RESUMO METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO (1)

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RESUMO METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
· Pode ser associado a reabilitação, recuperação de lesão, ou volta a prática.
· Importante avaliar e reconhecer as necessidades do aluno para atingir um objetivo
Empirismo
· Transmissão de informações práticas
· Fase: Adestramento, Alimentação, Estilo de vida, Desempenho, Tecnologia, Ciência
· O exercício era considerado ginástica, desporto, dança, massagens e sauna
· Terapêutico
· Objetivo: Desenvolvimento integral do indivíduo
Antiguidade – Grécia Antiga (Culto ao corpo) – Jogos Olímpicos
· Sobrecarga, ciclo de treino, psicologia, aquecimento e volta calma, dieta pré e competitiva, relaxamento
· Treinamento para mandar soldados para guerra
Renascimento - Cristianismo
· Ciência
· Interesse Biológico
Tendência Inglesa
· Trabalho aeróbico, provas de longa e curta duração
· Treinamento intervalado
· Corrida de 3 dias
Aeróbico c/ musculação auxilia na diminuição do lactato (fadiga), melhora a FC possibilitando um melhor desempenho.
Tendência Finlandesa
· Treino Ondulatório (alterna intensidades)
· 4 à 5 séries de 100 à 200 metros com pausa de 10 à 20 min
Tendência Alemã
· Resistência e endurance (melhorar a capacidade psicofísica de um indivíduo resistir à fadiga e, exercer contrações musculares durante um período prolongado de tempo ou distância)
· Adquirir os dois 
Tendência Sueca
· Calistenia (Peso do corpo) e fartlek (corrida intervalada)
Período Científico
· Informações baseadas em evidencias científicas (genética)
Princípio da Adaptação
· Adaptação melhorando o desempenho
· Também em função do treino
Genótipo
· O que nasce com o indivíduo, hereditariedade (genes) (herança)
Fenótipo
· Características morfológicas e fisiológicas de um indivíduo. (observáveis)(aquisição)
Síndrome da Adaptação Geral (SAG)
· Fase de resistência: Adaptação propriamente dita
· Fase de exaustão: É o limite, onde há exaustão
· Fatores intrínsecos: Emocional (interna, psicológicos)
· Fatores extrínsecos: Ambiental – fatores externos que alteram o treinamento
Princípio da Sobrecarga 
· Homeostase: Equilíbrio do corpo
· Fatores que alteram a FC: Altitude (2400 metros), Fadiga (física e mental), temperatura, postura, motivação, idade (maior a idade, menor a FC), altura.
Princípio da Continuidade
· Atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções, pois a interrupção de qualquer tipo de atividade leva o organismo ao retorno da situação inicial.
Volume x intensidade
· Volume: Quantidade (repetições e etc)
· Intensidade: Carga
FC Basal: Menor número de batimento cardíaco em repouso
FC máx estimada: 210 – 0,65 x idade
FC repouso: batimentos em repouso fisiológico
FC Máx: Maior quantidade de batimento em condição máxima
FC de recuperação
FC de reserva: FC máx – FC de repouso
FC de segurança: Trabalhar na faixa de 60% da FC máx, para manter a segurança fisiológica
Princípio da especificidade: Performance, Sistema energético predominante, coordenação psicomotora, segmento corporal.
Principio da Variabilidade: Criatividade, variar treinamento
Princípios do Treinamento: Adaptação, Sobrecarga, continuidade, volume x intensidade
Individualidade: Treinamento de acordo com a necessidade de cada um.
Macrociclo: Total dos meses de treino
Mesociclo: Semanas 
Microciclos: Dias
Atividade física: qualquer atividade diária
Exercício físico: especifico, planejado com objetivo
Saúde: bem estar físico, mental e social, não ausência de doença
Quanto menos treinado, mais treinável você é. (vice-versa)
Exercícios anaeróbicos: Alta intensidade, curta duração, não requer O2
Exercícios aeróbicos: Baixa intensidade, longa duração, requer O2
Sistema ATP-CP/ Anaeróbio Láctico (até 10 seg.anaeróbio): Fornece cerca de 10 segundos de energia e é usado durante esforços de curtíssima duração e altíssima intensidade. Não requer nenhum oxigênio para gerar ATP, nos primeiros 2-3 segundos do exercício intenso utiliza o ATP já armazenado no músculo, e depois, até os próximos 6-8 segundos usa a creatina fosfato (CP)para ressintetizar o ATP até a CP acabar. Ex: 100m rasos , 1 repetição máxima.
Glicólise / Sistema do Ácido Lático(até 2 min.anaeróbio):: Consiste na degradação progressiva do glicogênio armazenado no músculo sem a utilização do oxigênio, de modo a fornecer energia para que duas moléculas de ácido fosfórico se unam a outras duas moléculas de ADP (fosforilação)obtendo novas moléculas de ATP. Como resíduo dessa reação temos duas moléculas de água e duas de ácido lático. Esse mecanismo é usado para exercícios de alta intensidade de 15 segundos até 3 minutos. Ex: musculação, corrida, HIT.
Fosforilação oxidativa(acima de 3 min.aeróbio)
O metabolismo aeróbio é o método mais lento de produção de energia (inclui o oxigênio no processo de energia e envolve reações mais complexas e demoradas)utiliza principalmente gorduras e carboidratos como fonte de energia. De modo geral qualquer atividade que dure mais de 3 minutos depende principalmente do metabolismo aeróbio. Ex: maratonas, caminhada, bike.
Séries e repetições do treinamento
3x10-30kg- pausa 1min
Componentes de carga: Frequência do treinamento (intensidade, densidade, amplitude de estímulo)
-carga+repetições= resistência
+carga-repetições=potência
Termos: supercompensação (gerar um novo estímulo para adaptação após o descanso (homeostase), Sobrecarga (exigir mais), reversibilidade (Se não treinar, corpo volta ao normal), Overtraining (corpo entra em colapso por muito esforço)
Para que haja progresso, o estímulo seguinte não deve ser inferior ao estímulo anterior