sistema cardiorrespiratorio

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INTRODUÇÃO
O principal objetivo do sistema cardiorrespiratório é fornecer O2 em quantidades suficientes e retirar produtos de degradação dos tecidos e organismos como o CO2. 
O coração funciona como uma “bomba” natural, impulsionando o sangue arterial (rico em O2) e sangue venoso (rico em CO2) por todo o corpo. Durante o exercício físico, a demanda de oxigênio pode ser entre 15 a 25 vezes maior do que ocorre quando o indivíduo está em repouso.
O pulmão é uma estrutura bastante elástica que recebe o oxigênio vindo da inspiração, expulsando o gás carbônico pela expiração, armazenando e realizando as trocas gasosas em pequenas estruturas semelhantes a bolsas, chamadas de alvéolos pulmonares. Para que oxigênio chegue até os pulmões, o corpo dispõe de um sistema respiratório composto pelo nariz, faringe, laringe, traqueias, brônquios, bronquíolos e alvéolos pulmonares. Essas estruturas são responsáveis por fazer com que o oxigênio chegue até os pulmões pela inspiração e elimine o gás carbônico pela expiração.
A conexão entre o coração e pulmão no transporte do oxigênio e gás carbônico através do sangue chama-se de pequena circulação ou circulação pulmonar. Para o coração bombear o sangue arterial e receber de volta o sangue venoso pelos vasos (artérias e veias) é chamada de grande circulação ou circulação sistêmica, assim pode-se dizer que a prática regular de exercício físico melhora o rendimento cardiorrespiratório e contribui para a prevenção e tratamento de graves problemas do coração e dos pulmões.
Definição Capacidade Cardiorrespiratória
Para manter o organismo vivo e realizar tarefas físicas e mentais, nossas células necessitam de um fornecimento constante de oxigênio e nutrientes, principalmente na forma de glicose. Cabe ao sistema cardiorrespiratório (pulmão, coração e circulação sanguínea) fornecer esses elementos vitais ao organismo e eliminar os subprodutos das reações químicas celulares, principalmente gás carbônico e ácido lático.  					Durante trabalho muscular das mais variadas formas é imprescindível uma eficiência neste sistema para manter a atividade com mais eficácia e menos fadiga.
 A aptidão cardiorrespiratória ou resistência aeróbica, reflete esta eficiência sendo de fundamental importância, tanto em atividades da vida diária, assim como em práticas esportivas. 	
Então, a Capacidade cardiorrespiratória é definida como a capacidade de realizar exercício dinâmico de intensidade moderada a alta, com grande grupo muscular, por períodos longos. A realização de tal exercício depende do estado funcional dos sistemas respiratório, cardiovascular e músculo esquelético.
	Segundo (NAHAS, 2003), a aptidão cardiorrespiratória, que é o produto da prática regular de exercício físico, depende das qualidades específicas do sistema de transporte de oxigênio -coração, pulmões, sangue e vasos sanguíneos, e da capacidade das fibras musculares de utilizarem o oxigênio transportado para produzir energia 								Existe, porém, um componente genético que deve ser levado em conta, sendo que, alguns indivíduos que submetidos a um programa de treinamento vão representar um maior ganho que os demais. Mas, isso não serve de desculpa para a grande maioria que deseja melhorar sua condição para uma melhora na qualidade de vida, pois, mesmo não tendo uma genética favorável, pode ser responsivo para este tipo de treinamento.
Segundo MACARDLE, 2008 estes são os benefícios de um treinamento cardiorrepiratório regular:
1) Aumento no volume plasmático;
2) Aumento massa de hemácias; 
3) Aumento volume sanguíneo total; 
4) Aumento complacência ventricular; 
5) Aumento dimensões ventriculares internas;
6) Aumento do retorno venoso; 
7) Aumento da contratilidade miocárdia;
8) Aumento do volume diastólico terminal; 
9) Aumento da fração de ejeção; 
10) Aumento do volume sistólico máximo; 
11) Aumento do débito cardíaco máximo; 
12) Maior eficiência de distribuição do débito cardíaco; 
13) Otimização do fluxo sanguíneo periférico; 
14) Maior fluxo sanguíneo para o músculo ativo.
Conselhos para a prática:
Praticar pelo menos 3 vezes por semana
Sessões de pelo menos 20 minutos
O exercício deve solicitar vários grupos musculares
As atividade devem ser moderadas e prolongadas no tempo.
Duração e frequência da atividade física devem aumentar lenta e progressivamente.
Os programas devem iniciar-se na infância, para se obterem melhores resultados.
Não se descuidar na hidratação.
Deve transformar-se o exercício numa fonte de lazer. 
Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer exercício.
Exercitar-se até se sentir “agradavelmente” cansado