Trabalho Ismael Glúteos (HERICA LOPES) (Izaias Gonçalves) evandro guimaraes

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FACULDADE PITÁGORAS
CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
Evandro Guimarães
Guilherme Souza
Hérica Helena Lopes
Izaias Gonçalves
Marlon Fernandes
Rafaela Jesus
Reginaldo Rafael
ANÁLISE CINESIOLÓGICA E TÉCNICA DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Belo Horizonte
2018
Evandro Guimarães
Guilherme Souza
Hérica Helena Lopes
Izaias Gonçalves
Marlon Fernandes
Rafaela Jesus
Reginaldo Rafael
ANÁLISE CINESIOLÓGICA E TÉCNICA DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS PARA GLÚTEOS
Trabalho avaliativo do Curso de Bacharelado em Educação Física na faculdade Pitágoras, como requisito parcial para aprovação na disciplina Treinamento Resistido.
 PROFESSOR: ISMAEL PORTO BOMFIM
Belo Horizonte
2018
AFUNDO PARA FRENTE COM BARRA
- Termo técnico:
Afundo para frente com barra.
- Termo Cinesiológico: 
Flexão de coxa à frente com os joelhos flexionados na parte posterior.
- Descrição do movimento:
Em pé, pernas levemente afastadas, a barra atrás da nuca apoiada sobre os trapézios: inspirar e realizar um passo largo para frente, mantendo o tronco o mais reto possível. Durante o afundo, a coxa deslocada para frente deve se estabilizar na horizontal ou um pouco abaixo. Retornar a posição inicial e expirar.
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo máximo e Quadríceps ( Músculo agonista primário )
Posteriores da coxa, adutores ( Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Glúteo Máximo (agonista primário )
Origem: Uma grande área na parte posterior do osso pélvico, e passa por trás da articulação do quadril.
Inserção: Parte superior do fêmur.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética fechada.
- Nº de articulações envolvidas: Bi articular ( Articulação do Quadril e Joelho).
- Tipo de resistência: Peso livre.
EXTENSÃO DO QUADRIL COM POLIA BAIXA
- Termo técnico:
Extensão do quadril com polia baixa.
- Termo Cinesiológico: 
Extensão de coxa ântero-posterior, inclinando levemente a pelve para frente, e com os joelhos estendidos posteriormente.
- Descrição do movimento:
Em pé, frente ao aparelho, as mãos sobre o pegador, a pelve inclinada para à frente, uma perna servindo de apoio e à outra ligada a polia baixa: realizar uma extensão do quadril. Deve ser observado que a extensão do quadril é limitada pela tensão sobre o ligamento de Bertin (iliofemoral).
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo Máximo ( Músculo agonista primário )
Posteriores de coxa, exceto a cabeça curta do bíceps da coxa ( Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Glúteo Máximo (Agonista primário )
Origem: Uma grande área na parte posterior do osso pélvico, e passa por trás da articulação do quadril.
Inserção: Parte superior do fêmur.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética aberta.
- Nº de articulações envolvidas: Mono articular ( Articulação do Quadril).
- Tipo de resistência: Cabo\Polia.
EXTENSÃO DO QUADRIL COM APARELHO ESPECÍFICO
	
- Termo técnico:
Extensão do quadril com aparelho específico.
- Termo Cinesiológico: 
Hiper extensão de coxa ântero-posterior, com o corpo levemente inclinado para frente, e com os joelhos estendidos posteriormente.
- Descrição do movimento:
O tronco um pouco inclinado para frente, as mãos segurando os pegadores, uma perna servindo de apoio, a outra levada discretamente para a frente, o apoio colocado sobre a articulação do joelho, a meia distância do tornozelo: inspirar e levar a coxa para trás, para produzir a hiper extensão do quadril. Manter a contração isométrica durante dois segundos e retornar à posição inicial. Expirar ao final da extensão.
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo Máximo ( Músculo agonista primário )
Ísquios tibiais ( Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Glúteo Máximo (Agonista primário )
Origem: Uma grande área na parte posterior do osso pélvico, e passa por trás da articulação do quadril..
Inserção: Parte superior do fêmur.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética aberta.
- Nº de articulações envolvidas: Mono articular ( Articulação do Quadril).
- Tipo de resistência: Máquina.
EXTENSÃO DO QUADRIL NO SOLO
- Termo técnico:
Extensão do quadril no solo.
- Termo Cinesiológico: 
Extensão de coxa ântero-posterior, com os cotovelos flexionados e apoiados ao solo, associados à extensão do joelho acionado no movimento.
- Descrição do movimento:
Apoiado sobre um joelho, a outra perna posicionada sob o peito, apoio sobre os cotovelos ou sobre as mãos, braços estendidos: levar a perna flexionada sobre o peito para trás até realizar uma extensão completa do quadril. Este movimento pode ser trabalho com pequena ou grande amplitude na parte final da extensão.
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo Máximo ( Músculo agonista primário )
Ísquios tibiais ( Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Glúteo Máximo ( Agonista principal )
Origem: Uma grande área na parte posterior do osso pélvico, e passa por trás da articulação do quadril..
Inserção: Parte superior do fêmur.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética aberta.
- Nº de articulações envolvidas: Mono articular ( Articulação do Quadril)
- Tipo de resistência: Peso Livre.
ELEVAÇÃO DA PELVE DO SOLO
- Termo técnico:
Elevação da pelve do solo.
- Termo Cinesiológico: 
Extensão ou elevação da pelve partindo do solo, com os braços ao longo do corpo e as mãos estendidas sobre o solo. Os joelhos devem permanecer semi flexionados durante toda execução do movimento.
- Descrição do movimento:
Deitado em decúbito dorsal, mãos estendidas sobre o solo, braços ao longo do corpo, joelhos flexionados: inspirar e elevar, durante dois segundos, e descer a pelve, no entanto, apoiar as nádegas contra o solo; expirar e recomeçar.
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo Máximo ( Músculo agonista primário )
Ísquios tibiais ( Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Glúteo Máximo (Agonista primário )
Origem: Uma grande área na parte posterior do osso pélvico, e passa por trás da articulação do quadril..
Inserção: Parte superior do fêmur.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética fechada.
- Nº de articulações envolvidas: Mono articular ( Articulação do Quadril).
- Tipo de resistência: Peso Livre.
ABDUÇÃO DO QUADRIL EM PÉ, COM POLIA BAIXA
- Termo técnico:
Abdução do quadril em pé, com polia baixa.
- Termo Cinesiológico: 
Abdução de coxa verticalmente com extensão dos joelhos e quadril.
- Descrição do movimento:
Em pé, uma perna servindo de apoio, a outra ligada à polia baixa, a mão oposta apoiada para estabilizar o corpo: elevar a perna lateralmente o mais alto possível.
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo Médio ( Músculo agonista primário )
Glúteo Mínimo ( Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Glúteo Médio (Agonista primário )
Origem: Borda externa da crista ilíaca, espinha ilíaca ântero-superior, fossa ilíaca externa, e aponeurose glútea.
Inserção: Face externa do trocânter maior do fêmur.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética aberta.
- Nº de articulações envolvidas: Mono articular ( Articulação do Quadril).
- Tipo de resistência: Cabo/Polia.
ABDUÇÃO DO QUADRIL, COM APARELHO ESPECÍFICO
- Termo técnico:
Abdução do quadril, com aparelho específico.
- Termo Cinesiológico: 
Abdução de quadril verticalmente com semiflexão do joelho acionado ao movimento.
- Descrição do movimento:
Em pé no aparelho, uma perna servindo como apoio, o apoio almofadado colocado sobre a face externa da outra perna, abaixo da articulação do joelho: elevar esta última lateralmente o mais altopossível Deve ser observado que a abdução é limitada pelo fato do colo do fêmur vir rapidamente se apoiar sobre a borda da fossa do acetábulo. 
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo Médio ( Músculo agonista primário )
Glúteo Mínimo ( Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário :
Glúteo Médio (Agonista primário )
Origem: Borda externa da crista ilíaca, espinha ilíaca ântero-superior, fossa ilíaca externa, e aponeurose glútea.
Inserção: Face externa do trocãnter maior do fêmur.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética aberta.
- Nº de articulações envolvidas: Mono articular ( Articulação do Quadril).
- Tipo de resistência: Máquina.
ABDUÇÃO DO QUADRIL, DEITADO
- Termo técnico:
Abdução do quadril, deitado.
- Termo Cinesiológico: 
Abdução de coxa verticalmente com extensão do joelho acionado no movimento. Cotovelo flexionado servindo de apoio no solo lateralmente.
- Descrição do movimento:
Deitado sobre o lado, a cabeça sustentada: realizar uma elevação lateral da perna, o joelho devendo sempre permanecer estendido e a abdução não devendo ultrapassar os 70°.
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo Médio ( Músculo agonista primário )
Glúteo Mínimo ( Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Glúteo Médio (Agonista primário )
Origem: Borda externa da crista ilíaca, espinha ilíaca ântero-superior, fossa ilíaca externa, e aponeurose glútea.
Inserção: Face externa do trocãnter maior do fêmur.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética aberta.
- Nº de articulações envolvidas: Mono articular ( Articulação do Quadril).
- Tipo de resistência: Peso Livre.
ABDUÇÃO, SENTADO, COM APARELHO ESPECÍFICO
- Termo técnico:
Abdução, sentado, com aparelho específico.
- Termo Cinesiológico: 
Abdução horizontal de quadril.
- Descrição do movimento:
Sentado no aparelho: afastar as coxas ao máximo.
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo Máximo ( Músculo agonista primário )
Glúteo Médio (Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Glúteo Máximo (Agonista primário )
Origem: Uma grande área na parte posterior do osso pélvico, e passa por trás da articulação do quadril.
Inserção: Parte superior do fêmur.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética aberta.
- Nº de articulações envolvidas: Mono articular ( Articulação do Quadril).
- Tipo de resistência: Máquina.
LEVANTAMENTO TERRA COM BARRA LIVRE
- Termo técnico:
Levantamento terra com barra livre
- Termo Cinesiológico: 
Flexão e extensão de quadril com flexão e extensão de joelhos.
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo máximo, paravertebrais, bíceps femoral, semimembranosos (Músculo agonista primário )
Quadríceps, adutores, gastrocnêmio, sóleo ( Músculo agonista secundário)
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Glúteo Máximo (Agonista primário )
Origem: Face glútea da asa do ílio, face posterior do sacro, aponeurose toracolombar, ligamento sacrotuberal.
Inserção: Porção mais cranial - trato ílio-tibial da fáscia latia.
 Porção mais caudal – tuberosidade glútea, septo intermuscular lateral da coxa
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética fechada.
- Nº de articulações envolvidas: Biarticular ( Articulação do quadril e joelho).
- Tipo de resistência: Peso Livre.
 
Stiff
 
 
 
- Termo Tecnico: 
Stiff
- Termo Cinesiologico:
Extensão de quadril
 
-Descrição do movimento
comece segurando o peso na frente das pernas, alinhado com os ombros. Flexione levemente os joelhos. Desça o peso em direção aos pés, levando seu quadril para trás, mantendo as costas eretas. Ao passar pelos joelhos (apenas um referência) volte para posição inicial. O movimento todo fica apenas no quadril.
 
-Grupos Musculares envolvidos no exercicio
Glúteos ( musculo agonista primario)
posteriores de coxa e paravertebrais ( musculos agonista secundarios)
-Origem e inserção do grupo Muscular primario:
Origem é no processo isquiático da pelve e a inserção de dois deles na tíbia
-Cadeia Cinética do Exercício
Cadeia Cinética fechada
-Nº de articulações envolvidas
Bi articular ( Articulação Quadril e joelho)
Tipo de Resistencia: 
Peso Livre
EXTENSÃO DO QUADRIL NO SOLO COM JOELHO FLETIDO
- Termo técnico:
Extensão de quadril no solo com joelho fletido
- Termo Cinesiológico: 
Extensão de coxa ântero-posterior, com os cotovelos flexionados e apoiados ao solo, associados à flexão do joelho acionado no movimento.
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Glúteo Máximo ( Músculo agonista primário )
Ísquios tibiais ( Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Glúteo Máximo ( Agonista principal )
Origem: Uma grande área na parte posterior do osso pélvico, e passa por trás da articulação do quadril..
Inserção: Parte superior do fêmur.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética aberta.
- Nº de articulações envolvidas: Mono articular ( Articulação do Quadril)
- Tipo de resistência: Peso Livre.
- Termo técnico:
Crucifixo declinado com halter
- Termo Cinesiológico: 
Adução de ombro com os cotovelos sem flexionados na linha do peitoral maior feixe inferior.
- Descrição do movimento:
Sentado no banco declinado, mãos segurando os halteres, partindo de uma abdução de ombros e cotovelos levemente flexionados. Executar uma Adução de ombro até que as mãos cheguem à linha dos ombros e voltar à posição inicial
- Grupos Musculares envolvidos no exercício:
Peitoral Maior ( Músculo agonista primário )
Deltoide Anterior (Músculo agonista secundário )
- Origem e inserção do Grupo Muscular primário:
Peitoral Maior (Agonista primário )
Origem: Metade medial da clavícula, Esterno e seis primeiras cartilagens costais e aponeurose do m. Oblíquo externo do abdome.
Inserção: As fibras convergem em um tendão que se fixa na crista do tubérculo maior do úmero.
- Cadeia Cinética do Exercício: Cadeia cinética aberta.
- Nº de articulações envolvidas: Mono articular ( Articulação do Ombro).
- Tipo de resistência: Peso Livre.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
- LIVRO : GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO (ABORDAGEM ANATÕMICA ) Frédéric Delavier
- LIVRO: ANATOMIA DA MUSCULAÇÃO (ILUSTRADO) Nick Evans