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ORIGEM E CARACTERÍSTICAS DA GINÁSTICA 
 
1. CONCEITO - CONTEÚDO DA EDUCAÇÃO FÍSICA, CONSTITUÍDO 
DE EXERCÍCIOS METODOLOGICAMENTE ORGANIZADOS, COM OBJETIVOS 
FORMATIVOS, PREVENTIVOS, CORRETIVOS, COMPENSATÓRIOS, 
EDUCATIVOS, ESTÉTICOS E RÍTMICOS, ATENDENDO O SER HUMANO EM 
SUA TOTALIDADE 
 
2. PRE- HISTORIA 
– Grande desenvolvimento muscular 
– Longas caminhadas = perseguir ou fugir do inimigo 
– Adaptação e sobrevivência no meio ambiente. 
 
3. ANTIGUIDADE - Protótipo de beleza 
 - Supervalorização dos exercícios físicos = preparação militar, estética e 
energia espiritual. 
 - Utilização de halteres de pedra, traves de madeira, medicines rústicos 
 - Atividades físicas: lutas, remo, natação, arco e flecha, rituais, preparação 
guerreira 
 
4. IDADE MÉDIA 
• Inexpressivo - Abandono do corpo para salvação da alma 
• Cristianismo = militar (esgrima, marcha, salto) 
 
5. RENASCIMENTO 
- Redescobrimento das artes + corpo exposto. 
- Desenhos com proporções humanas. 
- Inicio da sistematização dos métodos. 
 
6. MODERNIDADE 
- Sistematização dos métodos – alemão, francês, sueco, calistênico, 
desportivo generalizado e feminino moderno. 
 
7. CONTEMPORANEIDADE 
- Escolas militares e ginástica pelo rádio 
 - Década 30 e 40 - estético, correção postural e respiração 
- Década 50 - estético, correção postural e valor educativo 
- Década 60 - estético e higiene mental 
- Década 70 - estético, saúde física e mental 
- Década 80 - saúde, obtenção/manutenção estética corporal 
- Década 90 - definição corporal 
- Ano 2000 - qualidade de vida 
 
8. CAMPOS DE ATUAÇÃO 
8.1- Competição 
8.2- Demonstração 
8.3- Condicionamento físico 
8.4- Conscientização corporal 
 
9. ELEMENTOS CONSTITUTIVOS 
9.1 – Elementos corporais – passos, corridas, marcações 
9.2 – Elementos de condicionamento 
9.3. – Elementos acrobáticos 
9.4- Elementos com, sem e em aparelhos 
9.5. – Aparelhos oficiais 
9.6- Aparelhos alternativos/não competitivos 
 
10. PRINCIPIOS PEDAGOGICOS 
1. Oportunizar a prática para todos, independente de sexo, idade e 
condicionamento físico. 
2. Desconsiderar a técnica aprimorada 
3. Promover a integração entre as pessoas 
4. Respeitar as experiências vividas de cada um 
5. Promover valores educativos, recreativos, sociais, preventivos e de saúde 
 
11. POSTURA PROFISSIONAL 
1. Educar é construir conhecimentos 
2- Professor = orientador 
3- Construção coletiva 
4- Prática Participativa 
5 – Conteúdo é o meio para se atingir o objetivo 
6 – Considerar o repertório motor/cultura do aluno 
7- Respeitar o Corpo Possível 
 
CAPACIDADES FISICAS 
 CAPACIDADES CONDICIONAIS 
Qualidade que tem como fator limitante a disponibilidade de energia, e 
baseia-se na condição orgânica muscular do ser humano - 
 Força, resistência, velocidade e flexibilidade. 
 CAPACIDADES COORDENATIVAS 
Qualidades que permitem organizar, regular e controlar os movimentos. 
 
VELOCIDADE 
 Velocidade Locomoção - Ciclica 
 Velocidade Segmentar - Aciclica 
 Velocidade de Reação 
 
CARACTERISTICAS DA VELOCIDADE 
 é determinada pela hereditariedade e requer talento natural. 
 pode ser melhorada pelo aumento da força e flexibilidade. 
 Melhor em crianças 
 Fatores negativos (barulho, música, torcida, frio, influcenciam a 
velocidade de reação 
 Exercícios de velocidade devem ser colocados no início do treinamento 
= piora com fadiga 
 Maioria velocistas são negros 
 Jovem de 6 a 10 período favorável = Auge 13 a 15 anos 
 Cargas leves propiciam melhor velocidade 
 
 
AGILIDADE 
Variável neuromotora caracterizada pela capacidade de realizar trocas 
rápidas de direção, sentido e deslocamento da altura do centro de gravidade de todo 
o corpo ou parte dele” (MATSUDO, 1998). 
 
FORÇA 
 Capacidade de exercer tensão contra uma resistência, vencendo-a ou 
não. 
 Capacidade do aparelho neuro-muscular em vencer uma resistência 
pelo movimento, com base na contração muscular. 
 FORÇA ISOTONICA OU DINAMICA 
Ocorre um encurtamento das fibras musculares, provocando um afastamento 
ou aproximação dos segmentos ou partes musculares próximas, portanto há 
movimento. 
SUBDIVISÃO: Concentrica ou Positiva e Excentrica ou Negativa 
 FORÇA ISOMÉTRICA OU ESTÁTICA 
É o máximo em força que um músculo ou grupo muscular pode realizar contra 
uma resistência fixa. 
 FORÇA EXPLOSIVA 
Capacidade de realizar uma contração muscular superando resistências com 
a maior velocidade possível. 
 FORÇA MÁXIMA 
É a maior força muscular possível que pode ser empregada, independente do 
peso corporal, e independente do tempo que se destina para o desenvolvimento do 
movimento. 
 FORÇA LIMITE 
Corresponde a 25% da força individual, que só pode ser mobilizada por 
solicitações psíquicas fortes como: mêdo, ameaças, raiva, doping 
 
CARACTERISTICAS DA FORÇA 
 O desenvolvimento da força depende da idade e do sexo ( mulheres - 
16 e 30 anos e homens - 20 e 32 anos) 
 Aumento da força está relacionada com o desenvolvimento sexual 
 Exercícios de força estática devem ser evitados antes da puberdade 
 Os exercicios de força exigem aquecimento 
 A fadiga prejudica o desenvolvimento da força. 
 Treinamentos junto a irradiações ultravioleta, podem aumentar a força. 
 
FLEXIBILIDADE 
é expressa pela maior amplitude possível do movimento voluntário de uma 
articulação, ou combinações de articulações num determinado sentido. O grau de 
flexibilidade é determinado pela amplitude articular e pela elasticidade ou 
extensibilidade muscular (DANTAS, 1985). 
 
MÉTODOS DA FLEXIBILIDADE 
 Ativo: atinge-se a mobilidade máxima por meio da ação muscular. 
 Estático: permanece na posição por 6 a 12 segundos – ACSM sugere 
tempo maior que 30 a 90 segundos; 
 Balístico: torções de um segmento de um membro móvel contra outro 
parado. 
 Passivo: atingi-se a mobilidade máxima pela ajuda de um parceiro ou 
emprego de peso; 
 Combinado (3S): após flexão até o limite de uma articulação, executa-
se a contração isométrica máxima contra a resistência de um parceiro por ±4 a 6 
segundos. Após isto eleva voluntariamente o membro para um ângulo mais agudo, 
além dos limites anteriores. 
 
CARACTERÍSTICAS DA FLEXIBILIDADE 
 A mobilidade articular tem relações com a hereditariedade 
 Vida Sedentária e Meios de Transportes - diminuem a flexibilidade 
 Idade - quanto mais velho menor a flexibilidade 
 Fases : meninas (9 a 14 anos) e meninos (11 a 16 anos) 
 Mulheres são mais flexíveis - questão hormonal 
 Estados de fadiga prejudicam a amplitude do movimento 
 
RESISTÊNCIA 
Capacidade que o corpo possui para suportar uma atividade prolongada 
Capacidade de resistir ao cansaço, executando no maior tempo possível 
atividades dinâmicas ou estáticas, sem diminuir a qualidade do trabalho 
 
RESISTENCIA ANAERÓBIA 
É definida como a “capacidade de realizar um trabalho de intensidade máxima 
ou submáxima, com insuficiente quantidade de oxigênio e com produção de ácido 
lático, durante um período de tempo inferior a 3min” (BARBANTI, 1997). 
 
RESISTENCIA AERÓBIA 
maior intensidade do exercício realizada sem aumento da concentração 
sanguínea de lactato, corresponde a esforços de longa duração (DENADAI et al., 
2000). 
 
RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA 
Capacidade que permite ao organismo realizar um trabalho com a mesma 
eficiência, durante o maior tempo possível, sem apresentar fadiga. 
 
 
CARACTERÍSTICAS DA RESISTÊNCIA 
COORDENAÇÃO 
Capacidade que o indivíduo tem de aprender e executar atividades commenor gasto de energia, com precisão, apresentando uma leveza na sua execução. 
TIPOS 
1. COORDENÇÃO GROSSA 
2. COORDENAÇÃO FINA 
 
EQUILÍBRIO 
Capacidade de sustentar o corpo contra a lei da gravidade 
TIPOS 
1. EQUILIBRIO ESTÁTICO 
2. EQUILIBRIO DINÂMICO 
3. EQUILIBRIO RECUPERADO 
 
 
HABILIDADES MOTORAS e CONCEITOS MOTORES 
1 Relações : meio ambiente, maturação, experiências adquiridas 
2. Tipos: a. locomoção – Ex. andar, correr 
b. não locomoção ou estabilização – Ex. flexionar, estender 
c. manipulativos – Ex. empurrar, lançar 
3. Variáveis: Intensidade, Repetição, Ritmo, Espaço e Objeto 
4. Conceitos Motores 
4.1. Esforço = Como o corpo se move com variadas quantidades de: 
* Força - Tensão muscular necessária para movimentar o corpo = forte, fraco, 
moderado 
* Tempo - Velocidade que o movimento ocorre = rápido, lento, médio, estável, 
subito 
* Fluxo - Continuidade ou coordenação dos movimentos = livre, limitado 
 
4.2 Espaço = Onde o corpo se movimenta 
* Nível - Altura no qual o movimento é desempenhado = alto, médio, baixo 
* Direção - Orientação do movimento = frente, trás, diagonal 
* Escala - Localização do corpo (a si e ao espaço) e uso das extensões do 
corpo (largo/estreito; longe/perto; longo curto; grande; pequeno) 
 
4.3 Relacionamentos = Como e onde o corpo se movimenta em 
relacionamento com: 
* Objetos - Posição estacionária em relação ao objeto = em cima, embaixo 
* Pessoas - Relacionamento com Duplas; trios, grupos = espelhado, sombra, 
junto, separado 
 
AS ESCOLAS/MÉTODOS GINÁSTICAS 
 Europa – a partir de 1800 
 Métodos Ginásticos ou Escolas Ginásticas (Alemanha – Suécia – 
França e Inglaterra) 
 Saúde + Disciplina + Civismo 
 Objetivos – desempenha importante função na sociedade industrial, 
sendo capaz de corrigir vícios posturais oriundos de atitudes adotadas no trabalho, 
vinculado-se à medicina adquire o status, além de garantir ordem disciplinar 
(necessária à fábrica) 
 Busca saúde e regenerar a raça 
 
 1. MÉTODO ALEMÃO - Guts Muths e Friederich Ludwig Jahn 
1. Ênfase na defesa da pátria preocupação com a mulher para gerar filhos 
“melhores” para a pátria 
2. Homens, Mulheres = fortes, robustos e saudáveis = FORTE 
CONTEXTO HIGIÊNICO 
3. Predominância de reflexões biológicas, fisiológicas e anatômicas 
4. Deveria ser ministradas todos os dias para homens, mulheres e 
crianças 
5. Base nas teorias pedagógicas de Rousseau, Pestallozzi e Basedow = 
homem completo 
6. Estimulo aos jogos e lutas = Jahn cria obstáculos artificiais que depois 
viram os aparelhos ginásticos 
7. Obstáculos = aparelhos 
8. Turnem – respeito classe dominante – teor cívico, patriótico e militar = 
grandes festas ginásticas, grandes encontros de massas = forma instrução física 
militar 
9. Preocupação com as massas (Muths e Jahn) e com a escola (Adolph 
Spiess) 
10. Saúde física predomina = conceito anatomofisiológico associado a 
moral burguesa 
11. Brasil = grande imigração alemã em especial região sul 
12. 1860 a 1912 foi o método consagrado como método oficial do exercito 
brasileiro. 
13. Sistema de Ginástica Escolar 
 
 Exercícios Livres Membros Superiores 
 Membros Inferiores 
 
 Exercícios de Suspensão Barras 
 Paralelas 
 Cordas 
 
 Exercícios de Apoio Apoio Propriamente dito 
 Suspensões 
 Balanceamentos 
 
 Ginástica Coletiva Marchas e exercícios ou 
 Ordem Unida 
 
2.- MÉTODO SUECO - Pehr Henrick Ling 
 Extirpar os vícios da sociedade – em especial álcool 
 Criar indivíduos fortes, saudáveis e livres de vícios. = indivíduos úteis 
para a pátria e produção 
 Ling é poeta e escritor – propõe método impregnado de nacionalismo e 
destinado a regenerar o povo, formando homens de bom aspecto que pudessem 
preservar a paz na Suécia, além de formar bons operários pois Suécia estava 
entrando processo industrialização. 
 Predominância de análise anatômica do corpo, dividida em 4 partes: 
* pedagógica ou educativa – todos, independente sexo ou idade deveriam 
praticar com o propósito de desenvolver o individuo normal e harmonioso, 
assegurando saúde e evitando os vícios, defeitos posturais e enfermidades. 
* militar – incluir na anterior exercícios propriamente militares, tais como tiro e 
esgrima visando preparar o guerreiro. 
* medica e ortopédica – também com base na primeira, visando eliminar 
vícios ou defeitos posturais e curar enfermidades através movimentos especiais para 
cada caso. 
* estética – base na 1 e procura dar desenvolvimento harmonioso do corpo, 
seria completada pela dança ou outros movimentos suaves. 
 Esta divisão enfatiza o caráter médico higiênico, assim como a 
concepção anatomofisiologica do homem. 
 Ginástica é um espécie de magia para atingir diferentes propósitos. 
 Nas escolas deveria ter um local especifico para a prática da ginástica 
e um professor para isto 
 
Modelo de Aula 
1. Exercícios de ordem 
2.Exercícios de pernas ou movimentos preparatórios de uma série 
 a- movimentos de pernas 
 b- movimentos de cabeça 
 c- movimentos de extensão dos braços 
 d- movimentos do tronco para frente e trás. 
 e- movimentos laterais do tronco 
 f- movimentos outros de pernas 
3. Extensão da coluna vertebral 
4. Suspensões simples e fáceis 
5. Equilibrio 
6. Passo ginástico ou marchas 
7. Movimentos dos músculos dorsais 
8. Movimentos dos músculos abdominais 
9. Movimentos laterais do tronco 
10. Movimentos das pernas 
11. Suspensões mais intensas que as de número 4 
12. Marchas ou movimentos de pernas, mais intensos para os saltos 
13. Saltos 
14. Movimentos de pernas 
15. Movimentos respiratórios. 
OBSERVAÇÃO: Para todos os movimentos há três partes definidas: 
• a. posição inicial ou de partida; 
• b. execução do movimento; 
• c. atitude final. 
 
GINÁSTICA FEMININA NO MÉTODO SUECO 
 Evitar movimentos acentuados para trás 
 Não realizar movimentos que possam congestionar a bacia 
 Abster-se do trabalho físico durante a menstruação 
 
APARELHOS PARA EXERCÍCIOS DE SUSPENSÃO E EQUILIBRIO 
 Barra móvel 
 Cavalo de pau, plintos e carneiros 
 Espaldares e banco sueco 
 
BRASIL = Grande repercussão pelo apoio de Rui Barbosa e depois Fernando 
Azevedo em função de sua base anatômica e fisiológica e o caráter pedagógico 
 
3 MÉTODO FRANCÊS - Joinville-le-Pont 
 Precursores: Rabelais, Amoros, Demeny e Hebert 
 Ginástica integra a idéia de educação voltada ao desenvolvimento 
social total do individuo 
 Ginástica receitada para todos como um remédio para acabar com a 
fraqueza e desenvolver a virilidade do povo 
 
CARACTERÍSTICA DA AULA 
1. Exercícios elementares ritmados e sustentados por cantos 
2. Exercícios de marchar e correr em terrenos variados, escorregar e patinar 
3. Exercícios de saltar em profundidade, altura e largura em todas as 
direções, com ou sem auxilio de armas, vara, fuzil ou lança 
4. Exercícios de equilíbrio ou passagens sobre pinguelas, barra fixa ou 
oscilante, horizontal ou inclinação, a cavalo ou a pé, em diferentes direções 
5. Exercícios de transposição de obstáculos naturais (barreira, muro) com ou 
sem carga 
6. Exercícios das mais variadas lutas para desenvolver a força muscular, a 
destreza, a resistência à fadiga e subjugar o adversário. 
7. Exercícios de trepar em escada vertical ou progredir em escada horizontal, 
fixa ou oscilante, com auxilio dos pés e mãos ou subir e descer de uma corda com 
nós8. Exercícios de nadar, nu ou vestido, com ou sem carga, aprender a salvar 
pessoas 
9. Exercícios de transpor um espaço determinado com suspensão variável 
dos braços, mãos e pés 
10. Exercícios, parado ou em movimento com habilidade e segurança, para 
salvar pessoas, empurrar pesos, agindo em qualquer situação de utilidade militar ou 
interesse público 
11. Exercícios de prática de arremesso de bolas, balões ou outras espécies 
de projéteis em pontos determinados 
12. Exercícios de tiro ao alvo, fixou ou móvel 
13. Exercícios de esgrima, a pé ou a cavalo, exercícios para manejo de toda 
espécie de arma branca 
14. Exercícios de equitação 
15. Exercícios de danças militares e da sociedade 
 
LIÇÕES DE EDUCAÇÃO FÍSICA TEM TRÊS PARTES 
Preparatória – (2/10 do total) : evoluções e flexionamentos dos braços, pernas 
e tronco, combinados, assimétricos e da caixa toráxica 
 
Sessão propriamente dita – (7/10) – (7 famílias): marchar, trepar, saltar, 
levantar e transportar, correr, lançar, atacar e defender, um ou dois jogos 
 
Volta a calma – (1/10) – exercícios respiratórios, marchas com cantos e 
exercícios de ordem 
 
DURAÇÃO DAS SESSÕES 
1. 12 a 20 minutos – para dois primeiros graus do ciclo elementar ( 4 a 9 
anos) 
2. 20 a 25 minutos – para o 3 grau do ciclo elementar ( 9 a 11 anos) 
3. 25 a 30 minutos – para o 4 grau do ciclo elementar (11 a 13 anos) 
4. 30 a 45 minutos – para o ciclo secundário (13 a 16 anos) 
5. 45 minutos – para o ciclo superior (mais de 18 anos) 
6. 30 minutos – individuos poupados 
7. 30 a 45 minutos – para os normais 
 
 
4 - MÉTODO CALISTÊNICO (CALISTENIA) – ACM – USA 
 Kallos = belo; sthenos = força 
 Objetivo: 
a. higiênico: saúde e postura corporal 
b. educativo: controle neuro-muscular e melhor eficiência mecânica (equilíbrio 
e destreza) 
 Melhorar o físico dos americanos por meio de movimentos simples 
acompanhados de música 
 Destinada ao homem gordo, fraco e enfermo, jovens, mulheres, todas 
as idades – as classes que mais necessitavam d treinamento físico 
 Exercício ginástico deve desenvolver a flexibilidade, graça, agilidade, 
melhorar a saúde em geral 
 
DIVISÃO DOS GRUPOS DA AULA 
I. De braços e pernas; 
ll. Para a região postero-superior do tronco; 
lll. Para a região postero-inferior do tronco; 
lV.Para a região lateral do tronco; 
V.De equilíbrio; 
Vl. Abdominais; 
Vll. Gerais de ombros e espáduas; 
VIII. Saltos e corridas ou sufocantes. 
IXI – Relaxantes 
 
5- MÉTODO GINÁSTICA FEMININA MODERNA 
 Década de 50 no Rio 
 Ilona Peuker – Erica Saur 
 Ginástica destinada a mulher 
Uso de aparelhos – bola, maça, fita, corda e arco 
 
DESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS 
PLANOS DO CORPO HUMANO 
1.1- Vertical = anterior e posterior 
1.2- Horizontal = superior e inferior 
1.3- Sagital = direito e esquerdo 
 
MOVIMENTOS DO CORPO HUMANO 
2.1 – Flexão 
2.2 - Extensão 
2.3 - Rotação 
2.4 - Circundução 
2.5 - Abdução 
2.6 - Adução 
 
POSIÇÃO INICIAL OU POSIÇÃO DE PARTIDA 
Em pé 
a. Pernas afastadas 
i. Estendidas 
ii. Flexionadas 
iii. Afastamento antero-posterior 
b. Com pernas unidas 
i. Estendidas 
ii. Flexionadas 
c. Com pernas cruzadas 
 
Ajoelhado 
d. Com os antebraços em apoio no solo 
e. Sentado sobre os calcanhares 
 
Sentado 
o Com pernas unidas 
 Estendidas 
 Flexionadas 
o Pernas afastadas 
 Estendidas 
 Flexionadas 
o Com pernas cruzadas 
o Com as plantas dos pés unidas 
o Com uma perna flexionada sobre a outra estendida 
o Com rotação do tronco e cabeça do lado contrário a perna 
flexionada 
Em decúbito 
 Dorsal 
 Ventral 
 Lateral 
 
Com braços 
a. Ao longo do corpo 
b. À frente do corpo 
c. Acima da cabeça 
d. Atrás do corpo 
 
FASES DA DESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS 
f. Posição inicial (P.I.) - estática 
g. Execução: movimento propriamente dito 
h. Figuração - desenho 
i. Cuidados – necessários ao exercício