2a. aula musculação

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DESENVOLVIMENTO DA FORÇA E 
HIPERTROFIA
Prof. Dr. Carlos A. Kelencz
Introdução
FORÇA
Performance Estética Saúde
Desportos em
Geral (musculação
Competitiva)
Emagrecimento
massa muscular
Hipertrofia
preparação
física
Hipertrofia



 
Caracterização
 A força e suas manifestações podem ser sempre
consideradas sob o aspecto de força geral e força
específica
 Força Geral: entende-se como a força de todos os
grupos musculares independente de um esporte
 Força Específica: entende-se como a força
empregada em um determinado esporte, isto é, a
força desenvolvida por um determinado grupo de
músculos para desenvolver um determinado
movimento em um determinado esporte
Weineck, 1999
O treinamento com pesos passou por uma
extraordinária evolução nos últimos 50 anos. No
passado foi um prática reservada apenas a pequenos
grupos, hoje tornou-se popular devido ao grande
número de benefícios que propicia tanto para esportistas
como para a saúde. O maior benefício do treinamento
com pesos e o aumento da força que é importânte para
todas as fases da nossa vida bem como para a melhoria
do desempenho de atletas de elite.
PRINCÍPIOS BÁSICOS DE BIOMECÂNICA 
APLICADA A MUSCULAÇÃO
Como Funcionam os Músculos:
* A contração dos músculos e conhecida 
como
“ação muscular concêntrica”( quando a
resistência é vencida)
*O relaxamento do músculo após uma
contração e conhecido como “ação
muscular excêntrica” (quando a
resistência vence)
SISTEMA DE ALAVANCAS
Quando os músculos desenvolvem tensão, tracionando
os ossos para sustentar o deslocar a resistência criada pelo
peso dos segmentos corporais e, pelo peso de uma carga
acrescentada, o músculo e os ossos estão funcionando
mecanicamente como uma alavanca. Uma alavanca é uma
haste rígida que roda ao redor de um eixo. A força aplicada na
alavanca movimenta uma resistência. No corpo humano, o
osso atua como uma haste rígida, a articulação constitui o eixo.
Tipos de Alavancas:
* Alavancas de 1ª classe ( o 
ponto fixo
fica entre a potência e a 
resistência)
* Alavancas de 2ª classe ( a resistência encontra-se entre o 
ponto fixo e a potência)
* Alavancas de 3ª classe ( a potência situa-se entre a 
resistência e o ponto fixo)
Classificação Funcional dos Músculos
Músculo Agonista: Quando um músculo é o agente
principal na execução de um movimento ele é um
agonista.
Músculo Antagonista: Quando um músculo se opõe
ao trabalho de um agonista, é um antagonista.
Músculo Sinergista: Quando atua no sentido de
eliminar algum movimento indesejado que poderia ser
produzido pelo agonista é um sinergista.
Músculo Fixadores: Fixam determinados
seguimento para que outro músculos tenha um ponto
de apoio para exercer tensão
ADAPTAÇÃO MUSCULAR AO 
TREINAMENTO COM PESOS
-Tipos de Adaptação:
Hipertrofia
Uma das adaptações mais visíveis é o aumento do tamanho
muscular, chamada de hipertrofia, este fenômeno dá-se graças ao
aumento da secção transversal de cada fibra muscular. Ao
contrário, a redução no tamanho, resultado da inatividade, chama-
se atrofia.
Adaptação Anatômica:
O treinamento com sobrecarga, como forma de treinamento não esta
restrito apenas na melhoria da força ou do tônus muscular, este provoca
modificações na estrutura óssea, ou seja os ossos também são fortalecidos
com os exercícios. A solicitações mecânicas representam um estímulo
formativo, o qual modifica a composição e a estrutura geral do osso de
modo específico, manifestando-se pelo aumento da mineralização, pelo
espessamento da camada cortical e pela formação de um trabéculo ósseo
mai firme e funcionalmente mais adaptado, disposto de acordo com as
linhas de força correspondentes à solicitação.
Adaptação do Sistema Nervoso
Os ganhos na força muscular podem ser explicados, também,
por mudanças no padrão de recrutamento das unidades motoras e
pelo sincronismo das unidades motoras para agir em união.
Estes ganhos são em grande parte, o resultado do aumento da
habilidade de recrutar mais unidades motoras para participar da
contração muscular . Tal adaptação é facilitada depois que os tendões
ajustam-se ao treinamento de alta intensidade.
Adaptação e Coordenação Neuromuscular
A coordenação neuromuscular para o treinamento de força, leva tempo e
é função direta do aprendizado. A habilidade de coordenar sequências
especificas, envolvendo diferentes músculos que executam um
movimento, requer precisão adquirida apenas por meio de um longo
período de contínuas repetições. Em outras palavras “A PRÁTICA LEVA À
PERFEIÇÃO”.
“RML”
A MUSCULAÇÃO APLICADA AO 
EMAGRECIMENTO
Efeitos do Trabalho Muscular
-Melhoria do tônus muscular;
-Melhoria na resistência muscular localizada;
-Redução do tecido adiposo;
-Melhoria da auto-estima;
-Melhoria na qualidade de vida
Tipos de Treinamento
Resistência Muscular Localizada (RML);
Treinamento de força!
Tipos de Exercícios
anaeróbios
Maquinas;
Barra livre;
Aeróbios
Bicicleta/ esteira
Número de Repetições
Para o treinamento de resistência muscular localizada:
-15 a 25
Para o treinamento de força:
-2 a 6
Para treinamento de hipertrofia:
-6 a15
Peso Utilizado
RML = 50% DE 1RM
FORÇA = 85% A 90% DE 1RM
HIPERTROFIA= 65% A 85% DE 1RM
Tipos de Sobrecarga
 Sobrecarga tencional: 
Tipo de sobrecarga que irá atingir as proteínas contráteis 
(miofibrilas) aumentando a síntese proteirca. É uma 
sobrecarga que causa um efeito bastante estável. Os pesos 
são altos e as repetições baixas.
 Sobrecarga metabólica:
Tipo de sobrecarga que atinge os componentes 
sorcoplasmáticos da fibra muscular, a hipertrofia acontece 
devido ao aumento dos componentes do sarcoplasma celular, 
principalmente glicogênio e água, além de enzimas, 
mitoncondrias e CP. Pesos mais leves e repetições mais altas. 
(efeito instável, pouco durador)