LANÇAMENTO DO MARTELO1

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LANÇAMENTO DO MARTELO 
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O lançamento do martelo é uma prova do atletismo 
bastante antiga que tem séculos de existência. 
LANÇAMENTO DO MARTELO 
 
Segundo conta a história, 
os primeiros martelos 
eram de pedra, fixados 
por um cabo de madeira 
rígida e só mais tarde 
vieram a ser substituídos 
por um martelo de ferro. 
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Já no século XIII, o 
lançamento do martelo 
era muito popular na 
Irlanda e na Escócia. 
LANÇAMENTO DO MARTELO 
Ao que parece, o rei Henrique VIII 
foi um entusiasta lançador de 
martelo. Naquele tempo, o 
lançamento realizava-se sem 
molinetes e com um único giro. 
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Muito mais tarde, a regulamentação do lançamento do 
martelo foi-se aperfeiçoamento até chegar aos 
nossos dias. 
 
Esta disciplina atlética foi introduzida nos Estados 
Unidos pelos emigrantes irlandeses, para se difundir 
posteriormente ao mundo todo. 
 
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Ultimamente, foi na Alemanha que o martelo passou a 
ser estudado cuidadosamente em seus princípios 
mecânicos, aplicação das energias e movimentos 
humanos, contribuindo assim para o aparecimento de 
novas técnicas, que vieram melhorar 
consideravelmente a performance nesta prova. 
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Desta forma, hoje os martelos altamente 
desenvolvidos sob o ponto de vista técnico,estão 
sendo aperfeiçoados pelos estudiosos e com eles os 
atletas com muita força, poderão atingir uma 
distância que se aproxima dos 100 metros. 
Desta maneira, os estádios tornaram-se pequenos, 
enquanto que os riscos de acidentes aumentam. Então, 
a exemplo do que aconteceu com o dardo, que teve a 
sua aerodinâmica modificada, para assim encurtar a 
distância do lançamento, o mesmo acontecerá 
fatalmente com o martelo. 
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O lançamento do martelo é sem dúvida uma das 
provas mais difíceis do atletismo. É necessário um 
longo processo de exercitação e de treino para 
poder se ominado completamente. 
Nele podemos encontrar as seguintes fases 
técnicas: 
a) Empunhadura 
b) Posição de partida 
c) Balanceios para os molinetes 
d) Molinetes 
e) Giros 
f) Lançamento propriamente dito 
g) Reversão 
A TÉCNICA DO LANÇAMENTO DO MARTELO 
a) Posição de partida 
b) Impulso inicial ou molinetes 
c) Giros 
d) Lançamento propriamente 
dito 
e) Ação final 
Fernandes, 2003. 
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EMPUNHADURA: A anilha (manopla) 
é tomada primeiramente com a mão 
esquerda, pelas flanges distais, que 
deve estar protegida por uma luva 
especial. 
A TÉCNICA DO LANÇAMENTO DO MARTELO 
A mão direita se coloca sobrea 
esquerda, de tal modo que 
ambos os polegares se cruzam. 
Esta empunhadura deve ser 
firme mas sem contrações. 
Lançamento do Martelo - Técnica 180 
 
 
PEGA 
OBJETIVOS 
Resistir à “puxada” e conseguir uma correcta direcção do 
lançamento. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 A mão direita do lançador segura a pega por cima da mão 
esquerda. 
 A pega é colocada no meio dos dedos. 
 A mão direita deve estar por cima da mão esquerda. 
 A pega é fechada cruzando os dedos ou mantendo-os 
paralelos. 
 A pega deve ser forte mas relaxada. 
MOLINETES 1ª VOLTA 2ª VOLTA 3ª VOLTA LANÇAMENTO 
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POSIÇÃO DE PARTIDA: O 
atleta se encontra na parte 
do círculo, de costas voltadas 
para a direção do 
lançamento, em afastamento 
lateral das pernas de 
aproximadamente da 
largurados ombros. 
A TÉCNICA DO LANÇAMENTO DO MARTELO 
O eixo do círculo passa entre as duas pernas, cujo 
peso do corpo se divide proporcionalmente sobre elas. 
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BALANCEIOS PARA OS MOLINETES: Existe dois 
tipos de balanceios para acelerar o martelo, 
preparando-o para os molinetes, que são: 
A TÉCNICA DO LANÇAMENTO DO MARTELO 
1 - O martelo é levado à 
direita e atrás, podendo 
ainda ser dentro ou fora do 
círculo de lançamento. 
Desta forma, partindo de 
uma flexão lateral do 
tronco, tem-se uma 
extensão, iniciando-se assim 
o molinete. 
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BALANCEIOS PARA OS MOLINETES 
A TÉCNICA DO LANÇAMENTO DO MARTELO 
2 - No outro tipo de balanceio antes 
dos molinetes, o martelo encontra-se 
elevado à frente do atleta e oscila 
para trás, entre suas pernas. 
Aproveitando o impulso adquirido,faz-se 
um novo balanceio para a frente e para 
cima. À seguir, o martelo é dirigido 
para trás e a direita, fazendo uma 
rotação do tronco para acompanhar o 
implemento (que neste caso, fica 
elevado e não baixo como o outro tipo 
de balanceio) e tem início os molinetes. 
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A TÉCNICA DO LANÇAMENTO DO MARTELO 
MOLINETES: Após realizar os balanceios descritos acima, as 
pernas começam a se estenderem parcialmente, dirigindo e 
girando o tronco para a esquerda, momento em que o 
martelo é arrastado para cima e à esquerda. 
Desta forma, o martelo começa a impulsionar-se através de 
dois ou três giros. Para que o raio eficaz de rotação do 
martelo seja o maior possível e o atleta tratará de manter os 
braços em extensão, durante tanto tempo quanto puder. Para 
satisfazer esta exigência, todosos bons especialistas abaixem 
um pouco o ombro esquerdo. 
Durante os molinetes existe um arqueamento do corpo, com 
transferência do peso, parao lado contrário à posição do 
martelo. Isto, para atuar contra a força centrífuga. Assim, no 
momento em que o implemento se encontra em seu ponto 
baixo (lado direito do arremessador), o quadril se desloca 
para a esquerda, com a perna deste lado semiflexionada, a 
direita estendida e vice-versa, quando o martelo estiver na 
sua trajetória alta. 
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A TÉCNICA DO LANÇAMENTO DO MARTELO 
MOLINETES: Após realizar os balanceios descritos acima, as 
pernas começam a se estenderem parcialmente, dirigindo e 
girando o tronco para a esquerda, momento em que o 
martelo é arrastado para cima e à esquerda. 
Desta forma, o martelo começa a impulsionar-se através de 
dois ou três giros. Para que o raio eficaz de rotação do 
martelo seja o maior possível e o atleta tratará de manter os 
braços em extensão, durante tanto tempo quanto puder. Para 
satisfazer esta exigência, todosos bons especialistas abaixem 
um pouco o ombro esquerdo. 
Durante os molinetes existe um arqueamento do corpo, com 
transferência do peso, parao lado contrário à posição do 
martelo. Isto, para atuar contra a força centrífuga. Assim, no 
momento em que o implemento se encontra em seu ponto 
baixo (lado direito do arremessador), o quadril se desloca 
para a esquerda, com a perna deste lado semiflexionada, a 
direita estendida e vice-versa, quando o martelo estiver na 
sua trajetória alta. 
Desta forma, o martelo começa a impulsionar-se através de 
dois ou três giros. Para que o raio eficaz de rotação do 
martelo seja o maior possível e o atleta tratará de manter os 
braços em extensão, durante tanto tempo quanto puder. Para 
satisfazer esta exigência, todosos bons especialistas abaixem 
um pouco o ombro esquerdo. 
Durante os molinetes existe um arqueamento do corpo, com 
transferência do peso, parao lado contrário à posição do 
martelo. Isto, para atuar contra a força centrífuga. Assim, no 
momento em que o implemento se encontra em seu ponto 
baixo (lado direito do arremessador), o quadril se desloca 
para a esquerda, com a perna deste lado semiflexionada, a 
direita estendida e vice-versa, quando o martelo estiver na 
sua trajetória alta. 
MOLINETES: Após realizar os balanceios descritos acima, as 
pernas começam a se estenderem parcialmente, dirigindo e 
girando o tronco para a esquerda, momento em que o 
martelo é arrastado para cima e à esquerda. 
Desta forma, o martelo começa a impulsionar-se através de 
dois ou três giros. Para que o raio eficaz de rotação do 
martelo seja o maior possível e o atleta tratará de manter os 
braços em extensão, durante tanto tempo quanto puder. Para 
satisfazer esta exigência, todosos bons especialistas abaixem 
um pouco o ombro esquerdo. 
Durante os molinetes existeum arqueamento do corpo, com 
transferência do peso, parao lado contrário à posição do 
martelo. Isto, para atuar contra a força centrífuga. Assim, no 
momento em que o implemento se encontra em seu ponto 
baixo (lado direito do arremessador), o quadril se desloca 
para a esquerda, com a perna deste lado semiflexionada, a 
direita estendida e vice-versa, quando o martelo estiver na 
sua trajetória alta. 
 
 
FASE DOS MOLINETES 
Posição de Partida 
OBJETIVOS 
Iniciar a aceleração do martelo. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
 Alternativas para o começo do balanço: 
- O martelo está no chão do lado direito, 
atrás do lançador e é puxado para o 
lado esquerdo e para cima. 
- O balanço é iniciado com um 
movimento pendular do martelo entre, e 
ao lado das pernas do lançador. 
MOLINETES 1ª VOLTA 2ª VOLTA 3ª VOLTA LANÇAMENTO 
 
Lançamento do martelo 
 
 
 
ÓRBITA DO MARTELO 
OBJETIVOS 
Conseguir uma colocação correcta dos pontos altos e 
baixos da órbita. 
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS 
De volta para volta: 
 A órbita vai aumentando; 
 O ponto baixo move-se para o centro da 
traseira do círculo; 
 O ponto alto move-se para o centro da frente 
do círculo. 
MOLINETES 1ª VOLTA 2ª VOLTA 3ª VOLTA LANÇAMENTO 
 Direção do Lançamento 
 3ª Volta 2ª Volta 1ª Volta 
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Lançamento do martelo 
 
Lançamento do martelo 
 
 
 
 
 
1º PASSO INTRODUÇÃO 
2º PASSO MOLINETES DE PÉ 
3º PASSO LANÇAMENTO DE PÉ 
OBJETIVOS: Aprender a usar todo o corpo para acelerar um lançamento para 
trás. 
OBJETIVOS: Introduzir os molinetes e encontrar uma posição de equilíbrio. 
OBJETIVOS: Introduzir o lançamento e ligá-lo aos molinetes. 
- Introdução às medidas de segurança. - Lançar por cima do ombro esquerdo. 
- Usar as pernas para a aceleração. - Variações: usar engenhos improvisados. 
- Manter as costas direitas e os braços em extensão. 
- Introdução ao engenho e à pega. Os pés mais afastados que a largura dos 
ombros. 
- Balançar o martelo entre as pernas para o lado direito e para o lado esquerdo. 
- Fazer vários molinetes sem lançar. 
- Usar a mesma posição que no exercício anterior. 
- Após dois molinetes lançar o martelo sobre o ombro esquerdo. 
- Manter uma posição fixa após o lançamento e seguir o martelo com os olhos. 
 
 
 
 
 
4º PASSO INTRODUÇÃO ÀS VOLTAS 
5º PASSO ROTAÇÕES “CALCANHAR–TERÇO ANTERIOR” 
6º PASSO SEQUÊNCIA COMPLETA (2 MOLINETES/1 VOLTA) 
OBJETIVOS: Introduzir as voltas e desenvolver a orientação durante as voltas. 
OBJETIVOS: Introduzir a rotação “calcanhar – terço anterior do pé”. 
OBJETIVOS: Ligar todas as fases num todo, com menos voltas que na 
competição. 
- Segurar um pau (braços estendidos, pés afastados e joelhos ligeiramente 
flectidos). 
- Rodar num movimento contrário ao dos ponteiros dos relógios. 
- Manter os olhos fixos na ponta do pau. Substituir o pau pelo martelo. 
 
- Rodar num ângulo de 180º sobre o calcanhar esquerdo, sendo o terço anterior do 
pé direito o pivot. - Continuar a rodar outros 180º sobre o terço anterior do pé 
esquerdo, enquanto levanta o pé direito. - Colocar o pé direito no solo completando 
os 360º. 
- Fazer dois molinetes e iniciar a primeira volta. 
- Fazer a rotação calcanhar – terço anterior do pé e lançar. 
- Usar engenhos alternativos. 
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LANÇAMENTO DO 
MARTELO 
Requisitos Biomecânicos 
Fase do 
Lançamento 
Molinetes 
• Grande trajetória circular da 
cabeça do martelo 
• com maior raio possível; 
Deslocamento suave do corpo, 
e movimento ondulatório dos 
quadris; 
• Aumentar a aceleração, após a 
passagem do ponto alto da 
trajetória do martelo. 
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Giros 
 Ao ingressar no primeiro giro, a 
aceleração adquirida no 
molinete deve ser transferida 
ao giro completo; 
 
 Aumento de velocidade, e um 
grande efeito de aceleração de 
ambas as pernas nas fases de 
duplo apoio; 
 
 Constante aumento de 
velocidade durante os giros 
 
 
 Centro de gravidade do atleta 
baixo durante o giro com a 
posição mais baixa no final do 
ultimo giro; 
 
Ângulo de saída, em 
media de 42º, 44º 
graus, estendendo e 
girando as pernas 
juntamente com a 
parte superior do 
corpo. 
Finalização 
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Lançamento do martelo 
 Nele podemos encontrar as 
seguintes fases técnicas: 
 a) Empunhadura 
 b) Posição de partida 
 c) Balanceios para os 
molinetes 
 d) Molinetes 
 e) Giros 
 f) Lançamento 
propriamente dito 
 g) Reversão 
 
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LANÇAMENTO DO 
MARTELO 
 O conjunto bola, arame e 
alça, formam uma unidade 
de comprimento máximo de 
1,2 m 
 Peso = 7.260 Kg – masculino 
 Peso = 4. Kg - feminino 
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