ERGONOMIA dds

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EMPRESA: Eng7 construtora 
DDS 
DIÁLOGO DIÁRIO DE SEGURANÇA 
POSTURAS: 
MELHORIA NA QUALIDADE DE VIDA. 
Diálogo Diário de Segurança - DDS 
 
 
O que é? 
É um programa destinado a criar, desenvolver e manter atitudes 
prevencionistas na Empresa, através da conscientização de todos os 
empregados. 
 
Onde? 
Tem como foco principal a realização de conversações de segurança 
nas áreas operacionais, possibilitando melhor integração e o estabelecimento 
de um canal de comunicação ágil, transparente e sincero entre Chefias e 
Subordinados. 
 
Quando? 
Diariamente, antes do início da jornada de trabalho, com duração de 
05 a 10 minutos, com leitura de temas aqui apresentados ou outros relativos 
a Segurança e Medicina do Trabalho. 
 
Quem? 
A responsabilidade pela execução da DDS é do Líder/Supervisor, 
registrando diariamente o tema do D.D.S. com as assinaturas da equipe no 
impresso padrão. 
 
Como? 
Em reuniões com o grupo de trabalho, escolhendo um dos temas e 
fazendo a leitura em alta voz, procurando ser objetivo na explanação, ou 
conversando sobre outro tema específico. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
REGISTRO DO DDS 
ASSUNTO: POSTURAS 
COMENTÁRIOS: DDS realizado no canteiro de obras. 
Nome Função Visto 
Responsável pelo DDS 
Nome: Crislaine alves 
Função: técnico de segurança do trabalho 
Visto/assinatura: 
1. INTRODUÇÃO
Para envelhecer com saúde, é preciso tomar diversos cuidados na 
juventude, pois nossas escolhas podem não impactar de imediato em nossas 
vidas, mas refletir em nosso futuro. 
No dia a dia, seguimos uma rotina cotidiana maçante de alimentação, 
movimentos, posturas, etc, e assim, adquirimos certos vícios, dos quais muitos 
se tornam prejudiciais à nossa saúde no decorrer do tempo. 
De acordo com o Ministério da Previdência Social, 180.063 auxílios-
doença foram concedidos apenas em novembro de 2013 por problemas de 
coluna e estresse, e esse número só tende a crescer, um número que poderia 
ser reduzido apenas reparando vícios de postura. 
Nossa empresa tem como objetivo abordar a questão sobre os benefícios 
de uma postura correta, como andar, sentar, respirar e dormir, no intuito de 
conscientizar e melhorar a qualidade de vida das pessoas. 
2. Postura correta melhora na qualidade de vida.
A postura correta melhora a qualidade de vida porque diminui a dor nas
costas, aumenta a autoestima e ainda diminui o volume da barriga 
porque reposiciona a gordura localizada, conferindo um melhor contorno 
corporal. 
Porque a postura correta melhora a qualidade de vida? 
A postura correta melhora a qualidade de vida porque previne e 
trata problemas de saúde crônicos e dolorosos como: 
• Corcunda;
• Escoliose;
• Hérnias de disco;
• Redução da capacidade respiratória.
Quando a má postura é causada por timidez, fragilidade, sensação de
impotência e outros sentimentos como estes, a postura correta pode mudar a 
forma de pensar, conferindo coragem e uma maior capacidade de lidar com o 
estresse e a depressão. Este benefício da postura correta está relacionado com 
a linguagem corporal e se deve ao aumento da testosterona, que aumenta a 
capacidade de liderança, e com a diminuição do cortisol, que melhora a forma 
de lidar com situações estressantes da vida. 
 
• Exercício para melhorar a postura e a qualidade de vida 
 Um excelente exercício para melhorar a postura e a qualidade de vida é 
permanecer na seguinte posição: 
• De pé com as pernas ligeiramente afastadas; 
• Queixo paralelo ao chão, olhando para o horizonte; 
• Feche as mãos, colocando-as na cintura; 
• Com o peito aberto e as costas retas, respirar normalmente. 
 
Esta é a postura vitoriosa dos super heróis como super homem e da mulher 
maravilha, como se pode observar nas imagens abaixo. 
 
 
 
Inicialmente bastam apenas 5 minutos de exercícios por dia e estes 
benefícios podem ser alcançados em aproximadamente 2 semanas. Pode ser 
em casa, no trabalho ou no banheiro, antes de uma entrevista de emprego, por 
exemplo. 
Ficar de 2 a 5 minutos nesta postura de vencedor faz uma contração nos 
músculos das costas, melhorando a postura e esta postura pode mudar a mente; 
a mente muda o comportamento, e o comportamento irá mudar os resultados. 
Apesar de parecer pouco, pequenos ajustes na postura podem conferir grandes 
mudanças no corpo e na atitude. 
3. Fatores que influenciam o aparecimento da fadiga e da insatisfação 
profissional
• Carga de trabalho
 A carga de trabalho é um fator de risco que existe em todas as atividades 
e em qualquer empresa. Por carga de trabalho entende-se o conjunto de 
requisitos psicofísicos a que se vê submetido o trabalhador ao longo do seu dia 
de trabalho. Pode-se então falar de carga de trabalho física e mental. 
• Carga física
 Carga física é o conjunto de requisitos físicos a que um trabalhador é 
submetido durante o seu dia de trabalho. 
 Para melhor conhecer e estudar a carga física importa conhecer: 
• Esforços físicos;
• Posturas no trabalho;
• movimentação manual de cargas.
• Esforços físicos
 O grau de dificuldade de uma tarefa é determinado pelo consumo de energia 
e frequência cardíaca do trabalhador, quanto mais difícil é a tarefa, maior é o 
consumo de energia exigido (medido em quilocalorias) e/ou mais aumenta a 
frequência cardíaca (comparando o número de pulsações em situação de trabalho 
com o número de pulsações em situação de repouso). 
4. Posturas no trabalho
As posturas mais desfavoráveis tornam o trabalho mais pesado e 
desagradável, assim como antecipam o surgimento do cansaço, podendo 
inclusive ter consequências mais graves no futuro. 
 A posição sentada é a postura de trabalho mais confortável, embora possa 
igualmente tornar-se incomoda se não houver troca de posições, que, se 
possível, impliquem movimento. 
 A posição de pé implica uma sobrecarga dos músculos das pernas, costas 
e ombros. 
5. Para evitar a adopção de posturas forçadas e incómodas:
 O plano de trabalho, os órgãos de comando e controlo e as ferramentas 
devem situar-se dentro da área de trabalho. 
 A altura do plano de trabalho deve ser fixada em função do tipo de atividade 
a ser realizada. Assim, um trabalho de precisão requer uma altura superior, porque 
a visão desempenha um papel importante no momento de realizar o trabalho. 
Porém, num trabalho em que predomine o esforço físico, a altura deve ser menor 
para que possa ser aproveitada a força do corpo. 
6. Para não antecipar o surgimento do cansaço: 
 
• Mudar de posição, por exemplo, para a posição sentada ou para uma 
postura que implique movimento. 
 
 
Não há legislação que estabeleça o peso máximo para movimentação 
manual de cargas. No entanto, existem estudos que consideram a carga 
máxima de 25 Kg aceitável. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 7. Princípios para a movimentação manual de cargas 
 
 
• Apoiar firmemente os pés; 
• Manter uma distância de cerca de 50 cm entre os pés; 
• Dobrar as ancas e os joelhos para pegar na carga; 
• Pegar na carga mantendo-a o mais próximo possível do corpo, levantando-
a gradualmente, esticando as pernas e mantendo as costas direitas; 
• Manter a cabeça levantada; 
• Distribuir a carga pelas duas mãos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
8. POSTURAS CORRETAS
• Levantamento de peso
Um levantamento de peso mal executado pode causar sérios danos à coluna 
vertebral e outras partes de corpo humano, por isso é preciso respeitar as regras 
básicas no levantamento de peso apresentadas. 
Coluna: ao levantar uma carga, as forças são transmitidas para a coluna 
vertebral e os discossão submetidos a diferentes pressões. Se o tronco for 
flexionado, a pressão sobre o disco é irregular, o que pode causar lesões na coluna. 
Nesta posição incorreta, muita força deve ser feita pela musculatura dorsal para o 
levantamento de peso e para sustentar o próprio peso do corpo contra a gravidade. 
Na posição correta, para o levantamento de cargas, a coluna deve estar recta. Esta 
posição permite uma pressão uniforme em toda a superfície dos discos, o que reduz 
os riscos de lesões. 
• Movimentação de cargas em grupos
As cargas muito pesadas ou de grandes dimensões devem ser levantadas
e movimentadas por um grupo de pessoas. 
O método adequado é: 
• Determinar o número de pessoas necessárias ao manuseamento em função 
do peso e tamanho da carga;
 
• Determinar um responsável pelas manobras que deverá determinar o 
momento de levantar e baixar (depositar) a carga; 
• Repartir o peso, de forma a assumir boa posição de trabalho e favorecer a 
visibilidade; 
• Levantar e baixar (depositar) a carga simultaneamente; 
• Nunca depositar a carga utilizando a cabeça como apoio. 
 
• Movimentação de sacos 
 
• A movimentação de sacos é uma constante nas atividades de movimentação 
de cargas, sejam sacos de cimento na construção civil, sacos com alimentos 
nos armazéns, etc. Por isso, deve-se prestar muita atenção à forma como são 
movimentados estes materiais, que por não serem rígidos, sofrem 
deformações, provocando desequilíbrio de peso na hora da movimentação; 
 
• A forma correta de levantar um saco é com as pernas flectidas, localizando-
se na frente da carga; 
• As pernas devem ficar colocadas anterior à iniciação do esforço e devem 
acompanhar o sentido de movimento. A utilização correta da força das pernas 
contribui para diminuir os esforços sobre a coluna vertebral. 
 
9. Caminhar e correr, exemplos de posturas, corretas e incorretas na
ergonomia.
 Na ergonomia caminhar e correr adequadamente corrigindo a postura é muito 
importante, para evitar dores ou até mesmo doenças futuras ao trabalhador. A má 
postura ao caminhar e ao correr pode ser a causa de várias lesões. Um bom treino é 
andar em casa com um livro sobre a cabeça. 
 Ao cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer exercícios e 
alongamentos corretos são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater as 
lesões posturais. 
Para maior conforto e desempenho ao caminhar e correr, utilizar um tênis 
adequado para cada tipo de atividade. 
Tem cada pisada para cada tipo especifico de pé. 
O tipo de pisada conta muito para que se tenha a caminhada no trabalho com saúde e uma boa postura. 
A educação postural na ergonomia é algo que se deve perseguir desde a 
infância, para evitar problemas na idade adulta. 
Para se ter uma postura correta e com saúde é preciso ter hábitos saudáveis, 
alimentação correta, praticar atividade física regularmente, corrigir sempre a própria 
postura nas atividades diárias domésticas e/ou profissionais. 
10. MELHORES POSTURAS PARA DORMIR
POSIÇÕES PARA DORMIR 
CONDIÇÃO RECOMENDAÇÃO 
DOR NOS OMBROS 
Evite dormir pressionando o ombro dolorido e, se 
possível, durma de costas. Mas caso queira deitar 
de lado, abrace um travesseiro bem grande para 
descansar a área machucada. 
DOR NAS COSTAS 
Para quando estiver com dor nas costas, 
recomendam-se três posições: 
- De costas, coloque um travesseiro embaixo dos
joelhos ou uma toalha dobrada na altura da lombar
para manter a curva natural do corpo. Especialistas
garantem que essa é a melhor opção neste caso;
- De lado, procure uma posição próxima da fetal.
Coloque um travesseiro entre os joelhos. Essa
maneira de descansar pode ser boa também para o
abdômen e para os próprios joelhos.
- De barriga para baixo não é a posição ideal para as
costas e pescoço, mas médicos sugerem que você
deixe uma elevação na área próxima à barriga.
REFLUXOS 
Para agir contra os refluxos, médicos recomendam 
dormir de barriga para cima, elevando o máximo 
possível a região da cabeça com outros travesseiros. 
DOR DE CABEÇA 
Contra dores de cabeça, é recomendado dormir de 
lado com um travesseiro alto alinhado com o ombro, 
ou deitar de barriga para baixo com um travesseiro 
bem baixo. 
APNÉIA E O RONCO 
Para não ocupar as suas vias aéreas – que geram o 
ronco – especialistas sugerem dormir de lado ou 
com a barriga para baixo. 
DOR NO PESCOÇO 
Evite dormir de barriga para baixo e tente deixar o 
seu pescoço em uma posição neutra. Se aliada com 
o nivelamento do pescoço com a coluna, dormir de
costas pode ser a melhor opção.
	DDS
	Diálogo Diário de Segurança - DDS
	O que é?
	Onde?
	Quando?
	Quem?
	Como?
	REGISTRO DO DDS
	Porque a postura correta melhora a qualidade de vida?
	9. Caminhar e correr, exemplos de posturas, corretas e incorretas na ergonomia.
	3. Fatores que influenciam o aparecimento da fadiga e da insatisfação profissional
	4. Posturas no trabalho 
	5. Para evitar a adopção de posturas forçadas e incómodas:
	7. Princípios para a movimentação manual de cargas
	8. POSTURAS CORRETAS