Aula - Fisiologia da Flexibilidade

Prévia do material em texto

FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
Daniele Tavares Martins (danitmartins@hotmail.com) 
Patricia G Couto (patriciagcouto@usp.br) 
Patricia Chakur Brum (pcbrum@usp.br) 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Primeiros relatos datam de 400 anos AC (Hipócrates). 
 Principais atividades conhecidas: yoga, tai chi chuan, 
karate, dança e algumas modalidades esportivas. 
 Apenas na décadas de 30 e 40 começam a aparecer 
estudos importantes, mostrando os benefícios dos níveis 
flexibilidade. 
 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Na década de 80 o treinamento de flexibilidade começa a 
ser preconizado para melhora da qualidade de vida e da 
saúde. 
 No final da década de 90 exercícios de flexibilidade são 
preconizados pela primeira vez no American College of 
Sports Medicine. 
 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Efeitos do alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Efeitos do alongamento 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
FLEXIBILIDADE 
 Qualidade física responsável pela execução 
movimentos de amplitude máxima, dentro dos limites 
morfológicos, dependente tanto da elasticidade 
muscular quanto da mobilidade articular. 
 
 
 (Dantas E, 1999) 
Amplitude máxima de movimento em 
uma ou mais articulações sem 
lesiona-las. 
Fatores que influenciam a flexibilidade: 
 Fatores mecânicos: ossos, cápsula articular, tendões, 
ligamentos, músculos, gordura e pele. 
 Fatores endógenos: idade, sexo, individualidade 
biológica, respiração e concentração. 
 Fatores exógenos: temperatura ambiente e hora do dia. 
FLEXIBILIDADE 
Badaro AF, 2007 
ALONGAMENTO 
 Forma de trabalho que visa obter melhora da 
flexibilidade através da viabilização de amplitudes de 
arcos de movimento superiores às originais. 
 
 
 (Dantas E, 1999) 
Exercícios ou posturas para 
treinar a flexibilidade. 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Efeitos do alongamento 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
Classificação segundo o movimento 
 
1. Estático: 
• Posturas assumidas e mantidas por determinado 
período de tempo, realizado de forma lenta e 
controlada: 
 
 Ativo 
 Passivo 
 
 
PRINCIPAIS MÉTODOS DE ALONGAMENTO 
Esse é o método de alongamento mais eficiente para 
desenvolver a flexibilidade relacionado a saúde 
 Estático: 
 
 Ativo: 
• Postura é assumida e mantida graças a ação do agonista. 
 
Alongamento voluntário dos músculos 
 
PRINCIPAIS MÉTODOS DE ALONGAMENTO 
PRINCIPAIS MÉTODOS DE ALONGAMENTO 
 Estático: 
 
 Passivo : 
• A postura é assumida e mantida graças a ajuda de outra 
pessoa, segmento corporal e força gravitacional. 
 
Depende de agentes externos 
 
 
 
 
 
 
 
Classificação segundo o movimento 
 
2. Dinâmico ou Balístico: 
• Movimento vigorosos realizados graças a ação do músculo 
agonista, buscando progressivamente grandes amplitudes 
articulares. 
 
 
PRINCIPAIS MÉTODOS DE ALONGAMENTO 
Esse método é mais utilizado para modalidades esportivas e 
outras que requerem este gesto específico (lutas, danças...) 
OBS: Em longo prazo estes métodos podem até diminuir a 
flexibilidade, devido ao reflexo miotático 
 Dinâmico 
• Determinado pelo maior alcance 
do movimento voluntário; 
• Ao alcançar determinada 
amplitude de movimento, 
retorna-se à posição inicial. 
 
 
 Balístico 
• Sequência de movimentos 
com insistências na 
amplitude final do 
movimento 
 
 
PRINCIPAIS MÉTODOS DE ALONGAMENTO 
Classificação segundo o agente que realiza o movimento 
 
3. Método de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP): 
• Utilizam os mecanismos proprioceptivos para aumentar 
rapidamente a flexibilidade; 
• Envolve um padrão de contração e relaxamento alternados 
dos músculos agonistas e antagonistas com finalidade de 
inibir o reflexo miotático e ativar o reflexo miotático inverso. 
 
 
 
PRINCIPAIS MÉTODOS DE ALONGAMENTO 
3. Método de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP): 
 
• O músculo sofre uma tensão muito grande os órgãos 
tendinosos de Goldi mandam mensagem para a medula e 
essa retorna relaxando para não sofrer lesão. 
 
 
 
 
 
 
PRINCIPAIS MÉTODOS DE ALONGAMENTO 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Efeitos do alongamento 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
Reflexo Miotático/Estiramento 
 Vias aferentes: fibras Ia e II 
 Centro Integrador: Medula 
 Vias eferentes: motoneurônio  e motoneurônio  
 Resposta desencadeada: contração do agonista e 
relaxamento do antagonista 
Fusos neuro-musculares 
Reflexo Miotático Inverso 
 Vias aferentes: fibras Ib 
 Centro integrador: Medula 
 Vias eferentes: motoneurônio  
 Resposta desencadeada: inibição agonista e ativação 
do antagonista 
 Orgãos Tendinosos de Golgi 
Bagrichevisky M, 2002 
O músculo é estirado 
lenta e voluntariamente 
permanecendo por mais 
de 5 segundos 
Os fusos 
neuromusculares são 
estirados e ativam fibras 
aferentes Ia e II 
O MNα envia comando motor 
ao músculo 
(contração do agonista e 
relaxamento do antagonista) 
Aumenta a 
resistência ao 
alongamemto 
Amplitude 
muscular 
alcançada não é a 
maior possivel 
Alongamento 
Estático 
(Passivo/Ativo) 
Bagrichevisky M, 2002 
O músculo é estirado 
rapidamente até determinado 
comprimento, retornando em 
seguida ao tamanho original 
Os fusos 
neuromusculares são 
estirados e ativam fibras 
aferentes Ia 
O MNα envia comando motor 
ao músculo 
Aumenta a 
resistência ao 
alongamemto 
Amplitude 
muscular 
alcançada não é a 
maior possivel 
Alongamento 
Dinâmico e 
Balístico 
Elevados níveis de tensão 
gerados nas fibras não 
ativam fibras Ib (OTG) 
Bagrichevisky M, 2002 
O músculo é estirado lenta e 
passivamente até o comprimento no 
qual e mantido por mais de 5s 
Os FNMs são estirados e 
ativam fibras aferentes Ia e II 
O MNα envia comando motor 
 (contração do agonista e 
relax. do antagonista) 
Aumenta a 
resistência ao 
alongamemto 
Contração isométrica 
contraa força externa 
Alongamento 
FNP 
A tensão muscular resulta 
na ativação das fibras Ib 
(OTG) 
Comando motor promove 
relaxamento do musculo 
agonista 
Novo alongamento com 
ajuda da força externa 
A amplitude de movimento 
atingida é maior do que com 
outras técnicas 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Efeitos do alongamento 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
 
 Vantagens Desvantagens 
Estático 
(Passivo e 
Ativo) 
Baixo risco de lesão. 
Ativação do reflexo miotático 
Melhor efeito na amplitude 
muscular 
Não reflete algumas habilidades 
esportivas 
e atividades da vida diária 
Dinâmico
/Balístico 
Aumento do aporte sanguíneo, 
importante no aquecimento. 
Melhora independência de 
movimento, importante para 
algumas modalidades. 
Pode ser importantes para 
melhorar a performance em 
alguns esportes. 
Possibilidade de lesão em 
amplitudes máxima do 
movimento, 
(não ativa reflexo miotático inverso 
– OTG). 
MUITO CUIDADO, atualmente só 
recomendado em algumas 
situações especiais!! 
FNP Melhora a flexibilidade mais 
rapidamente, devido ativação do s 
OTG e reflexo miotático inverso . 
Utilizado em reabilitação 
(encurtamento) 
Deve ser feito com ajuda de uma 
pessoa que conheça a técnica para 
evitar lesões . Não é indicado para 
indivíduos com lesões por 
estiramento ou hipermobilidade 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Efeitos do alongamento 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
1. Alongamento elástico: O músculo aumenta o comprimento 
durante e imediatamente após o exercício, retornando ao 
comprimento de repouso; 
 
2. Alongamento plástico: O músculo aumenta o 
comprimento e permanece com esse novo comprimento, 
isso ocorre devido a dois fatores: 
 Aumento do número de sarcomeros em série; 
 Ruptura das modalidades de colágeno, estimulando a 
formação de novas móleculas via fibroblastos. 
EFEITOS DO ALONGAMENTO 
ALONGAMENTO ELÁSTICO X ALONGAMENTO PLÁSTICO 
EFEITOS DO ALONGAMENTO 
 A principal diferença entre o efeito elástico e plástico é o 
tempo de manutenção das posturas. 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
 Melhora da Amplitude de Movimento 
 (Voigt L. et al, 2008) 
Análise da amplitude articular do movimento de flexão 
do quadril (FQ) * p < 0,05, pré vs pós teste. 
 
91 indivíduos saudáveis: 
G1 = 1 repetição de 10 segundos de Flexão de Quadril 
G3 = 3 repetições de 10 segundos de Flexão do 
Quadril 
GC = grupo controle 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
 Aumento dos sarcômeros em série 
(Willians PE, 1990) 
Efeito de diferentes períodos de alongamento diário (15 
min, 30 min, 1h e 2h) no número de sarcômeros em série de 
animais imobilizados na posição encurtada. 
Aumento no comprimento muscular 
Qual mecanismo está envolvido no 
aumento dos sarcômeros em série? 
Mecanismos de aumento dos 
 sarcômeros em série 
Deyne P G, 2001 
Adição de sarcômeros em série 
M. extensor digitorum 
lateralis de coelhos 
Zollner et al, 2012 
Adição de sarcômeros em série 
Hipertrofia longitudinal do sarcômero 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
Titina 
(Tskhovrebova e Trinick J, 2010) 
 Aproximadamente 10% da massa de miofibrila; 
 1µm de comprimento 
 Rica em aminoácidos 
 Estrutura em espiral 
 Diferentes isoformas 
 
 Alterações nas isoformas de titina 
Avaliação das isoformas de titina em coelhos adultos: 
 
Diferentes músculos > diferentes isoformas de titina > diferentes 
características elásticas dos músculos 
 
 Possivelmente o treinamento de flexibilidade altera a expressão 
gênica das isoformas de titina. 
Wang et al, 1991 
Adutor magno Semitendinoso 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
Unidade músculo-tendão 
 Tendão 
 Fáscia Muscular 
 Epimísio 
 Perimísio 
 Endomísio 
Baixa capacidade de distensão 
Alta viscosidade 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
Efeito do alongamento passivo na rigidez dos tecidos conjuntivos do tornozelo 
Nakamura M, 2011 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
Kubo et al, 2002 
Efeito do treinamento de flexibilidade dos flexores plantares 
Envelhecimento promove aumento da rigidez e 
viscosidade dos tecidos conjuntivos 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
Diminuição do ângulo de penação 
 
(Peixinho et al, 2014) 
Gastrocnemio lateral de ratos 
FISIOLOGIA DA FLEXIBILIDADE 
 Definição de flexibilidade e alongamento 
 Classificação dos tipos de alongamento 
 Reflexos musculares e tendinosos 
 Vantagens e desvantagens 
 Adaptações ao treinamento de flexibilidade 
 Amplitude do movimento 
 Aumento dos sarcômeros em série 
 Alteração das isoformas de titina 
 Alterações nos envoltórios conjuntivos 
 Diminuição do ângulo de penação 
 Adaptações reflexas 
 
 
Adaptações reflexas 
O treinamento de flexibilidade aumenta o limiarde ativação 
dos reflexos: 
 
Os fusos neuromusculares serão ativados com maior 
amplitude de movimento (maior estiramento 
muscular). 
 
 
 Os orgãos tendinosos de golgi serão ativados 
 com maior tensão gerada. 
 
Aumenta a latência 
Para pensar... 
 Alongamento aquece? 
 
 Alongamento antes melhora o desempenho ? 
 
 Treinamento de força diminui a flexibilidade? 
Obrigada! 
pcbrum@usp.br