Aula de força muscular dando ênfase a intensidade como um treino especifico para o alto rendimento

Prévia do material em texto

Aula de força muscular dando ênfase a intensidade como um treino especifico para o alto rendimento. 
O desenvolvimento da aula se faz em torno de uma ginástica popularmente chamada ginastica militar tendo o desenvolvimento da força bruta aliada a resistência com o uso quase exclusivo do corpo:
O estudo será apresentado em duas fases uma fracionada em 3 exercícios simbolizados por etapas, e a outra a aula de forma continua dando a entender como seria de uma forma mais realista.
Fase um fracionando em etapas:
- Exercício 1 – 10 O Burp fazendo força de verdade!
	O exercício consiste em uma sequencia, sendo ela: 
- 1 - Mãos no chão – 2 - salto com dois pés para trás – 3 – encostar o peito e a barriga no chão – 4 – ergue somente o peito – 5 – salta com os dois pés para frente – 6 – fica ereto e salta para cima.
- Exercício 2 – 10. Tiro Infinito!
	O tiro infinito Consiste em uma sequencia de tiros em diagonal na nossa sala formando o símbolo do infinito então por exemplo um tiro em direção a diagonal a esquerda para baixo, corre para a direita e quando chego na ponta da sala dou outro tiro em direção a diagonal direita chegando na ponta da sala corre para a esquerda e quando se chega na base inicial conta 1.
- Exercício 3 – ida e volta na sala Remada.
	O exercício consiste em estar deitado no chão com o corpo todo estendido para trás incluindo as pernas, os braços puxaram o corpo , colocando os dois a frente ao mesmo tempo.
Fase dois aula de uma maneira geral vista do professor.
Após já ter um aquecimento com corridas e saltitos e alguns agachamentos tudo de forma livre por aproximadamente 7 minutos aplicaria o exercício um “Fazendo Burp Com Força !” e após o exercício faria mais 8 voltas correndo leve em torno da sala para recuperar e aplicaria o exercício 2 após esse exercício usaria uma pausa de modo a forçar ele a controlar os batimentos cardíacos dando exercícios de equilíbrio e depois de 7 minutos faríamos o exercício 3.