Treinamento Personalizado

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1) Uma das maneiras mais eficientes de controlar a carga interna do treinamento de força é pela utilização da escala de intervalo (PR). Considerando a utilidade da escala PR, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação entre as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor organizar a frequência semanal ideal para cada aluno.
b. É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR reportados pelo aluno.
c. É possível identificar se o aluno está entrando em estado de "overtraining" durante o treinamento pelo relato de valores de baixa recuperação no exercício na escala de intervalo PR.
d. É possível monitorar cada série do treino utilizando o controle do intervalo de acordo com a escala PR, desde que seja seguido o tempo recomendado de intervalo fixo fornecido pela literatura científica.
e. É possível utilizar a PR para identificar o tempo de intervalo exato para cada sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como tempo, em minutos de recuperação.
2) Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de alta intensidade um indivíduo hipertenso realize a manobra de valsalva, é correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
b. A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando consequentemente a pressão arterial do hipertenso.
c. A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
d. A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
e. A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
3) Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa de treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas de treinamento.
b. O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano muscular nas semanas subsequentes do treinamento de força.
c. A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia muscular sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
d. O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima semana, a síntese proteica será menor e direcionada para a hipertrofia muscular.
e. A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
4) Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você como personal trainer e tem como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, a alteração fisiológica causada pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é:
Escolha uma opção:
a. O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
b. A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de GLUT-4.
c. O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela própria contração muscular via aumento do número de GLUT-4.
d. O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular.
e. O aumento da concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.
5) A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização aplicado. Entre esses modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Considerando as características de manipulação das variáveis de cada modelo de periodização, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume e é subdividida em reversa diária e semanal.
b. A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
c. A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
d. A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
e. A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume a cada ciclo de treinamento.
6) Uma das abordagens de grande destaque na literatura científica é a identificação do comportamento do aluno frente à prática de exercícios. Nesse sentido, tem sido sugerido pelo modelo transteórico que as pessoas se encontram em 5 estágios de comportamento e estes influenciam a aderência à prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus respectivos significados, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. No estágio de manutenção as pessoas estão realizando exercícios, porém por menos de seis meses.
b. No estágio de pré-contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
c. No estágio de contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
d. No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
e. No estágio de ação as pessoas estão desejando fazer exercícios, porém não conseguem fazer isso.
7) A classificação das fibras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de acordo com o metabolismo energético dominante, a velocidade de contração e a atividade enzimática. É conhecido que a coloração das fibras determina a quantidade de energia que será utilizado no exercício, bem como sua função fisiológica. Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. As fibras de coloração vermelha têm essa característica devido ao elevado número de mioglobina e, por isso, apresentam capacidade glicolítica elevada.
b. As fibras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo sistema ATP-CP.
c. As fibras de contração rápida possuem grandes quantidades de mitocôndrias, o que promove aumento na velocidade de contração e resistência à fadiga.
d. As fibras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o exercício até a fadiga, enquanto as fibras brancas quando feito o exercício até a falha muscular.
e. As fibras de contração lenta possuem pequena quantidade de mitocôndrias, o que lhes confere menor resistência à fadiga durante o exercício.
8) Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-tensão do músculo, ocasionando mudanças na capacidade de produção de força. Nesse processo, órgãos sensoriais são responsáveis pelo efeito causado na capacidade de produção de força muscular. Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A proteína titina comporta-se elasticamente durante o alongamento do sarcômero no exercício, gerando o aumento da extensibilidade da actina, o que resulta na diminuiçãoda força muscular.
b. O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do sarcômero durante o exercício, provocando o aumento da extensibilidade da titina, gerando assim, o aumento da flexibilidade do músculo.
c. A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta forma a diminuição da força muscular.
d. Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse alongamento, enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento do músculo alongado, gerando assim, o aumento da força muscular.
e. O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do exercício, aumenta a ativação do órgão tendinoso de Golgi, resultando no recrutamento do fuso muscular e diminuição da força muscular.
9) A utilização do percentual de carga obtida pelo teste de uma repetição máxima (1 RM) é amplamente utilizado nas pesquisas para prescrição da intensidade dos exercícios na musculação. Entretanto, o número de repetições obtidos em uma determinada intensidade é diferente para cada exercício utilizado e isso deve ser considerado na prescrição do treinamento. Numa situação hipotética em que foi testado a quantidade máxima de repetições possíveis de serem realizadas a 60% de 1 RM nos exercícios de agachamento e flexão de cotovelos (rosca direta), observou-se maior quantidade de repetições feitas para o agachamento. Considerando esse resultado é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem mais tempo à fadiga, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
b. Os músculos dos membros inferiores são caracterizados por serem sempre mais resistentes que os músculos de membros superiores, explicando os resultados.
c. Os músculos dos membros inferiores são sempre compostos de mais fibras musculares de resistência, explicando os resultados obtidos.
d. Músculos flexores de cotovelo são mais fortes e menos resistentes, enquanto os extensores de joelho são mais resistentes e menos fortes, explicando as diferenças nas repetições entre os exercícios testados.
e. Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, produzem mais força, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
10) Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o personal trainer e seu cliente (aluno) é fundamental para o sucesso de ambos. A abordagem tradicional e a abordagem baseada nos fundamentos da psicologia de coaching são diferentes em diversos aspectos, o que pode influenciar a aderência do aluno ao programa de exercícios e o sucesso do personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele perceba sua deficiência e corrija seu comportamento frente à prática de exercícios.
b. A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos do aluno, fazendo com que o aluno aumente suas qualidades e diminua seus defeitos.
c. A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
d. A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele perceba suas qualidades e diminua a resistência à prática de exercícios físicos.
e. A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este demonstre cada vez mais seus defeitos, melhorando assim seu comportamento.
11) A contração muscular ocorre pela integração sensório-motora entre as estruturas do sistema nervoso, o qual interpreta os impulsos sensoriais aferentes e elabora um sinal motor adequado para a atividade motora desejada. A quantidade de força e a precisão de uma contração muscular estão baseadas numa ordem de recrutamento das fibras musculares, que obedece ao denominado princípio do tamanho, bem como sofre influência do estado de fadiga do músculo. Nesse sentido é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Quanto maior for a intensidade do esforço no exercício, maior será o recrutamento das unidades motoras de fibras musculares do tipo I, IIa e IIx.
b. Em baixa intensidade são recrutadas somente unidades motoras do tipo I, enquanto em alta intensidade, somente são recrutadas do tipo IIa e IIX.
c. Unidades motoras do tipo I são recrutadas em baixas intensidades, enquanto as do tipo IIa são recrutadas somente em alta intensidade.
d. Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento da intensidade do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga das unidades motoras do tipo I.
e. Unidades motoras do tipo I são predominantemente recrutadas em baixa intensidade quando realizado o exercício até a fadiga muscular.
12) No sistema de treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo a manipulação das variáveis do treinamento deve ser diferente do treinamento tradicional devido a diversos fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência e pressão restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular, respectivamente, é correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
b. Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
c. Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
d. Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
e. Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
13) Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são de extrema importância para a obtenção dos resultados. Nesse contexto, na condição hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses e está realizando um programa voltado para hipertrofia e força muscular, você precisará enfatizar um "estresse mecânico e metabólico" durante o treinamento, utilizando sistemas específicos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e excêntrica. Considerando essa situação hipotética, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de força muscular pela possibilidade de combinar agonista/antagonista, enquanto o cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa muscular devido ao estresse metabólico acentuado desse sistema.
b. Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício.
c. Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser priorizado o aumento do tempo sob tensão durante as ações concêntricas, enquanto que se o objetivo for aumentar o estresse metabólico, aumenta-se o tempo sob tensão nas ações musculares excêntricas.
d. No sistema "negativo ou excêntrico" é importante aumentar o tempo sob tensão do músculo na ação muscular excêntrica, uma vez que isso possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente, ocasionaria maior ganho de força e de massa muscular.
e. Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos "oclusão vascular e super slow" são recomendados devido à ênfase dada nas ações musculares excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo, respectivamente gerando acúmulo dos metabólitos e efeitos na hipertrofia muscular.
14) O intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável que pode influenciar o estresse mecânico e metabólico e, consequentemente, os resultados de hipertrofia muscular. Nesse contexto,é correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Intervalos longos são sugeridos para maximizar a hipertrofia miofibrilar e intervalos curtos são sugeridos para obtenção de hipertrofia sarcoplasmática.
b. Intervalos longos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse metabólico.
c. Intervalos longos aumentam o estresse mecânico e curtos aumentam o estresse metabólico, embora seja melhor utilizar intervalos curtos para hipertrofia.
d. Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular quando o volume total de treino é semelhante entre os treinamentos.
e. Intervalos curtos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse metabólico e do volume total de treinamento.
15) Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os grupos treinamento de força de alta intensidade (80% de 1RM) realizado em baixa velocidade de movimento versus o treinamento de força de baixa intensidade (40% de 1RM) realizado em máxima velocidade de movimento. O propósito era identificar qual seria a melhor estratégia para promover aumento da capacidade funcional de idosos nos testes de levantar e sentar da cadeira após 10 semanas de treinamento. Os resultados obtidos estão de acordo com as alterações fisiológicas que ocorrem com o envelhecimento. Baseado nos resultados desse estudo, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A capacidade funcional melhorou similarmente para os dois grupos. Isso é explicado pelo fato da força e potência serem comprometidas pelo envelhecimento, e tanto treinos mais intensos quanto mais leves resultam em melhora semelhante da capacidade funcional do idoso.
b. A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo de baixa intensidade com alta velocidade. Isso é explicado pelo fato de idosos terem maior declínio na potência, e treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior aumento da potência, melhorando mais a capacidade funcional.
c. A capacidade funcional melhorou somente para o grupo alta intensidade e baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da força, logo, treinos mais intensos em baixa velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
d. A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a capacidade funcional.
e. A capacidade funcional melhorou somente para o grupo baixa intensidade e alta velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da potência, logo, treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
16) A produção de força muscular está relacionada com a velocidade de encurtamento e alongamento do músculo, e isso é explicado pela curva força-velocidade. Considerando as diferenças ações musculares e a curva força-velocidade é apenas correto afirmar que.
Escolha uma opção:
a. A maior produção de força na ação excêntrica em comparação às ações concêntrica e isométrica é causada pela maior velocidade obtida excentricamente.
b. O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo.
c. Na ação muscular isométrica, devido à velocidade ser igual a zero, a produção de força muscular é baixa.
d. A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente proporcional à força produzida pelo músculo.
e. Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é inversamente proporcional à velocidade de encurtamento.
17) A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do indivíduo e consequentemente para o processo de emagrecimento. Nesse contexto, alguns estudos têm investigado a influência da massa muscular na TMR após a realização de programas de treinamento de força para indivíduos obesos. É apenas correto afirmar que os resultados desses estudos têm demonstrado que:
Escolha uma opção:
a. A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo necessário o aumento da massa muscular para elevação da TMR.
b. A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto energético do exercício para positivos efeitos no emagrecimento.
c. A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo, na dificuldade no processo de emagrecimento
d. O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no aumento do gasto energético em repouso e na maximização do emagrecimento.
e. A diminuição da massa muscular não influencia a TMR, uma vez que o gasto energético de repouso é dependente do gasto energético do exercício.
18) Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos miofilamentos de actina e miosina, o que pode afetar a produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal. Durante ações musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o grau de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, o que demonstra diferenças entre a produção de força muscular entre essas ações musculares. Um fato interessante é que durante a ação excêntrica a produção de força é bem diferente das ações concêntrica e isométrica, embora nessa situação o músculo esteja alongado, diminuindo a sobreposição dos miofilamentos e consequentemente a formação de pontes cruzadas (ligação entre actina e miosina). Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação do elemento elástico que ancora e estabiliza os miofilamentos no sarcômero, como a proteína desmina.
b. A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
c. Quanto maior o grau de sobreposição dos miofilamentos, maior será a produção de força concêntrica, enquanto um menor grau de sobreposição dos miofilamentos resulta numa maior produção de força na ação muscular excêntrica.
d. A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de fibras musculares, gerando também um aumento de produção de força excêntrica, sendo esta, superior às ações musculares isométricas e concêntricas.
e. A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o acionamento de actina e miosina, gerando um aumento da ativação das proteínas troponina e tropomiosina, produzindo mais força ativa na ação excêntrica.
19) Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do treinamento de força pode influenciar os ganhos de massa muscular. Nesse contexto, assinale apenas a alternativa que apresenta a justificativa correta do motivo pelo qual a frequência semanal influencia o aumento da massa muscular.
Escolha uma opção:
a. A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
b. A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior variação de exercícios, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
c. A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
d. A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
e. A menor frequênciasemanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
20) A pliometria é um tipo de treinamento que envolve uma contração concêntrica precedida por uma contração excêntrica. Tal método tem sido reportado como um dos mais efetivos para o desenvolvimento de potência muscular. Sobre os fatores aos quais podem ser atribuídos os benefícios de tal método de treinamento, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação excêntrica, que é utilizada na fase concêntrica, aumentando o desempenho de potência.
b. Os benefícios devem-se ao aumento no tempo de ação muscular concêntrica causado pela ação excêntrica, que permite que o músculo seja totalmente ativado.
c. Os benefícios devem-se a um melhor controle dos fusos musculares, que passam a ser excitados com limiares mais altos, facilitando o reflexo muscular.
d. Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação concêntrica, que é utilizada na fase excêntrica, aumentando o desempenho de potência.
e. Os benefícios devem-se ao rápido aumento do recrutamento muscular na ação excêntrica, gerando o incremento da produção de potência na ação concêntrica.
21) Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. Esta provoca uma redução da quantidade de massa muscular e, subsequentemente, diminuição da força e funcionalidade do idoso. O treinamento de força, por outro lado, é uma estratégia capaz de atenuar tais alterações, embora influencie diferentemente a massa muscular de idosos em comparação aos indivíduos jovens. Considerando tais diferenças, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso causar efeitos mais pronunciados e rápidos em hipertrofia com o treinamento de força.
b. O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado porque a maior degradação e menor síntese proteica em idosos conjuntamente causa ganhos mais lentos de hipertrofia.
c. O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular.
d. O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela maior taxa de degradação proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular.
e. O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso, associada à menor taxa de síntese proteica, que causa ganhos mais rápidos de hipertrofia.
22) Um aluno treinado (1 ano de musculação) da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o sistema drop-set. Este aluno então começa a praticar esse sistema de treino e após 10 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que houve ganhos baixos de força muscular. Indignado, o aluno relata o que aconteceu:
Professor, eu fazia o sistema drop-set colocando uma carga elevada (80% 1RM) e realizava o exercício até a falha muscular e, após reduzir 20% da carga, realizava novamente até a falha muscular. Fazia essa redução da carga 2 vezes dentro de uma série e realizava 4 séries por exercício. Considerando o relato desse aluno e os resultados pouco expressivos de força muscular, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera efeitos positivos em indivíduos destreinados.
b. O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos de força.
c. O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera efeitos positivos quando realizado com intensidades acima de 80% 1RM.
d. O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário aumentar e não diminuir a carga entre as séries.
e. Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido demonstrado nos estudos que a prática dessa estratégia pode causar overtraining.
23) A literatura científica tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular utilizando diferentes estratégias que afetam a síntese proteica e o recrutamento de fibras musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em alta e baixa intensidade pode influenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese proteica e hipertrofia muscular. Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é possível obter estímulo das fibras do tipo II, síntese proteica e a hipertrofia muscular.
b. A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de fibras do tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular, enquanto o recrutamento de fibras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende da falha muscular.
c. Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento elevado de fibras do tipo II e o aumento da taxa de síntese proteica necessários para atingir o limiar hipertrófico são obtidos em intensidades mínimas de 30% de 1 RM.
d. Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de proporcionar recrutamento de fibras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertrofia muscular.
e. Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese proteica e de recrutamento de fibras do tipo II são sempre similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes intensidades.
24) As ações musculares são importantes estratégias de organização do treinamento, pois respondem diferentemente quanto à produção de força devido às distintas respostas fisiológicas. Deste modo, é importante compreender os mecanismos responsáveis pelas ações musculares para que seja possível manipular estas adequadamente. Por exemplo, um aluno da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o método "negativo" caracterizado pela realização apenas da ação muscular excêntrica. Este aluno então começa a praticar esse método de treino e após 12 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que não houve mudanças na força. Indignado, o aluno relata o que aconteceu:
"Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu conseguia fazer durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí, eu só realizava a parte negativa (fase excêntrica) do exercício". Fazia o exercício bem lento porque "pega bem mais". Você então decide ajustar o programa de treinamento por identificar erro no relato dado por esse aluno, sendo correto afirmar que:
Escolha uma opção:
a. Devido à fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada à fase excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque a carga de treino estava muito alta, impedindo a progressão do aluno.
b. O aluno não obteve resultados porque a ação muscular excêntrica demonstrou em vários estudos que não proporciona melhoras na força muscular, portanto, é menos eficiente treinar essa ação muscular.
c. Devido à fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o tempo sob tensão do músculo e isso provocou um aumento exagerado de sobrecarga no músculo, atenuando os ganhos de força muscular.
d. Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparadaà fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a carga de treino foi submáxima, atenuando os resultados em força.
e. O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta da ação excêntrica, pois é conhecido na literatura científica que a velocidade rápida induz maiores ganhos de força se comparado à velocidade excêntrica lenta.