE1	
Dir. Trib.	
D1 - UE1	
Dir. Trib.	
D1 - UE1	
Português	
D2 - UE1	
Dir. Trib.	
D1 - UE1	
Português	
D1 - UE2	
Contabilidade	
D2 - UE1	
Português	
D1 - UE2	
Dir. Const.	
14	
A fazer hoje	
Data: 01/07/2014	
D1 - Contabilidade - UE2	
 x	
D1- Dir. Constit. - UE2	
Outras atividades	
x	
x	
x	
Pausa de 15 a 30 min	
Ao acabar a 	
atividade	
Pausa de 3 a 5 min	
Regras	
•  Um pomodoro nunca é interrompido.	
Se for interrompido será cancelado.	
	
	
Um pomodoro não pode ser quebrado.	
	
	
Se uma atividade terminar no meio de um pomodoro:	
	
	
Continue na atividade até tocar (padrão)	
	
	
Comece próxima atividade e escolha onde colocar o x	
	
	
15	
O que fazer se uma 
atividade é menor que um 
pomodoro?	
Resp: Agrupe-as com 
outras	
Como se comportar nas pausas de ���
3 a 5 minutos	
Não faça nada que exija esforço mental	
	
	
Objetivo é desconectar do estudo e fazer descanso	
	
	
Sugestões do que fazer	
	
	
Exerc. de respiração	
Dê alguns passos	
 Vá pegar água	
Fique de pé	
Exerc. de alongamento	
 Meditação	
Dê um oi pra alguém	
 Como um biscoito	
 Pense nas próximas férias	
16	
Como se comportar nas pausas de ���
3 a 5 minutos	
Sugestões do que não fazer	
	
	
Pensar no estudo	
Pesquisar na Internet	
 Leitura concentrada	
Folhear livro	
Fazer sobrevôo	
 Fazer revisão	
Como se comportar nas pausas de ���
15 a 30 minutos	
Continue não fazendo nada que exija esforço mental	
	
	
O que muda é a sua quantidade de tempo	
	
	
Sugestões do que fazer	
	
	
Checar e-mails sem esforço	
Café	
 Checar recado de voz	
Lanche	
Caminhada no quarteirão	
 Programa de TV	
Conversa com familiar	
 Arrumar o quarto	
 Lavar louça	
17	
Ok, Andriele. Mas que 
história é esta de não haver 
interrupções. Na prática 
elas acontecem. O que 
devo fazer nestes casos?	
18	
Você pode interromper, 
mas terá seu “pomodoro” 
cancelado.	
	
Minha sugestão é evitar ao 
máximo. Veja como.	
Interrupções Internas	
19	
NO meio de um pomodoro	
•  Você se lembra que precisa ligar para seu irmão porque é 
aniversário dele	
O ideal é que você:	
	
	
Marque a atividade corrente com um apóstrofe	
	
	
Anote a nova atividade na seção “Outras atividades”	
	
	
Siga nos seus estudos com mais empenho	
	
	
A fazer hoje	
Data: 01/07/2014	
D1 - Contabilidade - UE2	
 x	
D1- Dir. Constit. - UE2	
Outras atividades	
‘	
Ligar para meu irmão	
20	
Outros exemplos de interrupções internas	
Ligar para telepizza	
	
	
Ver resultadodo jogo do seu time	
	
	
Ver se seu amigo / namorado mandou uma mensagem	
	
Checar e-mail	
	
Estudar outro assunto correlato	
	
Interrupções externas	
21	
Interrupções externas	
O ideal é que você evite:	
	
	
Desligue celular	
	
	
Desligue notificações de e-mail	
	
	
Avise seus familiares 	
	
	
Mas e se... NO meio de um pomodoro	
•  Sua esposa te pede para você ir às compras com ela.	
O ideal é que você:	
	
	
Diga que no momento está ocupado	
	
	
Negocie a tarefa para depois	
	
	
Dê o devido retorno à sua esposa	
	
	
22	
Interrupções externas	
•  Tente sempre seguir o trio:	
Informe	
Negocie	
Retorne	
Você precisa proteger o pomodoro	
	
	
E na folha diária de anotações, 
como fica?	
Marque a atividade corrente com um “menos”	
	
	
Anote a atividade na seção “Outras atividades”	
	
	
Siga nos seus estudos com mais empenho	
	
	
23	
A fazer hoje	
Data: 01/07/2014	
D1 - Contabilidade - UE2	
 x	
D1- Dir. Constit. - UE2	
Outras atividades	
‘	
Ligar para meu irmão	
Fazer compras com esposa	
-	
Daqui 	
3 horas	
O que ocorre com a 
proteção ao Pomodoro é 
uma inversão de 
dependência.	
24	
“Posso mudar o tamanho do 
pomodoro?”	
Sim, mas recomendo tentar com 25 minutos por duas 
semanas pelo menos	
	
	
Intervalos de 3 a 5 minutos são curtos e revigorantes	
	
	
E lembre-se. Precisamos de 
concentração total durante o 
pomodoro.	
	
	
Analogia	
Análise das folhas diárias de 
Registro	
25	
O que pode ser analisado?	
Quantidade de pomodoros por unidade de estudo (UE)	
	
	
Quantidade de pomodoros por UE por disciplina	
	
	
Quantidade de pomodoros por dia	
	
	
Quantidade de pomodoros por semana	
	
	
Quantidade de interrupções por dia/semana	
	
	
Serve também para programação da revisão de 30 dias.	
	
	
POrque Pomodoro funciona?	
Fim de um pomodoro te traz recompensa rápida	
	
	
De fato é difícil ficar concentrado por muito tempo sem parar	
	
	
Evita procrastinação	
	
	
Transição mental entre estudo e folga normalmente é lenta	
	
	
Vai te dar mais consciência da sua produtividade	
	
	
É simples	
	
	
Forma efetiva de lidar com interrupções	
	
	
26	
POrque Pomodoro funciona?	
Ao preencher uma folha de atividades de estudo diário você se 
compromete a estudar aquilo.	
	
	
Ao começar um Pomodoro você se compromete a terminá-lo.	
	
	
Responda no chat:	
	
O que te faz parar seus 
estudos no meio de uma 
sessão?	
	
27	
Para a próxima aula	
•  1. Aplique a técnica Pomodoro em seus estudos