trabalho de hidroginástica 2

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AQUECIMENTO
- COREOGRAFIA/Alongamento
Movimentos durante a aula de hidroginástica
Empurrar com a palma da mão alternadamente / Pés para frente e para trás (movimento simultâneo) – 3x20 –
30’’ de trote
Empurrar com as duas palmas das mãos / Pés para frente e para trás (movimento simultâneo) – 3x20
30’’ trote
Chute (joelho semi flexionado / logo em seguida estendido, tocando com as mãos de forma alternada, a ponta dos pés.
30’’ trote
4-Adução (palmas das mãos para fora) e abdução (palmas das mãos para dentro) /Pés para frente e para trás.
30’’ tesoura – mãos na cintura
Empurrar com as duas mãos fazendo rotação de quadril e chutando lateralmente (de forma alternada) -3x20
30’’ tesoura – mãos na cintura
Empurrar com as duas mãos para baixo e fazer “sapinho” (semi flexão de joelhos/ lateralmente)
30’’ tesoura – mãos na cintura
Roda – Dois alunos seguram as mãos de um, enquanto o mesmo realiza adução e abdução de coxa com as pernas estendidas, e assim vice-versa)
Semelhante, ao exercício anterior, porém trabalhando-se o musculo abdominal /infra)