bonus q48 manual para pratica segura q48

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Bem vindo (a) 
ao Sistema de 
Emagrecimento
 
 
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Manual para a Prática Segura 
do Sistema Q48 2.0
Gostaria de desejar as boas vindas ao Sistema de 
Emagrecimento Q48 2.0 e dizer que agora você tem 
um sistema completo que auxiliará você a conquistar 
aquele tão sonhado corpo. São 8 treinamentos na 
metodologia QUEIMA DE 48 HORAS + 8 Desafios 
que deverão ser seguidos RELIGIOSAMENTE para 
que os resultados apareçam da forma mais SIMPLES, 
RÁPIDA e principalmente EFICAZ. 
Se você for sedentário você deverá começar sua 
transformação com o Ciclo da Queima (iniciantes). 
Se você não for sedentário, você deverá começar pelo 
Ciclo da Queima PLUS (intermediários). Para saber 
a frequência semanal e quantas semanas deverá 
permanecer em cada nível consulte o CALENDÁRIO 
DE TREINOS que é bônus deste programa. 
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Abaixo segue a estrutura de níveis de condicionamento
 » Ciclo DA QUEIMA (iniciantes);
 » Ciclo DA QUEIMA PLUS (intermediários);
 » Ciclo DA QUEIMA EXTREME (avançados);
 Os treinamentos e desafios possuem uma variação 
de tempo de duração, isto é, de 50 segundos até 15 
minutos no máximo, fáceis de serem executadose.
Mas antes de você começar sua transformação, 
algumas ressalvas devem ser feitas, para que se 
preserve ao máximo sua saúde e obtenha seguramente 
os resultados almejados.
Respeite o intervalo de descanso ou ainda dê 
mais descanso:
Os intervalos de descanso foram totalmente 
ajustados de acordo com a capacidade inicial de uma 
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pessoa que está sedentária, mas se mesmo assim 
você cansar muito não exite em dar 10, 15, ou 20 
segundos de descanso entre os exercícios. Lembre-
se: devemos preservar sua saúde acima de tudo.
Se precisar dê mais um dia de descanso entre 
os treinos:
Se você se sentir muito cansado (a) ou até mesmo 
um pouco dolorido (a) após um dia de treinamento 
não exite em descansar mais um dia. Lembre-se 
novamente: sua saúde está em primeiro plano.
“Está doendo muito no dia seguinte após o 
treino, o que eu devo fazer? Treino ou descanso?Essa 
dor é normal?”
A dor é um processo fisiológico normal, ela liga 
o mecanismo que vai fazer com que seu corpo se 
adapte a determinado estímulo, aqui no caso a Q48. 
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O que eu posso dizer para você é que se você ficar 
dolorido por 1 ou 2 dias significa que seu corpo está 
trabalhando como um “maluco” para reestabelecer o 
equilíbrio e por consequência disto seu metabolismo 
fica alterado, queimando gordura sem parar. Sabe 
aquela dor chata e desconfortável após a sessão? 
Então, pense que isto é um passe livre para eu corpo 
detonar a gordura enquanto você estiver em repouso, 
isto é, fazendo nada (deitado no sofá, sentado na 
cadeira tomando um café, enfim….etc). Por isso, 
se puder suportar esta dor normal você pode seguir 
normalmente com os treinamentos agora, se estiver 
REALMENTE INSUPORTÁVEL dê mais um dia de 
descanso. E lembre-se: não ingira nenhum tipo de 
remédio, anti inflamatório ou relaxante pois os mesmos 
retardam o processo de recuperação e atrapalham no 
resultado final. Em outras palavras, você terá que ser 
forte até se adaptar.
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Seja cauteloso(a) e tenha paciência:
Se você seguir fielmente o passo a passo da Q48 
2.0 os resultados virão a tona, por isso não se precipite 
em querer mudar de nível sem antes passar por todas 
as etapas. Com isso seu corpo estará cada vez mais 
apto a trabalhar na zona de intensidade aceitável e 
ainda, sua saúde agradecerá.
Tenha certeza de que este é um processo simples, 
porém não fácil que exigirá trabalho duro por sua 
parte. Eu acredito em você pois está aqui. Você pode.
Ao seu sucesso, saúde, mente e corpo
Vinícius Possebon 
Personal Trainer especialista em emagrecimento
Fundador do ProEmagrecimento 
(www.proemagrecimento.com)
Fundador do Sistema de Emagrecimento Queima de 48 Horas 
(www.queimade48horas.com | www.q48emagrecimento.com 
www.blog.q48emagrecimento.com)
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