ATIVIDADE ESTRUTURADA-AV2 2014

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ATIVIDADE ESTRUTURADA 
 
Segue problema relacionado à demanda energética do atleta. Algumas regras em relação ao 
problema devem ser observadas: os cálculos devem constar na resolução do problema de 
forma organizada que facilite a compreensão lógica do avaliador. Só será aceito o trabalho 
onde os cálculos estiverem escritos com caneta ou digitados. Não serão aceitos trabalhos 
escritos a lápis. 
 
PROBLEMA 
Um atleta de triátlon do sexo masculino com a altura de 1,75m, pesando 70,5 kg e idade de 30 
anos, realiza atividade de ciclismo com duração de 2H na frequência de 03 x p/ semana, sendo 
que um desses treinos, realizado aos sábados, é um treino longo com duração de 03H. Nesta 
atividade o atleta pedala acima de 32 km/h. Realiza também corrida (Vo2 relativo= 45 ml.kg-
1.min-1) com duração de 1H e frequência de 03 x p/ semana. Além disso, duas vezes por 
semana o atleta realiza natação com a duração de 50 minutos estilo crawl, rápido. Para o 
ciclismo e a natação não dispomos do consumo relativo de oxigênio. Lembrando que quando 
não há treino o atleta realiza atividades muito leves no decorrer do dia. 
O treino do atleta é assim disposto no decorrer da semana: 
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 
Corrida 
 
Ciclismo 
 
Corrida 
 
Ciclismo 
 
Corrida 
 
Ciclismo 
longo 
 
Descanso 
 
Natação 
 
Natação 
 
 
1. Diante do exposto, responda: 
a) Qual a demanda energética total (VET) para cada dia da semana da atleta? 
b) Qual a demanda energética para cada atividade da atleta por sessão de treino? 
c) Qual a necessidade energética (VET) média por dia da atleta? 
2. Foi verificado que ao término do ciclismo longo o atleta termina o treino pesando 68,81 kg. 
Diante o exposto, e de acordo com os consensos científicos, qual a recomendação técnica em 
relação à hidratação deste atleta neste treino? 
3. Qual a recomendação do consumo proteico diário deste atleta usando como referência as 
recomendações da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva? 
4. Partindo do princípio que os exercícios praticados pelo atleta são intensos qual a previsão 
média do consumo de carboidratos que deve ser realizado, usando como referência a 
recomendação do Comitê Olímpico Internacional? (vide aula de carboidratos) 
5. Sabendo qual o valor energético total médio do atleta, responda: qual a recomendação do 
consumo máximo de ácidos graxos -6 e o mínimo recomendado -3. 
IMPORTANTE: 
1. Utilizar para cálculo da Taxa Metabólica de Repouso a fórmula proposta por Harris-
benedict. 
2. Para as modalidades esportivas que não há verificação do consumo de oxigênio usar o 
equivalente metabólico MET. 
3. As informações dos equivalentes metabólicos por exercício físico estão contidas na cópia 
entregue que consta a tabela de gasto energético na atividade física. 
4. As demais informações estão contidas na aula de demandas energéticas que se encontra no 
e-mail da turma. 
5. Esta atividade deve ser entregue 01 semana antes do AV2. Não sendo aceita sob hipótese 
alguma a entrega posterior. 
6. Esta atividade vale até 02 (dois) pontos no AV2. 
7. Segue em anexo tabela com demanda energética de atividades específicas em METs 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Marcia
Sticky Note
A reidratação após o exercício não deve se restringir ao volume de água perdido, mas, também a reposição de eletrólitos, principalmente o sódio que é eliminado em grandes quantidades através do suor. A composição do suor apresenta grandes variações individuais; porém, teoricamente, este deve ser semelhante ao líquido reidratante, embora, na prática isto seja quase impossível. Fornecendo um volume adequado, os rins se incumbem de promover o equilíbrio eliminando qualquer excesso de sódio através da urina.A recomendação de hidratação é que sempre, mais uma vez vou repetir, que o atleta inicie a atividade bem hidratado. Para isso é necessário que ele ingira cerca de 4 horas antes do exercício de 5 a 7 ml de líquidos por quilograma de peso corporal e ao longo da atividade física ele ingira um volume de 150 a 250-300 ml a cada 15 – 20 minutos de atividade. Logicamente que essa recomendação irá depender da intensidade do exercício, da duração do exercício e da condição ambiental na qual o atleta está fazendo o exercício. Após o exercício é recomendável que para cada quilo de peso corpoal perdido durante o exercício, o atleta ingira cerca de um litro e meio de líquidos após o exercício. Mais uma vez repetindo, por isso que é importante nós termos uma noção da perda de peso do atleta ao longo do exercício porque em cima dessa diferença de peso corporal antes e depois do exercício é que nós vamos, enfim, recomendar a ingestão de líquido para que ele recupere o estado de hidratação dele após o exercício.
Atividade Específica METS Exemplo 
Andar de bicicleta 4,0 Andar de bicicleta, < 16 km/h, lazer, a trabalho ou 
prazer 
Andar de bicicleta 6,0 Andar de bicicleta, 16-19 km/h, lazer, baixa 
velocidade, esforço leve 
Andar de bicicleta 8,0 Andar de bicicleta, 19-22 km/h, lazer, esforço 
moderado 
Andar de bicicleta 10,0 Andar de bicicleta, 22-25 km/h, corrida ou lazer, 
rápido, esforço vigoroso 
Andar de bicicleta 12,0 Andar de bicicleta, 25-30 km/h, correr sem acoplar 
ou 30 km/h acoplando, muito rápido, corrida geral 
Andar de bicicleta 16,0 Andar de bicicleta, > 32 km/h, correndo sem 
acoplar 
Exercício de 
condicionamento 
6,0 Levantamento de peso (peso livre, náutilos ou tipo 
universal), fisiculturismo, esforço vigoroso 
Exercício de 
condicionamento 
8,0 Treinar em circuito, incluindo pouco de movimento 
aeróbico com o mínimo de descanso, geral 
Inatividade, quietude 1,0 Ficar deitado quieto e assistir televisão 
Correr 8,0 Correr 8 km/h (7,5 min/km) 
Correr 10,0 Correr 9,7 km/h (6,1 min/km) 
Correr 12,5 Correr 12 km/h (5 min/km) 
Jogos Esportivos 9,0 Futebol, competitivo 
Jogos esportivos 10,0 Judô, jiu-jitsu, karatê, kick boxing, tae-kwan dô 
Atividades aquáticas 7,0 Nadar, braçada, geral 
Atividades aquáticas 8,0 Nadar, estilo crawl, lento (45,5 m/min), esforço 
moderado ou leve 
Atividades aquáticas 11,0 Nadar, estilo crawl, rápido (68,2 m/min), esforço 
vigoroso 
Atividades aquáticas 6,0 Nadar por recreação, natação sem fazer ida e volta, 
geral