TE-PRINCIPIOS CIENTIFICOS

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PRINCÍPIOS DO TREINO
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INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
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Meio 
Ambiente
Carga
Treino
Motivações
Biotipo
Personalidade
Motivações
Hereditariedade
Habilidades
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ADAPTAÇÃO BIOLÓGICA
CONSIDERAÇÕES
PERFIL DA CLIENTELA
AVALIAR
PROFISSÃO
HÁBITOS
IDADE
SEXO
HOMEOSTASE 
É O ESTADO DE EQUILÍBIO INSTÁVEL MANTIDO ENTRE OS SISTEMAS CONSTITUTIVOS DO ORGANISMO VIVO, E O EXISTENTE ENTRE ESTES E O MEIO AMBIENTE
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ADAPTAÇÃO BIOLÓGICA
CONCEITO
 ADAPTAÇÃO É A REORGANIZAÇÃO ORGÂNICA E FUNCIONAL DO ORGANISMO, EM FUNÇÃO DAS EXIGÊNCIAS INTERNAS E EXTERNAS SOFRIDAS
AS ADAPTAÇÕES SÃO REVERSIVEIS
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FORMA
ORGÂNICA
ÓRGÃO
SIST. ORGÂN.
ORGANISMO
FUNÇÃO
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FORMAS DE ADAPTAÇÃO
ANATÔMICO E FISIOLÓGICO
MORFOLÓGICAS E FUNCIONAIS
ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS/CARGA
BIOPOSITIVAS OU BIONEGATIVAS
TEMPO
SISTEMAS DE ADAPTAÇÃO RÁPIDO E LENTO
ESPECIFICIDADE 
ESPECÍFICOS E NÃO ESPECÍFICOS
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ESPECIFICIDADE DA ATIVIDADE E CAPACIDADE
GERAL E ESPECIAL
SEQUÊNCIA DA ADAPTAÇÃO
ADAPTAÇÃO
DESADPTAÇÃO
READAPTAÇÃO
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SINDROME DE ADAPTAÇÃO GERAL
I. EXCITAÇÃO 
II. RESISTÊNCIA
III. ADAPTAÇÃO
CARGA DE TREINO FASES DA SAG
 FRACOS NÃO HÁ RESPOSTA 
 MÉDIOS EXCITAM
 FORTES ADAPTAÇÃO
 MUITO FORTES EXAUSTÃO
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VOLUME-INTENSIDADE
INTENSIDADE
VOLUME
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VOLUME (QUANTIDADE)
Total de Kg levantados 
Total de Km corridos
Total de repetições realizadas
Total de exercícios executados
Total de séries realizados
Total de dias treinados
Total de sessões 
Total de horas
Total de minutos
INTENSIDADE (QUALIDADE)
Velocidade de execução
% do consumo de VO2max
Tempo mínimo
Ritmo de execução
% da FCmax
% de Carga Máxima
% do tempo máximo
Densidade do exercício
Exigência motora
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APLICAÇÃO
	A) QUALIDADE FÍSICA VISADA
	B) PERÍODO DE TREINO (PERIODIZAÇÃO)
INTENSIDADE
VOLUME
RESISTÊNCIA
AERÓBICA
RESISTÊNCIA
ANAERÓBICA
FORÇA
MÁXIMA
FORÇA
EXPLOSIVA
VELOCIDADE
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SOBRECARGA
A - Aplicação da carga 
B - Período de recuperação
C - Supercompensação
NÍVEL
DE
TREINAMENTO
A
B
C
2
3
1
1 – Ponto ideal nova carga 
2 – Ponto prematuro da carga
3 – Ponto tardio da carga
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Ciclo de Supercompensação
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Somatório dos efeitos da carga de treino
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Tempo de recuperação das fontes energéticas após carga máxima
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PERÍODO DE RECUPERAÇÃO DOS SITEMAS ENERGÉTICOS
ATP-CP 2 a 3'min 
RESTITUIÇÃO DO DÉBITO DO ALÁTICO 3' a 5'min. 
RESTAURAÇÃO DO O2 A MIOGLOBINA l' a 7’ min.
 RESTAURAÇÃO DO GLICOGÊNI0 MUSCULAR 
lO h a 46h EXE. PROLONGADOS
05h a 24h EXE. INTERMITENTES 
REMOSSÃO DO ÁCIDO LÁTICO 
 30' a lOh EXE. RECUPERAÇÃO
1h a 2h DESCAN. RECUPER.
 RESTITUIÇÃO DO DÉBITO DE LACTATO 30' a l h
PERÍODO DE RECUPERAÇÃO CAPACIDADES MOTORAS
VELOCIDADE 24h a 36h 
FORÇA 24 h
RESIST. ANAERÓBICA 48 h 
RESIST. AERÓB1CA 12h
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CARGA CRESCENTE
CARGA (ESTIMULO)
SEMANAS
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ESPECIFICIDADE
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CARGA PERÍODICA
A
M
P
FASES DA FORMA
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CARGA VARIÁVEL
ATIVIDADE CONSCIENTE
ESTABILIDADE E DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES DO PRATICANTE
REVERSIBILIDADE