Resumo de fisiologia exercicios fisicos

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RESUMO – aula de exercícios físicos
A força muscular, débito cardíaco e ventilação pulmonar são proporcionais à quantidade de massa corporal e, em decorrência disso, as mulheres possuem menor capacidade de desempenho durante os exercícios quando comparadas aos homens. Além disso, os homens secretam a testosterona que auxilia no deposito de proteínas nos tecidos (principalmente nos músculos) – possui um efeito anabólico, já as mulheres sofrem influência do estrogênio, que auxilia na deposição de gordura no corpo (especialmente nos seios, quadril e tecido subcutâneo).
A força de contração máxima é muito alta por estar relacionada com o tamanho dos músculos, fazendo com que os ligamentos e tendões sejam prejudicados podendo ocorrer desinserção ou ruptura. Forças similares também são feitas nas articulações, podendo ocorrer fraturas ou deslocamentos de cartilagens. Além disso, a força de sustentação do músculo após a contração tem que ser 40%, isso faz com que ocorram consequências futuras como sobrecarga nas articulações, ligamentos, tendões e rupturas no próprio músculo. 
Existem 3 sistemas metabólicos: 
Sistema da fosfocreatina-creatina
Sistema do glicogênio- ácido lático 
Sistema anaeróbio 
Trifosfato de adenosina (ATP):
- Fonte de energia para causar a contração muscular
- São unidos a estrutura da molécula dois radicais fosfatos, que são de alta energia 
- Remoção do primeiro fosfato ATP em disfosfato de adenosina (ADP)
- Remoção do segundo fosfato ADP em monofosfato de adenosina (AMP)
 Fosfocreatina-creatina ou fosfato de creatina:
- Também possui uma quantidade grande de energia na ligação de fosfato 
- A ligação da fosfocreatina possui mais energia que o ATP e as células musculares possuem de 2 a 4 vezes mais de fosfocreatina do que ATP
- Além disso, a fosfocreatina disponibiliza a energia armazenada de forma instantânea para a realização da contração muscular
- ATP + fosfocreatina = sistema de energia de fosfágeno
 Sistema de glicogênio – ácido lático: 
- O glicogênio armazenado nos músculos é quebrado em glicose, que é usada como fonte de energia
- O estágio inicial é chamado de glicólise e é um mecanismo anaeróbico 
	. Cada molécula de glicose é dividida em duas moléculas de ácido pirúvico liberação de energia formação de quatro moléculas de ATP 
. Ácido pirúvico entra na mitocôndria + reage com o oxigênio formação de mais moléculas de ATP 
Quando não há oxigênio suficiente para essa fase oxidativa = maior parte do ácido pirúvico é transformado em ácido lático, que é desviado em direção ao liquido intersticial e sangue 
Quando são necessárias grandes quantidades de ATP para períodos curtos a moderados de contração, o mecanismo anaeróbico pode ser usado como fonte rápida de energia.
Sistema aeróbico:
- A oxidação dos alimentos na mitocôndria para fornecer energia 
	- A glicose, os ácidos graxos e os aa dos alimentos combinam com o oxigênio e liberam grande quantidade de energia para converter AMP, ADP e ATP
- Conclusão: o sistema do fosfágeno é utilizado como fonte de energia para produção de potência em curto prazo, quando isso é exigido em grande quantidade de tempo é utilizado para atividades atléticas prolongadas. 
A energia do sistema de glicogênio – ácido lático pode ser utilizado para reconstruir a fosfocreatina ou o ATP.
- Ácido lático = causa fadiga 
- Quando quantidades adequadas de energia está disponível através do metabolismo oxidativo, a remoção do ácido lático é realizada de duas formas:
	1. Pequena porção é convertida em ácido pirúvico metabolizado nos tecidos corporais oxidativamente 
	2. O ácido lático que sobra é convertido em glicose, principalmente no fígado, e recompõe as reservas energéticas 
- Durante o exercicio físico o oxigênio é usado de forma rápida para o sistema aeróbico, após isso essa quantidade tem que ser reposta e, por isso, mesmo após a pratica física é continuada a reabsorção normal de oxigênio. 
	- Essa recuperação depende da dieta, em pessoas com a dieta rica em carboidratos ela se faz mais eficaz e rápida e em pessoas com a dieta rica em gorduras ou proteínas ou sem alimentação a recuperação é mais lenta.
Nutrientes utilizados na atividade muscular:
. Os músculos também usam grande quantidade de ácidos graxos e acético para produzir energia e em menor escala proteínas em forma de aminoácidos 
. Maior parte dos carboidratos são usados nos primeiros segundos ou minutos de exercícios, mas na exaustão é utilizada a gordura 
. Nem toda a energia dos carboidratos vem de reserva de glicogênio muscular. Quase a mesma quantidade de glicogênio que é armazenada nos músculos, também é armazenada no fígado, que pode ser liberado para o sangue e depois ser captada pelos músculos como fonte de energia.
Hipertrofia muscular: 
- Mudanças nas fibras: 
1. Aumento do numero de miofibrilas 
2. Aumento das enzimas mitocondriais 
3. Aumento dos componentes do sistema metabólico do fosfágeno, incluindo ATP e fosfocreatina 
4. Aumento do estoque de glicogênio 
5. Aumento do estoque de triglicerídeos 
- O ser humano tem quantidades variadas de fibras de contração rápida e de contração lenta 
Respiração durante o exercício:
Embora se espere que a quantidade de gases (como oxigênio no sangue arterial e a pressão de dióxido de carbono) aumente de forma exacerbada, mas o que realmente ocorre é a manutenção dessas taxas próximas a níveis normais, mostrando a eficácia do sistema respiratório.
A principal função cardiovascular durante os exercícios é a distribuição de oxigênio e nutrientes = fluxo sanguíneo muscular aumenta drasticamente 
A falta de quantidades de oxigênio e nutrientes causa a fadiga muscular, como descrito anteriormente
Quase toda a energia liberada pelo metabolismo pode ser convertida em calor, inclusive a da contração muscular