Exercicios e Dieta

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TOP 20 SEGREDOS de 
Como Queimar Gordura 
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Aprenda a secar a barriga em 8 semanas ou menos. PARA HOMENS E MULHERES 
Conteúdo 
INTRODUÇÃO ................................................................................................................................ 3 
TOP 20 TÉCNICAS SECRETAS PARA QUEIMAR GORDURA ............................................................. 4 
DICA 1 - Faça Refeições a Cada 3 Horas ........................................................................................ 5 
DICA 2 - Corte os Carboidratos nas Duas Últimas Refeições do Dia ............................................. 6 
DICA 3 - Treine para Ganhar Massa Muscular .............................................................................. 7 
DICA 4 - Consuma Carboidratos de Baixo Índice Glicêmico .......................................................... 8 
DICA 5 - Faça Exercícios Aeróbicos ................................................................................................ 9 
Qual é o aeróbico mais eficiente? ............................................................................................. 9 
DICA 6 - Suplementos Termogênicos .......................................................................................... 10 
DICA 7 - Use a Tecnologia como sua Aliada ................................................................................ 11 
DICA 8 - NUNCA Saia de Casa em Jejum ..................................................................................... 12 
DICA 9 - DIETA Aliada as ATIVIDADES FÍSICAS ............................................................................. 13 
DICA 10 - Não Pule as Refeições ................................................................................................. 14 
DICA 11 - Beba MUITA Água ....................................................................................................... 15 
DICA 12 - Garanta a Queima de Calorias ..................................................................................... 16 
DICA 13 - Coma Grãos Integrais .................................................................................................. 17 
DICA 14 - Apimente a Refeição ................................................................................................... 18 
DICA 15 - Chocolate Amargo e Canela ........................................................................................ 19 
O Poder do Chocolate ............................................................................................................. 19 
Aposte na Canela ..................................................................................................................... 19 
DICA 16 - Dormir é Tão Importante Quanto Treinar ................................................................... 20 
DICA 17 - Amêndoas, Castanhas, Nozes e Brócolis ..................................................................... 21 
O Poder das Amêndoas ........................................................................................................... 21 
Sopa de brócolis ...................................................................................................................... 21 
DICA 18 - Você Sabia? Caminhar é Melhor Que Correr .............................................................. 22 
DICA 19 - Coma Frutas e Vegetais ............................................................................................... 23 
DICA 20 - Diminua o SÓDIO ......................................................................................................... 24 
CONCLUSÃO ................................................................................................................................ 25 
DICAS EXTRAS .............................................................................................................................. 26 
 
 
 
 
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INTRODUÇÃO 
 
Olá, 
Obrigado por baixar nosso E-book. 
Aqui temos dicas SECRETAS para quem procura queimar gordura rápido de forma 
eficiente. 
Hoje em dia, muitos buscam técnicas para queimar gordura, perder peso e praticar 
exercícios físicos. Alguns fazem isso de forma correta, mas muitos fazem 
incorretamente, o que acarreta na desistência e no comodismo, daí acabam parando 
tudo e voltando a rotina de antes, ganhando tudo que perdeu, por não ter achado o 
resultado que queria. 
Aqui neste E-book irei abordar as melhores técnicas e segredos escondidos de como 
queimar gordura MESMO! 
 
 
 
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TOP 20 TÉCNICAS SECRETAS PARA QUEIMAR 
GORDURA 
 
Todo mundo está atrás de queimar o excesso de gordura corporal, 
principalmente as localizadas no abdômen. O ideal é que não deixemos essas 
gorduras penetrarem em nosso corpo, mas, como não dá pra evitar tudo, 
então temos que queimá-las. 
 
Existem alguns exercícios e técnicas consideradas SECRETAS que podem te 
ajudar na queima dos lipídios (gorduras). Vamos ver os melhores 20 agora. 
 
 
 
 
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DICA 1 - Faça Refeições a Cada 3 Horas 
 
Isso mesmo! Comendo mais vezes ao 
dia vai ajudar você a queimar gordura. 
O consumo de alimentos envolve a 
digestão da comida e absorção de 
nutrientes (proteínas, carboidratos e 
gorduras). Ou seja, só em comer, você 
já está gastando energia para realizar 
esses processos da digestão. 
Com o aumento no número de refeições o seu metabolismo vai acelerar e, 
automaticamente, nosso corpo não vê necessidade de acumular gordura, devido as 
refeições freqüentes ao longo do dia. 
Nosso organismo só vai acumular gordura quando uma pessoa passa mais de 3 horas 
sem se alimentar, após este período o corpo inicia um processo de emergência, que é 
justamente, desacelerar o metabolismo para acumular gordura, em outras palavras, 
seu corpo vai acumular energia para mantê-lo funcionando durante períodos que você 
fica sem comer por muito tempo. Daí ele vai acumular gorduras muito mais. 
 
Lembrando que você precisa comer várias vezes por dia, mas comer alimentos naturais 
e não fastfood 6 vezes ao dia. 
 
 
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DICA 2 - Corte os Carboidratos nas Duas 
Últimas Refeições do Dia 
 
De 4 a 5 refeições do dia você precisa dos carboidratos para manter os níveis de 
energia sempre altos e evitar a perda de tecido muscular. Mas quando o dia está 
chegando ao fim, o seu corpo começa a se preparar para dormir e o seu metabolismo 
começa a ficar mais lento. Então, o que fazer? 
Corte os carboidratos das duas últimas refeições e coloque apenas proteínas como: 
peito de frango, atum, clarasde ovos e etc. Cortando os carboidratos destas refeições, 
fará com que haja um decréscimo na quantidade de calorias que você ingere no dia e 
consequentemente irá acumular menos gordura no seu corpo. Antes de pensar em 
queimar a gordura, vamos tentar não deixar ela entrar tão facilmente. 
 
 
 
 
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DICA 3 - Treine para Ganhar Massa Muscular 
 
Nada de fazer treininhos com 30 
repetições por exercício para “queimar 
gordura”, o máximo que você vai 
conseguir fazer é perder uma preciosa 
massa muscular e ganhar resistência. 
Faça um treino voltado para ganho de massa muscular (hipertrofia). Com o mínimo de 
descanso possível, 45 segundos 3 vezes com 8 ou 10 repetições, é o ideal. 
 
Por que ? 
Para manter a massa muscular no corpo, gasta-se muito mais energia. O corpo queima 
muito mais calorias para fazer a manutenção deste tecido, além do benefício da 
queima de gordura, tem o lado estético. Você vai emagrecer e ainda ficar definido. 
Faça todos os exercícios com o máximo de carga possível e de alta intensidade (sempre 
mantendo a boa forma no exercício). Essa é uma ótima dica! 
 
 
 
 
 
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DICA 4 - Consuma Carboidratos de Baixo 
Índice Glicêmico 
 
O que é isso? 
São carboidratos que entram rapidamente na corrente sanguínea (alto índice 
glicêmico) são sempre os mais fáceis de digerir: açúcar e frutose. Estes quando não são 
usados para fornecer energia, são estocados pelo corpo em forma de gordura. Já os 
de baixo índice glicêmico como: frutas e iogurte, são digeridos lentamente, dando uma 
sensação maior de já estar satisfeito e entram na corrente sanguínea lentamente, 
mantendo os níveis de energia estáveis e graduais impedindo que seja produzida 
gordura mais rapidamente no seu corpo. 
 
 
 
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DICA 5 - Faça Exercícios Aeróbicos 
 
Isto é óbvio, não? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada melhor que 
aeróbicos. Com os aeróbicos, você vai queimar todo o seu estoque de glicogênio e em 
seguida usar a própria gordura como fonte de energia. 
 
Qual é o aeróbico mais eficiente? 
 
O mais simples! Você não precisa ir para aquela aulinha de “body-não-sei-o-que” para 
queimar gordura com mais eficiência. Correr é o método mais simples e eficiente para 
queimar gordura. Você pode sair agora mesmo de casa e correr, não precisa pagar. A 
esteira da academia também é útil, mas se você fica impaciente, procure correr em um 
parque, é muito mais prazeroso. 
Mas prepare-se antes, nada de sair correndo sem ter algum conhecimento de como 
iniciar uma corrida. Programe-se! 
 
 
 
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DICA 6 - Suplementos Termogênicos 
 
Não estou falando dos aparelhos milagrosos para perder peso, se você pensou que os 
aparelhos da Polishop funcionam, me desculpe. Eles até lhe ajudam, mas não são tão 
eficientes quanto os suplementos termogênicos. Faça uso desse tipo de complemento 
alimentar com muito cuidado e com orientação de profissional. Os termogênicos 
contém cafeína e efedrina, estes são eficientes no aumento do metabolismo, mas 
podem ter efeitos colaterais desastrosos para algumas pessoas. 
 
Suplementos com propriedades termogênica ajudam a aumentar a temperatura do 
corpo. Para ocorrer este aumento de temperatura o corpo tem que queimar muito 
mais energia, ou seja, queima de calorias sem parar. 
 
Utilize-os sempre antes dos exercícios aeróbicos e também podem ser usados antes do 
treino com pesos. Quando bem utilizados eles agregam muito a sua dieta e vai lhe 
ajudar significativamente a exterminar a gordura. 
 
 
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DICA 7 - Use a Tecnologia como sua Aliada 
 
Hoje em dia, o mundo está repleto de aparelhos portáteis como tablets e 
smartphones. E com isso veio uma enxurrada de aplicativos. Alguns deles vão lhe 
ajudar muito a manter a boa forma e seu bem estar. 
Existem aplicativos para tudo que você imaginar. Faça uma busca no seu smartphone 
ou tablet por aplicativos de guia alimentar, exercícios para correr, abdominais ou dieta, 
escolha alguns e teste. 
 
Esta dica também é boa para quem não tem uma companhia para praticar exercícios, o 
que é um tédio você treinar sozinho. Já usei alguns aplicativos para correr e ajudam 
muito nesse quesito, pois eles dizem a distancia que você está percorrendo, 
velocidade, o trecho que foi traçado, quantas calorias aproximadamente você perdeu 
e até fazem uma playlist das suas músicas. Tem todo um acompanhamento em volta 
dele. E ainda seus resultados podem ser compartilhado nas redes sociais. Muito legal! 
 
 
 
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DICA 8 - NUNCA Saia de Casa em Jejum 
 
Depois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustível para acelerar o 
seu metabolismo e ajudar você a queimar gordura. Pular o café da manhã pode 
diminuir a capacidade do seu corpo a queimar enquanto tenta conservar energia. Por 
isso, procure fazer uma refeição saudável dentro de uma hora após acordar, para 
manter o seu metabolismo ativo. Se você não tem tempo de manhã, deixe as coisas 
preparadas na noite anterior. 
 
O café da manha é a refeição mais importante do dia! 
Mas lembre-se, nada de exageros, prefira comidas leves, queijo branco, iogurte natural 
rico em proteínas e pão integral. Um café também é bom pois contem cafeína que 
ajuda na ativação do metabolismo. 
 
 
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DICA 9 - DIETA Aliada as ATIVIDADES FÍSICAS 
 
 
Os exercícios não queimam gordura apenas por conta da quantidade de energia que 
você está gastando. Aliado a uma boa dieta, eles realmente mudam o seu DNA para 
acelerar o metabolismo imediatamente. Os especialistas recomendam até uma hora 
de atividade para ver os benefícios acontecerem, por isso, mantenha o agendamento 
do seu treino durante a semana para garantir que você não perca o pique. 
 
De nada adianta fazer atividades físicas se você não tem um cardápio rico em 
proteínas. Siga a DICA 1, é muito importante para aliar ao seu treino. 
Costumo dizer que 50% dos resultados vem dos treinos e os outros 50% vem da 
alimentação.14 
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DICA 10 - Não Pule as Refeições 
 
Você deve achar que abrir mão do jantar pode te trazer uma figura mais esbelta, mas é 
justamente o contrário. Não se engane! Nosso corpo é uma máquina perfeita. 
Pular refeições fará seu cérebro acreditar que não está recebendo comida suficiente e 
que deve armazenar mais calorias quando é alimentado. Manter os níveis de açúcar no 
sangue consistentes irá manter o seu metabolismo funcionamento de maneira 
apropriada, então garanta suas seis refeições diárias em poucas quantidades. 
 
 
 
 
 
 
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DICA 11 - Beba MUITA Água 
 
Beber pouca água faz com que o corpo 
acumule líquidos para manter todos os 
processos que requerem água 
funcionando durante os períodos que 
você se nega um copo de água. Nossos 
músculos são 75% de água, o nosso corpo também. Beba muita água durante o dia, até 
4 litros. Beba esta quantidade dividida no decorrer do dia, o excesso é sempre 
eliminado pela urina, a água tem muitos benefícios, mas não adianta tomar tudo de 
uma vez. Poucas quantidades durante o dia é o ideal, assim como as refeições. A água 
é um combustível para nosso corpo. Pare agora mesmo de ler e pegue um copo com 
água para beber. 
 
Não beber água suficiente pode fazer com que você se sinta fadigado. Um estudo 
mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de águas por dia queimam mais 
gordura do que quem toma apenas quatro. Por isso, não se esqueça da sua garrafinha. 
 
Ah! Estou com sede, quero um refrigerante! NÃO!!!! Seu corpo não pede refrigerante, 
ele pede água, pois está com sede. Quem pede refrigerante é sua mente. Não caia 
nessa! 
 
 
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DICA 12 - Garanta a Queima de Calorias 
 
Sem tempo? Você ainda pode se manter esbelto com um exercício para queimar 200 
calorias. 
Um estudo recente mostrou que uma explosão pequena de exercício intenso pode 
ajudar a queimar 200 calorias a mais ao longo do dia. Então se você não tem tempo 
para a malhação, transpirar por alguns minutos é melhor do que nada! 
• Prefira a escada ao invés do elevador. 
• Deixe a escada rolante de lado. Use escada comum. 
• Ande um pouco mais acelerado. 
• Pare do carro, ou desça do ônibus uma quadra antes e vá andando. 
• Não deixe objetos que você usa frequentemente próximos a você, deixe um 
pouco distante e levante-se para pegar quando necessário. 
 
 
 
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DICA 13 - Coma Grãos Integrais 
 
Carregados de fibras, os grãos integrais ocupam mais espaço na sua barriga, 
comparados com outros alimentos com o mesmo número de calorias. Eles também 
são mais difíceis de mastigar, o que tornam o ato de comer mais difícil e aumentam a 
queima de gordura em 10%. Sendo assim, não se esqueça de incluir o arroz integral, 
cevada, quinoa, aveia e linhaça em sua dieta. 
Troque pães e bolachas normais pelos integrais. Isso vai lhe render mais queima 
calórica e melhorar sua digestão. 
 
 
 
 
 
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DICA 14 - Apimente a Refeição 
 
Um estudo mostrou que o consumo freqüente de pimenta vermelha, em média 3g por 
dia, pode aumentar o metabolismo em até 20%, favorecendo o emagrecimento. Mas 
ela sozinha não vai fazer com que elimine peso, é importante que tenha uma dieta 
balanceada e pratique atividade física regularmente. 
 
A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar 
duas colheres de chá na sua comida. Usar essa dica é bem fácil e vai lhe ajudar a 
queimar calorias. 
 
 
 
 
 
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DICA 15 - Chocolate Amargo e Canela 
 
O Poder do Chocolate 
 
O chocolate amargo traz diversos benefícios para a saúde, e um deles é o fato de 
acelerar o metabolismo. Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafeína 
e o antioxidante catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeneo 
para não acumulhar calorias e gorduras. 
 
Aposte na Canela 
 
Este é um ingrediente fácil de ser incorporado na dieta e é uma forma deliciosa de 
acelerar o metabolismo. Você pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de pão 
integral, na sua tigela de aveia ou até mesmo em uma sopa. 
 
 
 
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DICA 16 - Dormir é Tão Importante Quanto 
Treinar 
 
Uma lista de benefícios está 
relacionada ao hábito de se 
dormir tranquilamente. Diversos 
estudos mostram que o ganho de 
peso está relacionado à privação 
de sono. Para acelerar o 
metabolismo, vale seguir a recomendação de se dormir de sete a oito horas por noite. 
Para garantir uma noite mais tranquila, desligue os equipamentos eletrônicos pelo 
menos 30 minutos antes de dormir. A luz emitida pelos devices faz com que a mente 
encontre dificuldade para relaxar. 
 
Descansar é vital, independente do seu objetivo. Durante o sono o seu corpo libera um 
poderoso hormônio anabólico e ao mesmo tempo queimador de gordura, o Hormônio 
do Crescimento. Este só é liberado quando você entra em um estado de sono 
profundo, quanto mais tempo você tiver neste estado, mais hormônio o seu corpo 
secretará. Uma noite mal dormida, arruinará este processo. 
 
 
 
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DICA 17 - Amêndoas, Castanhas, Nozes e 
Brócolis 
 
O Poder das Amêndoas 
 
Alimentos como amêndoas, 
castanha de caju e nozes são 
excelentes fontes de magnésio: o 
nutriente não só faz bem para a 
saúde do coração como também dá um belo “empurrãozinho” no metabolismo. 
 
Sopa de brócolis 
 
A sopa vegetariana de brócolis, cremosa, é desintoxicante e muito saborosa. Além de 
ter muitas fibras, ao acrescentar pimenta de caiena e noz-moscada você adiciona 
sabor e um impulso a mais para queimar calorias. 
 
 
 
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DICA 18 - Você Sabia? Caminhar é Melhor Que 
Correr 
 
Correr temmuitos benefícios, é um ótimo exercício aeróbico para queima de calorias, 
mas a caminhada acelerada e longa, queima muito mais que a corrida. 
Levantar e fazer uma caminhada pode ajudar a digestão depois de uma refeição e 
acelerar o processo de queima de gordura. Mas ATENÇÃO! Nada de terminar de comer 
e sair caminhando rapidamente por ai, você vai acabar com uma má digestão. Faça de 
forma gradativa. Estudos já demonstraram que ficar sentado por uma hora ou mais 
reduz as enzimas responsáveis pela queima de gordura em até 90%. Faça das 
pequenas caminhadas um hábito, especialmente depois do almoço. 
 
 
 
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DICA 19 - Coma Frutas e Vegetais 
 
Mastigar estes alimentos requer energia, por isso, prefira consumi-los em seu estado 
natural. Levar mais tempo para mastigar significa que seu cérebro tem mais tempo 
para registrar que o corpo está cheio, então você vai consumir menos calorias. 
Mastigar bem ajuda tanto na digestão quanto na queima calórica. Sempre que puder 
leve uma maçã, laranja ou banana para o trabalho ou passeio. 
Não caia no conto das dietas de jejum. Ficar em jejum engorda muito mais que comer 
a cada 3 horas. 
 
 
 
 
 
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DICA 20 - Diminua o SÓDIO 
 
O sódio faz com que o seu corpo retenha líquidos, ou seja, se você adora comer 
salgadinhos, batatas fritas bem salgadas e qualquer outro alimento deste tipo, você vai 
forçar o seu corpo a reter mais líquidos, ganhando aquele aspecto de inchado em seu 
corpo. Fique atento a quantidade de sódio dos seus alimentos e mantenha uma 
ingestão menor que 2000mg por dia. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CONCLUSÃO 
 
Se você chegou até aqui, PARABÉNS. 
Essas dicas são EXCLUSIVAS DOS PROFISSIONAIS, funcionaram muito bem comigo e 
estão ajudando muita gente, COM VOCÊ TAMBÉM VAI FUNCIONAR, hoje tenho uma 
vida muito melhor que antes. Não seja imediatista, não pense que os resultados vão 
vir da noite pro dia. Tenho certeza que daqui pra frente sua vida vai melhorar 
gradativamente e ganhar saúde principalmente. 
Um futuro muito melhor e com mais saúde você terá num futuro próximo. 
Mas não fique apenas com este conhecimento guardado. 
AJA! BOTE EM PRÁTICA! 
O conhecimento é apenas o começo. Sei que seguir todas essas dicas podem ser um 
pouco difícil para você. Mas pegue ao menos 5 dessas e ponha em prática já de 
imediato. E aos poucos vá acrescentando mais uma ou duas no decorrer da sua 
adaptação. Aos poucos você vai se tornar um EXPERT e vai repassar aos seus amigos, 
dar depoimentos sobre o assunto e relatar seu testemunho para os outros. 
 
 
DICAS EXTRAS NA PRÓXIMA PÁGINA 
 
 
 
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