BibliaGH15 Traduzida PT BR (BOLSO)

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GH15 BIBLIA DE BOLSO 
 
TRENBOLONA 
 
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c. Tren e EQ é o que separa os ratos de academia dos Bodybuilders Profissionais. 
 
 
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a.Quando injetar em uma veia, voce começará a tossir e coceira em todo lugar, mas isso 
para depois de 2-3 minutos. 
 
b. Tren Enan é colateral em uma garrafa. Ace é o que causa mudanças diárias 
 
c. Fellas gordos suam mais do que fellas magros. 
 
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a. Dose: baixa como 50mg DSN, diferente de testo, quanto maior a dose, mais freak 
você irá parecer. 
 
b. Testo – quanto maior a dose, mais retido voce irá parecer a não ser que você tenha 
GH, MAS com quanto mais tren você tiver, melhor, com pele mais fina, mais 
condicionado e mais separado. 
 
c. O que esperar para os que tenham 12-13% que começam com 100mg: 
 
1 – Semana 1: Sentir-se pumpado de dentro do músculo. Seu rosto começa a mudar. 
Você terá a aparência do rosto de um Boxer (cão). Força tremenda. 
 
2. Semana 2-3: Peitorais e Deltoides separados, permanecem cheios, você ainda terá 
água entre pele e músculo. 
 
3. Semana 4-8: Você começa a receber cumprimentos sobre o quão grande você está. 
Você escuta a palavra Seco. 
Veias começam a aparecer muito visivelmente na parte de trás das pernas, antebraços, 
traps e peitoral. Isso depende da genética, mas as veias que tiver serão mais visíveis. 
 
4. Semana 9 e depois: Isso é onde separa o real bodybuilder daqueles que querem ser. 
 
Você não precisa se contorcer pra ver as separações musculares. Você parece a 4 weeks 
out o tempo todo. Você deve reintroduzir GH e ciclar a Testosterona apropriadamente. 
Adicione EQ. Cicle a Testo como ela em alta dose e então faça cruise com Testo Prop. 
 
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a. Você pode usar Trenbolona por 6-12 meses se você não abusar de álcool, narcóticos, 
analgésicos e diuréticos. 
 
b. A pressão sanguínea deverá estar perfeita: 110-120/65-80. Proteja seu fígado, proteja 
seu Rim mas não abuse diuréticos. HGH toma conta da TRENSONIA (com hgh voce 
pode usar bastante tren, sem hgh voce não pode.) 
 
c.A única razão pra não se tomar isso o ano inteiro é porque isso mexe com a sua 
cabeça. 
 
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a. Nutrição – Vá para o walmart e compre tilapia no Mercado (Peixe branco no 
bulk, exceto ‘catfish’ e ‘mahi’ (consiga o arroz e então deu tempero favorito e 
GO for it) Então compre bananas e abacaxi. E clara de ovos pra beber. Sempre 
que tiver fome você coloca a tilapia na Pan depois do microondas e cozinha. 
Add algum arroz e essa é sua refeição. Se você ainda tiver fome, coma sorvete. 
Não coma demais, apenas coma o que seu corpo precisar. 
 
b. Cycle: 
c. Days1-25: 
GH - 4iu's (2iu's morning/night) 
Equipoise - 900mg (3 jabs/week) 
d. Days 26-50: 
GH - 4/5 iu's (2.5iu's morning/night) 
Equipoise - 900mg (3jabs/week) 
Tren A - 100mg (EOD) 
Test P - 50mg (EOD/E3D) 
e. Days 51-80: 
Equipoise - 900mg (3jabs/week) 
Test E - 900-1000mg (3 jabs/week) 
Tren A - 500mg (5jabs/week) or stick to 100mg (EOD) 
Masteron - 50mg (EOD, only if high estrogen) 
f. Days 81-120: 
Test E - 1000-1200mg (3jabs/week) 
Equipoise - 900mg (3jabs/week) 
Anadrol - 100-150mg (ED) 
 
Masteron - 50mg (EOD) 
GH - 6-8iu's (per day introduced on day 90, possible 6-8iu's EOD 
 
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a. Tem-se tamanho e então tem-se explosão sem proporções. 
b. O que faz eles enormes é hgh e insulina em doses que você não pode nem 
imaginar, como 100iu de insulina por dia que é comum, e 20-30iu gh por dia e 
muuito de testosterona e anabólicos como NPP, EQ e tren. 
c. É a insulina que faz isso possível. 
 
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a.Quando você estiver maximizado em Tren e Texto P em 200lb 6%. Você tem que add 
Testo de longo Ester e o gh pra alcançar 220lb 6%. 
 
b. Se um bodybuilder é 205lb 10% ele deve quebrar o plato com doses mais leves já que 
ele é menor do que o 200lb 6%. Ele deve add testo e gh em doses menores em ordem de 
trabalhar com qualidade junto com tamanho. Isso será crescimento mais lento mas pode 
ser feito em bf alto, apenas com doses MENORES. 
 
c. Os fellas que precisam de Blas nas doses estão em bf mais BAIXO ... aqueles que 
começam com 6-7% irão ter as maiores quebras no platou e os maiores ganhos secos 
sem gordura quando o gh estiver dentro 
 
d. Quebrando platos não tem NADA HAVER COM PESOS. O AUMENT ODEPESO 
VEM QUANDO O CORPO ESTÁ PRONTO PARA CRESCER, MAS A PRINCIPAL 
RAZAO É PELO AUMENTO DAS DOSES DE TESTOSTERONA PARA GRAMAS! 
MAIS GH! 1G-1.5G IRÁ BEM COM 6-12 IU GH POR DIA. ACIMA DE 1.5G VOCÊ 
PRECISARÁ DE 15 IUS DE GH .. 1.5-3G DE TESTO VOCE PRECISA DE 20-30IU 
DE GH E ENTÃO MAIS E MAIS GANHOS DEVIDO A INSULINA. 
 
Quando for tentar qualquer coisa, tenha certeza de manter em pelo menos 300mg EQ e 
100mg NPP com Trenbo e Masterona, então você não fica muuuito murcho e fica com 
o fator nasty que apenas a tren dá. 
 
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a. A razão pela qual Evan Centopani é um Pro é o tempo de hormonização e sendo 
esperto em saber o que ele queria da sua vida desde cedo. Maioria dos profissionais 
começam a se hormonizar ao redor dos 17 anos 
 
�����’�J]�^`_ �ba?ca$A�U��L�fi‘a�0� ‘F$rflJ���¶�0��_N]v��
��0��”
 
a. acordei, bebi um container de clara de ovos (15-20 claras), comi 4 waffles, 2 bananas 
e fui treinar 
b. fiquei na gym por 50 minutos, bi e tri sets, 6 sets bíceps 2 por exercício até a falha .. 6 
sets tríceps 2 por exercício ate a falha .. posei no espelho .. fiz 4 sets de 15 reps na 
cadeira romana pra abs e fui pra casa 
c. bebi outro container de claras de ovos com leite e chocolate de baixa gordura e então 
depois fui para uma casa Chinesa e comi 80 mins após o treino. 
 
�]6���"|A‰
é
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a. Ela não importa se você quiser se tornar Profissional. Isso irá apenas importar se você 
quer ser comparado a outro profissional. 
 
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a. Sem mortes vindo dos hormônios! São os narcóticos e Insulina com abuso e 
diuréticos. 
 
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a. voce tem que treinar realmente duro pra construir músculo. 
b. você tem que comer limpo em ordem de construir músculos bons. 
 
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a. Sempre pesado. Você nao pode pegar peso em 6% como quando você era 15%. Rep 
ranges é 6-12, 6-12 parte de cimado corpo e 15 para parte de baixo. Naturais nunca 
escapem de uma refeição. Deve ser a cada 2-3 horas e nunca comam demais. 
 
b. 5’10 185-9/10% em offseason indo pro palco em 165-175 5-6% 
c. 6’2 natural 210-220 10% , 195-200lb 5-6% no palco. 
 
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a. Tomei creatina 
b. Tomei glutamina 
c. Ultima vez que eu tive cytogainer 
d. bebi proteína em pó. 
e. usei qualquer suplemento diferente de BCAA 
f.. Comi limpo a maioria do tempo 
g. Treinei mais do que 60-7 minutos 
h. Comprei uma revista de BB 
i..Tive uma genética impressionante, mesmo que as pessoas me dissessem isso o tempo 
todo. 
j. Corri para casa e comi exatamente 45 minutos depois o treinoi. 
k. Trabalhei com barra livre pra agachamento. 
j. Tive algum amigo que pudesse manter 210lbs de músculos de qualidade. 
 
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I. Treine 3-4 sessões por semana. 1 hora cada. Pesado quanto possível com boa forma. 
Pirâmide de mais leve pro mais pesado. Quanto mais intenso e curto, mais 
impressionante você vai parecer. 
 
Mude a rotina, ordem dos exercicoos a cada vez .. 2-4 sets por exercício. Rep range 6-
10. Sempre pose no espelho. 8-20 sets por parte corporal irão funcionar bem em muitos 
fatores FORA DA ACADEMIA. 
 
II. Não precisa subir pra 50lb se você não sente com 40lb. Escute seu corpo. Você 
cresce fora da academia. 
 
III. 2-3 training days will do for OFF medicine. 
IV. Pesos livres no supino é bom para powerlifters. Maquinas e cabos funcionarão mt 
bem na sua carreira e irão fazer você crescer sem lesões. Pode usar Deca para saúde das 
juntas. 
 
V. Elimine exercicios repetitivos. Faça 3 sets de inclinado 3 sets no reto e então flyes 
declinado, maquina, etc. Treine inteligentemente. 
 
VI. Reserve um dia do mes para o “tudo que voce possa puxar” tipo de treino. (Os caras 
mais fortes são aqueles com menos massa muscular. Seus tendões e ossos são fortes) 
 
VII. Rotina Sugerida – Segunda Braços – Terça Pernas – Quarta OFF – Quinta Costas 
– Sexta Peito e Ombro , Sabado e Domingo OFF 
 
VIII. Depois de criar a fundação não irá importar o que você faça desde que continue o 
progresso por ir estimulando o músculo. 
 
IX. Se você não compete, cardio não é necessário. Se você compete, cardio em certos 
tempos para beneficio do seu treinamento 
 
X. Peso de pump é devido ao sangue e peso de agua. Se voce injetar 3 unidades de gh 
antes de treinar ou 80mcgde igflr3 voce tera o pump maximo no fim do seu treino 
 
XI. Tente treinar 5-6, 3-4, 1-2 por semana e veja o que seu corpo gosta mais. 
 
XII. Partes mais fracas do corpo devem ser treinadas duas vezes na semana por um 
periodo de tempo como um Mês ou por ai. 
 
XIII. Treinar abs 2-3 vezes por semana (nota minha de Elf* acho desnecessário treinar 
ABS e próprio gh15 em outro post fala que é inútil para o BB hormonizado.) 
 
XIV. Agachamentos não são uma obrigação . GH15 muda entre agach, agcah no hack e 
leg press. 
 
XV. Sempre que o gh15 esta preso nos pesos do supino ele iria fazer a hammer no 
inclinado e tacar muito peso por 2-3 semanas e então voltar pro supino e melhorar os 
lifts. 
 
XVI. Verdadeiros naturais tem que comer EXATAMENTE a cada 2 horas com comida 
MUITO LIMPA pra parecer algo como o fella hormonizado. Natural genética em seu 
melhor = 7lbs por inch de altura. 
 
XVII. Maioria dos sérios bodybuilder nunca vao acima de 10% BF e apenas a retenção 
de água faze eles parecerem 15%. 
 
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I. Quanto mais simples, maiores seus músculos serão. Tente fazer 2 Sets por exercício 
ao invéz de 4, mas faça isso certo. Isso é para braços que estão pra trás do resto do 
corpo. Se você crescer como um todo, seus braços crescerão junto. Você pode injetar 
AAS nos braços ou SEO, dependendo do quanto você conhece seu corpo. Exercícios 
são menos importantes, qualquer coisa que trabalhe os braços irá funcionar. Maioria dos 
fellas trabalham com 4 sets pros bíceps e 8 séries pros tríceps. 
 
 
i. BICEPS 
1. Rosca Scott com um braço por vez 
2. Scott na máquina 
3. hammers 
4. Qualquer coisa que não envolva a lower back e os ombros 
ii. TRICEPS 
1. Supinado é um necessário para tríceps massivos 
2. Push Down Cable 
3. Reserve push down cable 
4. Nose crunchers on incline or flat bench 
CHEST 
I. Inclinado é sempre melhor que o Reto. Isole os Peitorais e abaixe a barra sem encostar 
no peito. 
II. Máquina Smith funciona. (adicione 10lbs pra fazer isso comparável ao peso livre) 
Você não precisa estabilizar seus peitorais com pesos livres pra melhorá-los. 
III. Close grip work on decline bench for under developed Lower Pecs 
V. Trabalhe os peitorais intensamente e não mais do que 45 minutos. 12-17 sets feitas 
corretamente com 1-2 minutos no MAXIMO de descanço e vá para casa 
VI. Mude seu treino de peitoral a cada poucos meses .. isso significa o numero de reps e 
o número de sets e exercicios 
DORSAL 
I. Qualquer coisa com pull down maquina ou cabo, barra fixa, Barra T e halteres em um 
ângulo que trabalhem a parte baixa das costas melhor. 
 
OMBROS: 
II. Movimentos de empurrar na máquina, barra livre, maquina hammer, halter ou lateral 
na maquina, encolhimentos. 
 
III. Pesos livres pros delts laterais e delts frontais, maquina pra delts posteriors. 
 
PERNAS 
I. squat na Hack,, Avanço,, flexor unilateral,, 
I. hack squats ,,lunges,, standing leg curls,,panturrilha sentado. 
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IV: Levantamento Terra, Agachamento, Levantamento Terra. Agachamento, Rosca 
direta com barra/halteres, levantamento terra, agachamento, desenvolvimento, 
levantamento terra, agachamento, pull downs, levantamento terra, agachamento, serrote, 
remada cavalinho, levantamento terra, agachamento, supino,supino inclinado, lev. 
Terra, agachamento, serrotes, lev. Terra, triceps qualquer um de sua escolha desde que 
seja pesado e com boa forma, lev. Terra, agachamento. Panturrilhas de sua escolha, abs 
de sua escolha. 
 
V. Depois de poucos anos quando você tiver a fundação criada você pode começar a 
brincar com exercícios e ficar mais preguiçoso já que você já conhece o seu corpo bem 
e sabe o que se precisa pra chegar aonde você quer chegar, seja com leg press ou squats, 
lev. Terra ou good morning.. não vai interessar desde que você tenha a fundação nas 
drogas 
 
VI. Quando começar a treinar supino reto é uma obrigação. Durante os anos quando 
você desenvolve uma boa base eu iria limitar o supino reto e fazer muito mais de 
inclinados.