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CONTEÚDO 6:  ALONGAMENTO: tipos de técnicas, benefícios e fisiologia do alongamento
 
Este conteúdo abordará o alongamento muscular: definições, propriedades dos músculos, tipos de alongamento, efeitos
do alongamento (adaptações mecânicas e neurofisiológicas), benefícios do alongamento e fatores que limitam a
flexibilidade.
No conteúdo (7) seguinte você encontrará a descrição das técnicas e diretrizes clínicas, precauções e contraindicações
para a prática dos programas de alongamento.
 
Introdução:
Para executar os exercícios de alongamento o aluno deverá ter um conhecimento prévio de anatomia e cinesiologia para
compreeender que nas posturas ou movimentos de alongamento os músculos deverão ser colocados em situações que
afastem a origem e inserção muscular, pensando-se na ação contrária do músculo. Caso o músculo atravesse mais de
uma articulação, a postura ou movimento de alongamento deverá envolver todas as articulações no exercício para que o
ganho de flexibilidade seja efetivo.Por exemplo os músculos isquiotibiais são extensores do quadril e flexores do joelho,
portanto para alongá-los devemos utilizar posicionamentos que coloquem o quadril e flexão e o joelho em extensão,
associados a uma anteversão fisiológica da pelve para afastar a origem e inserção deste grupo muscular
adequadamente e obter um alongamento efetivo.
            Além disso, necessitará de conhecimentos básicos relacionados à fisiologia do tecido conjuntivo e muscular e
aspectos relacionados à neurofisiologia do alongamento para entender os efeitos do alongamento e como executar as
diferentes técnicas e favorecendo o ganho de flexibilidade.
 
Definições:
 
Alongamento é uma modalidade de exercício que tem como objetivo proporcionar maior flexibilidade, para aumentar o
comprimento muscular, possibilitando a uma ou mais articulações em sequência, se moverem em uma determinada
amplitude de movimento 1.
 
Flexibilidade: Amplitude máxima fisiológica de um dado movimento articular. 1
 
Flexibilidade ativa - é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de
forma voluntária. 1 
 Flexibilidade passiva - é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma
segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc. 1
 Contratura: é o encurtamento adaptativo da unidade músculo tendínea e outros tecidos moles que cruzam uma
articulação, resultando em resistência significativa ao alongamento passivo ou ativo e limitações da ADM. 1
 
Hipomobilidade: refere-se à mobilidade diminuída restrita ou limitada. As restrições de mobilidade podem variar de um
leve encurtamento muscular até contraturas irreversíveis. 1
 
Propriedades dos músculos:1,2,3
Quando o tecido mole é alongado ocorrem alterações elásticas e plásticas.
Extensibilidade : capacidade de ceder às forças de tração
Plasticidade: capacidade de assumir um novo comprimento
Elasticidade: capacidade de retornar ao seu comprimento de repouso. 
Proteínas:
Colágeno: grande resistência a forças de tração, extensibilidade mínima
Elastina: Elasticidade e maior extensibilidade
A concentração dessas proteínas nos tecidos influenciará as propriedades do tecido em relação ao alongamento.
Ligamentos - tem baixo coeficiente de elasticidade e alto coeficiente de plasticidade.
Tendões - tem baixo coeficiente de elasticidade e de plasticidade.
Músculos - tem alto coeficiente de elasticidade, principalmente quando trabalhados para tal.
 
Resposta Elástica X Resposta Plástica
            Quando se alonga um músculo, ou grupo muscular, sem forçar demais sua amplitude de movimento, gera-se um
afastamento do local de origem e inserção do músculo, que é denominado como alongamento. Se este alongamento
ocorrer de forma suave e chegar próxima a sua amplitude articular máxima e for mantida a posição por pouco tempo, a
fibras musculares se alongam e posteriormente quando relaxada a postura essas mesmas fibras voltam a sua posição
e comprimento normais. Isto é chamado de resposta elástica da musculatura.
            Quanto o alongamento segue as condições citadas acima, porém o tempo de permanência na postura aumenta,
o conseqüentemente tenta-se aumentar a amplitude de movimento, acaba-se gerando uma deformidade plástica na
musculatura, onde as fibras perdem por algum tempo sua capacidade contrátil, sendo está situação chamada de
resposta plástica da musculatura. Esta resposta é a mais significativa para ganhos de amplitude do arco de movimento.
 
Tipos de alongamento:
Variadas são as técnicas para trabalhar a flexibilidade muscular por meio de alongamento, entre as mais clássicas,
focadas em músculos isolados encontram-se:  alongamento segmentar estático, treinamento balístico, alongamento
dinâmico, cíclico, alongamento mecânico, facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) 1,4 e as técnicas que
manipulam cadeias musculares completas alongando de forma global vários músculos simultâneamente (Reeducação
Postural Global-RPG, Pilates, Rolfing, Gyrotonic). 1,4,5
 
Balístico: Alongamento de alta velocidade e alta intensidade. Movimentos amplos e vigorosos. Em geral não é
recomendado para indivíduos idosos, sedentários ou com patologias músculo-esqueléticas. 1
 
Estático: Método no qual os tecidos moles são alongados um pouco além do ponto de resistência do tecido e mantidos
na posição alongada por um tempo.
O alongamento estático pode ser classificado em passivo ou ativo (auto-alongamento). 1
 
O alongamento estático normalmente é usado para alongar isoladamente um músculo até um ponto tolerável e
sustentar a posição por certo tempo. Quando alonga-se um músculo isoladamente o alongamento é considerado
segmentar. Por sua vez o alongamento global alonga vários músculos simultaneamente, pertencentes à mesma cadeia
muscular. 6
 
Dinâmico: é descrito como Amplitude Dinâmica de Movimento. A amplitude dinâmica do movimento é o alongamento
ativo do músculo durante uma contração voluntária lenta e controlada na amplitude máxima da articulação.   O termo
amplitude de movimento dinâmica e alongamento ativo são também empregados para descrever o uso de uma
contração agonista para alongar o músculo e aumentar a ADM. 7,8
As formas de alongamento estático são as mais utilizadas e consideradas as mais seguras na literatura. 6,9 10,11 Alguns
estudos 12,13 que compararam alongamentos estáticos e dinâmicos obtiveram ganhos semelhantes nas duas técnicas. 
As comparações são difíceis pelas variações de tempo de alongamento, frequência semanal e tempo de avaliação.
 
Cíclico intermitente: É um exercício no qual se aplica uma força de alongamento relativamente curta que é aplicada,
liberada e depois reaplicada várias vezes de forma gradual.Realizado em múltiplas repetições em ciclos de 5 a 10 seg .1
 
Alongamento passivo mecânico prolongado: É um alongamentos de intensidade baixa por um tempo prolongado.
Realizado com a utilização de equipamentos (tornozeleiras, sistemas de polias com pesos, órteses ou aparelhos
automatizados)  para alongar uma contratura e aumentar a ADM articular, promovendo a deformação
plástica(alongamento)dos tecidos. É indicado para contraturas crônicas (Ex: flexo de cotovelo e flexo de joelho) 1
 
 
Técnicas de inibição neuromuscular: Essas técnicas relaxam reflexamente a tensão dos músculos encurtados, antes ou
durante o alongamento. Fazem parte da facilitação neuromuscular proprioceptiva. Quando o músculo é reflexamente
inibido, há menos resistência por parte das unidades contráteis do músculo.A utilização destas técnicas depende de
uma inervação normal e controle voluntário do músculo.Costumam ser mais confortáveis e promovem maior ganho de
ADM do que o alongamento passivo.1,14
 
Efeitos do alongamento:
 
Efeitos a longo prazo: adaptações mecânicas da unidade músculo tendínea e ajustes neurais no circuito espinal. 15
 
Agudos: a quantidade de alongamento que é produzida é atribuída à resistência muscular causada pela atividade
muscular reflexa. 15
 
O músculo submetido às técnicasde alongamento sofrerá adaptações mecânicas e neurofisiológicas, as quais
representarão os resultados de ganho de flexibilidade musular.
 
Adaptações mecânicas do alongamento: ocorrerão devido às propriedades viscoelásticas dos tecidos. 15,16 Segundo
alguns estudos 16,17 a aplicação de tensão com pouca força e longa duração incrementa a deformação plástica
permanente o que fundamenta os benefícios do alongamento estático
Devido à propriedade de viscoelasticidade do tecido muscular, o ganho de comprimento muscular depende do tempo de
alongamento. O alongamento obtido com aplicação de carga constante é chamado de fluência, que gera alinhamento
das fibras 16,17. Cargas de baixa magnitude aplicadas por períodos longos aumentam a deformação do tecido
conjuntivo e permitem o rearranjo gradual das ligações das fibras de colágeno (remodelamento) e a redistribuição de
água para os tecidos ao redor. 1
Estas adaptações mecânicas estão relacionadas diretamente com a plasticidade muscular, condição na qual o músculo
adquire um novo comprimento.
 
Adaptações  neurofisiológicas envolvidas nos alongamentos:
 
O reflexo de estiramento, a inibição reflexa e a inibição recíproca estão envolvidos na neurofisiologia do alongamento.
 
Reflexo de estiramento:
 
O alongamento estático gera uma diminuição da excitabilidade do fuso muscular, que é o receptor muscular
responsável por detectar as variações de velocidade e comprimento do alongamento. 15,16,18
            O alongamento muscular realizado a baixas velocidades parece ser mais efetivo que movimentos rápidos e
repetitivos porque evita as respostas reflexas. 15
A manutenção da posição alongada diminui a frequência de disparos do fuso muscular quando se alcança o novo
comprimento.16 Essa manutenção deve ser  maior que 10 segundos para que isso corra. 15
Na aplicação clínica deve se ter em mente que o alongamento deverá ser: lento, gradual e mantido por um tempo para
se obter ganho de mobilidade mediante a adaptação do mecanismo reflexo intermediado pelo fuso muscular.
Qualquer uma das técnicas de alongamento poderá estimular este mecanismo reflexo. A resposta reflexa vai depender
sempre da velocidade e da quantidade de alongamento aplicados no exercício.
 
Inibição reflexa:
 
A contração isométrica do músculo em alongamento resulta em aumento da atividade do  Òrgão tendinoso de
Golgi(OTG),receptor sensível à contração muscular.Os OTG’s enviam potenciais de ação que entrarão em contato com
interneurônios inibitórios na medula que inibem a atividade dos motoneurônios correspondentes do mesmo músculo
resultando em relaxamento do músculo alongado. 14,18
            Clinicamente a contração isométrica do músculo que se deseja alongar pode ser usada para facilitar o
relaxamento do músculo, obtendo-se mais flexibilidade. A inibição reflexa é utilizada nas técnicas de facilitação
neuromuscular (contração relaxamento).
 
Inibição Recíproca:
 
            A contração do músculo oposto ao músculo que se deseja alongar gera uma inibição deste.
            A inibição recíproca ocorre quando o músculo recebe um comando voluntário para contrair e reciprocamente
ocorre uma inibição do motoneurônio alga músculo antagonista por meio dos interneurônios inibitórios na medula
espinal. 14,18
            Na prática clínica solicitar a contração simultânea do músculo oposto ao que se deseja alongar causa um
relaxamento  deste favorecendo também um maior ganho de flexibilidade. A inibição recíproca também é utilizada nas
técnicas de facilitação neuromuscular (contração do agonista).
 
            A ativação do órgão tendinoso de Golgi (OTG) pelo alongamento da junção miotendínea pode contribuir para o
maior relaxamento do músculo pela inibição da tensão das unidades contráteis do músculo que está sendo alongado
1,10
            Os ganhos obtidos com alongamentos de curta duração são transitórios e atribuídos a uma folga temporária
entre os filamentos de actina e miosina, assim os alongamentos prolongados trazem ganhos mais duradouros devido
aos efeitos da deformação plástica do tecido conjuntivo e geram menos trauma tecidual e dor após o exercício, devido à
ativação do Órgão Tendinoso de Golgi .1,10 
 
ATENÇÃO!!!
            Os ganhos de flexibilidade obtidos pelo alongamento geralmente persistem por uma semana após cessar a
intervenção de alongamento. Uma melhora permanente na mobilidade pode ser conseguida apenas com o uso da ADM
recém-conquistada em atividades funcionais e/ou com um programa de alongamento de manutenção.1
 
Benefícios do alongamento: 1
 
-eliminam e/ou reduzem os encurtamentos do sistema muscular e os nódulos musculares;
-evitam o encurtamento músculo-tendíneo;
-aumentam e/ou mantém a flexibilidade;
-aumentam a distância e o tempo sobre o qual a força é desenvolvida;
-aumentam o relaxamento muscular e melhora a circulação sangüínea;
-evitam esforços adicionais no trabalho muscular e no desporto;
 -reduzem a resistência tensiva muscular antagonista
-melhoram o aproveitamento energético dos músculos agonistas;
-liberam a rigidez e possibilitam melhorar a forma e simetria muscular;
 -melhoram as posturas estáticas e dinâmicas;
 
Melhora do desempenho em atletas: o alongamento dinâmico tem sido recomendado como uma alternativa ao
alongamento estático, pois o alongamento dinâmico impacta positivamente e imediatamente a performance física. 19,20
As razões para o aumento positivo no desempenho, conseguido com o alongamento dinâmico, não são claras, mas
podem estar associadas ao ensaio de padrões específicos de movimento que por sua vez ajudam a melhorar a
coordenação de movimentos subsequentes e o desempenho muscular .21-23
 
Fatores que limitam a flexibilidade:
-Tipo de articulação
-Temperatura ambiente
-Resistência interna da articulação
-Hora do dia
-Estrutura óssea que limita o movimento
-Idade
-Elasticidade do tecido muscular
-Sexo
-Elasticidade de tendões e ligamentos
-Roupa ou equipamento inadequados
-Elasticidade da pele
-Nível de condicionamento
-Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento
-Habilidade particular em alguns movimentos
-Temperatura das articulações associadas aos tecidos
-Recuperação da articulação ou músculo após uma lesão
 
Curiosidades!!!
            Em geral as crianças são bastante flexíveis;  a flexibilidade mantém-se estável até a puberdade quando começa-
se a perder a flexibilidade paulatinamente, desde que não seja treinada.16
            As mulheres têm demonstrado maiores níveis de flexibilidade do que os homens e essas diferentes se mantêm
ao longo de toda vida. 16
             A flexibilidade é bastante semelhante entre meninos e meninas até os seis ou sete anos de idade, daí por diante,
os indivíduos do sexo feminino tendem a ser mais flexíveis do que o sexo masculino. 16
             As mulheres grávidas apresentam um maior índice de flexibilidade em relação ao estado normal pela influência
de fatores anatômicos e fisiológicos, principalmente hormonais. 16
            A flexibilidade diminui com a idade, apontando para perdas mais acentuadas a partir de 30 anos, perdas
associadas mais a falta de treinamento do que ao processo de envelhecimento. Após os 40 anos de idade, há
novamente uma aceleração na perda da flexibilidade que é bastante influenciada por outros fatores, tais como padrão
de atividade física e nível de saúde. A mobilidade do tecido conjuntivo decresce com a idade.24
             Os idosos são menos flexíveis. A rigidez do colágeno aumenta com o envelhecimento. 24
 
 
 
REFERÊNCIAS:
 
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2. Cohen M, Abdalla RJ. Lesões nos esportes: diagnóstico, prevenção e tratamento.Revinter: Rio de Janeiro,2003.
3. Hamill J, Knutzen KM. Bases biomecânicas do movimento humano. São Paulo: Manole; 1999.
4. Rosa A, Padilha R, Carvalho PTC. Estudo Comparativo entre Três Formas de Alongamento: Ativo, Passivo e
FacilitaçãoNeuroproprioceptiva. Terapia Manual. 2006. 4(16): 97-101.
5. Freitas CD, Henrichs MFB. Avaliação do efeito dos exercícios de movimentos coordenados realizados no
equipamento Gyrotonic sobre a flexibilidade. Ter Man.2012; 10(48):1-6.
�. Rosário JLP, Sousa A, Cabral CMN, João SMA, Marques AP. Reeducação postural global e alongamento estático
segmentar na melhora da flexibilidade, força muscular e amplitude de movimento: um estudo comparativo.
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7. Bandy WD, Irion JM, Briggler M. The Effect of Static Stretch and Dynamic Range of Motion Training on the Flexibility
of the Hamstring Muscles.JOSPT.1998; 27 (4): 295-300
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9. Cabral CMN, Yumi C, Sacco ICN, Casarotto RA, Marques AP. Eficácia de duas técnicas de alongamento muscular
no tratamento da síndrome- fêmuro-patelar:um estudo comparativo. Fisiot Pesq. 2007; 14(2): 48-56.
10.  Tirloni AT, Belchior CG, Carvalho PTC, Reis FA. Efeito de diferentes tempos de alongamento na flexibilidade da
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11.  Bandy WD, Irion JM, Briggler M. The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring
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12.  Perrier ET, Pavol MJ, Hoffman MA. The acute effects of a warm-up including static or dynamic stretching on
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13. Behm DG, Plewe S, Grage P, Rabbani A, Beigi HT, Byrne JM, Button DC. Relative static stretch-induced impairments
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14. Sharman MJ, Cresswell AG, Riek S. Proprioceptive neuromuscular facilitation stretching: mechanisms and clinical
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1�. Alter MJ. Ciência da Flexibilidade.3ª ed.Porto Alegre:Artmed;2010.
17. Weppler CH, Magnusson SP. Increasing Muscle Extensibility:A Matter of Increasing Length or Modifying Sensation?
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1�. Kandell et AL. Princípios de Neurociências. 5a ed.Rio de Janeiro:Artmed, 2014.
19. McMillian DJ, Moore JH, Hatler BS, Taylor,DC. Dynamics vs. Static-Stretching Warm Up: The Effect on Power and
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22. Little T, Williams AG. Effects of Differential Streching Protocols During Warm-Ups on High-Speed Motor Capacities
in Professional Soccer Players. Journal of strength and conditioning research. 2006; 20(1):203-207.
23. Taichi Y, Kojiro I. Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic stretching on leg extension power.
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24. .Feland JB, Myrer JW, Schulthies SS, Fellingham GW, Measom GW.  The effect of Duration of Stretching of the
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Leitura complementar:
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701282
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
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Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M..Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of
motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016,41(1):1-11. 
 
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/apnm-2015-0235
 
Rosário J L R, Marques AP, Maluf A S. Aspectos clínicos do alongamento: uma revisão de literatura. Rev. bras.
fisioter.2004;  8: 1, 1·6
 
http://medicina.fm.usp.br/fofito/fisio/pessoal/amelia/artigos/alongamentorev.pdf
 
 
 
 
 
 
 
Exercício 1:
Para alongar um músculo é fundamental o conhecimento da sua anatomia, já que o alongamento envolve o
afastamento máximo da origem e inserção muscular. Desta forma correlacione cada músculo citado com a
posição de alongamento correta, e em seguida assinale a alterantiva que representa a sequência numérica
correta:
1. quadríceps
2. peitoral maior
3.glúteo médio
4. trapézio  fibras superiores
 
.( ) inclinação da cabeça para o lado oposto associada à depressão do ombro do mesmo lato
( ) adução do quadril
( ) extensão do quadril associada à flexão do joelho
( ) abdução do ombro associada à rotação externa
 
A)
1,2,3,4
B)
4,3,2,1
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Behm%20DG[Author]&cauthor=true&cauthor_uid=26642915
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Blazevich%20AJ[Author]&cauthor=true&cauthor_uid=26642915
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Kay%20AD[Author]&cauthor=true&cauthor_uid=26642915
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http://medicina.fm.usp.br/fofito/fisio/pessoal/amelia/artigos/alongamentorev.pdf
C)
2,1,3,4
D)
4,3,1,2
E)
2,4,3,2
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
A) 
B) 
C) 
D) 
Exercício 2:
P.M.S,  uma  mulher  de  40  anos  de  idade,  lesionou  o  ligamento  cruzado  anterior  quando  estava  esquiando  na  sua
última viagem de férias à Suíça em julho de 2012 .Após exame clínico ela foi submetida à reconstrução do LCA com
enxerto de semitendíneo e grácil. Você a recebeu em seu consultório na segunda semana de pós operatório e ao avaliá-
la constatou que a amplitude de extensão passiva do joelho está limitada em 10 graus (flexo de joelho), entretanto a
amplitude passiva de flexão alcança 90 graus. Além disso nota-se uma fraqueza importante do quadríceps (grau 3) e
uma  hipotrofia  do  vasto  medial  oblíquo.Esta  paciente  encontra-
se na Fase 1 da reabilitação, na qual dentro das primeiras
4 semanas você tem como objetivos principais: recuperar uma contração efetiva do quadríceps e recuperar
gradualmente a amplitude de movimento.Analise o caso clínico e verifique se as condutas descritas estão adequadas
para cada objetivo e assinale a alternativa incorreta:
A)
objetivo 1= para recuperar a contração efetiva do quadríceps.Conduta=exercício isométrico, solicitando ao paciente
empurrar a maca com o joelho em extensão neutra.
B)
objetivo 2= para recuperar a extensão completa do joelho. Conduta = alongamento passivo dos isquiostibiais
C)
objetivo 1= para recuperar a contração efetiva do quadríceps. Conduta=exercício de fortalecimento na cadeira
extensora.
D)
objetivo 2= para recuperar a extensão completa do joelho. Conduta = contração relaxamento dos isquiostibiais.
E)
objetivo 1= para recuperar a contração efetiva do quadríceps Conduta = mobilizações ativas contra a gravidade em
extensão de joelho.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
A) 
B) 
C) 
Exercício 3:
“Aquecimento é uma técnica normalmente praticadaantes de atividades desportivas ou de exercícios físicos. Consiste
em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física, incrementando também a temperatura corporal.O principal
objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele
visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento
ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares.
Correr é um bom exemplo.Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada
modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que
o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.” Wikipédia 2016
Qual das técnicas de alongamento podem ser utilizadas como forma de aquecimento antes do início da prática de uma
atividade física?
A)
a. Alongamentos estáticos ativos
B)
alongamentos passivos
C)
alongamentos dinâmicos
D)
alongamento mecânico passivo prolongado
E)
independente da técnica de alongamento empregada todas promovem aquecimento
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
A) 
B) 
C) 
Exercício 4:
Considere o movimento de dorsiflexão necessário para sentar em uma cadeira e deambular.
https://pt.wikipedia.org/wiki/Desporto
https://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%83%C2%ADcio_f%C3%83%C2%ADsico
https://pt.wikipedia.org/wiki/Temperatura_corporal
Um paciente chega para você com história de fratura de tíbia à esquerda, queixando-se ter dificuldade para andar e
sentar em uma cadeira devido à rigidez articular do tornozelo. Ao realizar a goniometria do mesmo você nota uma
dorsiflexâo de zero graus.Você determina como objetivo principal do tratamento o ganho de dorsiflexão deste paciente.
Quais condutas abaixo você poderá utilizar para ganhar a dorsiflexão e qual a musculatura correspondente que deverá
ser alongada?Assinale a alternativa correta:
 
I.Para sentar-se em uma cadeira é necessário alongar o músculo solear. Alongamento estático passivo seria indicado.
II.Para deambular com a dorsiflexão necessária na fase de apoio é necessário alongar o gastrocnêmio e solear.
Alongamento estático ativo para o paciente fazer em casa seria indicado.
III.Tanto para sentar como para deambular é necessário recuperar a flexibilidade do músculo tibial anterior para
desenvolver a dorsiflexão. Alongamento com técnicas de inibição neuromuscular seriam muscular.
IV. O alongamento do tríceps sural será necessário e as técnicas de inibição neuromuscular eficientes para este
objetivo.
V.Tanto a flexibilidade do tibial anterior como do tríceps sural são fundamentais para o desenvolvimento da dorsiflexão
do tornozelo. As técnicas ativas ou passivas de alongamento são indicadas.
 
Estão corretas as alternativas:
A)
I, II  e IV
B)
III e IV
C)
II
D)
III e V
E)
I, II, III, IV e V
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) 
Exercício 5:
O alongamento é usado para descrever qualquer manobra terapêutica elaborada para aumentar o comprimento de
estruturas de tecidos moles encurtadas e desse modo aumentar a amplitude de movimento. Com base nesta técnica,
responda:
I. Podemos realizar a técnica após em processos inflamatórios crônicos, mas nunca em estágios agudos da
inflamação.
II. A técnica é muito utilizada para prevenir contraturas irreversíveis e não deve ser usada em pacientes que apresentam
bloqueio ósseo;
III. No caso dos alongamentos dinâmicos pode ser utilizado com o objetivo aquecimento muscular nas as atividades
físicas e esportes específicos;
A)
As alternativas I e II estão corretas;
B)
As alternativas I e III estão corretas;
C)
Apenas a alternativa III está correta;
D)
Apenas a alternativa II está correta;
E)
As alternativas I, II e III estão corretas.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
A) 
B) 
Exercício 6:
Para indivíduos idosos recomenda.se maior tempo de manutenção de alongamento porque:
A)
com o envelhecimento aumenta a elasticidade muscular
B)
com o envelhecimento aumenta a resistência muscular ao alongamento
C)
com o envelhecimento aumenta a plasticidade muscular
D)
com o envelhecimento aumenta a extensibilidade muscular
E)
com o envelhecimento diminui a quantidade de tecido conjuntivo
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
A) 
B) 
Exercício 7:
Qual das técnicas abaixo representa uma forma de alongamento dinâmico?
A)
Reeducação Postural Global
B)
Pilates
C)
Alongamento mecânico passivo prolongado
D)
Isometria
E)
Existem duas alternativas corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
A) 
B)