Fisiologia aplicada aos principais metodos da musculaç_o

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Fisiologia aplicada aos principais 
métodos de Treinamento na 
Musculação
Prof. Ms Guilherme Gularte De Agostini
LAPEEFE – FAEFI – UFU 
Métodos Analisados
Exaustão
• MacDougall et al., 1999.
• 8 Fisiculturistas
• 80%1RM c/ 3’ Int.
• Avaliados:
• N° Rep
• Lactato/ CrP
• Glicogênio
Resultados
• Número de Repetições
� 24%X� 12%[Glicogênio]
� 50%X� 62%[CrP]
4,7X(1,7) 3,5[Lactato]
7,29,211,7N° Rep.
S3S2S1Variáveis
Discussão
• � [CrP] + � [H+] Î S1
• � [H+] e � Atividade GlicolíticaÎ S2 e S3.
Conclusão:
⇒Dependência do metabolismo Glicolítico.
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Exaustão
Recrutamento Motor Drop SetPrioridade Muscular
Signorile et al., 1994
Recrutamento Motor x Exaustão
• Agachamento
• Padronização de 
carga para 10RM.
• Comparação da R1
com a 10R. 0
100
200
300
400
500
600
At. Elet.(uV)
uV
Rep 1 10RM
18%
Za
tsio
rsk
y, 
19
99
.
Exaustão
Recrutamento Motor Drop SetPrioridade Muscular
Signorile et al., 1994 CELAFISCS, 2002(Abstract)
Prioridade Muscular
• Metodologia:
• Pesquisa 1;
• CEVM Unilateral ( B.Esq e B.Dir.)
• 1RM Unilateral
• Treino B. Esq. 
• 6 séries até a exaustão (60% 1RM)
• CEVM Unilateral ( B.Esq e B.Dir.)
Prioridade Muscular
-50
-40
-30
-20
-10
0
Força
F.M.S.T F.M.S.NT. F.M.I.T F.M.S.NT.
* p<0,05
*
* *
*
Discussão
• Via Ascendente Metabólica
• Via Neural Contra-lateral
• Treinamento do Lado Oposto
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Exaustão
Recrutamento Motor Drop SetPrioridade Muscular
Signorile et al., 1994
CELAFISCS, 2002
(Abstract) ?
Drop Set
• Trabalho com RM
• S1 80% 1RM
• S2 60% 1RM
• S3 40% 1RM
Drop Set
Sobrecarga Metabólica
�
Hipertrofia 
Sarcoplasmática
Super-Slow e Tipo de 
Contração
• Velocidade
X
• Ação Muscular
• Dependente do Objetivo:
• Hipertrofia (Excêntrico);
• Emagrecimento (Concêntrico).
Tipo de Contração
Excêntrica Concêntrica
Micro-Lesão
Muscular
Morgan & Allen, 1999
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Tipo de Contração
Excêntrica Concêntrica
Micro-Lesão
Muscular
Morgan & Allen, 1999
Gasto de 
Energia
Perrey et al., 2001
• Analise do consumo de Oxigênio durante ação 
excêntrica e concêntrica em bicicleta ergométrica;
• Determinação da W.VO2máx. para obtenção das cargas
• 1) Concêntrico de Alta (330 w), Moderada (216w) e 
Baixa (70w) intensidade.
• 2) Excêntrico d Alta Intensidade(330w).
Resultados Conclusões
• A demanda metabólica do Exercício 
Excêntrico de alta Intensidade se equipara ao 
Concêntrico de baixa Intensidade;
• O componente de aumento do VO2 pode ser 
relacionado ao recrutamento de novas fibras 
musculares (qual é função da demanda 
metabólica do exercício) antes que a carga 
absoluta do exercício.
Comparação metabólica do 
super slow x tradicional
Journal of Strenght and
Conditioning Research
2003
109
39,36
70,56
28,14
0
20
40
60
80
100
120
kcal/Treino kcal/Recuperação
Tradicional Super Slow
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Conclusão
• O Método Super Slow não promove maior 
gasto de energia quando comparado aos 
métodos tradicionais
Excêntrico
Atividade Elétrica e Tipos de 
Contrações
J.Appl.Physiol.,1996
Enoka, 1996
Resposta Fisiológica e 
metabólica do Body Pump
Stanforth et a.,2000
Journal of Strenght and Conditioning Research
14
5,1
42
7,7
23
4,1
37
6,8
26
4,7
22
4,1
37
6,8
24
4,7
20
3,9
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
%VO2máx kcal
Aquecimento Agach. Supino Ombro Tríceps
Bíceps Afundo Costas Abdominais
6
25,5 38,5 28,7 34 28,2 20,5
40,8 28,2 19,5
214
315
0
25
50
75
100
125
150
175
200
225
250
275
300
325
kcal
Aquecimento Agach. Supino Ombro Tríceps Bíceps
Afundo Costas Abdominais Total M Total H
Tipo de Contração
Excêntrica Concêntrica
Micro-Lesão
Muscular
Morgan & Allen, 1999
Folland et al., 2001
Força
Gasto de 
Energia
Morgan & Allen, 1999
• Amostra: 26 Homens Jovens
• TREINAMENTO DE FORÇA:
ÎProtocolo Agudo
- Treino Excêntrico Máximo (estudo da força em 4 dias)
ÎProtocolo Crônico
- Treino Flexores do cotovelo 3 x Semana (9 semanas)
1) 1 braço TC 4 x 10 REP (75% CM)
2) Outro braço TExc. 1 REP Máx. c/ 10”Int durante 10’ 
(TExc. = 60RM)
RESULTADOS
RESULTADOS
• Incidência de MLM
4 dias pós esforço [CK]plasma K p/ 1502 
IU (Referência 60-190 IU)
• Força Isométrica Máxima
2 dias pós esforço, L 14,9%
Resultados
• CARGA MÁXIMA DINÂMICA
ÎTreino Exc. 9,1 p/ 12,8 Kg
ÎTreico Conc. 8,8 p/ 12,8 Kg
• Somente nas 5 semanas iniciais ocorreu 
diferença entre treinos.
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Tipo de Contração
Excêntrica Concêntrica
Micro-Lesão
Muscular
Morgan & Allen, 1999
Morgan & Allen, 1999
Força
Gasto de 
Energia
Morgan & Allen, 1999
MSSE 2000.
• MSSE, 2000
• Metodologia
• Avaliados:
• Taxa Metabólica Basal (TMB);
• Creatina Kinase sérica;
Metodologia
• Voluntários Treinados x N-treinados
• 2 dias após a avaliação da TMB, foi 
realizado o exercício induz MLM.
• Leg-Press, 8 x 6RM
Resultados
Discussão
• Alguns fatores contribuem para o elevado 
EPOC pós exercício: Ressíntese de 
Glicogênio, Elevada temperatura corporal, 
ressintese de CrP, etc...
• Entretanto, todos estes fatores contribuem 
com aproximadamente 18% do EPOC.
Discussão
• Sabe-se que em séries agudas de 
trabalho resistido, a síntese de proteínas 
perdura por mais de 48 horas, e como 
admite-se que o gasto calórico do 
anabolismo proteíco chega em torno de 
20% da TMB, o aumentado EPOC neste 
trabalho deve ter sido devido à aumentada 
síntese de proteínas pós MLM.
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Conclusão
• A MLM eleva a taxa metabólica do pós 
exercício. 
Pré - Exaustão
Método e Resultados
Conclusão
• O Método Pré-Exaustão pode ser uma 
desvantagem quando utilizado para 
aumentar a performance.
Super Série
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Super série
• Metodologia:
• Realização do treinamento para 
Posteriores da Coxa anteriormente ao 
treino de Quadríceps
• Avaliado:
• Força / Atividade Elétrica
Resultados
• Quadríceps
• Pico Torque Î � 1,7%
• Média Torque Î � 11%
• Tempo Alcançar o Pico Î � 6,4%
• Atividade Elétrica Î Inalterada
• Posteriores
• Atividade Elétrica Î � 25%
Conclusão
• Presente trabalho sugere uma limitação 
do treinamento Super Série
Repetição Parcial
• Objetivo:
• Aumentar o tempo de 
tensão Muscular.
Isométrico
• Objetivo:
• Aumentar no ângulo 
de movimento crítico
De todas as ciências que existem, 
a mais difícil é a de saber VIVER
(.....) Apud PAINS, R. 2002.
Muito Obrigado !!!!