TREINO HANDEBOL

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TREINO HANDEBOL 10/06/2017
LOCAL: CIDADE DO SOL
ALONGAMENTO (ESPELHADO) 
MEMBROS SUPERIORES
MEMBROS INFERIORES
AQUECIMENTO
CORRIDA COM MOVIMENTAÇÃO DE MEMBRO SUPERIOR
CORRIDA MEIA QUADRA COM VOLTA DE COSTAS
CORRIDA MEIA QUADRA COM VOLTA DE COSTAS + BOLAS
CIRCUITO
SALTO COM AGACHAMENTO
SALTOS SOBRE OS CONES
ESCADA ZIGZAG + VOLTA DE COSTAS EM POSIÇÃO DE DEFESA
PASSE PICADO PAREDE 
CORRIDA DE FLEXÃO LATERAL
CHUTE 7M PARA OS GOLEIROS
FLEXÃO DE BRAÇO NA CORDA
FLEXÃO / PRANCHA 15'
TREINO FUNDAMENTO
2 EQUIPES X 1 BOLA (ARCO E CONE)
TRIFÁSICO + PASSE + CHUTE * TRABALHO COM PIVÔ (ARCO E CONE)
DUPLO TRIFÁSICO + PASSE + CHUTE (COM DEFENSOR SEM USAR A MÃO) (ARCO E CONE) *COBRAR FINTA
JOGO
4X4 COM ATÉ 8 PASSES
4X4 COM ATÉ 4 PASSES
TREINO HANDEBOL 14/06/2017
LOCAL: CASTELO
ALONGAMENTO (ESPELHADO) - 5min 
MEMBROS SUPERIORES
MEMBROS INFERIORES
AQUECIMENTO - 15 min
RABO DE GALO + escada 
CORRIDA MEIA QUADRA + BURPE + VOLTA DE COSTAS
DUPLAS PARA EMPURAR MEIA QUADRA
TREINO FUNDAMENTO - 20min
PASSES EM X (picado, normal (ombro), peito, reverso)
DUAS FILAS COM PASSE LATERAL IDA E VOLTA COM PENDICULAR
TREINO DE FINTAS COM PIVO
TIRO DE SETE METROS
JOGO - 15 min
4X4 COM ATÉ 8 PASSES
TREINO HANDEBOL 17/06/2017
LOCAL: PRAIA
ALONGAMENTO - 5min 
MEMBROS SUPERIORES
MEMBROS INFERIORES
AQUECIMENTO - 10min
CORRIDA NA AREIA 
TREINO FISICO (ESTAÇÕES 30s) - 30min
ESCADA
ZIGZAG + TIRO 5m
TIRO 5m + VOLTA DE COSTAS
CORRIDA LATERAL + AGACHAMENTO
BURPE
REFORÇO MANGITO
TROCA DE PASSES COM DESASSOCIAÇÃO DE MEMBROS
JOGO - 15 min
HANDEBOL NA PRAIA 
TREINO HANDEBOL 29/06/2017
LOCAL: BAIRRO DA GLORIA - QUADRA
ALONGAMENTO - 5min 
MEMBROS SUPERIORES
MEMBROS INFERIORES
AQUECIMENTO (ESTIMULOS) - 15min
BARREIRA UNILATERAL 1
BARREIRA UNILATERAL 2
AGANHAMENTO UNILATERAL
CORRIDA
ESCADA
CORRIDA
TREINO TECNICO - 30min
TREINO DE PASSE EM ESPAÇO REDUZIDO
ZIG ZAG IDA E VOLTA + CHUTE
CHUTE COM PASSE DO PIVO - MEIA 
CHUTE COM PASSE DO PIVO - PONTA 
TRIANGULAÇÃO - AC - AL - PT
SALTO COM FINTA ALTA + CHUTE
REAÇÃO + CHUTE 2X2
JOGO - 15 min
HANDEBOL 4X4