APS Treinamento resistido

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FACULDADES METROPOLITANAS UNIDAS 
 
 
Bacharelado em Educação Física 
 
 
Treinamento resistido 
 
APS 
 
 
 
 
Docente: Mario Charro 
 
 
 
 
 
 
Pedro Henrique Santos Souza – RA:6486658 
 
São Paulo, 19 de Maio, 2023 
 
 
 
 
 
Exercícios a serem analisados 
 
Agachamento; levantamento terra; supino regulamentar; pulley frente e 
abdominal canivete. 
 
Elementos da pesquisa: 
• definição se é cadeia cinética aberta ou cadeia cinética 
fechada; 
• articulações envolvidas; 
• movimentos articulares durante a contração concêntrica em 
cada uma destas articulações; 
• músculos agonistas em cada uma das articulações; 
• cuidados durante a realização de cada um dos exercícios; 
• curiosidades sobre o exercício; 
• referências bibliográficas. 
Agachamento: 
Definição da cadeia cinética: fechada. 
Articulações envolvidas: Quadril, joelho e tornozelo. 
Movimentos articulares: na articulação do quadril ocorre uma extensão; 
na articulação do joelho ocorre uma extensão; na articulação do joelho ocorre 
uma flexão plantar. 
Músculos agonistas: 
• Quadril: glúteo máximo, semitendíneo, bíceps femoral – 
cabeça longa e semimembranáceo; 
• Joelho: reto femoral, vasto intermédio, vasto lateral, vasto 
medial. 
• Tornozelo: gastrocnêmios e sóleo 
 
Cuidados durante a realização do exercício: 
De acordo com Escamilla (2001, Escamilla e cols., 1998 a 2001 apud 
SILVEIRA LIMA CLÁUDIA, 2006, p. 121) esse exercício provoca um aumento na 
compressão da articulação femoropatelar à medida que o joelho é flexionado, 
predispondo à lesão da cartilagem articular se a musculatura não estiver 
adequadamente preparada para executar o movimento. 
 
Curiosidades sobre o exercício: 
O agachamento pode ser realizado em diversas posições e ângulos 
articulares diferentes. O agachamento normal é caracterizado pela retificação da 
posição femoropatelar do joelho, das articulações do quadril e tornozelo. Outra 
variação pode ser feita em rotação externa de joelhos e calcanhar, onde o 
trabalho da musculatura dos adutores é maior. 
 
 
Agachar por muitas vezes por completo pode prejudicar a articulação do 
joelho, devido ao grande impacto de sobrecarga e volume de repetições. 
 
Levantamento terra: 
Definição da cadeia cinética: fechada 
Articulações envolvidas: quadril, joelho e tornozelo 
Movimentos articulares: na articulação do quadril ocorre flexão e 
extensão; na articulação do joelho ocorre flexão e extensão; na articulação do 
tornozelo ocorre flexão plantar e dorsiflexão. 
 
 
 
Músculos agonistas: 
 
• Quadril: glúteo máximo, semitendíneo, bíceps femoral – 
cabeça longa e semimembranáceo; 
• Joelho: reto femoral, vasto intermédio, vasto lateral, vasto 
medial; 
• Tornozelo: gastrocnêmios e sóleo. 
 
Cuidados durante a realização do exercício: 
 
 Para realizar o movimento corretamente é necessária uma boa 
consciência corporal, atentando ao alinhamento da coluna, boa estabilidade 
escapular e um bom core abdominal. 
 
Curiosidades sobre o exercício: 
Ao lado do Agachamento, o levantamento terra é provavelmente o 
exercício mais reverenciado da musculação. 
Ambos são os movimentos com maior custo-benefício quando o assunto 
é ganhar massa muscular e força no corpo inteiro, o mais rápido possível. 
O terra é também um exercício extremamente funcional, isto significa que 
o progresso gerado será transferido para outras coisas que você faz dentro e 
fora da academia, seja aumentando a performance ou prevenindo lesões. 
Supino regulamentar: 
 
Definição da cadeia cinética: aberta 
Articulações envolvidas: ombro, cintura escapular e cotovelo. 
Movimentos articulares: na articulação do ombro ocorre uma adução e 
abdução horizontal; na cintura escapular ocorre uma rotação para cima e rotação 
para baixo; no cotovelo ocorre uma extensão e flexão. 
 
Músculos agonistas: 
• Ombro: peitoral maior, deltoide anterior e coracobraquial; 
• Cintura escapular: serrátil anterior e peitoral menor; 
• Cotovelo: tríceps braquial. 
 
Cuidados durante a realização do exercício: 
 Consciência corporal é requisitada para este exercício para evitar 
desequilíbrios e desestabilizações da articulação do ombro e cotovelos quando 
realizado com halteres. 
 
Curiosidades sobre o exercício: 
A posição neutra da articulação do ombro (posição intermediária entre as 
rotações interna e externa do ombro) durante a execução do supino reto favorece 
a ativação do deltoide anterior quando comparada a outros exercícios que 
envolvem a flexão horizontal associada a rotações internas ou externas. 
 
Pulley frente: 
Definição da cadeia cinética: Aberta 
Articulações envolvidas: Ombros, escápulas, cotovelos 
Movimentos articulares: No ombro ocorre uma adução e uma abdução, 
escapulas fazem elevação e depressão, e os ombros extensão e flexão. 
Músculos agonistas: Ombro: Latíssimo do dorso (grande dorsal); redondo 
maior e peitoral menor 
Cintura escapular: romboides e peitoral menor 
Cotovelo: bíceps braquial, braquial, braquiorradial 
 
Cuidados durante a realização do exercício: 
Para realização da melhor forma, aluno deve estar com uma carga ideal 
para que evite ficar jogando corpo para trás para dar impulso, não inclinar demais 
o tronco para trás para não sobrecarregar a lombar. 
 
Curiosidades sobre o exercício: 
Pulley frente é um exercício que pode ser realizado por diversos tipos de 
pegadas, desde a pegada neutra, até pegada supinada, mudando sempre o 
ângulo de amplitude do movimento. 
Canivete: 
Definição da cadeia cinética: aberta 
Articulações envolvidas: Quadril, ombro e escápula. 
Movimentos articulares: na articulação do quadril ocorre uma flexão; na 
articulação da escápula ocorre uma depressão; na articulação dos ombros 
ocorrem uma extensão. 
Músculos agonistas: 
• Quadril: ílio-psoas, tensor da fáscia lata, reto femoral, 
sartório, pectíneo, adutor longo, adutor curto; 
• Escápula: trapézio, serrátil anterior e peitoral menor; 
• Ombro: deltoide posterior, grande dorsal, redondo maior, 
tríceps braquial e peitoral maior. 
 
Cuidados durante a realização do exercício: 
Para executar corretamente o exercício o praticante deverá se posicionar 
em decúbito dorsal sobre um colchonete, e com membros inferiores estendidos. 
Já os membros superiores deverão ser posicionados de forma estendida, 
projetando para trás com uma flexão dos ombros e, entrelaçar as mãos. 
Importante comentar que os membros superiores deverão ficar fixados nessa 
posição, ou seja, não realizar movimentos de flexão ou extensão dos ombros no 
momento da execução. 
Curiosidades sobre o exercício: 
Por que o nome do exercício é Abdominal Canivete? Esse exercício para 
musculatura da região abdominal recebeu esse nome, porque no momento da 
execução do exercício o praticante produz um movimento similar ao movimento 
de um canivete