efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade tiai na reduo de gordura em adultos

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1 
EFEITOS DO TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (TIAI) NA 
REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS 
 
EFFECTS OF HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) IN REDUCING FAT 
IN ADULTS 
 
Cássio Benavenuto1 Giulliano Gardenghi2 
 
Resumo 
Introdução:O controle da obesidade corporal tem sido motivo de preocupação para 
pesquisadores e a população em geral. As pesquisas revelam que um dos meios de 
acrescentar o consumo de energia do organismo e, consequentemente, promover uma 
diminuição do peso corpóreo, seria através da realização de atividades físicas. Neste 
sentido, a metodologia de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (TIAI) apresenta um 
vasto repertório de pesquisas científicas relacionadas aos benefícios do método na redução 
de gordura. Objetivo: A partir de uma revisão de literatura, analisar os efeitos no 
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (TIAI) para a redução de gordura em adultos. 
Metodologia:Trata-se de um estudo de revisão de literatura com busca de periódicos 
publicados em periódicos das bases eletrônicas: Biblioteca Virtual em Saúde (BVS), 
Scientific Electronic Library Online (SciELO) e Portalde Periódicos CAPES, que foram 
divulgados entre os anos de 2004 a 2015.Resultados/Considerações finais:A partir dos 
estudos analisados, pode-se concluir que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade 
(HITT) contribui significativamente para o processo de redução de gordura corporal, sendo 
uma ferramenta no controlo da obesidade. 
 
Descritores: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, Gordura, Obesidade. 
Abstract 
Introduction:The controlling body obesity has been of concern to researchers and the 
general population. Research shows that one of the means to add the body's energy 
consumption and hence promote a decrease in body weight, would be by performing 
physical activities. In this regard, Interval Training methodology High Intensity (HITT) has a 
vast repertoire of scientific research related to the benefits of the method in reducing fat. 
Objective:From a literature review, analyze the effects of High Intensity Interval Training 
(HIIT) to reduce fat in adults. Methodology: This is a literature review study with search 
journals published in periodicals of electronic databases: Virtual Health Library (VHL), 
Scientific Electronic Library Online (SciELO) and CAPES Journals Portal, which were 
published between the years from 2004 to 2015. Results / final Thoughts: from the studies 
analyzed, it can be concluded that the High intensity Interval Training (HITT) contributes 
significantly to the body fat reduction process, being a tool in controlling obesity. 
 
Keywords: High Intensity Interval Training, Fat, Obesity. 
 
1 Graduado em Educação Física pela Escola Superior de Educação Física e Fisioterapia do Estado de Goiás 
(ESEFFEGO), Goiânia/GO – Brasil. 
2Fisioterapeuta, Doutor em Ciências pela FMUSP, Coordenador Científico do Serviço de Fisioterapia do Hospital 
ENCORE/GO, Coordenador Científico do CEAFI Pós-graduação/GO e Coordenador do Curso de Pós-graduação 
em Fisioterapia Hospitalar do Hospital e Maternidade São Cristóvão, São Paulo/SP – Brasil. Endereço para 
correspondência: cassiobenavenuto@gmail.com. 
 
2 
INTRODUÇÃO 
OHigh Intensity Interval Training (HIIT) está inserido em diferentes 
modalidades esportivas, como futebol, basquete, ciclismo, corrida, entre outros. 
Atletas e técnicos estão cada vez maisinteressados em aprimorar e abranger esse 
método em seus programas de treinamento, com a finalidade de melhoria do 
desempenho dos profissionais. Os exercícios de alta intensidade potencializam a 
capacidade de resistência à fadiga muscular e geram várias adaptações 
metabólicas. Portanto, o HITT é conceituado como sendo sessões de treino com 
protocolos, compostos por séries de esforços de curta ou média duração (6 
segundos a 5 minutos) em intensidade acima do limiar anaeróbio, seguidos de 
períodos em baixa intensidade ou recuperação passiva¹. 
A obesidade pode ser definida, de forma simplificada, como uma doença 
caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, sendo consequência de 
balanço energético positivo e que acarreta repercussões à saúde com perda 
importante não só na qualidade como na quantidade de vida. Os estudos sobre 
obesidade que têm sido empreendidos correlacionando aspectos genéticos à 
ocorrência de obesidade não têm sido capazes de evidenciar a interferência destes 
em mais de um quarto dos obesos, fazendo com que ainda se acredite que o 
processo de acúmulo excessivo de gordura corporal, na maioria dos casos, seja 
desencadeado por aspectos sócio-ambientais². 
Os novos hábitos decorrentes do estilo de vida da população ocidental, entre 
eles a falta de atividade física e a má alimentação, consoante tornaram o organismo 
humano desordenado, o que contribui para o aumento da prevalência da obesidade 
e, consequentemente, das doenças crônicas degenerativas.Ultimamente, a 
obesidade é considerada um dos maiores problemas de saúde publica e sua 
complicação e causas têm desafiado diversos especialistas da área de saúde 
(Nutrição, Educação Física, Psicologia, Medicina, entre outras)3. 
 O objetivo do presente estudo é analisar os efeitos no Treinamento 
Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) para a redução de gordura em adultos. Trata-
se de um estudo de revisão de literatura. 
 
3 
METODOLOGIA 
Este trabalho trata-se de uma revisão sistemática da literatura. Realizou-se 
uma busca de artigos nas bases eletrônicas Biblioteca Virtual em Saúde (BVS), 
Scientific Electronic Library Online (SciELO) e do Portal Periódico da CAPES, por 
meio das palavras-chaves (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, Gordura, 
Obesidade) selecionadas segundo a classificação dos Descritores em Ciências da 
Saúde (DeCS). 
Assim, foram incluídos, nesta revisão, doze artigos científicos publicados 
entre 2004 e 2015. Contudo, foram excluídos aqueles artigos que não continham as 
palavras-chaves escolhidas. 
A análise dos manuscritos incidiu sobre a leitura do estudo na íntegra e, em 
seguida, na preparação de uma tabela (Tabela 1) com as informações gerais de 
cada pesquisa. De forma complementar foram destacados no decorrer do capítulo 
de Discussão os principais aspectos de cada artigo. 
 
RESULTADOS 
Os resultados da revisão bibliográfica foram sintetizados por meio da Tabela 1 
que traz as referências compostas pelos nomes dos autores em ordem cronológica 
como também a especificação dos objetivos, métodos e conclusão de cada estudo. 
 
Tabela 1. Síntese dos resultados relacionados à revisão teórica dos efeitos do Treinamento 
Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) na redução de gordura em adultos. 
Ordem 
cronológica 
Objetivos Métodos Conclusão 
Keating et al., 
2014 
Avaliar o efeito do 
treinamento 
intervalado de alta 
intensidade (HIIT) 
versus exercícios 
aeróbicos contínuos. 
Participaram da pesquisa 38 
adultos com sobrepeso e inativo 
com 12 semanas de 
intervenção. A composição 
corporal foi medidas antes e 
após as intervenções. 
Estes dados sugerem 
que HIIT pode ser 
defendida como uma 
eficiente estratégia para 
provocar benefícios 
comparáveis ao exercício 
contínuo tradicional em 
inativos adultos com 
sobrepeso. 
4 
Ordem 
cronológica 
Objetivos Métodos Conclusão 
Del Vecchio 
et al., 2013 
Apresentar os 
diferentes estudos 
que fizeram uso 
desta estratégia e 
seus principais 
achados,com foco 
na aplicação do 
exercício 
intermitente de Alta 
Intensidade (HIIT). 
Avaliação do método HITT 
através de exercícios físicos. 
Os exercícios 
intermitentes de alta 
intensidade se mostram 
úteis no tratamento de 
fatores que caracterizama síndrome metabólica. 
Boutcher, 
2011 
Avaliar os 
resultados de 
pesquisas 
examinando a efeito 
de diferentes formas 
de HIIT sobre a 
aptidão, resistência 
à insulina, músculo 
esquelético e perda 
de gordura 
abdominal. 
Avaliar diferentes formas de HIIT 
sobre a aptidão, resistência à 
insulina, músculo esquelético e 
perda de gordura abdominal. 
HIIT reduz 
significativamente a 
gordura corporal 
subcutânea e abdominal. 
Gentil, 2011 Análise crítica das 
abordagens 
comumente usadas 
para o 
emagrecimento e 
esclarecimento dos 
motivos de sua 
ineficiência. 
Informações que ajudam no 
entendimento do processo de 
ganho e perda de peso e, 
principalmente, apresenta uma 
nova proposta cientificamente 
embasada de como praticar 
exercícios para obter melhores 
resultados quando o objetivo é a 
perda de gordura, seja por 
questões de saúde, seja por 
questões estéticas. 
Apesar da perda de 
gordura ser um objetivo 
muito comum, os 
métodos atuais não tem 
sido capazes de 
emagrecer a maioria das 
pessoas. E isso se deve 
ao fato de adotarmos 
uma abordagem 
inadequada e um 
paradigma muito limitado 
para abordar o problema. 
Prado et al., 
2009 
Investigar a relação 
entre obesidade e 
adipocinas 
inflamatórias, 
buscando discutir o 
papel do exercício 
físico no tratamento 
dessa patologia, 
através de uma 
revisão de literatura. 
Avaliar a relação entre 
obesidade e adipocinas 
inflamatórias e o papel do 
exercício físico. 
A obesidade é 
considerada uma doença 
inflamatória e o exercício 
físico melhora da 
resposta inflamatória de 
obesos. 
Gibala e 
Mcgee, 2008 
Avaliar a potência 
da HIIT para induzir 
mudanças rápidas 
na capacidade de 
exercício e músculo 
esquelético de 
acordo com o 
metabolismo 
energético. 
Avaliar a potência da HIIT na 
indução de mudanças rápidas 
na prática de exercícios. 
Pessoas saudáveis que 
fazem exercícios intensos 
em um programa de 
treinamento, num 
intervalo de tempo, tem 
resultado positivo sobre o 
aspecto da HITT. 
5 
Ordem 
cronológica 
Objetivos Métodos Conclusão 
Guttierres e 
Marins, 2008 
Verificar os 
mecanismos por 
meio dos quais o 
treinamento de força 
provoca alterações 
metabólicas e 
celulares, agindo 
positivamente sobre 
os fatores de risco 
da síndrome 
metabólica. 
Verificar através de estudos 
como o HITT age na síndrome 
metabólica. 
O treinamento de força 
pode contribuir de forma 
efetiva na diminuição dos 
fatores de risco 
relacionados à síndrome 
metabólica. 
Irving et al., 
2008 
Examinar os efeitos 
da intensidade do 
treinamento físico 
na gordura visceral 
abdominal (FAV) e 
composição corporal 
em mulheres 
obesas com 
síndrome 
metabólica. 
Foram examinadas 27 obesas 
de meia-idade (média ± SD, 
idade: 51 ± 9 anos) e massa 
corporal (34 ± 6 kg / m2) que 
apresentavam síndrome 
metabólica. 
Hiit reduziu 
significativamente a 
gordura total de gordura 
abdominal subcutânea. 
Tjonnaet al., 
2008 
Testar a eficácia de 
dois modos distintos 
de exercício para 
características da 
síndrome 
metabólica reversa. 
32 pacientes com síndrome 
metabólica foram randomizados 
para volumes iguais de uma 
formação contínua moderada e 
intervalo de treinamento aeróbio 
três vezes por semana, durante 
16 semanas. 
Este estudo demonstra 
que o Treinamento Físico 
de Alta Intensidade pode 
reverter fatores de risco 
da Síndrome Metabólica. 
Sapatéra, 
2005 
Verificar a 
porcentagem de 
gordura corporal e 
frequência de 
atividades físicas 
em uma escolinha 
de basquete e em 
uma escola pública 
de ensino básico. 
Foram aplicados questionários e 
análise da composição corporal 
em 36 adolescentes na faixa 
etária de 10 a 12 anos, sendo 21 
do sexo masculino (15 do 
basquete e 6 da escola pública) 
e 15 alunas da escola pública. 
Os recursos utilizados foram: 
balança Filizola, estadiômetro e 
adipômetro. 
A procura por atividade 
física se dá a partir da 
necessidade de diminuir 
o peso corporal. 
Hauseret al., 
2004 
Abordar qual o tipo 
de exercício físico e 
também as 
estratégias que 
podem ser adotadas 
na prescrição do 
exercício 
paraaperfeiçoar o 
processo de perda 
de peso. 
Avaliação do exercício físico 
sobre a perda de peso. 
O emagrecimento pode 
ser alcançado com êxito 
em programas que 
incluem exercícios de 
resistência, exercícios 
aeróbios intermitentes 
e/ou contínuos que 
utilizem um alto fluxo de 
energia. 
Mendonça e 
Anjos, 2004 
Identificar e avaliar 
alguns indicadores 
associados com 
mudanças nos 
hábitos alimentares 
Avaliação das mudanças nos 
hábitos alimentares e aceitação 
a prática de atividades físicas. 
A simples divulgação e 
difusão de uma lista de 
passos a serem seguidos 
pelos indivíduos não 
garante a adesão da 
6 
Ordem 
cronológica 
Objetivos Métodos Conclusão 
e aceitação a prática 
de atividades físicas 
na população 
brasileira nos 
últimos 30 anos. 
população a um estilo de 
vida saudável, e pior 
ainda, não consegue 
atingir os diversos 
segmentos da sociedade 
que têm características, 
motivações e possíveis 
causalidades diferentes 
para a obesidade. 
 
DISCUSSÃO 
Obesidade: Conceitos e Causas 
Os novos hábitos decorrentes do estilo de vida da população ocidental, entre 
eles a falta de atividade física e a má alimentação, tornaram o organismo humano 
desordenado, o que contribui para o aumento da prevalência da obesidade e, 
consequentemente, das doenças crônicas degenerativas.Atualmente, a obesidade é 
considerada um dos maiores problemas de saúde publica e sua complexidade e 
causas têm desafiado diversos especialistas da área de saúde (Nutrição, Educação 
Física, Psicologia, Medicina, entre outras)4. 
A obesidade é resultado de um desequilíbrio crônico entre a ingestão 
calórica e o gasto de energia. Portanto, um grande consumo de energia e inatividade 
física são os primeiros fatores que contribuem para o aumento do peso. Sendo que 
destes, a atividade física insuficiente parece ser o principal fator para o crescimento 
da obesidade5. 
A obesidade pode ser definida, de forma simplificada, como uma doença 
caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, sendo consequência de 
balanço energético positivo e que acarreta repercussões à saúde com perda 
importante não só na qualidade como na quantidade de vida. Os estudos sobre 
obesidade que têm sido empreendidos correlacionando aspectos genéticos à 
ocorrência de obesidade não têm sido capazes de evidenciar a interferência destes 
em mais de um quarto dos obesos, fazendo com que ainda se acredite que o 
processo de acúmulo excessivo de gordura corporal, na maioria dos casos, seja 
desencadeado por aspectos sócio-ambientais². 
7 
Este tipo de gordura corporal (obesidade) pode ser avaliado de acordo com 
o crescimento do tecido adiposo e compreende três tipos ou níveis. São elas: 
hipertrófica onde ocorre o aumento no tamanho das células de gordura tem maior 
frequência em adultos; hiperplásica onde ocorre o aumento no número dos 
adipócitos, ocorrendo nos primeiros anos de vida, na adolescência e no último 
trimestre de gravidez; e, por fim, a hiperplásico-hipertrófica é o tipo de obesidade em 
que há o aumento do tamanho e do número dos adipócitos. A hipertrófica é a 
obesidade mais comum à população mundial, o maior desafio da área da saúde por 
esta crescendo rapidamente como uma epidemia totalmente influenciada pelos 
hábitos decorrentes do estilo de vida da população acidental6. 
Há outras maneiras de se classificar a obesidade. A proposta é classificá-lapor tipos (de I a IV) quanto à distribuição de gordura pelo corpo. A do Tipo I é 
caracterizada peladistribuição de gordura de uma forma total. A do Tipo II é a 
obesidade em que o excesso de gordura localiza-se na região do tronco e abdome, 
esse tipo de distribuição de gordura também é conhecido como andróide ocorre 
principalmente nos homens. Já a do Tipo III é aferida pelo método Relação 
Circunferência da Cintura neste caso a gordura acumula-se nas vísceras e está 
diretamente associada a doenças cardíacas. Por fim, a do Tipo IV afeta em maior 
grau as mulheres, por isso ela também é conhecida como obesidade ginóide, à 
prevalência de obesidade é maior entre as mulheres e seu maior pico ocorre entre 
45 e 64 anos em ambos os sexosO tipo III de obesidade é o mais difícil de ser 
combatido pelo grau de complexidade de oxidação das gorduras por estarem 
localizadas nas vísceras, nesse tipo de obesidade o numero de óbitos são maiores 
por agirem diretamente nas veias e artérias. O nível da obesidade e sua relação com 
o índice de massa corporal, apontam ainda o risco de co-mobilidade do indivíduo. 
Baseando no IMC (kg/m²) pessoas com pouco peso e peso normal possuem grau de 
obesidade zerado, risco de co-mobilidade baixa e media respectivamente; pessoas 
com sobrepeso e obeso possuem grau um e dois e risco de co-mobilidade 
aumentado e moderado a alto respectivamente; IMC acima de 40 kg/m² considerado 
obeso grave possui grau três e risco de co-mobilidade altíssimo7. 
Pacientes obesos e obesos grave apresentam limitações de movimento, 
tendem a ser contaminados com fungos e outras infecções de pele em suas dobras 
de gordura, sobrecarregam sua coluna e membros inferiores, apresentando em 
8 
longo prazo degenerações (artroses) de articulações da coluna, quadril, joelhos e 
tornozelos4. 
 
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade - HIIT 
 HIIT são sessões de treino com protocolos, compostos por séries de 
esforços de curta ou média duração (6 segundos a 5 minutos) em intensidade acima 
do limiar anaeróbio, seguidos de períodos em baixa intensidade ou recuperação 
passiva¹. 
O High Intensity Interval Training (HIIT) é um protocolo que envolve 
repetidas sessões de exercício vigoroso (Limiar anaerobico de intensidade), 
intercaladas com baixa recuperação em relação à intensidade. Acreditam que o HIIT 
leva a uma gama de benefícios cardiovasculares e metabólicos que são 
semelhantes ou superiores em magnitude do que os alcançados com o exercício 
aeróbio contínuo regular. Poderia potencialmente proporcionar benefícios para a 
saúde de uma forma eficiente em termos de tempo8. 
Este treinamento (HIIT) envolve um aglomerado de exercícios de alta 
intensidade (limiar anaeróbico) com intervalos de baixa recuperação onde durante o 
exercício, as principais vias para síntese de ATP são a quebra da creatina-fosfato 
(CP) e a degradação do glicogênio muscular de ácido láctico com repetidos ataques 
de exercícios de alta intensidade9. 
A comunidade universitária La Frontera foi convidada para participar de um 
programa de exercício físico e orientação nutricional/intervenção, sendo que a 
amostra foi de 18 indivíduos (12 mulheres e seis homens) com sobrepeso ou 
obesos. Os participantes foram divididos em dois grupos como a participação em 
sessões de exercício; grupo aderente (GA, n = 10, idade = 35,4 ± 13 anos) e o grupo 
não aderente (GNA) (n = 8, idade = 37,4 ± 17 anos). Todos os pacientes possuiam 
boa tolerância ao exercício físico, sensação de fadiga muscular, mas sem efeitos 
secundários residuais.Os pacientes foram submetidos a exercício HIIT utilizando 
uma bicicleta ergométrica para induzir a resistência à fadiga muscular após um 
minuto de exercício e velocidade entre 30-40 km/h, usando como referência 
observada durante o esforço a frequência cardíaca máxima advinda do teste 
9 
ergoespirométrico (VO 2máx) seguido por 2 minutos de descanso inativo, repetido 
10 vezes. Estes apresentavam supervisão personalizada e controle da freqüência 
cardíaca no início e no final de cada série cada sessão. Ambos os grupos (GA e 
GNA) foram avaliados no início e três meses após a intervenção. Não houve 
diferenças significativas entre grupos por gênero, idade, estado clínico, peso, IMC e 
massa gorda na linha de base do estudo. Pode ser observado com o mesmo 
indivíduo mudanças na intervenção pré-pos GA. Houve diferenças estatisticamente 
significativas no grupo GA que mostram que houve um aumento de 24,6% no 
VO2máx equivalente a 6 ± 3,6 ml/kg/min, contra 2 ± 3 ml/kg/min no grupo GNA³. 
Um grupo de pesquisadores iniciou uma pesquisa com quarenta e três 
mulheres (n = 43), Elas foram divididas em quatro grupos: programa Intervalo (PI), a 
sobrecarga de programa (PS) programa misto (PI + PS) e grupo controle (GC). 
A atribuição de participantes em cada grupo foi emparelhada de acordo com o IMC e 
massa gorda%. Os critérios de inclusão foram: a ser sedentário (exercício ≤30 min / 
semana), IMC> 25,0kg. Os critérios de exclusão foram: doenças osteo-articular, 
arritmias isquêmicas, taquicardia e / ou doença pulmonar obstrutiva crênica. Os 
resultados deste estudo indicam que os programas de aplicação (AF) de maior 
intensidade, são ferramentas eficazes para a redução dos níveis insulino resistencia 
em mulheres sedentárias, pré-diabética e níveis de excesso de peso. Também é 
importante notar que a concepção de programas de menor duração pode ser 
utilizada como uma estratégia para aumentar a participação e adesão a exercicios 
fisicos em adultos com risco metabólico10. 
O estudo já anteriormente abordado nesse artigo, agora exposto em mais 
detalhes, destaca um grupo de universitários que participou de um programa de 
exercício físico e orientação nutricional e foi composto por 18 indivíduos (12 
mulheres e 6 homens) com sobrepeso ou obesos.Os critérios de inclusão foram: O 
IMC> 25 e <43 kg e sedentário. Os critérios de exclusão foram: a realização de 
limitações físicas, presença de doenças respiratórias crónicas. A amostra foi dividida 
em dois grupos como a participação em sessões de exercício; grupo aderente (GA) 
e grupo não aderente (GNA) todos os pacientes possuiam boa tolerância ao 
exercício físico, sensação de fadiga muscular, mas sem efeitos secundários 
residuais. A capacidade aeróbica foi avaliada em cicloergômetro todos os pacientes 
receberam aconselhamento nutricional individualmente por nutricionista uma vez por 
10 
mês, que consiste em recomendações para uma alimentação saudável, sem 
indicação de dieta de calorias. Os pacientes foram submetidos a exercício HIIT 
utilizando uma bicicleta ergométrica ambos onde os grupos (GA e GNA) foram 
avaliados no início e três meses após a intervenção9. 
Em outro estudo, as diferenças de pré e pós-intervenção foram analisadas e 
houve diferenças estatisticamente significativas no grupo GA que mostram que 
houve um aumento de 24,6% no VO2máx observaram que apenas o grupo GA 
apresentou reduções significativas no que se dizem respeito ao peso corporal doze 
semanas de HIIT proporcionaram o aumento da capacidade aeróbia e reduzindo 
amassa gorda³. 
Pesquisas literarias sobre o HIIT explicitam possibilidades de se obter 
benefícios com o método de intervenções para a Síndrome Metabólica (SM). Foram 
recuperados 11 artigos que avaliaram efeitos agudos e 16 que mensuraram efeitos 
crônicos do exercício. Apontam-se melhoras na composição corporal (incluindo 
gordura visceral), em variáveis cardiovasculares (destaque para a potência aeróbia 
máxima) e em componentes metabólicos (principalmente relacionados à glicemia). A 
partir deste estudo, observa-se que o HIIT pode ser relevante para a prevenção e 
tratamento da SM. Além da eficiênciatemporal, da motivação e maior aderência ao 
processo de treinamento, a otimização dos resultados em prazos menores que os 
promovidos em exercícios contínuos tornam o HIIT um meio de treino interessante a 
ser adicionado na prescrição de exercício para esta população. HIIT parecem ser 
umas alternativas relevantes para a prevenção e o tratamento dos fatores de risco 
que a compõem. Desta forma, diferentes protocolos de treinamento de alta 
intensidade com potencial motivacional e eficiência temporal podem aumentar a 
adesão aos programas de exercícios que objetivam reduzir os fatores de risco das 
doenças crônicas. Estudos têm utilizado principalmente uma bicicleta estacionária, 
assim, pouco se sabe sobre os efeitos de outras modalidades com potencial para a 
prática desses protocolos¹. 
O HIIT prodz significativo aumento na aptidão aerobia e anaeróbia e traz 
adaptações do musculo esqueletico significativos que sao oxidativos e glicoliticos, os 
efeitos na perda de gordura subcutanea e abdominal sao promissores, provavel que 
a curta duração dos protocolos de HIIT deva ser atraente para a maioria das 
11 
pessoas interessadas em redução do percentual de gordura. Sugere-se, portanto 
que tal modo de exercício seja considerado na prescrição e nas recomendações de 
atividades para promoção da saúde¹¹. 
Por fim, analisou-se queo Treinamento Intervalado de Alta Intensidade 
(HIIT)pode reverter fatores de risco da síndrome metabólica. Alguns autores 
estudaram este tipo de intervenção e concluiram em seu artigo que os resultados 
indicam que os Programas de Aplicação(AF) são ferramentas eficazes para a 
redução dos níveis de insulina resistência (IR) em mulheres sedentárias, pré-
diabética e níveis de excesso de peso. Também é importante notar que a concepção 
de programas AF de menor duração pode ser utilizada como uma estratégia para 
aumentar a participação e adesão a programas AF em adultos com risco 
metabólico12. 
 
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
No século XX a obesidade se mostra um desafio para a saúde publica e 
áreas afins por conta da complexidade de se desenvolver métodos eficazes para 
seu combate. De acordo com os trabalhos apresentados percebesse que o 
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade conhecido como HIIT possuem resposta 
positiva em relação à redução de percentual de gordura, Vo2máx, pressão arterial, 
força neuromuscular. 
A relação de tempo e beneficio do treinamento HIIT comparado com os 
demais treinos somos mais interessantes em relação ao tempo de duração, 5 a 8 
minutos de duração. 
A intensidade do treino se torna o seu fator de inclusão/exclusão com 
frequências na casa da zona anaeróbica (90% a 95% de frequência cardíaca 
máxima) não podem ser aplicado a todos os tipos de condicionamento físico, mais 
prudente prescrever para o indivíduo preparados para praticar a atividade na 
intensidade que ela exige. 
Vários métodos foram nomeados HIIT sem a exigência de intensidade que o 
método exige, por vender tantos benefícios em tempos reduzidos e resultados 
12 
estéticos ou medicinais bem acentuados fizeram com que o método se se torna uma 
febre entre os praticantes de atividades físicas, nem sempre em intensidades 
idealizadas. 
Vale a pena resaltar que os protocolos de HIIT são eficientes para a redução 
de percentual de gordura em alguns tipos de públicos e não em todos que se 
submetem a esse protocolo. 
A partir dos estudos analisados, pode-se concluir que o Treinamento 
Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)contribui significativamente para o processo de 
redução de gordura corporal, sendo uma ferramenta no controlo da obesidade. 
 
REFERÊNCIAS 
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