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AQUECIMENTO - COREOGRAFIA/Alongamento Movimentos durante a aula de hidroginástica Empurrar com a palma da mão alternadamente / Pés para frente e para trás (movimento simultâneo) – 3x20 – 30’’ de trote Empurrar com as duas palmas das mãos / Pés para frente e para trás (movimento simultâneo) – 3x20 30’’ trote Chute (joelho semi flexionado / logo em seguida estendido, tocando com as mãos de forma alternada, a ponta dos pés. 30’’ trote 4-Adução (palmas das mãos para fora) e abdução (palmas das mãos para dentro) /Pés para frente e para trás. 30’’ tesoura – mãos na cintura Empurrar com as duas mãos fazendo rotação de quadril e chutando lateralmente (de forma alternada) -3x20 30’’ tesoura – mãos na cintura Empurrar com as duas mãos para baixo e fazer “sapinho” (semi flexão de joelhos/ lateralmente) 30’’ tesoura – mãos na cintura Roda – Dois alunos seguram as mãos de um, enquanto o mesmo realiza adução e abdução de coxa com as pernas estendidas, e assim vice-versa) Semelhante, ao exercício anterior, porém trabalhando-se o musculo abdominal /infra)
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