5 Elementos Chave Para Aumentar o Bumbum Rápido

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SUMÁRIO 
O INÍCIO DE TUDO ......................................................................................................... 5 
 ........................................................................................................................................ 9 
PASSO 01 TREINO FOCADO ......................................................................................... 9 
SEQUÊNCIA DE TREINO ......................................................................................... 12 
DOR MUSCULAR ..................................................................................................... 12 
COMO ELIMINAR AS DORES MUSCULARES? ...................................................... 13 
PASSO 02 DESCANSO ................................................................................................ 15 
PASSO 03 ALIMENTAÇÃO ........................................................................................... 18 
DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA VOCÊ INCLUIR NA SUA DIETA:.... 20 
ALIMENTOS QUE DEVEMOS INCLUIR NA NOSSA ROTINA ALIMENTAR: ........... 20 
LISTA SIMPLES PARA VOCÊ COMEÇAR A MELHORAR A SUA ALIMENTAÇÃO E 
TER OS PRIMEIROS RESULTADOS ....................................................................... 21 
PROTEÍNAS ............................................................................................................. 21 
CARBOIDRATOS ...................................................................................................... 22 
GORDURAS ............................................................................................................. 23 
VEGETAIS ................................................................................................................ 23 
PASSO 04 SUPLEMENTAÇÃO .................................................................................... 24 
SUPLEMENTO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR............................................. 25 
TIPOS DE SUPLEMENTAÇÃO PROTEICA .............................................................. 25 
SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS ............................................................................... 27 
SUPLEMENTOS TERMOGÊNICOS ......................................................................... 28 
PASSO 05 MASSAGEM ................................................................................................ 30 
TÉCNICAS DE MASSAGENS ................................................................................... 31 
 ...................................................................................................................................... 33 
DEPOIMENTOS .................................................................................................................... 35 
REDES SOCIAIS ................................................................................................................... 39 
 
 
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O que eu irei revelar nesse e-book são os 5 passos únicos e definitivos para 
você conquistar as pernas e o bumbum que sempre sonhou! 
 
O INÍCIO 
DE TUDO 
 
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Olá! 
Meu nome é Jéssica, e antes de te contar como eu conseguir aumentar o meu bumbum, 
melhorar o meu corpo e ter uma vida melhor, vou te contar um pouco da minha 
trajetória! 
 
Se você me conhecesse a 2 anos atrás, e me encontrasse agora, não diria que é a 
mesma pessoa! 
 
Há 2 anos atrás, eu era muito insatisfeita com meu corpo, com 1,70 de altura, eu não 
conseguia passar dos 50 quilos. Mas a minha insatisfação não era apenas com a minha 
magreza, e sim com minhas pernas e meu bumbum! 
 
Pernas de varapau e bumbum de tábua, eu era assim, nossa gente eu até que era 
bonitinha de rosto, mas meu corpo parecia um desastre! Rsrsrs 
 
Desde os tempos de colégio eu já sofria com os apelidos por ser muito magra, com 
certeza você já passou por algo parecido!! 
 
Eu tinha problemas em me relacionar com as pessoas, e acabei me tornando uma 
pessoa tímida e retraída. 
 
Tive poucos namorados, e nunca durava muito, minha insegurança afastava-os de 
mim! 
 
Mas teve um que gostei muito, foi o Carlos, conheci ele em uma festa de aniversário, 
ficamos juntos algumas vezes, e já estava gostando muito dele, até que um grupo de 
amigos nos convidou para irmos à praia! 
 
Nossa!! Antigamente só de ouvir falar o nome praia já ficava muito tensa! Pense numa 
situação chata, eu ali com vergonha de colocar o meu biquíni, o Carlos todo empolgado, 
no meio daquelas garotas lindas de biquíni. 
 
O corpo delas eram de dar inveja, e eu ali, morrendo de ciúmes do Carlos, e o pior é 
que ele estava se dando super bem com elas, eu simplesmente decidir não colocar 
biquíni, pois ia me sentir muito mal perto delas. 
 
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O pessoal insistindo para eu entrar na água, eu ali na área sem trajes de banho, até que 
uma garota veio e me pegou pelo braço e ficou me puxando para água, eu fiquei muito 
irritada, empurrei ela e voltei pra barraca quase chorando. 
 
O Carlos veio falar comigo, enquanto aquelas garotas ficavam me olhando, cochichando 
e sorrindo! 
 
Ele perguntou o que estava acontecendo, eu disse que simplesmente não queria entrar 
na água. Eu estava me sentindo muito mal naquele lugar, falei que não queria ficar mais 
ali, ele parece que se irritou também, e disse: “ 
 
– Você é que sabe” falando isso saiu em direção ao mar, umas das garotas o pegou 
pela mão e juntos saíram correndo para água! 
 
Fiquei vermelha de raiva, peguei as minhas coisas e fui embora, fiquei sabendo no outro 
dia que ele tinha ficado com uma daquelas garotas, foi o fim, sofri muito com isso, fiquei 
muito mal por alguns dias!! 
 
Então, um belo dia andando pelo shopping encontrei uma velha amiga que a muito 
tempo eu não via, conversamos por um bom tempo, contei a ela como andava minha 
vida e todo o meu dilema em busca de um corpo bacana. 
 
Disse que me sentia feia e que tinha muita vergonha do meu corpo, queria ter um corpo 
legal igual ao dela, para poder vestir uma calça legging, um vestido mais justo, uma 
calça Jeans e me sentir bonita e atraente. 
 
Falei a ela que estava me sentindo muito, muito triste, porque o meu corpo não tinha 
silhueta e simplesmente não preenchia as roupas que eu queria usar, ela foi muito 
gentil, falou que era possível conseguir um corpo bonito treinando em casa, só 
precisava fazer alguns ajustes, e prometeu me ajudar. 
 
Falei a ela que já tinha tentado de tudo, remédios, enchimentos, e até tinha entrado na 
academia, mas nada adiantou! 
 
Foi quando ela falou que era aluna do método glúteos ao extremo e que no grupo VIP 
das alunas muitas compartilhavam o antes e depois e os resultados são incríveis. 
 
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Me explicou que o método foi desenvolvido depois de anos de estudos e que já são 
milhares de alunas no Brasil e em vários outros países. 
 
Imediatamente eu falei que queria participar e testar! Ela me explicou tudo que eu tinha 
que fazer para ser aluna e já colocar o passo a passo em prática. 
 
E para minha surpresa, em poucos dias os resultados começarem a aparecer, comecei 
a sentir as roupas ficarem mais apertadas, as pernas e bumbum mais volumosos, cada 
dia meu bumbum parecia maior, realmente estava crescendo, nossa que felicidade eu 
senti... 
 
Interessante também é que minhas amigas já estavam notando e perguntavam o tempo 
todo o que eu estava fazendo para meu bumbum está assim enorme, pois não estava 
frequentando a academia... 
 
Então, se eu consegui você também consegue, hoje estou feliz com meu corpo, 
autoestima lá em cima e uma vida bem melhor! 
 
Finalmente dei a volta por cima e a mensagem que quero compartilharcom vocês, é 
que: 
 
Essa questão de corpo bonito, bumbum maior, não é apenas questão de estética, é 
muito mais que isso, é sobretudo, saúde e qualidade de vida física e mental. 
 
Por isso digo a você, lute pelo seu sonho, busque soluções e vença, você vai se sentir 
melhor e viver com muito mais prazer! (Depoimento de uma aluna) 
 
Se você deseja ficar com o corpo mais bonito, com pernas mais grossas e um bumbum 
maior, durinho e empinado, esse e-book vai te ajudar a conseguir os primeiros 
resultados em pouquíssimo tempo. 
 
 
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PASSO 01 
TREINO FOCADO 
 
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O treino será o motor de partida para o crescimento do músculo. Os exercícios devem 
ser realizados de forma lenta, para que se sinta todo o movimento do músculo, evitando 
fazer compensações que tornam o exercício mais fácil. 
 
Deve-se evitar parar o exercício quando se começa a sentir dor, porque é quando o 
músculo começa a "queimar" as fibras brancas que levam à hipertrofia. 
 
Para ficar com os glúteos firmes e definidos é 
importante fazer agachamentos pelo menos 3 a 4 
vezes por semana no máximo, muitas pessoas 
acreditam que treinar o bumbum todos os dias vai 
acelerar o processo de crescimento, e isso NÃO é 
verdade. 
 
Treinar todos os dias não acelera, muito pelo 
contrário, além de aumentar os riscos de lesões, o 
treino em excesso tem um resultado contrário do 
esperado, principalmente se o seu objetivo é hipertrofia. 
 
No Método Glúteos ao Extremo, você tem os treinos na medida que precisa e na 
intensidade correta, são apenas 3 dias de treino na semana focados no aumento de 
pernas e bumbum. 
 
Treinos em vídeo aulas passo a passo para serem executados em casa sem uso de 
equipamento! Após um mês de treino já é possível sentir o bumbum maior e mais firme. 
 
Selecionamos para esse e-book um super treino sem equipamento para engrossar e 
tornear pernas e glúteos rapidamente, treinando de 15-20 minutos por dia! 
 
Você vai treinar 3 vezes na semana, Segunda, Quarta e Sexta e nos demais dias você 
vai descansar. 
 
Nos dias de descanso você pode optar por treinar outro grupo muscular, como por 
exemplo membros superiores, abdominais...! 
 
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Para fazer os agachamentos corretamente sem prejudicar a coluna e alcançar todo o 
potencial e benefício que este exercício pode proporcionar é recomendado: 
 
1. Fique atenta na abertura das pernas, os pés sempre bem apoiados no chão; 
nunca deixe o seu joelho ultrapassar a ponta dos pés; 
2. Contraia o abdômen na hora da execução; 
3. Mantenha a coluna reta e não inclinada para frente, como é comum acontecer; 
4. Controle a respiração; inspirar antes de iniciar o agachamento e solte o ar 
enquanto desce; 
5. Contraia o glúteo. Essa contração do glúteo é fundamental na hora da execução, 
principalmente no exercício “Elevação de quadril.” 
6. Uma boa dica para verificar se o agachamento está sendo realizado 
corretamente é observar-se em um espelho. O ideal é fazer o exercício de lado 
para o espelho. 
 
Esses cuidados e dicas servem tanto para evitar lesões, quanto para a eficácia do 
treino. 
 
Quando o exercício está sendo feito corretamente, deve-se sentir os músculos 
abdominais, coxas e bumbum trabalhando. 
 
O glúteo é o grupo muscular que forma o bumbum, ele é composto por 3 músculos 
chamados: glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo. E são nesses músculos 
que vamos dá uma atenção especial. 
 
Para realizar os treinos você vai precisar apenas do seu corpo e sua força de vontade! 
 
Se quiser intensificar os exercícios e aumentar o grau de dificuldade, realize de forma 
lenta ou com uso de halteres, garrafas de água, improvise, use sua imaginação. 
 
Logo abaixo no link você vai ter acesso a 3 SUPER SEQUÊNCIAS DE TREINO passo a 
passo para turbinar pernas e glúteos sem equipamento! 
 
Você pode adaptar as repetições dos exercícios para mais ou para menos de acordo 
com o seu preparo... 
 
FAÇA NO SEU RITMO E LEMBRE-SE DE SEMPRE RESPEITAR OS SEUS LIMITES! 
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SEQUÊNCIA DE TREINO 
 
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Bom treino!! 
DOR MUSCULAR 
 
A dor é um efeito natural resultante da prática dos exercícios e geralmente significa que 
os músculos estão obtendo benefícios de todo o esforço realizado. 
 
 
 
 
Essa dor ocorre quando as fibras musculares se romperam causando micro lesões no 
tecido muscular. É um sinal que o músculo não está acostumado com determinada 
carga naquele movimento. 
 
E isso acontece com qualquer esporte ou atividade que requer esforço muscular. 
 
As dores costumam aparecer entre 12h e 24h após a realização do exercício. 
Entretanto, conforme o praticante continua a se exercitar na mesma intensidade o corpo 
vai se adaptando e criando tolerância aos estímulos, o que torna o incômodo menos 
frequente. 
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COMO ELIMINAR AS DORES MUSCULARES? 
 
1 – DESCANSE 
 
A melhor receita para acabar com as dores musculares pós treino é dar ao corpo o 
descanso que ele merece. Isso significa deixar que ele se recupere naturalmente antes 
de fazer a próxima sessão de exercícios. Portanto, se você está sentindo uma dor 
enorme em determinado músculo, não é uma boa ideia já realizar um novo treino “em 
cima” da área. 
 
2 – CONTE COM OS ALIMENTOS 
 
Outra tática para minimizar as dores é utilizar gengibre e açafrão (cúrcuma), que são 
anti-inflamatórios naturais e podem ajudam a minimizar as dores. A suplementação com 
ômega-3 também pode ser benéfica já que estudos mostraram seu poder anti-
inflamatório. Dentre os alimentos ricos em ômega estão o abacate, salmão, nozes e 
linhaça. 
 
3 – GELO 
 
A aplicação de gelo também pode ser adotada para acabar com as dores musculares 
depois do treino. A dica é começar a usar o gelo de maneira preventiva, fazendo a 
aplicação nos locais onde você imagina que sentirá mais dores. 
 
4 – ATIVIDADES DE RECUPERAÇÃO 
 
Depois dos dois primeiros dias após o treino, as chamadas atividades de recuperação 
também podem ser realizadas para ajudar a aliviar as dores. São exercícios de 
intensidade bem menor do que os que causaram as dores mais fortes. Por exemplo, se 
os músculos doerem após uma corrida puxada, seu exercício de recuperação será uma 
caminhada leve. 
 
5 – NÃO EXAGERE NAS CARGAS 
 
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Treinar com cargas maiores não representa um treino melhor. É comprovado que para 
obter melhores resultados, deve-se aumentar a intensidade do treino e não as cargas, 
indo além do que se pode aguentar. 
 
Foque nas execuções e nos intervalos pré-definidos durante os exercícios. Isso ajudará 
a diminuir as dores e também maximizar os resultados. 
 
O ideal é esperar por um prazo de 48 horas para que você consiga ter um treino mais 
produtivo depois desse prazo. E como falei antes, os treinos devem ser feitos apenas 3 
vezes na semana! 
 
Umas das coisas mais importante nesse processo e que não pode faltar, é um bom 
descanso para que os seus músculos consigam se recuperar por completo. 
 
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PASSO 02 
DESCANSO 
 
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Esse é outro tema muito polêmico, pois muita gente acha que é o treino que vai fazer 
seu bumbum ficar grande, mas isso é um verdadeiro mito. 
 
Muito treino vai fazer apenas seu corpo chegar ao limite sem nenhum resultado 
expressivo e é capaz de ter a síndrome do over training que é extremamente prejudicial 
à saúde. 
 
A alimentação representa 80% de importância para conseguir aumentar o bumbum. 
15% representa o descanso e apenas 5% o treino. 
 
Seu treino não precisater horas de duração, até mesmo porque isso é coisa de 
iniciante. 
 
Atletas profissionais ficam no máximo 40 minutos treinando quando não ficam apenas 
15 minutos, e saem de lá praticamente de cadeira de rodas de tão pesado que pegam. 
 
As coisas mais importantes que você precisa se preocupar depois de um treino intenso, 
é uma boa alimentação e em seguida um bom descanso para que o seu músculo 
consiga se recuperar por completo. Isso que vai te dar resultados rápidos e em pouco 
tempo. 
 
Você tem que descansar, é neste momento que as fibras musculares lesionadas vão se 
recuperar, ou seja, cicatrizar, para que haja uma cicatrização é preciso o nascimento de 
novas células para fechar ou ligar a ruptura. 
 
No momento do descanso acontece a 
síntese muscular e o nascimento de 
novas células, são essas novas células 
que irão constituir o músculo, dando 
cada vez mais volume. 
 
O descanso é primordial para o ganho 
muscular. Toda a atividade física que 
realizamos causa algum tipo de estresse 
no corpo, que é proporcional ao estímulo. 
 
 
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Por isso, deixe seus músculos descansarem no dia seguinte às atividades de grande 
intensidade. 
 
Dessa forma, seu organismo irá recuperar as fibras musculares rompidas, que voltarão 
maiores, o que vai dar mais volume ao seu bumbum. 
 
Sem o devido descanso, seus glúteos vão acabar encolhendo ao invés de aumentar. Aí, 
é dizer adeus ao projeto bumbum de parar o trânsito. 
 
Por isso no método Glúteos ao Extremo - MBN os treinos são apenas 3 dias na 
semana, dando assim o descanso necessário para a hipertrofia dos músculos, o 
resultado é bumbum bonito e maior já no primeiro mês. 
 
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PASSO 03 
ALIMENTAÇÃO 
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A coisa mais importante para uma mulher que quer aumentar o bumbum em pouco 
tempo é a alimentação equilibrada. Uma alimentação correta representa mais do que 
80% na construção muscular, enquanto os treinos e períodos de descanso ocupam os 
outros 20%. 
 
A alimentação é o aspecto mais importante para gerar resultados mais até do que o 
próprio treino. Ela deve ser balanceada com todos os nutrientes necessários para o 
corpo funcionar corretamente. 
 
Para fazer o seu corpo desenvolver músculos, é preciso alimentar-se com os nutrientes 
corretos, na periodicidade correta, com as proporções corretas e com as quantidades 
corretas. 
 
 
 
De nada adianta se matar de treinar e fazer uma alimentação toda desregulada. Uma 
alimentação balanceada é a chave do sucesso para você conseguir atingir seus 
objetivos. 
 
Para Explodir os seus Resultados e acabar com a perda de tempo pensando no que vai 
comer Antes, Durante e Depois do treino, dentro do Método Glúteos ao Extremo tem 
um Módulo Completo com Dietas e Cardápios divididos em categorias: Emagrecer, 
Ganhar Massa Muscular ou Manter. 
 
Ao invés de esperar um ano para ficar com um bumbum maior e mais bonito, que 
tal esperar metade disso? Ou melhor, 3 meses ou menos. 
 
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Acredite, é possível ficar com um corpo legal em pouco tempo e ver os resultados logo 
no primeiro mês, mas não vai ser com a dieta e os treinos da Gracyanne Barbosa. E 
sim, com uma dieta adaptada para VOCÊ e treinos eficientes. 
 
Para começar corte o açúcar e a farinha do seu cardápio, pois esses alimentos são 
responsáveis pelo inchaço do corpo, o que acaba cobrindo os músculos conquistados 
com tanto suor. 
 
Ao invés de carboidratos refinados, invista em grãos e cereais integrais. Eles têm o 
índice glicêmico menor, fazendo com que seu corpo queime gordura na área da cintura 
e isso fará com que seu bumbum pareça maior. 
 
Produtos refinados e processados são normalmente cortados do cardápio de quem quer 
esculpir o corpo. Ao invés deles, consuma grãos integrais, aveia, feijão e sementes 
como nozes. Eles vão dar a energia que o seu corpo precisa de um jeito saudável. 
 
DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA VOCÊ 
INCLUIR NA SUA DIETA: 
 
1. Invista em uma alimentação rica em frutas, verduras, vegetais, grãos integrais e 
carnes magras; 
 
2. Prefira carnes grelhadas, cozidas ou assadas; 
 
3. Coma um prato de salada antes do prato principal. Isso fará com que você se 
sinta saciada mais rapidamente; 
 
4. Se alimente em um intervalo aproximado 3 em 3 horas. Nunca fique muito tempo 
sem comer; 
 
ALIMENTOS QUE DEVEMOS INCLUIR NA NOSSA ROTINA 
ALIMENTAR: 
 
1. Frango, peixe e carnes sem gorduras são ótimas fontes de proteínas; 
 
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2. A clara do ovo possui uma proteína chamada albumina que ajuda no aumento da 
massa magra, o que favorece o crescimento dos músculos. Já a gema possui 
gorduras boas e vitaminas. Então, o ovo está liberado; 
 
3. Castanhas, amêndoas, nozes e amendoim são ricos em gorduras boas, além de 
ser uma ótima fonte de proteína vegetal. Esses alimentos são ótimos para comer 
como lanches entre as refeições, pois aumentam a saciedade. 
 
4. Carboidratos do bem: macarrão, pão e arroz integrais e farelo de farinha de 
aveia, são alguns dos carboidratos que não estimulam o acúmulo de gordura. 
 
 
LISTA SIMPLES PARA VOCÊ COMEÇAR A MELHORAR A 
SUA ALIMENTAÇÃO E TER OS PRIMEIROS RESULTADOS 
 
PROTEÍNAS 
 
Peito de frango – Fonte de proteína completa com o maior custo benefício. Fornece 
cerca de 20 g de proteína a cada 100 g, é relativamente barata, não tem carboidratos e 
nem gordura. 
 
Patinho – Um dos cortes de carne vermelha mais magros. Fornece cerca de 25 g de 
proteína a cada 100 g, nada de carboidratos e cerca de 6 g de gordura. Saboroso e 
ótimo para variar a dieta se você tem problemas para comer frango. 
 
Ovos – Um dos alimentos mais nutritivos do planeta. Além de fornecer proteína com 
todos os aminoácidos que o corpo precisa para construir massa muscular, também 
fornece gorduras boas e vários micronutrientes que o corpo precisa para funcionar 
corretamente. 
 
Tilápia – Peixe com alta quantidade de proteína, nada de carboidratos ou gorduras. 
Mais uma opção de fonte principal de proteína para variar ou se estiver mais barato em 
uma promoção. 
 
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Atum – Mais uma alternativa de peixe rico em proteína para variar a dieta. Apenas 
lembre-se de comprar atum conservado em água (e não óleo) 
 
Queijo cottage – Queijo com pouca gordura e rico em caseína, uma das melhores 
proteínas de lenta absorção para quem visa ganho de massa muscular. 
 
Pasta de amendoim – Boa fonte de proteína vegetal com gorduras boas. Fica deliciosa 
em shakes. 
 
Iogurte natural – Fonte de proteína (caseína e whey protein). Vale lembrar que 
estamos falando do iogurte natural (sem sabor e sem açúcar adicionado). 
 
Leite – Uma boa fonte de proteína se você não for alérgico ao leite ou intolerante a 
lactose. Se você vai usar integral ou desnatado, isto vai depender das suas 
necessidades calóricas individuais. 
 
CARBOIDRATOS 
 
Aveia – Uma ótima fonte de carboidratos complexos, com fibras e proteína. Muito 
versátil já que pode ser misturada em qualquer refeição e shake. 
 
Batata doce – Fonte de carboidrato de absorção lenta mais usada por fisiculturistas (e 
não é à toa). Barata e com gosto agradável, mas dependendo da sua experiência na 
cozinha, podem haver opções mais simples de se preparar. 
 
Para quem enjoou de batata doce e não quer usar outras fontes, aipim e inhame podem 
ser boas alternativas já que possuem propriedades nutricionais bem parecidas. 
 
Arroz branco – Ótima fonte de carboidratos para quem quer ganhar massa muscular. 
Muito fácil de fazer e armazenar para uso posterior. 
 
Arroz integral – Muito parecido com o arroz branco, mas com um pouco mais de fibrase micronutrientes. 
 
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Frutas – Frutas como banana são muito versáteis e oferecem bastante carboidratos 
que podem ser consumidos como fonte de energia rápida (antes do treino em um 
shake, por exemplo). 
 
GORDURAS 
 
Óleo de oliva extra virgem – Ótima fonte de gorduras boas, mas óleo de oliva de 
verdade não é barato. Jamais compre pelo preço mais baixo, pois 99% de certeza de 
ser algo de baixa qualidade e sem o conteúdo nutricional esperado. 
 
Óleo de coco – Outra fonte rica em gorduras boas que ainda traz várias propriedades 
medicinais. 
 
Também pode ser usado para cozinhar alimentos com mais saúde. 
 
Oleaginosas – Castanhas, nozes, pistache, avelã, castanha-do-pará. São todas 
oleaginosas que fornecem gorduras boas, proteínas e vários micronutrientes úteis para 
quem treina. 
 
VEGETAIS 
 
Vegetais crucíferos – Brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho e outras. São 
vegetais, em sua maioria, LowCarb, com bastante fibra, contém indol-3-carbinol (pode 
baixar o estrogênio e aumentar a testosterona) e vários micronutrientes. 
 
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PASSO 04 
SUPLEMENTAÇÃO 
 
 
 
 
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SUPLEMENTO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR 
 
Os suplementos alimentares proteicos são utilizados para ganhar massa muscular e são 
consumidos exclusivamente por pessoas que praticam atividades físicas regulares. 
 
A proteína é utilizada para evitar o catabolismo, processo realizado através de 
hormônios liberados no organismo após os exercícios físicos. Esse processo catabólico 
pode acabar quebrando os ganhos musculares de cada treino. 
 
São dois os suplementos de proteína, alta absorção e de lenta absorção. 
 
A queridinha de quem malha é a suplementação à base de proteína se tornando 
indispensável tanto para quem quer aumento dos níveis da massa magra como também 
para quem quer perder tecido adiposo. 
 
 
 
TIPOS DE SUPLEMENTAÇÃO PROTEICA 
 
Albumina: É proveniente da clara do ovo desidratada, de boa qualidade e baixo custo, 
ela é rica em BCAAs que são aminoácidos importantes para aumentar a energia e para 
a reconstrução muscular. 
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Possui ainda vitaminas do complexo B, potássio, fósforo e ferro. A Albumina contribui 
para a manutenção do peso, pois sua absorção é lenta, por isso a sensação de 
saciedade é maior; 
 
Caseína: É uma proteína muito rica em aminoácidos essenciais, ou seja, são 
aminoácidos que nosso organismo precisa, porém só adquirimos através da 
alimentação, principalmente do leite de vaca ou da suplementação. 
 
Esses aminoácidos são a glutamina, que ajuda no crescimento muscular, e a arginina 
que contribui para a liberação natural do HGH, o hormônio do crescimento. 
 
Possui lenta absorção nutrindo os músculos por mais tempo, evitando o catabolismo 
proteico. A caseína micelar é pura, portanto, considerada de melhor qualidade; 
 
Proteína da Carne: Existem dois tipos: a hidrolisada e a isolada, é ideal para pessoas 
intolerantes à lactose que não podem consumir o whey protein. 
 
Possui todos os aminoácidos essenciais para o organismo que a carne pode oferecer, 
com a diferença de não possuir as gorduras da mesma. 
 
Proteína da Soja: Muito utilizada para recuperação dos músculos, por isso, é mais 
consumida no pós- treino. Possui arginina, BCAA e antioxidantes. 
 
Essa opção também contribui para a reconstrução muscular e para manter o colesterol 
estável além de acelerar o metabolismo; 
 
Whey Protein: É o suplemento mais usado e conhecido pelos frequentadores de 
academias. O whey tem como composição a proteína do soro do leite. 
 
Existem três tipos de whey: o concentrado, o isolado e o hidrolisado. 
 
"O excesso de suplementos de proteína pode sobrecarregar os rins e o fígado, e 
também causar sobrepeso. Além da versão em pó, podemos encontrar suplementos de 
proteína em forma de barra e líquido também;" 
 
 
 
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SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS 
 
Com a correria do cotidiano fica complicado manter uma alimentação completa. Muitas 
vezes acabamos pulando refeições ou fazendo refeições rápidas e com poucos 
nutrientes. 
 
Para adquirirmos as vitaminas e minerais na quantidade ideal temos que consumir 
pelo menos de 5 a 9 porções de frutas, legumes e verduras diariamente. 
 
Mas muitas vezes fica inviável esse consumo, não é mesmo? 
 
Por isso, muitas pessoas recorrem aos suplementos vitamínicos para a 
complementação da alimentação. 
 
Esses suplementos na maioria das vezes são adquiridos em cápsulas, mas podem ser 
encontrados em formato de pó ou líquido. 
 
As vitaminas são micronutrientes essenciais para a 
manutenção do nosso organismo, porém, nosso corpo não as 
produz. 
 
Obtemos as vitaminas através principalmente da 
alimentação. As vitaminas são A, C, D, E, K e do complexo 
B. Embora não seja necessário a prescrição médica para 
usufruir desses suplementos, o mais indicado é procurar 
ajuda de um especialista. 
 
 
O excesso de algumas vitaminas pode trazer prejuízos ao organismo humano. 
 
Alguns grupos de pessoas que tem uma alimentação específica são mais suscetíveis a 
consumir estes suplementos. 
 
Um exemplo são os vegetarianos que muitas vezes precisam de complementos de 
vitaminas do complexo B, geralmente encontradas em alimentos de origem animal. 
 
 
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SUPLEMENTOS TERMOGÊNICOS 
 
Para quem quer fazer as pazes com a balança, porém têm dificuldades de emagrecer, 
os suplementos termogênicos são indicados. Esses suplementos contribuem para 
acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias ao longo do dia. 
 
Existem também inúmeros os alimentos termogênicos que são aliados para a queima 
de gordura do nosso corpo, são eles: 
 
o gengibre; 
a pimenta; 
o chá verde; 
e a canela. 
 
Além disso eles contribuem também para o aumento da temperatura corporal. 
 
Os suplementos termogênicos têm em sua fórmula cafeína, sinefrina que é um 
estimulante natural que ajuda na perda de peso, esses suplementos podem ajudar a 
aumentar o metabolismo do corpo, o que acelera o processo de perda de peso. 
 
"Alguns nutrientes, presentes em determinados suplementos, ajudam a acelerar o 
metabolismo, graças a quantidade de pó de guaraná, mas vale lembrar que essa 
mesma substância exige moderação. Consumida em excesso, pode até levar a um 
ataque cardíaco" 
 
Os efeitos do consumo dos termogênicos são diminuição do apetite e sua ação é 
estimulante do metabolismo. Além de auxiliar no desempenho do treino trazendo maior 
disposição. 
 
Esses suplementos também possuem alguns efeitos colaterais como insônia, dor de 
cabeça, falta de concentração, taquicardia, aumento da pressão arterial, irritação 
e enjoos. 
 
Por isso pessoas com problemas cardíacos, diabetes e hipertensão NÃO podem 
consumir estes suplementos. Como sempre saliento, o ideal é procurar auxílio 
médico. 
 
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Dentro do Método Completo Glúteos ao Extremo você não vai precisar se preocupar 
com todos esses suplementos caros. 
 
Vamos te indicar o uso de apenas dois Suplementos Poderosos que poucos 
conhecem que é Extremamente Barato, fácil de encontrar pois pode ser comprado em 
qualquer farmácia, Sem Contra Indicações e qualquer pessoa pode tomar, inclusive 
crianças... 
 
E você também terá acesso exclusivo ao nosso revolucionário Ingrediente Secreto que 
que já virou febre entre as alunas do método, por está acelerando em até 7x Vezes 
Mais o Resultado no Aumento das Pernas e Bumbum. 
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PASSO 05 
MASSAGEM 
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Como você já deve ter notado, todas as divas fitness, tem como rotina em suas vidas, 
as massagens modeladoras,desta forma, podemos afirmar que aqueles corpos bonitos 
que elas exibem, NÃO são forjados apenas com treinos. 
 
É Cientificamente Comprovado, que as massagens podem converter nádegas caídas, 
flácidas e pequenas em formas redondas, volumosas e exuberantes. 
 
TÉCNICAS DE MASSAGENS 
 
Então vou te contar um segredo, o segredo do bumbum perfeito chama-se Massagem 
Modeladora, em nosso Método Glúteos ao Extremo - MBN, você vai Aprender 2 
Tipos de Massagens...uma para Ativar o Músculo e outra para Modelar o Bumbum. 
 
Uma modeladora para remodelar as formas de seu bumbum, deixar redondinho e 
empinado, e outra que é um Segredo Guardado a 7 Chaves, vinda diretamente do 
México, que vai simplesmente turbinar o seu bumbum. 
 
As principais finalidades das massagens são ativar o metabolismo local, aumentar a 
circulação sanguínea e estimular respostas neuromusculares, o que vai te deixar com o 
corpo mais rígido logo após o procedimento. 
 
Esse efeito também Ajuda a Reduzir a Celulite no Local. 
 
Entretanto, por mais que você aplique fielmente tudo isso que você aprendeu neste 
ebook, você não vai ter tanto resultado igual teria aplicando o passo a passo de todas 
as Técnicas Secretas do Método Glúteos ao Extremo - MBN. 
 
E para isso, também podemos te ajudar... 
 
Sempre indicamos o Método Glúteos ao Extremo - MBN, pois é um MÉTODO 
COMPROVADO por mais de 20.273 Mil Alunas em vários países. 
 
Por tanto, se seu objetivo for Aumentar Pernas e Bumbum Rapidamente, recomendo 
que siga o Passo a Passo que é ensinado no método, Método Glúteos ao Extremo - 
MBN. 
 
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Só para você ter uma ideia esse método poderia custar fácil R$1.642, que é o 
equivalente a 12 mensalidades de uma academia de R$ 97 reais, sem falar os gastos 
com nutricionista e suplementos. 
 
Você deve estar se perguntando... 
 
Qual o valor que eu vou ter que pagar para ter acesso ao Método Completo? 
 
Normalmente o método completo custar R$ 197,00 reais, mas como ele está na 
promoção o valor que você vai pagar para ter acesso a tudo que está no método 
Glúteos ao Extremo, vai ser apenas 11x de R$ 12,07 reais. 
 
Porém esse valor é por TEMPO LIMITADO e a qualquer momento ele pode voltar ao 
seu preço original. Lembrando que você paga somente uma vez e o método é seu para 
sempre. 
 
Se Você parar para pensar é o Preço de 2 Pizzas que Você vai deixar de comer no 
mês, tá disposta a deixar de comer essas duas pizzas para ter acesso a todo o material 
do Método Glúteos ao Extremo - MBN e mudar de vida? 
 
Além de ter o método PARA SEMPRE com um ÚNICO PAGAMENTO, você ainda tem 
o direito a todas as Novas Atualizações que o Método Glúteos ao Extremo - MBN 
receber, sem pagar mais nenhum centavo por isso. 
 
O RISCO É ZERO, caso você não se sinta segura, achando que esse método não é 
para Você ou ainda tem alguma dúvida, Você pode ficar tranquila. 
 
Damos 15 Dias de Garantia Incondicional para Você testar o método, e se Você não 
conseguir ter nenhum resultado, basta pedir o seu dinheiro de volta sem problema 
nenhum, não vamos fazer nenhuma pergunta e nem burocratizar nada. 
 
Confio muito nesse método e Assumo Todo Risco de Devolver Seu Dinheiro. Eu já 
presenciei do que ele é capaz na vida de muitas mulheres e sei que você pode ser a 
próxima a mudar. 
 
Então, até quando você vai ficar constrangida, envergonhada por causa do seu 
corpo quando fica nua na frente do parceiro. 
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Até quando você vai ficar evitando vestir um biquíni, ou roupas mais curtas e 
coladas por causa da aparência do seu bumbum que sempre parece que tá 
amassado, enquanto suas amigas desfilam com um corpo de dar inveja? 
 
 
PS. No método, além dos Treinos Bem Estruturados, você terá acesso a 
Cardápios e Dietas, orientação sobre os treinos e alimentação, vai ter acesso uma 
Poderosa Vitamina que poucos conhecem e que irá Turbinar o Crescimento do 
seu Bumbum e Pernas, Técnicas de Massagem para Modelar e Ativar o músculo 
do bumbum, um Segredo Mexicano guardado a sete chaves, além de planilhas de 
acompanhamento, lista de alimentos proibidos e outros Bônus. 
 
 
Para conferir tudo isso e saber como participar do Método Glúteos Ao Extremo, o 
mesmo que já Virou Febre entre as mulheres de todo o Brasil, você pode participar 
morando em qualquer lugar do Brasil, Basta Clicar no Link Abaixo! 
 
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Veja o que nossas alunas estão falando sobre o Método Glúteos ao Extremo – MBN 
depois de aplicarem em casa as técnicas secretas para aumentar pernas e bumbum! 
 
 
 
 
 
 
Finalmente, tudo que uma mulher pode desejar, está aqui, e você pode ter tudo isso 
agora. Você vai arrasar com o Bumbum Maior, Durinho e Empinado, além disso, Sem 
Nenhuma Estria. 
Imagine que daqui a um mês… as pessoas já vão notar a mudança no seu corpo, com 
certeza receberá muitos elogios. Essa é a Sua Chance! 
 
 
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ALUNAS DO GRUPO VIP 
 
 
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