Tabela Musculação

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NOME: 
	OBJETIVO: 
	DATA DE ÍNICIO: 
	PROF: 
	DATA DE TERMINO: 
	G. MUSC.
	EXERCÍCIOS
	INT.
	KG
	SÉRIE
	REPT
	
PEITO/TRICEPS
22/04
	Supino Vertical
	
	
	
	
	
	Supino Inclinado com a Barra
	
	
	
	
	
	Supino Declinado com Barra
	
	
	
	
	
	Peck Deck
	
	
	
	
	
	Triceps Supinado
	
	
	
	
	
	Triceps no Pulley com Barra
	
	
	
	
	
	Triceps Corda
	
	
	
	
	
COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO
23/04
	Pull-down 
	
	
	
	
	
	Remada Baixa sentado
	
	
	
	
	
	Pull-down de pegada fechada
	
	
	
	
	
	Extensão Lombar
	
	
	
	
	
	Biceps Martelo
	
	
	
	
	
	Rosca Direta
	
	
	
	
	
	Rosca Inversa
	
	
	
	
	
OMBRO/PERNAS/ABDOMEN
24/04
	Desenvolvimento Frontal
	
	
	
	
	
	Elevação Lateral
	
	
	
	
	
	Encolhimento Halteres
	
	
	
	
	
	Agachamento Hack
	
	
	
	
	
	Cadeira Extensora
	
	
	
	
	
	Mesa Flexora
	
	
	
	
	
	Elevação de Perna
	
	
	
	
	25/04
	CORRIDA NO PARQUE
	MEDIDAS
	DATA
	22/04
	23/04
	24/04
	25/04
	Antes da atividade
	Depois da Atividade
	PESO
	
	
	
	
	
	
	ALTURA
	
	
	
	
	
	
	PRESSÃO ARTERIAL
	
	
	
	
	
	
	FREQUENCIA CARDIACA
	
	
	
	
	
	
	CINTURA
	
	
	
	
	
	
	QUADRIL
	
	
	
	
	
	
	BRAÇO DIREITO
	
	
	
	
	
	
	BRAÇO ESQUERDO
	
	
	
	
	
	
	COXA DIREITA
	
	
	
	
	
	
	COXA ESQUERDA