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* DESEMPENHO MUSCULAR - CAPACIDADE DO MUSCULO DE REALIZAR UM TRABALHO T= FORÇA X DISTÂNCIA Elementos fundamentais: . Força . Potência . Resistência à fadiga * DESEMPENHO MUSCULAR PODE SER PERDIDO POR UMA LESÃO, DOENÇA, IMOBILIZAÇÃO, DESUSO LEVANDO A UMA ATROFIA E FRAQUEZA MUSCULAR LIMITAÇÕES FUNCIONAIS INCAPACIDADE * Exercícios Resistidos Qualquer forma de exercício ativo no qual uma contração muscular dinâmica ou estática é resistida por uma força externa, aplicada manual ou mecanicamente. * DESEMPENHO MUSCULAR Programa de treinamento resistido EQUILÍBRIO: FORÇA POTÊNCIA RESISTÊNCIA A FADIGA * Objetivos Reabilitação Promoção ou manutenção da saúde e bem estar físico * Benefícios do exercício resistido Favorecer o desempenho muscular, Aumentar a força dos tecidos conjuntivos, Melhorar a densidade mineral óssea, Diminuir a sobrecarga nas articulações durante a atividade física, Reduzir o risco de lesão dos tecidos moles, Favorecer a melhora do equilíbrio, do desempenho físico durante as atividades ocupacionais, Aumentar a massa magra e diminuir a gordura corporal. * TABELA DE OXFORD * Força Durante o exercício deve ser utilizada uma carga que exceda a capacidade metabólica do músculo *Princípio da sobrecarga Cargas pesadas e pequenas repetições Em um programa de treinamento de força, a quantidade de resistência aplicada ao músculo é aumentada progressivamente * Força ADAPTAÇÃO DO MÚSCULO APÓS O TREINAMENTO DE FORÇA: AUMENTO DA CAPACIDADE MÁXIMA FORÇA MUSCULAR AUMENTO DAS FIBRAS MUSCULARES * POTÊNCIA FORÇA X DISTÂNCIA / TEMPO TAXA DE DESEMPENHO DO TRABALHO RELAÇÃO ENTRE A FORÇA E A VELOCIDADE DE CONTRAÇÃO DO MÚSCULO MAIOR INTENSIDADE DO EXERCÍCIO E MENOR PERÍODO DE TEMPO * POTÊNCIA Exemplo: Dois carros saem da praia em direção a serra. Um dos carros realiza a viagem em 1hora, o outro demora 2horas para chegar. Qual dos carros realizou maior trabalho? * POTÊNCIA Nenhum dos dois. O Trabalho foi exatamente o mesmo. Entretanto, o carro que andou mais rápido desenvolveu uma Potência maior * TREINAMENTO PLIOMÉTRICO Treinamento de potencia Sequência de alongamento- encurtamento - Fase excêntrica ou de pré alongamento (energia elástica ) - Fase amortização ( rápida) Fase concêntrica ( encurtamento muscular) explosão Variação de Velocidade de movimento * Resistência à fadiga Atividades de baixa intensidade, repetitivas ou sustentadas, por um período prolongado de tempo Cargas leves com grandes repetições Diminui as forças adversas sobre as articulações, produzindo menos irritação dos tecidos moles e é mais confortável para o paciente No treinamento de resistência física, dar-se maior ênfase ao aumento do tempo que uma contração muscular é mantida ou ao número de repetições realizadas do que ao aumento da carga * Adaptações do músculo Esquelético Hipertrofia (aumento em tamanho de cada fíbra muscular 2 A 3 sem 4 a 8 sem Hiperplasia (aumento em número de fíbras musculares * Tipos de exercício Depende do seu objetivo Manual Mecânico * Tipos de exercício Manual Exercício resistido ativo no qual a força de resistência é aplicada pelo fisioterapeuta O exercício pode ser aplicado nos planos anatômicos de movimento, nos padrões da FNP * Exercícios com Resistência Manual VANTAGENS: É mais efetivo nos estágios iniciais do tratamento quando os músculos estão fracos A resistência é mais precisamente graduada Pode ser feita em posições variáveis A estabilização manual direta previne movimentos substitutivos A resistência pode ser ajustada facilmente Oportunidade de interação direta com o paciente * Exercícios com Resistência Manual DESVANTAGENS A carga do exercício é subjetiva A quantidade de resistência é limitada a força do fisioterapeuta A velocidade não é constante O paciente não tem autonomia Não é prático para condicionamento de resistência a fadiga pois demanda muito tempo * Tipos de exercício Depende do seu objetivo Isométrico ou estático Isotônicos ou Dinâmicos Isocinético * Tipos de exercício Isométrico Forma estática de exercício na qual o músculo se contrai e produz força sem mudança apreciável em seu comprimento e sem movimento articular visível Prevenir ou minimizar atrofias musculares quando o movimento articular não é possível devido a imobilização ou dor Proteger os tecidos em regeneração Desenvolver estabilidade postural * Tipos de exercício Isotônicos ou Dinâmicos Contração muscular com movimentação articular e excursão do segmento corporal à medida que o músculo se contrai e se encurta (concêntrica) ou se alonga sob tensão (excêntrica) * Tipos de exercício Isocinético Executado através de um dinamômetro, onde a velocidade de encurtamento ou alongamento do músculo e a velocidade angular do membro são pré-determinadas e mantidas constantes por um dispositivo limitador de velocidade * Dinamômetros Isocinéticos São unidades computadorizadas ativas que permitem teste e treinamento concêntrico e excêntricos Melhora o desempenho muscular No isocinético manipula-se a velocidade de movimento do membro e não a carga * Velocidade de treinamento 0 à 500 segundos Classificação Velocidade angular * Tipos de exercício Cadeia aberta Segmento distal move-se no espaço Movimento articular é independente Movimento dos segmentos corporais apenas distais Realizados em posições sem apoio Requer estabilizações externas geralmente * Tipos de exercício Cadeia fechada Segmento distal permanece fixo Movimentos articulares interdependentes Movimento corporais podem ser distal e proximal A ativação muscular ocorre em múltiplos grupos Realizados em posições de apoio de peso Resistência é aplicada em múltiplos grupos simultâneamente Estabilização normalmente interna por meio de ação muscular * Exercícios cadeia cinética fechada Pé ou mão fixas em apoio, incluem aumento da estabilidade estática, diminuição das forças de cisalhamento, estimulação dos proprioceptores e estabilidade dinâmica. Miniagachamentos , deslizamento contra a parede, giroplano, bicicleta ergométrica... * Determinantes dos exercícios resistidos Alinhamento Movimentos substitutivos Determinado pela direção das fibras musculares Resistência e a gravidade Estabilização Superfície estável Inserção proximal ou distal Externa através do fisioterapeuta ou equipamentos Interna através de um grupo muscular proximal Intensidade Carga do exercício submáxima sem dor * Determinantes dos exercícios resistidos Volume nº repetições + séries Frequência nº de atendimentos por exercícios físicos por dia Duração período de duração do treinamento Modo tipo de contração muscular escolhida * Contra - indicações Dor Inflamação Doença cardiopulmonar grave * Precauções gerais durante o Treinamento Resistido Manter a temperatura do local confortavel para o exercicio vigoroso Roupas adequadas ao exercicio Alertar o paciente que nao deve sentir dor Evitar utilizar resistência interna com crianças e idosos e pacientes com osteoporose Nao aplicar resistência em articulação instável Cuidados com a respiração do paciente Evitar movimentos balisticos Prevenir movimentos incorretos ou compensatórios Evitar sobrecarga na coluna Evitar fadiga cumulativa devido a frequência excessiva de exercicios Interromper os exercicios em caso de ocorrencias de dor, tontura, falta de ar DESEMPENHO MUSCULAR É A FORÇA X DISTANCIA E PARA QUE ESSE DESEMPENHO SEJA EFETIVO É NECESSÁRIO FORÇA, POTENCIAE RESISTENCIA A FADIGA * * * * * * * * * * * * * * * Hipertrofia Hiperplasia Hipertrofia: aumento do diametro da fibra Moderada intensidade 4 a 8 semanas Alta intensidade 2 a 3 semanas Hiperplasia: aumento no numero de fibras Quando o musculo hipertrofia tanto que se torna ineficaz ele se divide * * * * * * * * * * * * * * * * *
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