Atividade Fisica

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 Atividade Física
 e
 Qualidade de Vida
Serviço Médico da PUC - SP
Dr. Valtecio Alencar de Souza
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O que é atividade física?
Ato de movimentar o corpo, proporcionando
a ele, saúde física e mental.
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Tipos de atividade física
aeróbica: caminhada, corrida, natação,
 jogos, dança, etc.
anaeróbica: musculação, levantamento
 de peso, barra, etc.
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Boa atividade física
prazer em realizá-la
motivação pessoal
prevenção e tratamento de doenças
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Sedentarismo
No Brasil: 69,5% da população é sedentária;
 300.000 mortes/ano por DCV
 uma morte a cada dois minutos
A prática regular de exercício reduz em 34%
o risco de DCV
 cerca de 102.000 mortes/ano
 70% dos gastos com saúde
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Atividade física/Modificação do estilo de vida
Pode evitar:
58% de D. Mellitus tipo 2
54% de infarto
50% de AVC ( derrame )
37% de câncer
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Benefícios da atividade física em
 Psiquiatria
 aumenta a auto estima
 diminui a depressão
 diminui o stress
 aumenta o bem estar
 reduz o isolamento social
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Benefícios da atividade física para o
 corpo
 diminui a pressão arterial
 controla o peso corporal
 melhora o perfil lipídico ( gorduras )
 melhora a resistência à insulina
 aumenta a densidade óssea
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Atividade física em casa
 empurrar carrinho
 lavar carro
 passear com cachorro
 cuidar do jardim
 lavar vidraças
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Atividade física no trabalho
 andar
 subir escadas
 descer escadas
 evitar elevador
 evitar escada rolante
 descer um ponto antes
 p.ex. ônibus, metrô
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Indivíduo X Atividade física
sedentário
pouco ativo
regularmente ativo
muito ativo
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Recomendações do exercício
 maior ou igual a 30 minutos / dia
 contínuo ou acumulado
 vários dias da semana
 recomendado: 5 vezes / semana
 intensidade moderada
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 Ritmo
15.000 m por semana ( 15 km )
3.000 m por dia ( 5 dias )
1.000 m cada 10 min
 100 m cada 1 min
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Orientações para uma atividade física
 saudável
 sòmente quando sentir-se bem
 roupas e calçados adequados
 respeitar os limites, interrompendo
 se causar desconforto
 hidratação adequada
 não se exercitar em jejum
 ingerir carboidratos
 evitar extremos de temp. / umidade
 iniciar atividade lenta e gradativa para
 permitir adaptação
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Avaliação médica pré- exercício
 Homens : 40 anos ou mais
 Mulheres : 50 anos ou mais
 Idosos : 60 anos ou mais
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Conceitos :
Frequencia Cardíaca de Repouso ( FCR )
Frequencia Cardíaca Máxima ( FCM )
 ( 220-idade )
Limite Superior para exercício ( FCMx0,85 )
Limite Inferior para exercício ( FCMx0,65 )
Zona Alvo ( ZA ) – recomendável !
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O corpo humano é o maior acervo histórico
de conhecimentos que o homem já possui,
porém, é um acervo que ele pouco conhece.
 ( França, 1995 ) 
 
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