ATLETISMO AULA IV

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MARCHA ATLETICA
MARCHA ATLETICA
A Marcha é uma progressão através de
passadas em contato permanente com o
solo.
A perna de apoio deve estar em extensão
durante, pelo menos, o momento em que
está na posição vertical.
EXTENSÃO DA
PERNA DE 
APOIO
DUPLO 
APOIO
APOIO SIMPLES
MARCHA ATLETICA
Movimento das pernas:
- Impulso correto da perna da retaguarda.
- O pé desenrola do calcanhar até à ponta do 
pé.
- Apoio suave da planta do pé.
-Mudar de perna sem saltar.
Movimento dos braços:
- Ombros descontraídos.
- Cotovelos flexionados a cerca de 90 graus.
- Balanço natural dos braços.
MARCHA ATLETICA
Movimento do quadril:
- Boa flexibilidade das articulações.- -
Marchar em linha reta.- Marchar com
movimento rotativo dos quadris
Há algumas regras a que todos os
especialistas da marcha devem atender
escrupulosamente e que servem para
distinguir a marcha da corrida. A marcha é
definida, nos regulamentos competitivos, do
seguinte modo: os passos devem ser
executados de modo que um dos pés esteja
sempre em contato com o solo.
MARCHA ATLETICA
MARCHA ATLETICA
O pé deve assentar primeiro com o
calcanhar. A perna de apoio tem de estar
estendida em certo momento do ciclo. Os
juízes da prova têm a incumbência de
verificar se os movimentos são conformes
a estas regras e podem advertir ou
eliminar os atletas que as não respeitem.
O atleta tecnicamente evoluído não
necessita de prestar atenção consciente
às regras da marcha: pode e deve
concentrar-se inteiramente no ritmo e no
resultado a obter.
MARCHA ATLETICA
Distâncias Regulamentares
As distâncias regulamentares da marcha são
de 20 km (feminino) e 50 km (masculino).
Técnica
Para obter resultados satisfatórios, é
necessário dominar completamente a técnica
da marcha. Por isso deve-se dar a devida
importância ao treino das aptidões técnicas,
visto que deficiência neste aspecto podem
mais tarde impedir que faça progressos um
atleta bem preparado noutros aspectos.
MARCHA ATLETICA