O que é Pilates Tudo o que você precisa saber

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O que é Pilates? Tudo o que você precisa saber
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VOLL Pilates Group
O que é Pilates? 
Para ajudar você a compreender melhor sobre esse Método que vem crescendo cada vez mais no Brasil, nós
reunimos as principais informações sobre o que é Pilates, sobre quem foi Joseph Pilates, além de reunir vários
exercícios e vídeos que você pode utilizar no seu Studio com seus alunos.
O Pilates é um campo em ascensão no Brasil e no mundo. Só no Brasil, temos atualmente em torno de 35 mil
Studios em crescimento. Introduzido no país no começo da década de 2000, o Pilates ainda soa como novidade
para muita gente, mesmo já tendo milhares de adeptos brasileiros.
Conforme a prática avança pelo país, com público crescente, ela se torna um nicho interessante para profissionais
da área de Educação Física e Fisioterapia.
Já pensou que o Pilates pode dar um novo gás à sua carreira ou alavancar seus negócios?
Por ser relativamente novo, o Pilates ainda desperta muitas dúvidas, inclusive nos profissionais. É por isso que
preparamos este artigo: para quem gostaria de conhecer mais sobre essa técnica criada por Joseph Pilates. Para
quem nunca praticou, os exercícios de Pilates surpreendem pela suavidade, porque não têm alto impacto como
outras atividades físicas.
Mesmo assim, o Método garante condicionamento físico e pode ser usado para a reabilitação física ou como
alternativa fitness. A principal vantagem da prática é que ela é acessível a todas as pessoas, desde um atleta de
alto rendimento até idosos com mobilidade reduzida.
Com mais de 500 tipos de exercícios que podem ser praticados nas mais variadas intensidades, o Pilates é
acessível a qualquer pessoa porque respeita as capacidades (e as necessidades) individuais, acima de tudo.
Nenhum movimento é feito de forma automática ou passiva, mas, sim, com consciência, precisão e rigor técnico. É
por isso que pode ser um ótimo negócio, já que o público é bem amplo e diversificado.
Assim, muitos textos são veiculados constantemente na internet sobre o Método Pilates e a sua prática, mas a
veracidade dos fatos as vezes não pode ser comprovada. Sem mais delongas, veja no sumário abaixo tudo que
você vai encontrar nesse Guia Completo sobre O que é Pilates.
Sumário
O que é Pilates? Tudo que você precisa saber
Quem é Joseph Pilates?
História do Pilates – Como tudo começou
Pilates Benefícios – Quais são os maiores benefícios do Pilates?
Pilates Emagrece? Mito ou verdade?
Pilates Frases – Melhores frases de Joseph Pilates
Pilates para Gestantes – Benefícios do Pilates para gestantes
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Pilates Equipamentos – O que é, para que serve e quais são os principais exercícios
Acessórios de Pilates – Como utilizar na sua aula
Pilates com Bola – O que é, para que serve e quais são os principais exercícios
Pilates Solo – O que é, para que serve e quais são os principais exercícios
Cursos de Pilates- Formação em Pilates: Como se tornar um Instrutor de Pilates
Pilates Vídeos – Melhores vídeos de Pilates – Canal VOLL TV
Conclusão
O que é Pilates? Tudo que você precisa saber
O que é Pilates? Talvez essa seja a pergunta mais importante deste texto, afinal nada mais faria sentido se não
deixássemos explícito o que é o Pilates e todos os benefícios que ele nos possibilita.
Antes de tudo, o Método Pilates foi originalmente criado com o nome de Contrologia, pois consistia em um controle
da mente sobre todos os membros e músculos do corpo.
Mas respondendo a pergunta inicial – o que é Pilates – é um conjunto de exercícios criados por um alemão
chamado Joseph Pilates, em meados de 1920, que são realizados nos Solo ou em Equipamentos exclusivos, que
visa o total e completo controle e conexão entre corpo e mente, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos
em condições patológicas assim como promovendo um aumento da qualidade de vida para indivíduos saudáveis.
Todos os exercícios tem por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover
mobilidade para as articulações, reeducação do movimento, consciência corporal, melhora da postura e músculos
saudáveis (alongados e tonificados).
No entanto, uma definição mais bonita e abrangente foi dada pela instrutora de Pilates e bailarina Adriana
Coldebella:
Pilates é uma técnica de construção de movimento, um estudo corporal somático que se utiliza de
aparelhos únicos e específicos criados por Joseph Pilates e que através de seis princípios chave,
busca conectar o corpo e a mente para uma realização plena.
Respiração, Fluidez, Concentração, Controle, Centro de Força e Precisão são os seis princípios da
Contrologia, que quando atingidos, chega-se a uma execução perfeita e isso significa que a busca
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corpo/mente foi culminada.
Assim, o Pilates atua como um condicionamento físico e mental e por isso é utilizado como alternativa de atividade
física para aqueles que não são fãs de caminhada, corrida e academia.
Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer
simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada.
O Método se qualifica como uma das melhores opções de exercícios, pois dentre seus benefícios está a melhora na
respiração, a diminuição do stress e a reeducação e o equilíbrio corporal.
Ele também melhora a coordenação motora e a mobilidade articular, proporcionando então a prevenção de lesões
em indivíduos saudáveis.
Pilates é o tratamento mais utilizado para as patologias da Coluna, pois atua na musculatura estabilizadora
profunda do abdômen (especialmente o músculo transverso abdominal) e promove mobilidade articular para a
coluna vertebral de forma segura e sem sobrecarga.
O Pilates também é uma ótima opção de atividade física para atletas profissionais, pois toda a aula de Pilates
prioriza o fortalecimento e flexibilidade muscular associado ao movimento correto e consciente. Para os
sedentários é ótimo, visto que os aparelhos possuem molas que auxiliam na execução do movimento.
Voltando aos atletas, ele é muito aconselhado, principalmente para os que já possuem lesões, pois o Pilates torna
a recuperação mais rápida, além de promover um melhor desempenho e futuramente diminuir os riscos de novas
lesões.
O Pilates trabalha com poucas repetições e por isso, há um maior controle dos movimentos, promovendo sempre
um movimento consciente em cada exercício que é realizado.
O Pilates também pode ser praticado por pessoas de todas as idades, com uma grande variedade de patologias,
tais como: problemas ósseos e musculares (osteoartrose por exemplo), e até dores crônicas, pois realizar
exercícios de pouco impacto, com poucas repetições e executados com qualidade em vez de quantidade geram
resultados eficazes e assim os músculos e articulações sofrem menos desgastes.
No entanto, é imprescindível que a aula seja acompanhada por profissionais especializados, que prestem atenção
no seu aluno e possuam uma boa formação em Pilates, além de ter em mente os limites e as necessidades de
cada um.
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Por isso é indicado que nenhuma aula seja composta por mais de três alunos ao mesmo tempo, exceto nos casos
em todos os alunos ficam no mesmo equipamento e o Instrutor de Pilates seja muito experiente.
O Método Pilates contém um grande repertório de exercícios, o que é bom para que cada aula seja única e não se
transforme em algo monótono.
Em geral, as aulas são ministradas em Studios e são individuais ou para grupos reduzidos, e têm duração de 1
hora. Os exercícios são muito variados e progressivos, eles podem acontecer no solo ou nos aparelhos e muitos
deles são feitos deitados, o que facilita para quem tem dores ou problemas articulares.
Em tese os instrutores de Pilates são formados em fisioterapia ou educação física, no entanto também existe um
interesse de bailarinos eterapeutas ocupacionais em ministrar as aulas.
Assim, estão aptos para conduzir uma aula, qualquer um dos profissionais que houver feito um Curso de Formação
em Pilates, e assim compreender realmente o que é Pilates.
No entanto é importante ressaltar que oficialmente, de acordo com CREF e CREFITO (Conselhos de Classe dos
Profissionais de Fisioterapia e Educação Física) apenas estes dois profissionais podem dar aula de Pilates, mas na
prática, os Bailarinos e Terapeutas Ocupacionais também dão aula.
Os bailarinos em geral são excelentes Instrutores de Pilates – vale lembrar que os maiores nomes do Pilates
mundial são dançarinos, como mostramos nessa matéria: Aula de Pilates: uma discussão acerca do poder
Por trazer todos os benefícios físicos e mentais citados ao longo deste texto, não nos surpreende o aumento de
interesse de cada vez mais brasileiros pelo método.
O fato é que os exercícios propostos por Joseph Pilates provocaram uma verdadeira revolução na prática de
exercícios físicos, beneficiando milhares de pessoas em todo o mundo neste último século.
Ainda há muito mais para conhecer sobre Pilates, como a lucratividade rápida e a possibilidade de ter seu próprio
negócio.
Então, o que você está esperando para fazer parte do time de Instrutores apaixonados por Pilates no Brasil e
mostrar para todos o que é Pilates?
Se você quer mais informações sobre como ser um Instrutor de Pilates, visite o site do Espaço Vida Pilates .
Quem é Joseph Pilates?
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Joseph Hubertus Pilates foi o criador da Contrologia – isso mesmo, era desta forma que o Método era chamado e
foi criado e posteriormente conhecido como Método Pilates.
Ele nasceu em uma pequena cidade alemã chamada Monchengladbach, perto de Dusseldorf, em 9 de dezembro
de 1883.
Seu pai foi um premiado ginasta, e sua mãe trabalhava como naturopata – são pessoas que preferem usar
remédios naturais, como ervas e alimentos em vez de cirurgia ou drogas sintéticas – então podemos dizer que
Pilates já cresceu em meio à atividade física e a importância da saúde do corpo.
Quando pequeno, Joseph Pilates foi uma criança muito doente e sofria de asma, raquitismo e febre reumática e
assim dedicou sua vida à melhorar sua força física.
Se tornou autodidata e aprofundou seus conhecimentos em anatomia, física, biologia, fisiologia e medicina
tradicional chinesa. A partir dai decidiu se dedicar à prática de exercícios físicos a fim de obter um corpo forte e
saudável.
Pilates focalizou nas técnicas respiratórias para ajudar com a asma e se exercitava de calção, ao ar livre, para
tratar o raquitismo (doença causada por uma deficiência de vitamina D). Daí derivam suas famosas fotos
praticando Pilates apenas de calção. Aos 14 anos, seu corpo já era tão desenvolvido que posou para um atlas de
anatomia.
Já em sua fase adulta, quando tinha 32 anos, Joseph Pilates migrou para a Inglaterra onde trabalhou como
boxeador profissional. Na mesma época, foi convidado a ensinar autodefesa aos detetives da Scotland Yard
(Serviço Metropolitano de Polícia).
Porém, apenas dois anos depois de se mudar para o Reino Unido, dá-se início à Primeira Guerra Mundial, e sendo
considerado inimigo da pátria por ser alemão, Joseph foi preso e mandado para um campo de concentração na Ilha
de Man, onde começou a desenvolver o Método Pilates.
Após a Guerra, Joseph Pilates retornou à Alemanha onde trabalhou e colaborou com especialistas em dança e
exercícios físicos, tais como Rudolf Laban.
Em Hamburgo ele lutou boxe na época que esta ainda era uma prática ilegal, e por aparecer constantemente na
mídia, foi convidado a treinar os policiais de Berlin.
Pilates foi obrigado posteriormente a treinar membros do exército alemão, porém descontente com a situação
política e social do país, decide migrar para os Estados Unidos em 1926.
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Na viagem para Nova York Joseph Pilates conheceu sua terceira esposa, Anna Clara Zuener (vale ressaltar que o
idealizador do Método era viúvo da sua primeira esposa – com quem teve uma filha – e foi separado da segunda
quando tido como prisioneiro na Ilha de Man).
No ano de 1929 Joseph e Clara fundaram um Studio em Nova York, o The Pilates Studio NYCP. 
Nesta época, Pilates já observava que a vida urbana agitada era responsável pelo desequilíbrio do corpo e da
mente, e que futuramente iríamos sofrer as consequências desta escolha.
Assim, com seu Studio localizado em um bairro repleto de Studios de dança, sendo também extremamente perto
da Broadway, Pilates começou a atender dançarinos e artistas gerando grande notoriedade para o seu Método.
Ao longo dos anos, Joseph Pilates escreveu dois livros:
“Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education” –
em 1934;
“Return to Life Through Contrology” – em 1945
Joseph e Clara ensinaram e supervisionaram seus alunos até a década de 60 quando Pilates veio a falecer aos 83
anos em 1967.
A causa de sua morte nunca foi confirmada. Alguns dizem que ele faleceu após um incêndio no seu estúdio, outros
afirmam que teve complicações respiratórias, agravadas pelos cigarros e charutos que fumava. Outros ainda
acreditam que foi por causa da idade avançada.
Os “Elders”, como são chamados os Instrutores que foram treinados diretamente por Joseph Pilates, afirmam que
sua morte ocorreu de complicações respiratórias, pois Joseph fumava desde os 14 anos de idade e o “famoso”
incêndio aconteceu um ano antes de sua morte.
Durante sua vida Joseph Pilates manteve seu corpo em forma, com um excelente físico mesmo na idade avançada
e suas fotos comprovam os resultados dos exercícios e do seu estilo de vida saudável.
Ele era um instrutor muito rígido e comprometido com a sua filosofia, e segundo histórias contadas, Joe acreditou
fervorosamente no seu trabalho, até o seu último suspiro.
Joseph Pilates foi um homem muito à frente de seu tempo!
História do Pilates – Como tudo começou
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A história do Pilates começou em 1914, na primeira guerra Mundial, quando o criador, Joseph Pilates, trabalhou no
campo de concentração na ilha de Man.
Quando preso no campo, as condições de saúde eram muito precárias, porém Joseph insistia para que todos os
presos participassem da rotina diária de exercícios que ele inventou para manter o bem estar físico e mental.
No entanto alguns prisioneiros feridos estavam muito fracos para levantar da cama e participar da rotina de
exercícios.
Insatisfeito em deixar seus companheiros deitados e inativos, Pilates tirou molas da cama e prendeu nas
cabeceiras e nos pés das camas de ferro, transformando-as em um tipo de equipamento que fornecia um exercício
de resistência para seus pacientes acamados.
No tempo em que ficou preso, Joe descobriu o poder das molas e teve que improvisar retirando parte das macas
para criar astes e também retirou as molas que ficavam em baixo dos colchões para fixá-las nas astes fazendo
assim o primeiro aparelho, que encontramos em algumas fotos.
Assim surgiram os primeiros aparelhos baseados em molas, como o Cadillac e o Reformer, e assim começou a
história do Pilates.
Na prisão, ele improvisou. Exercícios eram feitos até em cadeira de rodas, Joseph Pilates não deixou nenhum de
seus companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados.
Conta-se que esses prisioneiros sobreviveram a grande pandemia de 1918, devido à sua boa forma física.
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Durante este tempo na prisão, ele começou a desenvolver intensamente seu conceito de um sistema integrado e
abrangente de exercício físico, que ele mesmo chamou de “Contrologia”, baseado no controle da mente sobre os
músculos.
Os exercícios são focados nos músculos do centro do corpo, que ajudam a manter o equilíbrio e estabilizam a
coluna vertebral.
A técnica de Pilates promove a consciência da respiração e da postura.
Após o período no campo de concentração, Joseph voltoupara Alemanha e posteriormente migrou para os
Estados Unidos, como dito anteriormente.
O cenário de uma cidade moderna como Nova York, com avenidas ocupadas por automóveis e pessoas
apressadas com suas tarefas profissionais, despertou a atenção de Pilates.
Ele observou que o homem e o seu corpo estavam perdendo cada vez mais suas funções para o conforto ofertado
pela tecnologia.
Em seu segundo livro, Return to Life Through Contrology, Joseph Pilates descreve o perfil do homem moderno:
Devemos escolher com sabedoria o nosso padrão de vida na era moderna, que inclui constantes
lutas selvagens, como empurrões, aglomerações e pressa para tudo.
Esse ritmo acelerado é claramente refletido em nossas funções diárias, como a maneira de se
posicionar, ficar em pé, andar, sentar, comer e até mesmo falar, que resulta em uma situação crônica
no limite da manhã à noite.
Muitas vezes acabamos nos privando de nosso sono tão necessário.
Joseph Pilates
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Ao longo da sua carreira de 38 anos como Diretor de Cultura Física, ele desenvolveu uma lista de clientes com bem
mais de 2.000 alunos, incluindo celebridades, artistas famosos, escritores, membros da realeza e do New York
“high society”.
Suas aulas eram elaboradas a partir da necessidade de seus alunos, muitas vezes utilizando recursos para
adaptações aos exercícios que conseguiam promover uma verdadeira reeducação dos movimentos, identificando
os limites e as necessidades da anatomia humana.
Hoje, Joseph Pilates nos deixa um legado de mais de 80 anos. Com dedicação e competência, ele ultrapassou a
barreira de seu tempo.
Apesar de ter vivido em uma época de pouco avanço em estudos científicos sobre a prevenção e tratamento não
farmacológico para diversas doenças, como as ortopédicas e as doenças crônicas não transmissíveis.
Seu trabalho era reconhecido na sociedade artística como um trabalho eficiente, que promovia maior performance
em suas atividades profissionais, além da saúde e o bem estar.
O método Pilates é conhecido em todo o mundo e seus benefícios são estendidos a todas as pessoas, de idades,
tamanhos e condições físicas diferentes e apesar de Joseph e Clara não terem tido filhos, seu legado e as técnicas
de exercícios foram preservados por seus seguidores, responsáveis por difundir o método, tais como Lolita San
Miguel.
Pilates Benefícios – Quais são os maiores benefícios do Pilates?
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Não é à toa que o Pilates é conhecido como um método completo.
Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, ele também
lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento, que
aliviam a ansiedade e o estresse.
O método trabalha com 6 princípios básicos, importantes serem listados para nos levar até os benefícios, são eles:
concentração, respiração, centralização, precisão, controle, fluidez.
Dito isso, é fácil imaginar quais são diversos os benefícios do Pilates, nesse trecho vamos citar alguns deles.
Os benefícios do Pilates para o corpo são inúmeros, alguns deles como:
Aumenta a resistência física e mental
Aumenta a Flexibilidade
Corrige problemas posturais
Aumenta a concentração
Tonifica a musculatura
Melhora a coordenação motora
Promove menor atrito nas articulações
Alivia dores musculares
Ajuda a melhorar a respiração e a flexibilidade
Auxilia a prevenção contra a osteoporose
Promove relaxamento, o bem-estar e eleva a autoestima
Elimina toxinas e facilita a drenagem linfática
Melhora a postura e a resistência muscular
Expande a consciência corporal
Ajuda no controle de peso
Fortalece os músculos abdominais
Por ter esses ganhos citados para o corpo, o Pilates pode ser usado como tratamento de dores
crônicas, problemas relacionados à má postura, doenças osteomusculares, prevenção de lesões, aumento do
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condicionamento físico e também para a perda de peso.
Na maioria dos exercícios, não são usados pesos e todo o esforço vem da carga do próprio corpo.
Mas, de acordo com os objetivos de cada aluno, podem ser usados acessórios para potencializar o exercício
e também as molas dos equipamentos, que podem servir para auxiliar ou dificultar um movimento.
Com o andar das aulas, o aluno desenvolve uma maior consciência corporal, redescobrindo seu equilíbrio,
melhorando progressivamente a coordenação motora e a flexibilidade.
Como trabalha a respiração tridimensional, ou seja, que a sua caixa torácica se movimento em 3 direções –
expandindo para os lados, para frente e trás, para cima e baixo, o Pilates fortalece, ainda, o sistema respiratório e
a circulação.
Além disso, a chance de lesão é praticamente nula, pois os exercícios propostos têm baixo impacto e não são
repetidos à exaustão.
Assim, há menos desgaste do corpo, mas com todos os benefícios da prática de exercícios físicos, como o
aumento da disposição.
Cabe ao instrutor traçar as estratégias de acordo com os objetivos do aluno, seja tratar de alguma patologia,
aumentar o condicionamento físico ou melhorar a postura.
O Pilates oferece muitas possibilidades e traz benefícios diferentes, de acordo com onde se quer chegar.
Quando falamos de benefícios do Pilates para a mente, entramos na origem do método, pois enquanto desenvolvia
seu método, Joseph Pilates entrou em contato com as teorias orientais que pregam a integração entre corpo e
mente saudáveis para a manutenção da saúde do organismo.
Por isso, parte fundamental da prática é o controle da respiração e a concentração, trazida em boa medida da ioga
e da tradicional medicina chinesa.
Assim como regula os hormônios relacionados ao estresse no sangue, a prática libera dopamina e serotonina,
neurotransmissores responsáveis pelo sentimento de prazer e bem-estar.
Como um de seus pilares é a manutenção do foco e da atenção, ele também contribui para um aumento do controle
emocional dos seus praticantes.
Além de tudo isso, incluindo um bem-vindo acréscimo de disciplina, praticar Pilates pode aumentar a autoestima,
conforme as mudanças no corpo vão aparecendo.
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O Pilates é uma prática acessível a qualquer pessoa, de qualquer idade, pois respeita as capacidades e busca
atender à necessidade individual.
Todos os movimentos são feitos com precisão e rigor técnico e principalmente com propósito.
Como já dissemos, uma das principais vantagens do método é que ele pode ser praticado por todos: mulheres e
homens, atletas e sedentários, pessoas saudáveis ou com alguma patologia.
Mas não só.
O Pilates também beneficia as pessoas que não podem realizar outros tipos de atividade, como idosos, gestantes,
crianças e quem tem lesões musculares ou ósseas.
Para idosos, por exemplo, é normal que, com o avanço dos anos, haja perda da massa muscular e óssea, assim
como aumento da gordura corporal, dos problemas cardíacos, respiratórios e de eventuais problemas de
incontinência.
As quedas passam a ser mais frequentes e não são raros os quadros de depressão na terceira idade.
Pode parecer exagero, mas não é: o Pilates pode evitar e tratar tudo isso de uma vez só.
Assim como atua na recuperação do tônus e flexibilidade muscular, bem como no movimento seguro das
articulações, o Pilates reforça o equilíbrio de seus praticantes, fatores fundamentais para fortalecer a saúde do
corpo e evitar quedas.
Além de todo o trabalho corporal, a prática estimula o bem-estar mental dos idosos, aumentando sua autoestima e
a sensação de serem capazes de realizar exercícios físicos e as atividades regulares do dia a dia.
Citando um outro benefício do Pilates, lembramos do equilíbrio, que é uma das várias funções do corpo humano
que compreende a interação de três sistemas perceptivos: o vestibular, o proprioceptivo e o visual.
Concluímos então que o Pilates é uma atividade física que oferece os mais diversos tipos de benefícios, seja paraqualquer idade ou qualquer que seja o objetivo.
O método sempre pode alcançar mais do que apenas o objetivo proposto , pois oferece muitos ganhos para quem o
pratica.
Pilates Emagrece? Mito ou verdade?
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Essa é uma pergunta muito frequente dentro dos Studios de Pilates, por alunos já praticantes e por pessoas que
estão pensando em adotar o Método como forma de emagrecimento.
Se o Pilates emagrece ou não, vai depender muito da forma como ele será ministrado durantes as aulas, porém
devemos lembrar que como atividade física, ele sempre terá um gasto energético considerável.
Uma das frases de Joseph Pilates que se encaixa muito bem nesse contexto é a que ele diz “Não interessa o que
você faz, e sim como você faz”.
Associado com a prática de Pilates, também é necessário em conjunto um programa aeróbico, assim como uma
dieta balanceada para que os efeitos na balança comecem a surgir de forma mais rápida e eficaz.
Com a prática do Método Pilates, o aluno tem seu metabolismo acelerado pois os órgãos internos são
estimulados e estes melhoram nosso funcionamento de modo a ficar mais rápido às respostas do organismo.
Algumas mudanças no corpo podem ser notadas com o início da prática de Pilates.
Dentre elas podemos citar o fortalecimento dos músculos das pernas e dos braços, assim como um estreitamento
no diâmetro da cintura e modelação do glúteo.
Todas essas mudanças positivas no corpo não necessariamente indicam que o indivíduo emagreceu, contudo,
pesam no fator psicológico, que por si também influencia no fator emagrecimento.
A intensidade da aula e a periodização do treino são os fatores fundamentais para definir o emagrecimento na aula
de Pilates.
Se a aula for inteiramente dedicada à apenas perda de peso, o aluno pode chegar a eliminar até 420 calorias em
uma só sessão se a mesma for de alta intensidade.
O instrutor de Pilates, no entanto, tem um papel muito importante na hora de elaborar o plano de aula, e o conteúdo
a ser ministrado, assim como motivar seu aluno com dedicação e determinação, propondo a cada aula novos
exercícios, para que o aluno se sinta desafiado a cumpri-los.
Cabe ao instrutor que queira utilizar a aula de Pilates com o intuito de perda de peso, se utilizar ainda de acessórios
e materiais tais como as tonning balls, e também os pesos livres, trabalhando a musculatura do corpo de forma
integral e fluida.
Lembrando que alguns destes acessórios não foram criados por Joseph Pilates, mas sem dúvida auxiliam muito se
o alvo for emagrecimento.
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A meta será sempre para que o aluno consiga ver resultados após determinadas sessões.
Pilates Frases – Melhores frases de Joseph Pilates
Além de todo o conhecimento compartilhado sobre Contrologia, e os acessórios criados para a realização dos
exercícios, Joseph Pilates também nos deixou uma outra gama de seus conhecimentos.
A partir de suas frases, muitos instrutores podem pautar suas aulas e instruir seus alunos com o conhecimento do
mestre.
Selecionamos aqui as principais frases de Joseph Pilates para você se inspirar:
1. Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30
sessões você terá um novo corpo.
2. Se aos trinta anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos sessenta anos você
é flexível e forte, você é um jovem.
3. Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e
nós o lapidaremos.
4. Respeite seu próprio ritmo.
5. Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de
ginástica.
6. O homem deveria estar ciente e refletir sobre um ensinamento grego: “Nem muito pouco, nem em excesso..”
7. Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado final para realizar algum esforço que valha a
pena.
8. Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo
inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes…
9. É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.
10. A arte da Contrologia prova que a sua idade não é medida em anos, ou como você acha que você se sente,
mas sim pela flexibilidade normal da sua coluna ao longo da sua vida.
Pilates para Gestantes – Benefícios do Pilates para gestantes
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Durante o período de gestação, o corpo da mulher passa por diversas mudanças físicas e hormonais que
necessitam de uma atenção maior nos cuidados com a saúde, essas mudanças podem gerar dores e desconfortos
para a futura mamãe.
Para evitar incômodo, o Pilates para gestantes pode ser um grande aliado nessa fase, amenizando as grandes
alterações estruturais e proporcionando benefícios
Mas você conhece todos os benefícios que o Pilates para gestantes pode proporcionar para o corpo da mulher
nessa fase?
Além do equilíbrio e conforto, o método auxilia no fortalecimento do assoalho pélvico, área importante para o parto,
beneficia a estabilização da coluna lombar e ainda pode diminuir as dores.
E não é só durante esse período que o Pilates pode ajudar: Há técnicas de respiração, passadas durante as aulas,
que ensinam a inspiração lenta e expiração, e podem ajudar a futura mamãe durante as contrações e também para
aliviar as dores.
Para direcionar uma aula de Pilates para gestantes é necessário que o Instrutor entenda muito bem sobre Pilates e
também sobre a gestante.
A Voll Pilates desenvolveu um curso online de Pilates para Gestantes, ministrado pela dra. Patrícia Valeriano. Veja
mais sobre o curso aqui: pilatesgestantes.com.br
As vezes, é preciso realizar muitos ajustes na aula, como por exemplo modificar exercícios, adaptar e até mesmo
criar novos movimentos que se adequem a necessidade da Gestante.
É importante lembrar que alguns exercícios, especialmente os avançados, são proibidos, e alguns que não são
recomendados pela posição, por poder causar desconforto.
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Quando se fala de Pilates na Gestação, lembramos principalmente do assoalho pélvico pois é uma área
fundamental na gravidez, e o seu fortalecimento ajuda a suportar todo o peso do bebê.
Além disso pode-se investir em exercícios voltados para costas e quadril, locais do corpo que costumam gerar
incômodo nessa fase.
É preciso ficar atento com os primeiros três meses de gestação, pois nessa fase o corpo fica mais sensível então é
preciso tomar cuidado com qualquer tipo de exercício físico.
Para fazer um programa de exercícios de Pilates para gestantes , é fundamental focar no período gestacional, os
três trimestres.
Em cada um desses períodos ocorrem mudanças diferentes no corpo, então é necessário adaptar os exercícios ao
condicionamento físico da aluna, explica a Instrutora Patricia Valeriano, atualmente a maior especialista em Pilates
para Gestantes no Brasil.
No primeiro trimestre, a gestante sente os mesmos sintomas da TPM, porém bem mais intensos.
Além dos quase 2 Kg que a mulher ganha, as mamas crescem e a vontade de urinar aumenta.
No segundo trimestre, o centro de gravidade começa a se deslocar para frente com o aumento da barriga, e
consequentemente a lordose aumenta e pode vir a ocasionar dores nas costas.
No terceiro trimestre os sintomas se intensificam e a vontade de urinar aumenta e pode acontecer uma dificuldade
para respirar, pela localização do bebê perto das costelas.
A mulher começa a ficar mais cansada e o centro de gravidade desloca ainda mais, além disso os ligamentos da
pelve ficam distendidos.
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Sendo assim o programa de treinamento deve considerar as diferenças de cada pessoa, porém o instrutor também
deve focar nas mudanças que ocorrem na gestação e nas alterações citadas acima, como postura e
posicionamento das articulações.
O programa de treino deve contemplar movimentos da pelve de retroversão eanteversão, principalmente sentada
em uma superfície móvel como uma bola, em decúbito dorsal ou na posição de 4 apoios.
Mas além desses movimentos, devemos contemplar também movimentos no plano frontal, como por exemplo uma
flexão lateral da coluna lombar pelo quadril e movimentos multiplanares como círculos ou movimentos integrados.
É importante lembrar que a musculatura do assoalho pélvico e os adutores devem ser trabalhados durante os 3
trimestres, com uma contratação leve e um relaxamento da musculatura.
Isso porque as vezes lembramos de trabalhar apenas o fortalecimento e a musculatura do assoalho pélvico precisa
ser forte e também com uma mobilidade, para poder dilatar e ter flexibilidade para não romper durante o trabalho
de parto.
É recomendado que as aulas de Pilates para gestantes sejam feitas com duas a três vezes por semana, e apenas
até o oitavo mês de gestação, porém o que define a hora de parar é o tamanho e peso da barriga.
É importante que você como instrutor fique atento ao conforto e grau de dificuldade da aluna.
Por fim, busque algumas dicas de exercício aqui no Blog Pilates, e foque em estar sempre beneficiando as alunas
que estejam passando por essa fase.
O Pilates para gestantes pode ser essencial para um bom desenvolvimento do corpo e um ótimo aliado para evitar
dores e desconfortos, sendo assim incentive futuras mamães a começar a praticar e mulheres que pretendem um
dia ficar grávidas, quanto antes começar melhor.
Pelo Pilates para Gestantes ser tão importante e requerer um grande cuidado, eu sugiro fortemente que você
conheça mais sobre o Curso Online de Pilates para Gestantes.
Clique aqui para saber mais: pilatesgestantes.com.br
Pilates Equipamentos – O que é, para que serve e quais são os principais
exercícios
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Joseph Pilates, no decorrer de sua vida, criou não só o Método Pilates praticado atualmente em todo o mundo, mas
também os equipamentos utilizados nele.
Claro que isso não é novidade para você, profissional de Pilates, mas o que eu gostaria de abordar aqui é a
importância de conhecermos todos os equipamentos criados por Joseph.
Assim, reservamos este tópico para fazer uma descrição detalhada dos equipamentos de Pilates criados por
Joseph Pilates. Confira!
1) Reformer – Dispensa apresentações, já que é equipamento mais utilizado por ser o principal. Ele trabalha com
fluxo e propicia um trabalho completo e sem sobrecarga em nenhum grupo muscular.
2) Cadillac ou Trapézio – Joseph estava tão feliz quando desenvolveu este equipamento que resolveu lhe dar um
nome de algo muito valorizado na época, que era o Cadillac, um carro que seria o sonho de consumo de qualquer
um. Ele foi desenvolvido a partir da ideia de uma cama de hospital.
3) High Chair – Foi criada a partir da ideia de uma cadeira de rodas, onde foi colocado um pedal móvel, resistido
por duas molas. Joseph dizia que a High Chair era o Reformer na vertical.
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4) Arm Chair – Equipamento para trabalhar com ênfase nos membros superiores. O apoio nas costas mantêm a
estabilidade da cintura escapular durante o movimento e a mobilidade do encosto da cadeira propicia o aumento ou
não de dificuldade dos exercícios.
5) Wunda Chair – Para possibilitar novos movimentos, Joseph tirou o encosto e as alças para tornar a cadeira mais
desafiadora, deixando-a sem nenhum apoio para as mãos ou troncos. Pilates não deixou de usar nenhuma das
cadeiras anteriores.
6) Ladder Barrel – Este equipamento foi criado a partir da observação de um antigo barril de cerveja. Os exercícios
nesse aparelho promovem a extensão do tronco e a flexibilidade da musculatura dos membros inferiores.
7) Small Barrel e Spine Corrector – O que muda nesses equipamentos é a altura de cada um, o que possibilita um
aumento do grau de dificuldade e também de variedade do exercício. Ele foi criado para trabalhar principalmente a
flexibilidade da coluna e as articulações do quadril e dos ombros.
8) Wall Unit (também conhecido como Tower) – É a versão compacta do Cadillac, criada para ambientes menores e
mais baixos. Nela pode-se realizar quase todos os exercícios do Cadillac, com exceção de alguns que utilizam as
hastes superiores.
9) Guilhotina – Joseph pensou em um aparelho que as pessoas pudessem se exercitar em casa e que não
ocupasse muito espaço. Este aparelho tem o formato do batenta da porta e a intenção é acopla-la no vão desta.
Muitos exercícios do Cadillac também podem ser realizados neste aparelho.
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10) Ped o Pull (ou Pedipole) – Uma haste em forma de T, onde se realiza exercícios apenas em pé. Muito bom para
finalizar a aula, pois é um equipamente instável propositalmente para que exija uma maior, estabilidade por parte
do aluno, onde este deve contrair o Power House.
Acessórios de Pilates – Como utilizar na sua aula
Aqui vale lembrar que Joseph não inventou todos os acessórios que iremos descrever, até porque alguns são
relativamente novos nas aulas, então elencamos pra vocês os acessórios mais utilizados no Pilates atualmente:
1. Tapetes ou Mats – Esses itens são imprescindíveis, pois
toda a sequência de exercícios será realizada sobre eles.
Geralmente, os tapetes são produzidos com materiais
fáceis de serem limpos e conservados.
2. Anel de Pilates ou Magic Ring – Os anéis são necessários para exercícios que visam o fortalecimento
muscular de membros superiores e inferiores, além dos músculos peitorais e do abdômen.
O acessório também poderá ser usado em sequências de exercícios posturais e para aumentar a dificuldade
dos movimentos propostos.
Ele pode ser usado sozinho ou combinado com outros acessórios, é confeccionado em material leve e é
bastante simples de ser transportado e armazenado.
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3. Rolo: Muito versátil, o rolo pode ser usado em quase todos os movimentos do Pilates solo, e é
importantíssimo para o trabalho da região do core abdominal.
Sua principal função é desestabilizar o equilíbrio, fazendo com que as estruturas musculares e sensoriais
sejam ativadas e trabalhadas para mantê-lo ou restabelecê-lo.
Um rolo convencional pesa pouco mais de 3 quilos e é feito com EVA.
Assim como o Magic Ring, o rolo pode ser usado sozinho ou combinado com outros acessórios.
4. – As Tonning Balls são bolas confeccionadas com material macio e se ajustam de maneira perfeita e
confortável nas palmas das mãos.
São bolas utilizadas para a tonificação e para o fortalecimento muscular, principalmente de membros
superiores.
Elas são comercializadas aos pares e podem ser adquiridas em pesos diferentes (variam de 0,5 a 6 quilos),
proporcionando cargas diversas para a realização dos movimentos.
Também podem ser usadas sozinhas, com o uso alternado de 1 ou 2 bolas, ou combinada com outros
acessórios.
5. Over ball – A over ball tem 26 centímetros de diâmetro, é confeccionada em PVC – material super resistente
que permite que o aluno deite sobre a bola sem a preocupação de estourá-la ou algo parecido – e é usada
para uma série de movimentos de fortalecimento e de estabilidade.
A over ball pode ser utilizada totalmente cheia ou um pouco mais vazia, dependendo do intuito do exercício.
6. Faixas elásticas – São produzidas com material elástico resistente.
Cada cor apresenta uma resistência, por isso, são normalmente utilizadas para movimentos de tonificação
ou fortalecimento muscular, tanto de membros superiores quanto de inferiores.
As faixas elásticas podem ser comercializadas individualmente ou em kit de 3 resistências diferentes.
7. Fit Ball – Certamente um dos acessórios mais versáteis e usados no Pilates solo.
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A fit ball, assim como as outras, é confeccionada em material resistente (suporta cargas de até 300 quilos), e
é de fácil limpeza e conservação.
Comumente comercializada em 3 tamanhos diferentes, os quais devem estar adequados à altura dos
clientes que as utilizarão:
1) A fit ball de 55 centímetros de diâmetro deve ser usadapor indivíduos com a altura de 1,55 a 1,69 metros.
2) O modelo de 65 centímetros, por pessoas com altura de 1,70 a 1,87 metros
3) A fit ball de 75 centímetros, por clientes acima de 1,80 de altura.
Com todas essas dicas ficou fácil!
Com todas essas opções de equipamentos e acessórios, as aulas serão únicas com propósitos específicos e terá
uma imensa opções de exercícios, para serem aplicados.
Comece a aplicar essa prática em seu Studio ou aprimore suas aulas.
Esperamos que essas dicas tenham sido eficientes e que possam ajudar vocês futuramente.
Pilates com Bola – O que é, pra que serve
A bola de Pilates ou FitBall, originalmente não foi incorporada nas aulas de Pilates, mas com tanta versatilidade,
aos poucos os Studios foram incorporando.
Ela é destinada a diversas práticas de atividades físicas e também é conhecida como bola de estabilidade.
Ela começou a ser utilizada no começo do século XX, primeiramente na Suíça, por essa origem também pode ser
chamada de ‘bola suíça’.
Após sua origem, foi direcionada para reabilitações físicas e tratamentos cinesiológicos, nos Estados Unidos.
Atualmente a bola de Pilates é utilizada em treinamentos esportivos, yoga, ginastica e principalmente nas aulas de
Pilates.
É um acessório muito requisitado por instrutores pois as atividades realizadas com a bola de Pilates apresentam
variedades de movimentos.
Os exercícios praticados com ela são considerados diferentes e ideal para qualquer pessoa que busca desafios e
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aumentar a variedade de exercícios.
O uso da bola de Pilates em exercícios pode proporcionar vários benefícios como:
– Auxilio na ativação de áreas do corpo responsáveis pela mobilidade articular e na área muscular.
– Melhora a força e resistência do corpo
– Estabiliza a musculatura e melhora a flexibilidade
– Aumenta o equilíbrio e melhora a coordenação
– Neutralizam o estresse já que são um elemento lúdico, além de relaxar tensões.
– Promove correção postural
Como já citado no tópico sobre equipamentos e acessórios, existem três tipos de bolas: As tonning balls, over ball e
fit ball.
As Tonning Balls são bolas utilizadas para a tonificação e para o fortalecimento muscular, principalmente de
membros superiores, são pequenas e podem ser usadas sozinhas ou com outra.
A Over ball , é um pouco maior que a anterior e é utilizada para uma série de movimentos de fortalecimento e de
estabilidade.
A Fit Ball é a mais conhecida por ser a mais utilizada no método, pode variar o tamanho, mas é a maior dentre as
citadas.
Pilates Solo – O que é, pra que serve, e quais são os principais exercícios
Já citamos nesse post os diversos benefícios que o Pilates oferece, como equilíbrio, coordenação,
postura, respiração dentre vários outros.
Agora, o que é melhor para se trabalhar: o Pilates solo ou o que utiliza aparelhos?
Nesse trecho iremos expor todas as diferenças entre essas duas possibilidades para você decidir qual é o melhor
para trabalhar com seu aluno, de acordo com os objetivos que deseja alcançar.
Importante lembrar que você não precisa fazer uma escolha entre um e outro, pelo contrário, o melhor é sempre
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trabalhar com Equipamentos e Solo, pois eles se complementam.
A diferença básica entre essas duas modalidades é a de que no Pilates solo você não conta com a ajuda de molas,
cama e outros recursos que auxiliam a prática dos movimentos.
Esse método depende única e exclusivamente da força do próprio corpo para realizar os exercícios, e quase
sempre o desafio é que você vença a gravidade, ou seja, que você consiga sustentar seu peso corporal nos mais
diversos movimentos que você fará contra a ação da gravidade.
Essa força vem especialmente da ativação do que chamamos no Pilates de “Power House”ou “Casa de Força”, que
são um conjunto de músculos profundos, especialmente o transverso abdominal e os multífidos, que quando
ativados, promovem estabilidade e sustentação para todos os movimentos que você necessita fazer.
Outros diferenciais do Pilates solo é que essa modalidade oferece mais dificuldades que a feita com exercícios,
pois ele exige uma consciência corporal, força, flexibilidade e equilíbrio, sendo assim é importante você como
instrutor preparar seu aluno para executar movimentos com uma maior complexidade.
Outro adendo que aumenta o grau de dificuldade é que geralmente se utiliza a bola, foam roller, dentre outros
acessórios para a execução.
Como já dito, os exercícios utilizam o próprio corpo e oferecem uma maior dificuldade na execução, por isso o
instrutor precisa estar atento se é a modalidade certa para o aluno iniciar, pois os iniciantes e intermediários irão ter
maior dificuldade na execução correta, o que pode não se encaixar nas expectativas deles.
O Pilates solo deve utilizar, essencialmente, os seis princípios do método; concentração, centralização, fluidez,
respiração, precisão e controle.
Além disso é uma modalidade recomendada para alunos que querem ter mais interação durante as aulas, pois é
menos exclusiva e geralmente praticada com vários alunos juntos na mesma aula.
Essa modalidade oferece também diversos benefícios diferentes, tanto para o aluno como para seu Studio de
Pilates.
Para o aluno são bem perceptíveis os ganhos, como o aumento da força, flexibilidade, equilíbrio, dentre outros.
O corpo se tornar mais forte e flexível auxilia o combate as dores, que surgem com a má postura por exemplo.
Além disso, como já citado, o Pilates solo trabalha muito com a região da coluna vertebral, o que faz com que ela
volte a se alinhar e restabelece o equilíbrio do corpo como um todo.
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Para as mulheres, há ainda outros benefícios como a melhora do aspecto da celulite, a definição da silhueta e o
alivio dos sintomas da TPM.
Para o seu Studio de Pilates, o Pilates solo pode oferecer o benefício principal de custo, pois além de haver baixo
gastos com acessórios e materiais, essa modalidade pode ser oferecida em academias, condomínios, clubes, não
somente dentro da sala.
Porém é importante lembrar que a didática e o conhecimento do instrutor farão muita diferença para a execução
das aulas.
Uma dica importante também, é que durante a execução dessa modalidade, você ressalte o benefício de trabalhar
a respiração certa durante as aulas do Pilates solo.
Esse controle de inspiração e expiração pode ser usado em diversas situações da vida do aluno, pois ajuda o aluno
ter mais controle sobre suas emoções auxiliando até em problemas psicológicos.
O Pilates solo além de fortalecer o corpo inteiro, trabalha muito com alongamento e acrescenta o lúdico aos
exercícios, pois o uso de acessórios, ajuda a essa modalidade se tornar mais lúdica, fazendo com que as aulas
sejam mais divertidas e atrativas para futuros alunos, o que é um bom meio também de atrair mais alunos para seu
Studio de Pilates.
Depois de todos os benefícios citados, você tem dúvidas de como aplicar o Pilates solo no seu Studio?
Veja várias dicas da melhor forma de fazer isso aqui .
Agora vamos deixar alguns dos principais exercícios para você que quer começar a introduzir a modalidade em
suas aulas:
– Swimming : Esse exercício traz benefícios como a melhora da movimentação do quadril, fortalecimento da
coluna vertebral e melhora da mecânica de movimentos como andar ou correr.
A posição indicada para a execução é deitado em decúbito ventral, com as pernas em paralelo e os braços ao
longo do corpo.
A ponta do nariz deve ficar voltada para o colchonete. Tome cuidado para não arquear a coluna lombar.
E para executar:
1. Inspire e eleve a perna direita e o braço esquerdo lentamente.
2. Expire e retorne à posição inicial.
3. Inspire e, dessa vez, repita o movimento com a perna e o braço contrário.
4. Expire e retorne à posição inicial.
São indicadas 5 a 10 repetições de cada lado.
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– Shoulder bridge ou ponte de ombros:Esse movimento oferece benefícios na diminuição da carga de peso na
coluna lombar e na mobilidade da coluna.
A posição indicada para execução é deitado em decúbito dorsal, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no
chão, na largura dos quadris.
Ative o powerhouse e oriente os alunos quanto ao relaxamento dos ombros.
Para a execução: Inspire e, ao expirar, eleve o quadril.
Inspire segurando o quadril nessa posição e, ao expirar, retorne à posição inicial, observando o momento em que
cada vértebra da coluna toca o colchonete.
São indicadas 3 séries de 10 repetições.
Para ver mais dicas de exercícios e ler mais sobre o Pilates solo ou mat Pilates acompanhe o Blog Pilates!
Cursos de Pilates
Se você está lendo este texto e se perguntando como você faz para ser um instrutor de Pilates e trabalhar com
esse Método a partir de agora, não se preocupe, aqui nós vamos te fornecer todas as informações necessárias
para que você veja as vantagens e os benefícios de se tornar um instrutor do Método Pilates.
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Primeiramente quem pode dar curso de Pilates?
No Brasil a prática é permitida apenas para fisioterapeutas (que formam 70% dos instrutores de Pilates do país) e
educadores físicos regulamentados pelo CREF E CREFITO.
Cada um vai atuar dentro de sua área, sendo assim, o Fisioterapeuta usa o Pilates para a promoção de saúde,
prevenção e reabilitação e o Educador Físico com a promoção de saúde, fitness, condicionamento físico e
performance.
Os estudantes que quiserem se especializar no Pilates, também podem fazer o curso.
Explicado quais as profissões que podem atuar no mercado de trabalho como instrutores de Pilates vem a
pergunta: “Como escolher o melhor curso de Pilates para formação?”
Aqui separamos algumas dicas sobre como se decidir:
1. Procure fazer um curso em uma escola que já tenha experiência. Sempre pense no seu futuro e como isso
será refletido lá na frente.
2. Pense no material didático: a escola oferece? Ele é dividido entre teórico e prático? Fornece conteúdo
científico?
3. Internacional: a escola oferece alguma possibilidade de você ter conhecimentos no exterior? Fazer estágio,
intercâmbio ou algum curso? Isso agrega muito no currículo e na carreira!
4. Turma: nunca faça um curso em que a turma tenha mais que 15 alunos. O ideal é que seja entre 10 e 12
pessoas por classe.
5. Análise o Conteúdo Programático do Curso: compare o que cada escola oferece em seu conteúdo e veja
qual tem o conteúdo mais rico e que você procura.
6. Depoimentos: tente encontrar pessoas que se formaram pelas escolas e tente pegar depoimentos desses
ex-alunos. Nada melhor que uma base comparativa.
Existem sites que reúnem os Cursos de Pilates de maior destaque, como por exemplo o site Cursos de Pilates
Brasil que reuniu em uma única página diversas Escolas diferentes do Brasil.
Por ser uma atividade extremamente prazerosa e conter inúmeros benefícios, o Pilates acabou contagiando as
pessoas e grande parte dos praticantes não conseguem viver sem Pilates além de o mercado estar muito aquecido!
A população tem buscado cada vez mais fazer alguma atividade física e o Pilates tem sido a primeira opção
de muitos brasileiros de todas as classes sociais .
“Quanto custa o curso de Pilates?”
Em média, o investimento para um curso de Pilates é de R$ 2.000,00, porém o preço pode variar de cidade para
cidade principalmente nas capitais, que tende a sair um pouco mais caro.
No entanto, antes de você pensar que é um valor alto, vale ressaltar que é um investimento que você vê retorno
quase imediato.
Mas como assim? Acompanhe comigo:
Valor médio do curso de Pilates: R$2.000,00
Valor médio da mensalidade paga pelo seu aluno/cliente: R$300,00
Isso significa que você precisa de cerca de 6 a 7 alunos para pagar o seu investimento.
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Viu? É um investimento para o resto da vida que vale a pena de prontidão, além de ser um nicho extremamente
aquecido, com vários brasileiros procurando o Pilates como alternativa de atividade física.
Agora, se você deseja assuntos mais específicos como“Pilates para Gestante” ou “Pilates Avançado” , você primeiro
precisa fazer o Curso de Pilates e depois buscar por cursos de aprimoramento em Pilates.
Mas é importante lembrar: faça um Curso de Pilates Completo (Solo e Aparelhos) e não apenas de Solo, pois é
muito difícil alguém te contratar apenas com o curso de Solo.
Essas são algumas dicas e orientações de como proceder ao escolher um curso de Pilates e o Método para sua
vida!
Pilates Vídeos – Melhores vídeos de Pilates – Canal VOLL TV
Você está familiarizado com vídeos de Pilates?
Nós achamos uma ferramenta muito importante na elaboração da aula pois é possível perceber a forma correta de
se aplicar e realizar o exercício em questão.
Sendo assim, trouxemos alguns exemplos de exercícios para que você possa tentá-los com seus alunos.
Confira os vídeos de Pilates:
Agora é a vez do The Neck Pull e suas variações. Ative o powerhouse depois do play!
Sandro Alves executa o exercício Leg Lift no Ladder Barel. Importante: Powerhouse ativado.
Exercício flexão de tronco trabalha as cadeias anterior e posterior de maneira simples e eficaz no Cadillac.
Confira com Keyner Luiz, treinador do Grupo VOLL, como executar esse exercício!
Acompanhe Erica Fehler em mais um vídeo de Saltos no #Reformer
Gostou dos vídeos? Tem o interesse em ver mais? Não deixe de acessar youtube.com/canalVollTV e ficar por
dentro das novidades do Pilates, assim como vídeos sobre exercícios para todas as patologias.
Toda semana são postados dois vídeos novos. Você não pode perder essa!
Conclusão
O Pilates em pouco mais de 15 anos no Brasil, já conquistou diversos adeptos do Método, por sua diversidade de
exercícios, benefícios para a saúde, tratamentos para diversas patologias e poder ser praticado por qualquer
pessoa.
Com esse texto tentamos nos aproximar do que realmente é o Pilates, em suas definições mais específicas e em
sua grande gama de possibilidades, seja do Pilates de Solo aos Equipamentos, ou do Pilates para Gestantes até o
Pilates para Atletas.
Com a questão “O que é Pilates”, tentamos mostrar com a maior clareza possível a origem desse Método
fascinante, e contar um pouco a história do idealizados Joseph Pilates.
Com informações detalhadas, e dicas sobre cursos e exercícios, esperamos que vocês assim como nós, fiquem
apaixonados por esse Método, que mais do que uma simples técnica, é um estilo de vida!
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	O que é Pilates? Tudo o que você precisa saber
	Sumário
	O que é Pilates? Tudo que você precisa saber
	Quem é Joseph Pilates?
	História do Pilates – Como tudo começou
	Pilates Benefícios – Quais são os maiores benefícios do Pilates?
	Pilates Emagrece? Mito ou verdade?
	Pilates Frases – Melhores frases de Joseph Pilates
	Pilates para Gestantes – Benefícios do Pilates para gestantes
	Pilates Equipamentos – O que é, para que serve e quais são os principais exercícios
	Acessórios de Pilates – Como utilizar na sua aula
	Pilates com Bola – O que é, pra que serve
	Pilates Solo – O que é, pra que serve, e quais são os principais exercícios
	Cursos de Pilates
	Pilates Vídeos – Melhores vídeos de Pilates – Canal VOLL TV
	Conclusão